Escuchariode ¿Se me escucha?

Episodios de EspartaPRO

198 episodios · del más reciente al más antiguo · página 3

  1. #96 – SAUNA, DESCANSO Y RENDIMIENTO 🔥

    4 de febrero de 2026 · 6 min · Episodio 96

    🧠 Entrenar también es saber parar. 👉 https://espartapro.com Durante años nos enseñaron a sumar: más entrenos, más intensidad, más sesiones. Pero casi nadie nos enseñó a recuperar…

  2. #95 – INSULINA: qué es, cómo funciona y por qué entrenar lo cambia todo 🧠

    2 de febrero de 2026 · 6 min · Episodio 95

    ⚠️ La insulina no te está engordando. 👉 https://espartapro.com La insulina lleva años cargando con una culpa que no le corresponde. No es el enemigo. Es una hormona básica y…

  3. #94 – La SOLIDARIDAD como forma de vivir 🤝

    30 de enero de 2026 · 6 min · Episodio 94

    🧠 Cuando ayudar a otros también te hace más fuerte. 👉 https://espartapro.com Cuando pasa algo grave, España responde. Personas que no se conocen de nada ayudan sin esperar nada a…

  4. #93 – Te voy a REGALAR un dorsal. Tú decides si CORRES 🏃‍♂️

    28 de enero de 2026 · 7 min · Episodio 93

    🎯 No es solo correr: es tener una fecha, un plan y un motivo. 👉 https://espartapro.com No quiero hablarte de ritmos ni de series. Quiero hablarte de motivación real . En este…

  5. #91 – FATIGA DE DECISIÓN 🧠

    23 de enero de 2026 · 6 min · Episodio 91

    🔱 Por qué estamos agotados sin hacer tanto. 👉 https://espartapro.com ¿Llegas cansado al final del día… sin haber hecho “tanto” físicamente? No es falta de energía. Es exceso de…

  6. #90 – Dos PRINCIPIOS del ENTRENAMIENTO que lo cambian todo 🏋️

    21 de enero de 2026 · 7 min · Episodio 90

    🔁 Continuidad y variabilidad: la base de progresar sin estancarte. 👉 https://espartapro.com Entrenar mucho no garantiza mejorar. Entrenar siempre igual , menos aún. En este…

  7. #89 – Dietas después de Navidad: por qué casi ninguna funciona 🥗

    19 de enero de 2026 · 7 min · Episodio 89

    🧠 Bajar rápido no significa hacerlo bien. 👉 https://espartapro.com Después de Navidad aparece la urgencia: detox, keto, ayunos extremos, dietas milagro… bajan rápido… y casi…

  8. #88 – Cuando no sabes si es martes o jueves 📅

    16 de enero de 2026 · 6 min · Episodio 88

    🧠 Por qué perder la noción del tiempo también te ayuda a volver con más foco. 👉 https://espartapro.com Después de vacaciones pasa algo curioso: pierdes la noción del tiempo… y esa…

  9. #87 – CARDIO: el gran olvidado 🫀

    14 de enero de 2026 · 6 min · Episodio 87

    🧠 Cómo usarlo bien después de Navidad (sin castigarte). 👉 https://espartapro.com Últimamente se dice que el cardio no sirve. Que no quema grasa. Que está superado. Y no es verdad…

  10. #86 – No es lo que has comido. Es lo que hagas después 🧠

    12 de enero de 2026 · 7 min · Episodio 86

    🎄 La ciencia del “peso de Navidad” y cómo volver a la rutina con cabeza. 👉 https://espartapro.com En Navidad se come más. Se bebe más. Se rompe la rutina. Y no pasa nada. El…

  11. #85 – DEPRESIÓN: cuando el problema no es la fuerza de voluntad 🧠

    9 de enero de 2026 · 6 min · Episodio 85

    🔬 Qué es realmente la depresión y qué dice la ciencia sobre cómo mejorarla. 👉 https://espartapro.com La depresión no es estar triste. No es pereza. No es falta de ganas. Es un…

  12. #84 – SARCOPENIA: la pérdida de fuerza que empieza antes de lo que crees ⏳

    7 de enero de 2026 · 5 min · Episodio 84

    💪 No es la edad. Es lo que haces —o no haces— con tu fuerza. 👉 https://espartapro.com La pérdida de fuerza no empieza a los 70. Empieza mucho antes… si no la entrenas. En este…

  13. #83 – La PROTEÍNA no es para ponerte fuerte 🥚
💪 Es para NO PERDER lo que ya tienes.

    5 de enero de 2026 · 7 min · Episodio 83

    👉 https://espartapro.com La proteína no es solo para ganar músculo. Es, sobre todo, para conservarlo . Para proteger tu fuerza, tu masa muscular y tu salud con los años. En este…

  14. #82 – La gente que crece no tiene suerte 🔱

    2 de enero de 2026 · 6 min · Episodio 82

    📚 Tiene un hábito que casi nadie mantiene: formarse sin parar. 👉 https://espartapro.com A veces parece que a algunos todo les sale bien. Que tienen suerte. Que siempre están un…

  15. #81 – ENTRENAMIENTO: PRETEMPORADA DE ESQUÍ ⛷️

    31 de diciembre de 2025 · 6 min · Episodio 81

    ❄️ La nieve ya está aquí. Tu cuerpo tiene que estarlo también. 👉 https://espartapro.com Ya está abierta Sierra Nevada . Y si vas a esquiar, hay dos opciones: disfrutar… o acabar…

  16. #80 – VITAMINAS: lo que nadie te explica 🍊

    29 de diciembre de 2025 · 5 min · Episodio 80

    🧠 Menos marketing. Más ciencia útil. 👉 https://espartapro.com Las vitaminas no son mágicas. Pero tampoco son irrelevantes. El problema es que casi nadie te explica cuándo importan…

  17. #79 – COMPRAS IMPULSIVAS, BLACK FRIDAY Y CONSUMISMO 🛒

    26 de diciembre de 2025 · 6 min · Episodio 79

    🧠 Comprar menos también es entrenar la cabeza. 👉 https://espartapro.com Ofertas, descuentos, urgencia, miedo a perderte algo… El Black Friday no va de precios. Va de impulsos . En…

  18. #78 – TECNOLOGÍA QUE SÍ MEJORA TU RENDIMIENTO ⚙️

    24 de diciembre de 2025 · 7 min · Episodio 78

    📱 Menos gadgets… más resultados reales. 👉 https://espartapro.com No toda la tecnología sirve. De hecho, mucha sobra y distrae . Pero hay herramientas que, bien usadas, sí marcan…

  19. #77 – ETIQUETADO NUTRICIONAL: lo que comes de verdad 🏷️

    22 de diciembre de 2025 · 7 min · Episodio 77

    🧠 Leer etiquetas te cambia la forma de comprar… y de comer. 👉 https://espartapro.com Durante años pensé que comía “bien”. Hasta que empecé a leer las etiquetas . Ahí entendí que…

  20. #76 – Cuando lo tienes todo… y aun así no lo ves 🧠

    19 de diciembre de 2025 · 7 min · Episodio 76

    Somos afortunados… pero no siempre lo vemos. 👉 https://espartapro.com Hay personas que, desde fuera, lo tienen todo: familia, trabajo, salud, casa, estabilidad. Y aun así viven…

  21. #75 – Pilates Funcional con Yolanda 💪

    17 de diciembre de 2025 · 4 min · Episodio 75

    El entrenamiento silencioso que te hace más fuerte. 👉 https://espartapro.com Pilates no es “suave”. Es control, fuerza profunda, movilidad y estabilidad. Y cuando lo unes al…

  22. #74 – El CAFÉ: la ciencia detrás de tu bebida favorita ☕

    15 de diciembre de 2025 · 6 min · Episodio 74

    Lo tomas cada día… hoy vas a entenderlo de verdad. 👉 https://espartapro.com El café es ritual, energía, compañía… pero también es ciencia . Y si sabes cómo funciona en tu cuerpo…

  23. #73 – Dejo un trabajo… y me lío más 🧠

    12 de diciembre de 2025 · 6 min · Episodio 73

    El arte de simplificar. 👉 https://espartapro.com A veces crees que dejando tareas o quitando proyectos vas a vivir más ligero… y de repente te das cuenta de que te has liado aún…

  24. #72 – Si NO sabes esto de tus pulsaciones… estás entrenando MAL ❤️‍🔥

    10 de diciembre de 2025 · 6 min · Episodio 72

    ⛔ Entrenar no es ir fuerte… es ir en el sitio correcto. 👉 https://espartapro.com Tus pulsaciones lo son TODO. Determinan si estás quemando grasa, mejorando tu resistencia…

  25. #71 – FIBRA: la proteína olvidada que nunca miré (hasta ahora) 🥦

    8 de diciembre de 2025 · 6 min · Episodio 71

    💥 Comes proteína… pero ¿comes fibra? 👉 https://espartapro.com Durante años miraba calorías, proteínas, grasas… pero nunca miraba la fibra . Hasta que entendí que es clave para el…

  26. #70 – Dormir como un espartano 😴🛡️

    5 de diciembre de 2025 · 7 min · Episodio 70

    🌙 Si duermes mal, rinde mal. Así de simple. 👉 https://espartapro.com Dormir bien no es suerte, es estrategia. Y cuando lo haces bien, cambia todo: energía, fuerza, humor y…

  27. #69 – Días de descarga: el secreto de los que rinden todo el año ⛱️

    3 de diciembre de 2025 · 6 min · Episodio 69

    🧘‍♂️ Frenar no es rendirse. Es estrategia. 👉 https://espartapro.com Será la edad… o la experiencia, pero ahora sí noto cuándo mi cuerpo me pide frenar. Antes apretaba siempre…

  28. #68 – La cena perfecta para dormir mejor 🌙

    1 de diciembre de 2025 · 7 min · Episodio 68

    🍽️ Lo confieso: yo también lo hago fatal. 👉 https://espartapro.com Ceno lo que me apetece… y casi siempre es un error: vino, embutidos, queso, cosas rápidas. Mi momento del día…

  29. #67 – La “crisis” de los 40 conmigo… no va 🔱

    28 de noviembre de 2025 · 6 min · Episodio 67

    Estoy en mi mejor momento (y no es casualidad) 👉 ⁠ https://espartapro.com⁠ A los 40 muchos hablan de crisis… pero yo estoy en mi mejor momento: fuerte, centrado y disfrutando más…

  30. #66 – 3 EJERCICIOS QUE NO FALLAN 💪

    26 de noviembre de 2025 · 6 min · Episodio 66

    Flexiones, abdominales y sentadillas: el trío que construye cuerpos reales. 👉 ⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. Nunca me ha…

  31. #65 – LEGUMBRES: el superalimento de toda la vida 🥣

    24 de noviembre de 2025 · 5 min · Episodio 65

    🍲 Lo que comía de niño… y ahora entiendo por qué era tan sano. 👉 ⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En mi casa siempre se ha…

  32. #64 – No mires al de al lado. Mírate al espejo 👁️

    21 de noviembre de 2025 · 6 min · Episodio 64

    ⚔️ La comparación no te hace crecer. La mejora constante, sí. 👉 ⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. Hoy en día es muy fácil…

  33. #63 – El sudor no mide tu esfuerzo. Mide tu deshidratación 💧

    19 de noviembre de 2025 · 6 min · Episodio 63

    🔥 Sudar más no significa entrenar mejor… significa perder más. 👉 ⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. Durante años pensé que…

  34. #62 – ¿METABOLISMO LENTO? Seguramente no 🫀

    17 de noviembre de 2025 · 7 min · Episodio 62

    🔥 Tu cuerpo no se apaga… solo está mal ajustado. 👉 ⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. ¿Cuántas veces has oído —o dicho— “tengo…

  35. #61 – ESTRÉS CRÓNICO: la inflamación que no se ve 🧠🔥

    14 de noviembre de 2025 · 7 min · Episodio 61

    💥 No siempre duele… pero siempre deja huella. 👉 ⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. A veces crees que estás bien. Comes bien…

  36. #60 – HIIT: Alta intensidad, alto impacto ⚡

    13 de noviembre de 2025 · 7 min · Episodio 60

    💥 La alta intensidad no se improvisa… se programa. 👉 ⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. Durante años, los viernes en ESPARTA…

  37. #59 – ALIMENTOS INFLAMATORIOS vs ANTIINFLAMATORIOS 🥑🔥

    12 de noviembre de 2025 · 6 min · Episodio 59

    💥 No todo lo que comes te nutre… algunos alimentos te inflaman. 👉 ⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. No hace falta lesionarte…

  38. #58 – ¿ALONDRA O BÚHO? Descubre tu cronotipo 🕐

    11 de noviembre de 2025 · 7 min · Episodio 58

    🌅 No eres vago… solo estás viviendo a deshora. 👉 ⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. Hay personas que se levantan con energía a…

  39. #57 – MICROBIOTA: tu segundo cerebro 🧠

    10 de noviembre de 2025 · 6 min · Episodio 57

    🥦 Tu salud no empieza en la cabeza… empieza en el intestino. 👉 ⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. Durante años se pensó que el…

  40. #56 – LA DOPAMINA: el mapa interno de tu energía ⚙️

    9 de noviembre de 2025 · 7 min · Episodio 56

    💥 No estás cansado… estás mal gestionando tu dopamina. 👉 ⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. Hay un momento entrenando —cuando…

  41. #55 – RECUPERAR TAMBIÉN ES ENTRENAR 💤

    8 de noviembre de 2025 · 6 min · Episodio 55

    ⚡️ El cuerpo no mejora cuando entrenas… mejora cuando descansas. 👉 ⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. Durante mucho tiempo pensé…

  42. #54 – EL AZÚCAR: el enemigo invisible en tu carrito 🍬

    7 de noviembre de 2025 · 6 min · Episodio 54

    ⚠️ Cuando empecé a leer etiquetas… todo cambió. 👉 ⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. Durante años pensaba que comía bien… hasta…

  43. #53 – GESTIÓN DEL ESTRÉS: la inflamación que no se ve 🧠

    6 de noviembre de 2025 · 8 min · Episodio 53

    🔥 No todo lo que te cansa se ve… pero todo lo que te estresa se nota. 👉 ⁠https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. Hay entrenamientos que…

  44. #52 – FIBRAS MUSCULARES: entrena según tu genética 🧬

    5 de noviembre de 2025 · 7 min · Episodio 52

    🐢🐎 Tu cuerpo mezcla potencia y resistencia… aprende a entrenarlas. 👉 ⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. Siempre he sido rápido…

  45. #51 – SALES MINERALES: el motor invisible de tu cuerpo ⚡️

    4 de noviembre de 2025 · 6 min · Episodio 51

    💧 Sin equilibrio interno… no hay rendimiento externo. 👉 ⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. Puedes entrenar bien, comer bien y…

  46. #50 – ORDEN EN CASA, ORDEN EN TU MENTE 🏠✨

    3 de noviembre de 2025 · 5 min · Episodio 50

    🧠 Tu entorno no te cambia… te refleja. 👉 ⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. Pasamos la vida intentando ordenar fuera: el…

  47. #49 – AERÓBICO vs ANAERÓBICO: ¿entrenas ambos? 🏃‍♂️

    2 de noviembre de 2025 · 6 min · Episodio 49

    🛡️ El verdadero espartano domina ambos mundos. 👉 ⁠ https://espartapro.com⁠ Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. Hoy quiero hablarte de algo que muchos…

  48. #48 – ¿El ALCOHOL arruina tus entrenos? 🍷

    1 de noviembre de 2025 · 6 min · Episodio 48

    🍺 Una copa no es el problema... pero ojo con la segunda (y la tercera) 👉 https://espartapro.com Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. Te voy a ser sincero…

  49. #47 – EL SUEÑO: tu superpoder oculto 😴

    31 de octubre de 2025 · 5 min

    ⏳ Dormir bien hoy es vivir mejor mañana 👉 https://espartapro.com Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. Dormir no es perder el tiempo. Es el momento en el que…

  50. #46 – VO₂MAX: el número que mide tu motor interno

    30 de octubre de 2025 · 6 min · Episodio 46

    🏃‍♂️ El dato clave que diferencia entrenar… de progresar 💨 👉 https://espartapro.com Tu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. ¿Sabías que existe un número capaz…

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