Episodios de La rueda alternativa
83 episodios · del más reciente al más antiguo
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¿Todos tenemos las mismas 24h?
Todos tenemos las mismas 24 horas. ¿También la misma libertad para utilizarlas? El trabajo, el descanso, el dinero y el apoyo en casa también influyen en cómo llegamos a una…
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XCM CABANES: Cuando querer no basta
Quería seguir disputando, pero las piernas no daban más. En el XCM de Cabanes, los calambres me obligaron a parar y vi pasar al que terminaría segundo de mi categoría. Acabé 14.º…
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¿La revolución del lactato?
Durante décadas nos enseñaron que el lactato era el responsable de la fatiga muscular. Hoy sabemos que esa idea estaba incompleta. En este episodio analizamos cómo ha cambiado…
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Todo tiene un precio
Todos queremos los resultados. Pocos hablamos del precio. Entrenar una ultra no solo cuesta kilómetros. Cuesta tiempo, atención, energía, descanso y, a veces, también equilibrio…
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La gestión del miedo
Todos tenemos miedo. La diferencia no está en quién lo siente y quién no. La diferencia está en qué hacemos cuando aparece. En este episodio reflexiono sobre una de las emociones…
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La última Gigante de piedra
Hay carreras que empiezan cuando dan la salida. Y hay carreras que empiezan meses antes. En este episodio cuento mi última Gigante de Piedra. Desde el silencio de la salida a las…
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¿Cómo es la gigante de piedra Small?
Una cosa es ver el perfil. Y otra muy distinta es entender la carrera. En este episodio desmenuzo el recorrido de la Small desde dentro: la salida rápida en Alcora, el primer…
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Etapa 3 Vuelta Ibiza
La etapa 3 no es la más dura. Es la más honesta. 62 km, 1470 metros de desnivel y todo el desgaste de dos días encima. Salida rápida desde Sant Antoni, subida al Puig d’en Serra…
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Etapa 2 Vuelta Ibiza
Si la etapa 1 te coloca… la etapa 2 te pone en tu sitio. Más de 80 km, más de 2200 metros de desnivel y más de 4 horas de carrera. Sin descanso real, sin margen para errores y con…
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Etapa 1 Vuelta Ibiza
Llegué a Ibiza el día antes en ferry. A las 4 de la tarde. Rodé 30 minutos… sin ganas. Y al día siguiente a competir . En este episodio cuento la primera etapa de la Vuelta a…
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Volver a volver
No todos los meses son buenos. No todas las carreras salen. Y no siempre disfrutas de la bici. En este episodio cuento estos últimos meses: la lesión, el desencanto, el abandono…
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Diario 30 de Enero : Sísifo era ciclista
No todo entrenamiento tiene sentido. No toda temporada deja resultados. Y aun así, sigues saliendo. En este episodio hablamos del ciclismo como metáfora del mito de Sísifo…
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Diario 29 de Enero: Dormir es el mejor suplemento que existe
Dormir bien mejora más el rendimiento que muchos suplementos juntos. No es épico, no se vende y no se puede subir a Strava, pero es el dopaje legal más potente que existe. En este…
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Diario 28 de Enero : Beta-Alanina
La beta-alanina es uno de los suplementos más mal entendidos en deportes de resistencia. No es cafeína, no es inmediata y no se dosifica por kg de peso corporal. En este episodio…
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La cultura del rendimiento ha muerto
Durante años se nos dijo que vivíamos en la era del rendimiento. Que mejorar, esforzarse y progresar era el centro de todo. Pero algo ha cambiado. Hoy el esfuerzo solo parece…
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Diario 26 de enero: El cisne negro de tu temporada
Por muy bien que planifiques una temporada, algo va a fallar. No por falta de disciplina, ni por entrenar mal, sino porque el cuerpo, la vida y el deporte forman un sistema…
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Diario 23 de Enero : Hormonas y ciclismo
En ciclismo de resistencia no todo es entrenar más o apretar mejor. Para rendir y, sobre todo, para repetir días buenos, el cuerpo tiene que estar en un estado que permita…
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Diario 22 de Enero : El cansancio de hacerlo bien
Hay un cansancio del que casi no se habla: el que aparece cuando no estás haciendo nada mal. Cuando entrenas bien, comes bien, descansas bien… y aun así sientes un desgaste de…
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Diario 21 de Enero: La pretemporada es la época perfecta para entrenar el intestino
En deportes de resistencia solemos entrenar piernas, motor y cabeza, pero rara vez pensamos en el intestino… hasta que falla. Y cuando falla, da igual lo bien que estén las…
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Una hora al día
No necesitas más tiempo. No necesitas más disciplina. Necesitas claridad. En este episodio de La Rueda Alternativa hablamos de productividad real. No de la que presume en redes…
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Diario 19 de Enero: Salud Bucodental y ciclismo
En los deportes de resistencia hablamos mucho de nutrición, descanso y carga de entrenamiento, pero casi nunca de salud bucodental. Y sin embargo, la boca puede convertirse en un…
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Diario 16 de Enero : Aprender a decidir menos
Tomar decisiones suele verse como una virtud. Pero en los procesos largos muchas veces el problema no es decidir mal, sino decidir demasiado. En este episodio reflexiono sobre el…
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Diario 15 de enero : La repetición como superpoder
Vivimos convencidos de que mejorar es cambiar. De que si no hay novedad, no hay progreso. En este episodio hablo de una idea poco atractiva pero profundamente eficaz: la…
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Diario 14 de enero : Las horas 6, 7 y 8 de una ultra
Hay un momento en las carreras largas en el que dejas de buscar buenas sensaciones… y si no lo entiendes, empiezas a tomar malas decisiones. En este episodio hablo del error de…
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Volver sin prisa
Después de un parón —por vacaciones, por una lesión o simplemente por necesidad— suele aparecer la misma tentación: compensar. Entrenar más fuerte, más días, demostrar que no…
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Diario 22 de Diciembre : Paramos por navidad ¡Gracias por estar ahí!
Este no es un episodio para aprender nada nuevo. Es solo para avisar de que paramos hasta después de Reyes. Navidad, cambio de ritmo, cabeza en otro sitio… y seguir publicando…
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La motivación
Durante años nos han repetido que la motivación es la clave de todo: para entrenar, para cambiar, para mejorar, para no rendirse. Pero hay un momento —silencioso y poco contado—…
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Diario 18 de Diciembre : La falsa libertad de hacer lo que apetece
Vivimos convencidos de que ser libres es hacer lo que nos apetece. Elegir cada día según las ganas, el ánimo o la motivación del momento. Y, sin embargo, nunca hemos estado tan…
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Diario 17 de Diciembre: Carbohidratos en ciclismo
En este episodio hablamos de carbohidratos sin recetas, sin marcas y sin humo. Hablamos de gramos, de límites reales y de contexto. Explico cómo funciona el sistema energético: el…
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Diario 16 de Diciembre : Ashwagandha: qué hace de verdad… y qué no
La ashwagandha no es un suplemento para ir más rápido. Y precisamente por eso genera tanta confusión. En este episodio analizamos qué es realmente la ashwagandha, qué dice la…
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Diario 15 de Diciembre : Lesión leve , cabeza fuerte
Un tirón leve. Una molestia que no sabes si es grave. Dos días de dudas que pesan más que el dolor. En este episodio hablo de algo que todos los ciclistas vivimos tarde o…
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Diario 12 de Diciembre : El invierno es el mejor maestro
El frío no solo baja la temperatura: sube las excusas. Cuando la motivación desaparece y la luz dura un suspiro, aparece el ciclista real. El que entrena por identidad, no por…
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Diario 11 de diciembre : Cafeína y ciclismo
Hoy hablamos de la mejor ayuda ergogénica para el ciclista: la cafeína. Repasamos qué dice la ciencia sobre su efecto en la resistencia, la fuerza y los tiempos en crono, y por…
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Diario 10 de Diciembre : Entrena fuerza
Entrenar fuerza no es opcional si eres ciclista. Es una inversión. Un seguro de vida. Y, además, uno de los atajos más claros para ser más rápido, más estable y más resistente……
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Cuando descansar es el mejor entreno
Hoy hablamos de algo que nos cuesta mucho aceptar: hay momentos en los que descansar es el mejor entrenamiento que puedes hacer. Te cuento cómo he vivido este último puente: una…
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Diario 5 de Diciembre : La vía negativa
Hoy no hablamos de añadir, hablamos de quitar. En este diario te presento la “vía negativa” aplicada al ciclista máster: la idea, inspirada en Nassim Taleb, de que muchas veces…
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Diario 4 de Diciembre : Proteína y ciclismo
Hoy hablamos de proteína, pero en serio. No como si fueras al gimnasio tres veces al año, sino como un ciclista máster que entrena, compite y quiere llegar con piernas a los 50…
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Diario 3 de Diciembre : Calambres , sales y excusas
Hoy hablamos de uno de los grandes clásicos de meta: “He petado de calambres… me han faltado sales”. En este diario desmontamos el mito de que todo se arregla con electrolitos…
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La estrategia de los 1000 días
La estrategia de los 1000 días no va de planes de 8 semanas ni de picos de forma milagrosos. Va de pensar tu vida ciclista y personal a tres años vista. Te propongo dejar de vivir…
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Diario 1 de Diciembre : Mi armario de invierno
Hoy te abro mi armario de invierno sin postureo. Te cuento exactamente cómo me visto para salir en bici en Castellón desde 2 hasta casi 20 grados: – De 2 a 6 ºC, térmica +…
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Diario 28 de Noviembre : La comodidad es una muerte temprana
Hoy bajamos a la trinchera con Séneca como guía. Hablamos de por qué la comodidad, cuando se vuelve norma, es una muerte temprana: te quita hambre, filo y capacidad de aguantar…
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Diario 27 de Noviembre : Creatina en ciclismo
Hoy hablamos claro sobre la creatina en ciclismo: qué hace de verdad, cuántos kilos sueles ganar y por qué no tiene el mismo sentido para un sprinter en pista que para un máster…
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Diario 26 de Noviembre : Come fácil, 4 claves para reducir errores
En este episodio te cuento las 4 claves prácticas para dejar de sabotear tu rendimiento con la comida. Hablamos de masa muscular, balance energético, nutrición dinámica y del…
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Rendir sin romper tu vida : Tiempo, salud y familia
Puedes ir más fuerte que nunca en la bici… y estar viviendo “pobre” en todo lo demás. En este episodio, partiendo de la idea de “True Wealth” de Gordo Byrn, revisamos qué…
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Diario 24 de Noviembre: ¿Cómo superar el lunes ?
¿Por qué los lunes cuestan tanto? No es falta de disciplina: es biología. En este episodio te explico, de forma clara y práctica, cómo funcionan tus ritmos internos, por qué tu…
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Diario 20 de Noviembre : Remolacha en ciclismo ¿ beneficio ?
La remolacha se ha convertido en el “superalimento” de moda entre ciclistas… pero ¿de verdad funciona? Hoy ponemos datos encima de la mesa, desmontamos mitos y explicamos qué dice…
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Diario 19 de Noviembre: Guía del HRV
Si cada mañana miras la HRV y no sabes si entrenar, descansar o llorar, este episodio es tu guía. Te explico, sin humo, qué es realmente la HRV, por qué reacciona tanto al estrés…
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Mejora tu auto diálogo
Tu potenciómetro dice que puedes… pero algo dentro te frena. O al revés: llegas fundido y, de repente, en mitad del puerto aparecen dos marchas más. En este episodio hablamos de…
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Diario 17 de Noviembre : Ajusta tu suspensión
En MTB, la suspensión no es un accesorio: es parte del motor. Una suspensión mal ajustada te roba control, energía y confianza… y una bien ajustada puede cambiar por completo cómo…
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Diario 14 de Noviembre : ¿Eres como tu entorno?
Hoy vamos a hablar de algo que todos intuimos… pero casi nadie se atreve a mirar de frente: te estás convirtiendo en las personas con las que pasas más tiempo. Tu forma de…