Episodios de Penalba8 Radio
364 episodios · del más reciente al más antiguo
-
¡Despierta tu salud a los 60! La importancia del ejercicio intenso en la tercera edad
En este podcast, exploramos la importancia de la actividad física en la tercera edad y cómo el ejercicio intenso puede ser beneficioso para mantener una buena salud. A medida que…
-
Calma en 2 minutos: La técnica para apaciguar a una persona enfadada
En este podcast, exploramos la técnica para calmar a una persona enfadada en menos de dos minutos, según el experto en resolución de conflictos Douglas E. Noll. A través de su…
-
Cómo Conservar Queso y Embutidos sin que se Sequen: Trucos y Consejos
En este podcast, exploramos las mejores formas de conservar el queso y los embutidos una vez abiertos, para evitar que se sequen o pierdan su sabor. Desde la importancia de no…
-
¡Desbloquea tus abdominales definidos en solo 3 meses!
En este podcast, exploramos la posibilidad de marcar abdominales definidos en un plazo de tres meses. Analizamos los factores clave que influyen en la pérdida de grasa abdominal…
-
Cómo Ganar Músculo con Cargas Progresivas: El Secreto para un Entrenamiento Efectivo
En este podcast, exploramos el concepto de sobrecarga progresiva y su importancia en el entrenamiento para ganar músculo. Aprende a gestionar las variables del entrenamiento, como…
-
Descubre los Increíbles Beneficios del Café para Tu Salud y Bienestar
En este podcast, exploramos los numerosos beneficios del café para nuestra salud y bienestar. Desde la mejora del rendimiento cognitivo y físico hasta la reducción del riesgo de…
-
5 Minutos al Día para una Vida Más Saludable: El Poder del Ejercicio Excéntrico
Un reciente estudio ha demostrado que dedicar solo 5 minutos al día a una rutina sencilla de ejercicios excéntricos puede mejorar significativamente la fuerza muscular…
-
Descubre el Poder del Spinning: Beneficios y Técnicas para una Mejora Física Integral
En este podcast, exploramos el mundo del spinning, una actividad física que no solo quema calorías y activa el metabolismo, sino que también tonifica y fortalece varios grupos…
-
Descubre el Poder del Magnesio para Reducir la Presión Arterial
En este podcast, exploramos el papel fundamental del magnesio en nuestra salud, especialmente en relación con la presión arterial. Aprende cómo el déficit de magnesio puede…
-
Descubre el Poder del HMB: El Suplemento que Revoluciona la Hipertrofia Muscular
En este podcast, exploramos las propiedades increíbles del beta-hidroxibeta-metibutirato (HMB) para la hipertrofia muscular, según la Sociedad Internacional de Nutrición…
-
Descubre la verdad sobre el colágeno
En este podcast, exploramos el mundo del colágeno y su relación con la salud, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. Analizamos los beneficios y limitaciones de los…
-
Fuerza de agarre: El secreto del Finger Curl para un Peso Muerto explosivo
¿Se te escapa la barra en el peso muerto o las dominadas? Descubre el Finger Curl, el ejercicio definitivo para fortalecer tus antebrazos y mejorar tu agarre. En este episodio…
-
Kéfir y Kombucha: Los superpoderes de los probióticos en tu salud
¿Sabías que el kéfir y la kombucha pueden hacer mucho más que mejorar tu digestión? En este episodio, exploramos los increíbles beneficios de estos probióticos, desde fortalecer…
-
NEAT: El secreto para perder grasa sin matarte en el gimnasio
¿Sabías que entrenar una hora al día no es suficiente si pasas el resto del tiempo sentado? En este episodio descubrimos el NEAT, la termogénesis de las actividades no…
-
¿Grasas o Hidratos? Los 3 sistemas energéticos del cuerpo humano
¿Sabes de dónde saca tu cuerpo la energía para correr un sprint o completar un maratón? En este episodio explicamos cómo funcionan los sistemas de fosfágenos, el glucolítico y el…
-
Psicología del Fitness: Cómo diseñar tu entorno para no faltar al gimnasio
¿Te cuesta mantener la motivación para entrenar? Descubre por qué la clave no está en tu fuerza de voluntad, sino en cómo organizas tu entorno. En este episodio, te damos…
-
Sobrecarga progresiva: La clave científica para no estancarte en el gimnasio
¿Sientes que tus músculos ya no crecen? En este episodio desglosamos el principio de sobrecarga progresiva, la base fundamental para ganar fuerza e hipertrofia. Te enseñamos 4…
-
¿Cuál es la mejor dieta para perder peso? La ciencia responde
¿Dieta baja en grasas o baja en carbohidratos? Analizamos un estudio con 609 personas y metaanálisis sobre el ayuno intermitente para descubrir qué funciona realmente. Aprende por…
-
¿Cheat Reps o Técnica Estricta? La ciencia detrás de la masa muscular
¿Es necesario hacer los ejercicios de forma perfecta para crecer? Analizamos un estudio de Sports Research que compara las repeticiones estrictas frente a las repeticiones con…
-
¿Importa la longitud? Repeticiones parciales para ganar músculo rápido
¿Quieres optimizar tu entrenamiento y ganar masa muscular de forma más eficiente? En este episodio exploramos las "lengthened partials" o repeticiones parciales en estiramiento…
-
Entrenamiento de los 80: La estrategia olvidada para ganar músculo
¿Es mejor entrenar con mucho peso o con muchas repeticiones? Recuperamos una técnica clásica de los años 80 basada en el alto volumen y repeticiones controladas. Descubre cómo la…
-
¿Entrenar en ayunas quema músculo? La verdad según la ciencia
¿Es el entrenamiento en ayunas el enemigo número uno de la masa muscular? Analizamos un estudio reciente de la Journal of the International Society of Sports Nutrition que desafía…
-
Ensalada de bacalao, brócoli y espárragos: La cena proteica definitiva
¿Aburrido de la ensalada de lechuga y tomate? Descubre cómo preparar paso a paso una ensalada de bacalao desalado y verduras al vapor, una opción alta en proteínas, baja en…
-
El desayuno ideal para mayores de 60: Ciencia para un corazón sano
¿Es mejor desayunar o hacer ayuno intermitente después de los 60? Analizamos un estudio reciente de The Journal of Nutrition, Health and Aging que revela la cantidad exacta de…
-
Carne roja: ¿Salud o riesgo? La verdad tras los estudios científicos
¿Es la carne roja tan mala como dicen o depende de quién pague el estudio? Analizamos la diferencia crucial entre carne procesada y no procesada, el impacto de los intereses…
-
HIIT en bicicleta estática: Quema grasa y mejora tu forma en minutos
Descubre cómo maximizar tus resultados con el entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) en bicicleta estática. En este episodio, te explicamos diferentes rutinas —desde…
-
Pilates Mat vs. Reformer: ¿Cuál es mejor para tu espalda y postura?
¿No sabes si elegir el Pilates en suelo o en máquina? Analizamos las diferencias clave entre el Pilates Mat y el Pilates Reformer. Descubre los beneficios de cada modalidad para…
-
¿Entrenar en ayunas quema músculo? La verdad según la ciencia
¿Es el entrenamiento en ayunas el enemigo número uno de la masa muscular? En este episodio analizamos un estudio reciente que desafía los mitos más comunes sobre el ayuno…
-
Polifenoles y envejecimiento saludable
En este podcast hablamos de un compuesto clave de la dieta asociado a vivir más y mejor: los polifenoles. Presentes de forma natural en frutas, verduras, legumbres, frutos secos…
-
¿Engorda más la pasta o la carne?
En este podcast se responde de forma clara a una duda muy común en alimentación: qué engorda más, la pasta o la carne. Para ello se comparan ambos alimentos desde el punto de…
-
Caminata 666 para mayores de 60
La caminata 666 es una alternativa sencilla, estructurada y de bajo impacto pensada especialmente para personas mayores de 60 años que quieren ponerse en forma sin ir al gimnasio…
-
Depresión y dolor crónico
La depresión y el dolor crónico mantienen una relación mucho más estrecha de lo que solemos pensar. Nuevas investigaciones indican que los síntomas depresivos no solo aparecen…
-
Blue Monday y tristeza invernal
El llamado Blue Monday, conocido como el día más triste del año, sirve como punto de partida para hablar de un fenómeno real: el trastorno afectivo estacional. Durante el…
-
Ejercicio: el mejor remedio para el dolor de espalda
El dolor lumbar crónico afecta a millones de personas y reduce de forma significativa la calidad de vida. La evidencia científica es clara: el ejercicio físico es el tratamiento…
-
Ironman de Kona: el origen del triatlón más duro
El Ironman de Kona es considerado el triatlón más exigente del mundo. Nacido en 1977 tras un debate sobre qué atleta estaba más en forma, combina 3,86 km de natación, 180 km de…
-
Normas de la DGT que todo ciclista debe conocer
El uso de la bicicleta ha crecido muchísimo en ciudad y carretera, y con ello también las sanciones por desconocer el reglamento. En este podcast repasamos de forma clara y…
-
La mejor máquina para adelgazar en casa
Si tienes sobrepeso y quieres perder grasa sin machacar tus articulaciones, no todas las máquinas de cardio son igual de buenas. En este episodio comparamos cinta de correr…
-
Fertilidad masculina en riesgo
La calidad del semen ha caído más de un 50% desde los años 70 y el estilo de vida moderno es uno de los principales responsables. En este episodio analizamos cómo el estrés, la…
-
La contaminación del aire: el factor invisible que puede hacerte más lento corriendo
En este episodio de Penalba 8 Radio hablamos de un detalle que muchos corredores pasan por alto: la calidad del aire. Analizamos investigaciones recientes que muestran cómo las…
-
Mounjaro vs Ozempic: el fármaco que está revolucionando la pérdida de peso
En este episodio de PenalbaOcho Radio analizamos el nuevo estudio que compara directamente tirzepatida (Mounjaro/Zepbound) con semaglutida (Ozempic) en la pérdida de peso…
-
Errores comunes al correr en cinta: lo que dicen los expertos en medicina deportiva
En este episodio de Penalba 8 Radio repasamos los principales errores que la gente comete al usar la cinta de correr según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). Desde…
-
¿Por qué sube el peso de un día para otro?
En este episodio de Penalba 8 Radio analizamos por qué el peso corporal puede variar hasta dos kilos de un día para otro sin que realmente hayas engordado. Retención de líquidos…
-
Neuroma de Morton: el dolor oculto que también afectó a la Reina Letizia
En este episodio de Penalba 8 Radio descubrimos qué es el neuroma de Morton, una dolencia que provoca un dolor intenso en la planta del pie y que incluso ha afectado a la Reina…
-
Caminar con osteoartritis de rodilla: ¿beneficio o riesgo?
En este episodio de PenalbaOcho Radio resolvemos una de las grandes dudas: ¿es bueno caminar con osteoartritis de rodilla? Analizamos qué dice la evidencia científica y cómo la…
-
Alternativas al peso muerto: cómo ganar fuerza y músculo sin dañar la espalda
En este episodio de PenalbaOcho Radio, exploramos cinco ejercicios que sustituyen eficazmente el peso muerto convencional, permitiendo fortalecer glúteos e isquiosurales sin…
-
Los 5 estudios de 2025 que cambiaron las reglas para ganar músculo
En este episodio de Penalba 8 Radio analizamos cinco estudios recientes que desafían las creencias tradicionales sobre cómo ganar masa muscular. Desde el papel de los…
-
Alergias alimentarias: ¿la clave está en exponerse poco a poco?
En este episodio de PenalbaOcho Radio hablamos de un estudio reciente que demuestra cómo la inmunoterapia oral puede ayudar a controlar alergias alimentarias en adultos. A través…
-
5 estudios de 2025 que cambian las reglas para ganar músculo
En este episodio de Penalba 8 Radio repasamos los cinco hallazgos científicos más recientes sobre hipertrofia y entrenamiento de fuerza publicados en 2025. Desde la importancia…
-
El cerebro necesita parar cada 90 minutos: la lección de Mario Alonso Puig
En este episodio de Penalba 8 Radio analizamos una de las reflexiones más potentes del doctor y experto en desarrollo personal Mario Alonso Puig: el cerebro humano necesita…
-
Polifenoles: el secreto de las zonas azules para vivir más y mejor
En este episodio de Penalba 8 Radio descubrimos el papel clave de los polifenoles, compuestos naturales presentes en frutas, verduras, legumbres, café o té, que ayudan a envejecer…