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Episodios de EspartaPRO

198 episodios · del más reciente al más antiguo · página 2

  1. #145 – 30 MINUTOS SENTADO… Y TU MENTE EMPIEZA A CAMBIAR ⚔️

    31 de mayo de 2026 · 7 min · Episodio 145

    El ejercicio mental más potente no hace ruido 🧠 👉 https://espartapro.com Vivimos rodeados de estímulos. 📱 móvil 🎧 auriculares 📺 pantallas 📩 mensajes ⚡ notificaciones Desde que nos…

  2. #144 – ENTRENAR CANSADO: ¿CUÁNDO SUMA… Y CUÁNDO TE DESTRUYE? ⚔️

    29 de mayo de 2026 · 8 min · Episodio 144

    Entrenar con fatiga no siempre es un error… pero tampoco siempre es una virtud. 👉 https://espartapro.com Muchas personas creen que mejorar consiste en entrenar más duro, más…

  3. #143 – COMER UNA VEZ AL DÍA: ¿LOCURA O LÓGICA? ⚔️

    25 de mayo de 2026 · 8 min · Episodio 143

    ¿Y si no necesitas comer tantas veces? 👉 https://espartapro.com Vivimos rodeados de comida. 👉 snacks 👉 proteína cada dos horas 👉 desayunos sin hambre 👉 comida disponible todo el…

  4. #142 – ¿ERES UNA PERSONA FINA? 👀 ⚔️

    22 de mayo de 2026 · 7 min · Episodio 142

    No es lo que haces... es cómo lo haces 🧠 👉 https://espartapro.com Hay personas que entran en un sitio… y transmiten algo distinto. 👉 cómo andan 👉 cómo se sientan 👉 cómo colocan…

  5. #141 – ENTRENAS 1 HORA... PERO TU CUERPO TRABAJA 24H ⚔️

    20 de mayo de 2026 · 7 min · Episodio 141

    Lo que ocurre cuando ya te has ido a casa 👉 https://espartapro.com Estas semanas estoy entrenando fuerte para una carrera de montaña importante. Y hay algo que cada vez tengo más…

  6. #140 – CEREZA Y REMOLACHA: EL MEJOR RECUPERADOR NATURAL ⚔️

    18 de mayo de 2026 · 7 min · Episodio 140

    Dos cosas simples que pueden cambiar tu recuperación 👉 https://espartapro.com Esta semana estoy metiendo tiradas largas de verdad: 🏔️ 20 km ⛰️ +1500 m positivos ⏱️ hasta 3 horas…

  7. #139 – SE ME HA MUERTO FORTY 🐾

    17 de mayo de 2026 · 8 min · Episodio 139

    Cuando se te va alguien que duele de verdad 👉 https://espartapro.com Se me ha muerto Forty. Mi bóxer. Y aunque mucha gente diga “era un perro”… 👉 quien ha vivido algo así sabe que…

  8. #138 – ¿PARA PERDER GRASA HAY QUE HACER MUCHO CARDIO? ⚔️

    15 de mayo de 2026 · 9 min · Episodio 138

    Si haces cardio para perder grasa... estás perdiendo el tiempo 👉 https://espartapro.com Correr no es el problema. 👉 el problema es creer que correr mucho te va a hacer perder…

  9. #137 – DIFERENCIA ENTRE INTOLERANCIA Y ALERGIA ⚔️

    11 de mayo de 2026 · 4 min · Episodio 137

    Estás mezclando conceptos… y eso tiene consecuencias 👉 https://espartapro.com No es lo mismo una intolerancia que una alergia. 👉 pero mucha gente las usa como si fueran lo mismo Y…

  10. #136 – SOY PERFECCIONISTA… ¿Y SI ESO ES EL PROBLEMA? ⚔️

    8 de mayo de 2026 · 5 min · Episodio 136

    El problema no es equivocarte… es empezar de cero cada vez 👉 https://espartapro.com Querer hacerlo todo perfecto… puede estar frenándote más de lo que crees. En este episodio…

  11. #135 – SI SALES A CORRER DE VEZ EN CUANDO… NO HAGAS ESTO ⚔️

    6 de mayo de 2026 · 5 min · Episodio 135

    El error que comete casi todo el mundo… y que te deja igual que estás 👉 https://espartapro.com Cada vez hay más gente corriendo. Más carreras. Más objetivos. Pero también… más…

  12. #134 – POR QUÉ EL FIN DE SEMANA LO ROMPE TODO ⚔️

    4 de mayo de 2026 · 6 min · Episodio 134

    No es lo que haces entre semana… es cómo gestionas el fin de semana 👉 https://espartapro.com De lunes a viernes todo va bien. Entrenas. Comes bien. Te organizas. Y llega el fin de…

  13. #133 – EL DÍA QUE EL SUPERMERCADO ME RECORDÓ A LA PANDEMIA ⚔️

    1 de mayo de 2026 · 6 min · Episodio 133

    Cómo el miedo a perder lo que tienes está tomando decisiones por ti (sin que lo notes) 👉 https://espartapro.com Estanterías vacías. Carros llenos. Gente comprando sin pensar. Y…

  14. #132 – ENTRENAMOS 3 HORAS SEGUIDAS… Y ESTO ES LO QUE LE PASA A TU CUERPO ⚔️

    29 de abril de 2026 · 8 min · Episodio 132

    Lo que ocurre cuando lo llevas al límite (de verdad) 👉 https://espartapro.com 3 horas de entrenamiento. Tres bloques. Un objetivo: llevar el cuerpo a otro nivel. En este episodio…

  15. #131 – ¿DE VERDAD PUEDES CAMBIAR TU FÍSICO EN 7 DÍAS? ⚔️

    27 de abril de 2026 · 6 min · Episodio 131

    Lo que dice la ciencia (y por qué no es grasa lo que estás perdiendo) 👉 https://espartapro.com Se acerca el verano… y aparece la típica pregunta: 👉 “¿Puedo mejorar mi físico en…

  16. #130 – DISCIPLINA REAL (LA QUE NO SE VE) ⚔️

    24 de abril de 2026 · 6 min · Episodio 130

    Lo que haces cuando no tienes ganas… es lo que realmente cuenta 👉 https://espartapro.com No siempre tienes ganas. Ni de entrenar. Ni de madrugar. Ni de hacer lo que sabes que…

  17. #129 – THRUSTER · DEVIL PRESS · BURPEE ⚔️

    23 de abril de 2026 · 6 min · Episodio 129

    Si haces bien esto… tu físico cambia (y mucho) 👉 https://espartapro.com Hay ejercicios que están de moda. Y luego están los que realmente funcionan. 👉 Estos tres… están en los dos…

  18. #128 – COMER DE TEMPORADA (Y POR QUÉ TU CUERPO LO NOTA MÁS DE LO QUE CREES) ⚔️

    20 de abril de 2026 · 7 min · Episodio 128

    Más energía, mejor digestión y rendimiento sin complicarte 👉 https://espartapro.com Hoy puedes comer de todo… todo el año. Pero eso no significa que sea lo mejor para tu cuerpo. 👉…

  19. #127 – PRODUCTIVIDAD MÁXIMA: CÓMO HACER MÁS… TRABAJANDO MENOS ⚔️

    18 de abril de 2026 · 6 min · Episodio 127

    El error que te hace perder horas cada día sin darte cuenta 👉 https://espartapro.com No necesitas más tiempo. 👉 Necesitas menos distracciones. Hoy en día la mayoría de la gente no…

  20. #126 – ALERGIAS, POLEN, PULSACIONES ALTAS Y FATIGA ⚔️

    15 de abril de 2026 · 7 min · Episodio 126

    Lo que ha llovido en Andalucía… puede ser el enemigo invisible de tu rendimiento 👉 https://espartapro.com Con todo lo que ha llovido este año en Andalucía… 👉 el campo está…

  21. #125 – EL MAGNESIO NO ES EL PROBLEMA… ES CÓMO LO USAS ⚔️

    13 de abril de 2026 · 7 min · Episodio 125

    El suplemento que todo el mundo toma… y casi nadie entiende 👉 https://espartapro.com El magnesio es uno de los suplementos más utilizados… 👉 y peor entendidos. No es una moda. 👉…

  22. #124 – EL SOL (Y POR QUÉ INFLUYE MÁS DE LO QUE CREES) ⚔️

    10 de abril de 2026 · 7 min · Episodio 124

    Cómo la luz solar regula tus hormonas, tu sueño y tu rendimiento 👉 https://espartapro.com Hay épocas del año en las que, sin saber muy bien por qué… 👉 te sientes mejor. Más…

  23. #123 – ENTRENA SEGÚN TU SISTEMA NERVIOSO ⚔️

    8 de abril de 2026 · 6 min · Episodio 123

    Por qué hay días que no rindes… aunque estés en forma 👉 https://espartapro.com Hay días en los que entrenas… y no rindes. Pero no es cansancio muscular. 👉 Es algo distinto. Te…

  24. #122 – COMER FUERA SIN PERDER EL CONTROL ⚔️

    6 de abril de 2026 · 7 min · Episodio 122

    Lo que haces en restaurantes, buffets y eventos… es lo que realmente marca tu progreso 👉 https://espartapro.com Cuando sales de tu rutina… es cuando realmente se ve cómo comes. No…

  25. #121 – CUANTO MENOS HAGO… MEJOR FUNCIONO ⚔️

    3 de abril de 2026 · 5 min · Episodio 121

    Por qué desconectar te hace más productivo (y entrenar mejor) 👉 https://espartapro.com Cuantas menos cosas tienes en la cabeza… mejor funcionas. Eres más productivo. Entrenas…

  26. #120 – QUÉ HACER DESPUÉS DE UN 10K ⚔️

    1 de abril de 2026 · 7 min · Episodio 120

    Cómo recuperar bien después de un 10K y volver a entrenar sin errores 👉 https://espartapro.com Han pasado ya unas semanas desde la 10K del Ave María. Y si has competido…

  27. #119 – Qué comer y qué hacer después de correr un 10K para recuperar más rápido

    30 de marzo de 2026 · 7 min · Episodio 119

    HOY TE HABRÁS LEVANTADO CON LAS PIERNAS CARGADAS… ⚔️ 👉 https://espartapro.com Hace unos días muchos corristeis la 10K del Ave María. Y si al día siguiente te levantaste con las…

  28. #118 – PENSAR A LARGO PLAZO: LA VENTAJA QUE CASI NADIE UTILIZA ⏳

    27 de marzo de 2026 · 6 min · Episodio 118

    Por qué mirar años en vez de semanas cambia completamente los resultados. 👉 https://espartapro.com Vivimos en una sociedad que premia lo inmediato. Resultados rápidos. Recompensas…

  29. #117 – SENDERISMO: EL ENTRENAMIENTO QUE NUNCA FALLA 🌿

    25 de marzo de 2026 · 7 min · Episodio 117

    Por qué caminar en la montaña es uno de los ejercicios más completos que existen. 👉 https://espartapro.com Si me preguntas cuál es mi actividad favorita en el mundo… probablemente…

  30. #116 – EL HUEVO: EL ALIMENTO MÁS SIMPLE… Y MÁS COMPLETO 🥚

    23 de marzo de 2026 · 8 min · Episodio 116

    Valores nutricionales reales, cuántos puedes comer y por qué no todos son iguales. 👉 https://espartapro.com Desde que vivo en el campo hay algo que nunca falta en casa: Huevos…

  31. #115 – HABILIDADES BLANDAS: TU MAYOR LIMITACIÓN NO ES FÍSICA 🧠

    20 de marzo de 2026 · 6 min · Episodio 115

    El 85 % del éxito profesional depende de habilidades que casi nadie entrena. 👉 https://espartapro.com Durante años pensé que el rendimiento dependía casi exclusivamente de tres…

  32. #114 – ENTRENAMIENTO HÍBRIDO: ¿MODA O EVOLUCIÓN DEL FITNESS? ⚡

    18 de marzo de 2026 · 7 min · Episodio 114

    Fuerza y resistencia en el mismo plan: lo que dice realmente la ciencia. 👉 https://espartapro.com Hace unos años estuve en la FIBO de Colonia , la mayor feria internacional del…

  33. #113 – ESTÁS COMIENDO BIEN… PERO A LA HORA EQUIVOCADA ⏰

    16 de marzo de 2026 · 6 min · Episodio 113

    Crononutrición real: cuándo comer puede cambiar tu metabolismo. 👉 https://espartapro.com Duermo bien. Entreno fuerte. Cuido lo que como. Pero hay algo que sé que no hago bien…

  34. #112 – EL EFECTO PLACEBO ES REAL (AUNQUE NO CREAS EN ÉL) 🧠

    13 de marzo de 2026 · 6 min · Episodio 112

    Cómo el cerebro puede amplificar dolor, fatiga y límites… aunque tu cuerpo esté preparado. 👉 https://espartapro.com Siempre he sido bastante racional. Nunca he creído demasiado en…

  35. #111 – ENTRENAR EN ALTURA: ¿DE VERDAD MEJORA TU VO₂MAX? ⛰️

    11 de marzo de 2026 · 7 min · Episodio 111

    Lo que ocurre en tu cuerpo cuando entrenas a 2.000–2.500 metros. 👉 https://espartapro.com Vivo a 30 minutos de Sierra Nevada. Y para alguien que ama entrenar… eso es un privilegio…

  36. #110 – LÁCTEOS: ¿INFLAMAN O SON UN BUEN ALIADO? 🥛

    9 de marzo de 2026 · 6 min · Episodio 110

    Leche, yogur y queso: lo que dice la ciencia de verdad. 👉 https://espartapro.com Durante años mi desayuno fue siempre el mismo: un vaso de leche calentita con ColaCao. Era ritual…

  37. #109 – LEER TAMBIÉN ES ENTRENAR 📚

    6 de marzo de 2026 · 5 min · Episodio 109

    263 libros después, entendí esto 👉 https://espartapro.com Durante cinco años hice entre 3 y 4 horas de coche al día. En ese tiempo escuché 263 libros en Audible. Sí. 263. Y…

  38. #108 – ME HE LESIONADO… ¿VOY A PERDERLO TODO? ⚔️

    4 de marzo de 2026 · 5 min · Episodio 108

    Datos reales sobre pérdida de VO₂max, fuerza y cómo gestionar un parón. 👉 https://espartapro.com Cuando te lesionas no piensas en el dolor. Piensas en el rendimiento. “Voy a…

  39. #107 – OBESIDAD: EL PROBLEMA QUE NADIE QUIERE MIRAR DE FRENTE ⚔️

    2 de marzo de 2026 · 6 min · Episodio 107

    La verdad sobre tu composición corporal y cómo afecta a tu rendimiento. 👉 https://espartapro.com La obesidad no es un tema estético. Es un problema metabólico . Y no está lejos…

  40. #106 – EL TIEMPO NO ES CASUALIDAD (Y TAMPOCO TU ENERGÍA) 🌨️

    27 de febrero de 2026 · 5 min · Episodio 106

    La borrasca Leonardo no solo mojó Andalucía… también tu energía. 👉 https://espartapro.com Más de 30 días casi sin ver el sol en el sur de España. Lluvia constante. Cielos grises…

  41. #105 – ENTRENAS… PERO NO MEJORAS ⚔️

    25 de febrero de 2026 · 5 min · Episodio 105

    Entrenar más no te está haciendo mejor (y la ciencia lo explica). 👉 https://espartapro.com Sudor no es progreso. Cansancio no es mejora. Si entrenas mucho pero no avanzas, no es…

  42. #92 – EL JAMÓN SERRANO 🐷

    23 de febrero de 2026 · 6 min · Episodio 92

    🧠 Tradición, salud y sentido común. 👉 https://espartapro.com En mi casa nunca falta jamón. Y no es un problema… si se consume con cabeza . Después de Navidad muchos lo tenemos en…

  43. #104 – INFUSIONES: ¿CUÁLES SUMAN… Y CUÁLES NO? 🫖

    23 de febrero de 2026 · 6 min · Episodio 104

    No todas relajan… algunas te están robando el descanso. 👉 https://espartapro.com No todas las infusiones son iguales. Y no todas ayudan a descansar. Algunas relajan. Otras…

  44. #103 – OXITOCINA: EN ESPARTA TAMBIÉN SE ENTRENA 🤝

    20 de febrero de 2026 · 6 min · Episodio 103

    Relaciones, motivación y bienestar: la biología detrás de entrenar en grupo 👉 https://espartapro.com ¿Por qué entrenar en grupo engancha más? ¿Por qué cuando te sientes parte de…

  45. #102 – CALAMBRES: MUCHO MITO Y POCA CIENCIA ⚡

    18 de febrero de 2026 · 6 min · Episodio 102

    No es falta de sales. Es algo que casi nadie entrena. 👉 https://espartapro.com ¿Son los calambres por falta de magnesio? ¿De sal? ¿De agua? La ciencia actual dice otra cosa. En…

  46. 101 – COMIDA RÁPIDA SIN AUTOENGAÑO 🍔

    16 de febrero de 2026 · 7 min · Episodio 101

    🥗 Cómo elegir cuando comes fuera sin vivir a dieta ni sentirte culpable. 👉 https://espartapro.com La comida rápida no es el problema. 👉 El problema es no saber elegir. 👉 Y pensar…

  47. #100 – VIAJAR: por qué nos cambia por dentro (y por fuera) ✈️

    13 de febrero de 2026 · 6 min · Episodio 100

    🧠 Viajar es una de las mejores inversiones para tu felicidad. 👉 https://espartapro.com Viajar no es huir. Es reencontrarte . En este episodio te cuento por qué viajar, cuando se…

  48. #99 – ENTRENAR FUERTE: por qué el cuerpo necesita ir al límite 🔥

    11 de febrero de 2026 · 6 min · Episodio 99

    ⚔️ El entrenamiento que no todo el mundo es capaz de terminar. 👉 https://espartapro.com Entrenar cómodo mantiene. Entrenar fuerte transforma . Después de muchos años entrenando y…

  49. #98 – EL VINO: placer, salud y sentido común 🍷

    9 de febrero de 2026 · 7 min · Episodio 98

    🧠 Tradición, equilibrio y estilo de vida activo. 👉 https://espartapro.com El vino no es solo alcohol. Pero tampoco es inocuo. Como casi todo en nutrición… depende del contexto …

  50. #97 – ¿ESTÁS EDUCANDO BIEN A TUS HIJOS? 🧠

    6 de febrero de 2026 · 5 min · Episodio 97

    👀 No hacen lo que dices. Hacen lo que ven. 👉 https://espartapro.com Educar no va de controlar. Va de influir . Tus hijos no aprenden por discursos largos. Aprenden observando cómo…

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