Episodios de Penalba8 Radio
364 episodios · del más reciente al más antiguo · página 2
-
3 fuentes rápidas de proteína para mayores de 50
En este episodio de PenalbaOcho Radio hablamos sobre cómo prevenir la pérdida de masa muscular después de los 50 años con tres fuentes de proteína de alta calidad: yogur, huevos y…
-
La nueva era del entrenamiento de fuerza en jóvenes
En este episodio de Penalba 8 Radio exploramos cómo el entrenamiento de fuerza está ganando protagonismo como la principal herramienta para mejorar la salud de niños y…
-
cómo las redes sociales influyen en la obesidad infantil
En este episodio de Penalba 8 Radio analizamos el impacto de la publicidad digital —especialmente en redes sociales— sobre el aumento de la obesidad infantil. Exploramos cómo los…
-
Drafting: cómo correr más rápido sin entrenar más
En este episodio de Penalba 8 Radio exploramos el drafting, una técnica utilizada por atletas profesionales para reducir la resistencia del viento y optimizar el rendimiento sin…
-
El sedentarismo cognitivo: cómo la IA puede atrofiar tu cerebro
En este episodio de Penalba 8 Radio analizamos el impacto del uso excesivo de la inteligencia artificial en la salud mental. Aunque la IA facilita muchas tareas cotidianas, su uso…
-
Un cambio en tu móvil que reduce ansiedad y mejora tu bienestar
En este episodio de PenalbaOcho Radio exploramos cómo un simple ajuste en el uso del teléfono móvil puede mejorar tu salud mental. Estudios recientes demuestran que limitar el…
-
3 fuentes de proteína clave para mayores de 50 años
En este episodio de Penalba8 Radio hablamos de cómo proteger la masa muscular a partir de los 50 años, una etapa en la que se acelera su pérdida de forma natural. Descubrimos tres…
-
La nueva era del entrenamiento de fuerza en jóvenes: adiós a los 10.000 pasos
En este episodio de Penalba 8 Radio analizamos un cambio de paradigma en el mundo del ejercicio físico juvenil: el entrenamiento de fuerza ha pasado a ocupar el primer lugar por…
-
La caída del consumo de cerveza en España
En los últimos dos años, España ha experimentado una notable disminución en el consumo de cerveza, con una caída acumulada que remite a la crisis económica de 2008. A pesar del…
-
El método japonés de caminata que revoluciona la forma de ponerse en forma
En este episodio de Penalba 8 Radio exploramos un revolucionario método japonés de caminata por intervalos que promete mejorar la forma física en solo 30 minutos al día. Con…
-
Los 5 estudios de 2025 que están cambiando cómo ganamos músculo
En este episodio de Penalba 8 Radio exploramos cinco estudios científicos recientes que están redefiniendo las reglas del juego para la hipertrofia muscular en 2025. ¿Son…
-
Entrenamiento de fuerza en niños: músculos, huesos… ¡y cerebro!
En este episodio, PenalbaOcho Radio recoge la visión de Marcos Vázquez sobre el entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes. Más allá de sus beneficios físicos, estudios…
-
Cafeína y rendimiento: cómo potenciar sus efectos al máximo
En este episodio de Penalba 8 Radio analizamos cómo sacar el mayor partido a la cafeína como suplemento para mejorar la fuerza y resistencia. Basado en un nuevo estudio…
-
¿Puede la dieta mediterránea mejorar la calidad del semen?
En este episodio especial número 300, Penalba 8 Radio explora la sorprendente relación entre la dieta mediterránea y la fertilidad masculina. A través de un estudio reciente con…
-
Entrenamiento de fuerza: la clave para rejuvenecer hasta 8 años
En este episodio de Penalba 8 Radio descubrimos cómo el entrenamiento de fuerza puede revertir el envejecimiento biológico hasta en 8 años, gracias a su impacto en los telómeros…
-
¿Cuánta proteína necesitas realmente para ganar músculo?
Durante años se ha dicho que necesitas 2,2 g de proteína por kilo de peso corporal para ganar músculo… pero ¿y si no fuera cierto? En este episodio de Penalba8 Radio repasamos las…
-
Dormir mucho también puede dañar tu cerebro: lo que dice la ciencia
¿Dormir mucho es tan malo como dormir poco? Un nuevo estudio publicado en Alzheimer’s & Dementia revela que dormir 9 horas o más cada noche puede afectar negativamente tu memoria…
-
¿10.000 pasos o 10 minutos de ejercicio intenso? Esto dice la ciencia
¿Los 10.000 pasos al día están sobrevalorados? Según la científica Ronda Patrick, especializada en envejecimiento saludable, podríamos obtener mejores beneficios con solo 10…
-
¿Te sientes cansado sin motivo? Descubre qué dice la ciencia sobre la fatiga
¿Te sientes agotado sin razón aparente? En este episodio de Penalba8 Radio exploramos las verdaderas causas del cansancio y la fatiga, más allá de dormir poco. Descubre cómo…
-
¿Levantar más peso o acercarse al fallo? La clave para ganar masa muscular
¿Es mejor levantar mucho peso o acercarse más al fallo muscular? En este episodio de PenalbaOcho Radio desmontamos uno de los debates más comunes del gimnasio. Descubre por qué…
-
IKUJI: El método japonés para criar hijos felices, disciplinados y autónomos
¿Qué podemos aprender de la crianza japonesa para mejorar el bienestar de nuestros hijos? En este episodio de PenalbaOcho Radio, exploramos el método IKUJI: una filosofía…
-
La fibra: el nutriente olvidado que podría protegerte del cáncer
¿Sabías que un déficit de fibra en tu dieta puede aumentar el riesgo de cáncer? En este episodio de Penalba8 Radio, exploramos un revelador estudio dirigido por el genetista…
-
Creatina: ¿Mito o Realidad para Ganar Músculo?
La creatina es uno de los suplementos más populares entre quienes buscan mejorar fuerza y masa muscular. Pero, ¿realmente funciona como creemos? En este episodio de Penalba8…
-
Nutrición y Longevidad: ¿Qué Comer para Vivir Más y Mejor?
Una buena alimentación es clave para una vida larga y saludable. En este episodio de PenalbaOcho Radio, analizamos un estudio reciente que revela qué alimentos pueden prolongar la…
-
Ozenpik y la Tendencia de las Microdosis: ¿Funciona Realmente?
El Ozenpik, un fármaco aprobado para la diabetes tipo 2, se ha vuelto tendencia para perder peso. Ahora, surge una nueva moda: usarlo en microdosis para reducir costes y efectos…
-
¿Por Qué Nada Alivia Tu Dolor de Espalda?
Si has probado todo para aliviar tu dolor de espalda y nada parece funcionar, no estás solo. Un estudio reciente revela que solo 1 de cada 10 tratamientos es realmente efectivo…
-
La Increíble Historia del Japonés que Solo Come Domburis Desde 2019
Podrías comer el mismo plato todos los días durante cinco años? Eso es exactamente lo que ha hecho Manarisu, un japonés que desde 2019 solo consume domburis. En este episodio de…
-
Omega 3 y Envejecimiento: ¿El Secreto para Vivir Más y Mejor?
¿Puede el Omega 3 ralentizar el envejecimiento? Según un estudio publicado en Nature Aging, estos ácidos grasos no solo protegen el corazón, sino que también influyen en la…
-
Generación Z y el Alcohol: ¿Por qué Prefieren la Sobriedad?
La Generación Z está cambiando las reglas del juego: beben un 20% menos que los millennials y priorizan su salud mental sobre la resaca. ¿Qué hay detrás de esta tendencia? En este…
-
Hábitos Nocturnos para una Mente Fuerte a los 80
¿Qué tienen en común las personas que llegan a los 80 años con una mente fuerte y ágil? En este episodio de Penalba8 Radio exploramos los hábitos nocturnos que pueden marcar la…
-
Japón y el Sedentarismo: ¿Cómo Afecta a su Población Centenaria?
En este episodio de PenalbaOcho Radio analizamos un reciente estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, que examina la relación entre el sedentarismo, la…
-
Caminar es Bueno, pero Esto es Mejor para Tu Salud
En este episodio de PenalbaOcho Radio hablamos sobre los beneficios de caminar y por qué, aunque es una excelente actividad, no es suficiente para mejorar nuestra condición física…
-
El Poder del Orden: Un Hábito para la Productividad y la Felicidad
En este episodio de Penalba 8 Radio exploramos cómo un hábito tan simple como mantener el orden en nuestro entorno puede mejorar la productividad y aumentar la felicidad. Descubre…
-
El Futuro del Vino Español: Tendencias y Desafíos
En este episodio de Penalba8 Radio analizamos el futuro del vino español según los expertos del sector. Desde la Barcelona Wine Week, exploramos tendencias como el auge de los…
-
PAPE: La Clave para Mejorar tu Rendimiento en el Entrenamiento
En este episodio de PenalbaOcho Radio exploramos el PAPE, una estrategia clave para mejorar el rendimiento en el entrenamiento de fuerza. Analizamos cómo una carga óptima entre el…
-
Cómo Eliminar los Pensamientos que No Te Dejan Dormir
En este episodio de PenalbaOcho Radio exploramos cómo deshacernos de los pensamientos que nos impiden dormir. Hablamos sobre el impacto del insomnio en la salud, estrategias para…
-
Entrenamiento de Fuerza en Ciclismo: ¿Gimnasio o Bicicleta?
Descripción: Analizamos un estudio que compara el entrenamiento de fuerza convencional con el entrenamiento de torque en bicicleta. Descubre cuál es más eficaz para mejorar el…
-
La clave para potenciar la inteligencia de niños y adolescentes
En este episodio exploramos cómo el ejercicio físico impacta positivamente en la inteligencia de niños y adolescentes, aumentando su cociente intelectual en promedio. Basándonos…
-
Envejecimiento Cerebral: Tres Edades Críticas Detectadas
Los científicos han identificado tres edades clave en el envejecimiento del cerebro: 50, 70 y 78 años. Estas etapas están marcadas por un aumento significativo en la concentración…
-
Yogur de Cabra: Saludable y Nutritivo
En este episodio de PenalbaOcho Radio, exploramos el yogur de cabra Hacendado de Mercadona, un producto nutritivo y saludable que se presenta como una gran alternativa a los…
-
El Impacto de la Mente en los Síntomas de la Celiaquía
En este episodio de Penalba 8 Radio, exploramos cómo la mente puede influir en los síntomas de la celiaquía. Analizamos un estudio reciente que demuestra el efecto nocebo…
-
¿Es Realmente Necesario para Ganar Masa Muscular?
En este episodio de Penalba 8 Radio, exploramos un reciente estudio sobre hipertrofia muscular que desafía la creencia de que entrenar al fallo es esencial para ganar masa…
-
La Edad Límite para Dejar de Beber Alcohol según un Neurólogo
En este episodio exploramos las recomendaciones del neurólogo estadounidense Richard Restak, experto en memoria y autor de 20 libros sobre el cerebro. Restak fija los 70 años como…
-
Lesiones Comunes en Bicicleta Estática y Cómo Evitarlas
En este episodio de Penalba8 Radio analizamos las lesiones más frecuentes asociadas al uso de bicicletas estáticas, como el síndrome de dolor patelofemoral, también conocido como…
-
¿Se Quema Grasa Abdominal Caminando?
En este episodio, abordamos una pregunta común: ¿se puede quemar grasa abdominal caminando? Analizamos lo que dicen los expertos sobre la caminata como herramienta para perder…
-
¿Cuántos Abdominales Deberías Hacer Según Tu Edad?
En este episodio, desvelamos cuántos abdominales deberías poder realizar en función de tu edad según las tablas de referencia de dos de las asociaciones más prestigiosas en el…
-
Pedaleo Redondo: La Técnica para Mejorar en Bicicleta Estática
En este episodio, exploramos una técnica clave para optimizar tu entrenamiento en bicicleta estática: el pedaleo redondo. Esta técnica permite aprovechar al máximo cada pedalada…
-
Peso Libre vs Máquinas: ¿Cuál es Mejor para Ganar Músculo?
En este episodio analizamos un reciente estudio que enfrenta dos enfoques populares en el entrenamiento de fuerza: el uso de peso libre versus las máquinas para ganar masa…
-
Skyr: El Lácteo Más Sano que No es Yogur ni Leche
En este episodio, te contamos todo sobre el skyr, un lácteo fermentado típico de Islandia que se ha convertido en una alternativa saludable a la leche y el yogur. Con bajo…
-
"Felicidad en 2 Minutos: El Hábito Rosa-Brote-Espina"
En este episodio, exploramos un poderoso hábito de solo dos minutos que puede transformar tu bienestar y felicidad. Basado en el trabajo del experto Neil Pasricha, hablamos sobre…