Episodios de Mindfulness y meditación por Nacho Luque
212 episodios · del más reciente al más antiguo
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Meditación de mañana: Explorando emociones con mindfulness
Nacho Luque te guiará en una meditación donde explorarás tus emociones y cómo la respiración puede ayudarte a calmarlas. Aprenderás a identificar y manejar la inquietud de manera…
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Meditación de mañana: Lentitud y presencia
En esta meditación guiada, Nacho Luque te guiará a través de un ejercicio de respiración lenta y consciente. Aprenderás a centrar tu atención en el cuerpo y la respiración para…
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Meditación de mañana: Mantra Ananda para concentración y bienestar
Nacho Luque te guía a través de una meditación con mantra 'Ananda', ideal para comenzar el día. Aprenderás a repetir esta palabra en diferentes ritmos y volúmenes, ayudándote a…
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Meditación de mañana: Volver al principio: aprender a descansar
Esta meditación guiada nos ayuda a volver al origen de la práctica, permitiéndonos descansar y conectarnos con el momento presente. Es perfecta para comenzar el día con calma…
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Meditación de mañana: Relajándote con la respiración
En esta meditación guiada, Nacho Luque te guiará a través de una práctica sencilla enfocada en la respiración y el movimiento del cuerpo. Aprenderás a conectar con los movimientos…
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Meditación de mañana: No-resistencia al latido del corazón
En esta meditación guiada, Nacho Luque nos invita a practicar la no-resistencia con el latido del corazón. A través de una dinámica suave y progresiva, aprenderemos a conectar con…
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Meditación de mañana: Micromeditación guiada para abrir el día con amor
En esta meditación, Nacho Luque te guiará a través de una breve micromeditación donde cerrarás los ojos y recordarás a las personas más queridas de tu vida. Aprovecha este tiempo…
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Meditación de mañana: Conecta con tus valores para un día mejor
En esta meditación guiada, Nacho Luque te guía a conectar con tus propios valores y prioridades durante los próximos 25-30 minutos. Aprenderás a enfocarte en conceptos como la…
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Meditación de mañana: Ecuanimidad y atención plena en el cuerpo
Practica la ecuanimidad y la atención plena en tu respiración y cuerpo. Aprende a aceptar las distracciones sin reaccionar y permanecer en el presente. Texto completo de esta…
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Meditación de mañana: Autocuidado y atención plena para empezar el día
Nacho Luque te guía en una meditación que combina autocuidado con la atención plena. Aprenderás a descansar, relajar tu cuerpo y concienciarte de tus sentidos para comenzar el día…
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Meditación de mañana: Mente de mono: construyendo concentración
Practica la mente de mono, una técnica budista para calmar el pensamiento volátil. Aprende a enfocarte en tu respiración y usar mantras para mantener la atención centrada. Texto…
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Meditación de mañana: Diferenciando estrés, ansiedad y preocupación
En esta sesión guiada, Nacho Luque nos ayuda a entender las diferencias entre estrés, ansiedad y preocupación. A través de ejercicios respiratorios y relajantes, aprendemos a…
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Reflexión: Conciencia plena y atención en cada momento
Nacho Luque te guía a través de una práctica reflexiva donde se enfatiza la observación de los estímulos que atraen tu atención, permitiéndote mantenerla centrada en el presente…
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Meditación de mañana: Mente de principiante: Curiosidad y atención en la respiración
En esta meditación guiada, Nacho Luque nos invita a practicar con una mente de principiante, enfocándonos en nuestra respiración y las sensaciones del cuerpo. Aprenderemos a…
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Meditación de mañana: Meditación guiada para conectar con la respiración y el mar
Hoy vamos a practicar la mente de principiante. Nos enfocaremos en vivir cada momento como si fuese la primera vez, sin nuestras expectativas guiándonos. Esto nos ayudará a no…
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Meditación de mañana: No hacer nada: 30 minutos de atención plena
En esta meditación guiada, Nacho Luque te invita a pasar 30 minutos en silencio y quietud, dejando que tu mente fluya sin juzgar. Aprenderás a describir objetivamente los…
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Meditación de mañana: Conexión con la inteligencia del corazón
En esta meditación guiada, Nacho Luque nos invita a explorar nuestras dos formas de inteligencia y conectar con el amor y la gratitud que brotan desde nuestro corazón…
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Meditación de mañana: Meditación guiada con poema y autocuidado
En esta sesión, Nacho Luque nos guía a través de una meditación inspirada en un poema, enfocándose en el autocuidado y la autoamor. Practicaremos respiración consciente y…
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Meditación de mañana: Meditación guiada con poema y autoconexión
En esta sesión, Nacho Luque nos guía a través de una meditación que combina la lectura de un poema elegido para el día con técnicas de respiración y autoconexión. Ideal para…
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Meditación guiada: Conectando con el corazón y la respiración
En esta meditación guiada, vamos a trabajar en conectar con nuestras sensaciones internas, especialmente las relacionadas con el corazón. Nos ayudará a profundizar en este proceso…
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Meditación Guiada: Abriendo la Puerta al Amor y la Aceptación
En esta sesión, exploraremos juntos cómo abrimos nuestra casa a los huéspedes del día. Nos centraremos en la meditación de Rumín, permitiendo que las palabras y el lenguaje…
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Meditación para entrenar la aceptación
En esta meditación te propongo algo que suele incomodar un poco al principio: dejar de pelearte con lo que está pasando dentro de ti. No se trata de relajarte a la fuerza. Ni de…
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Meditación Guiada: Nuevo año Nuevo YO
Ahora es época de propósitos. Año nuevo. Agenda limpia. Promesas grandes. Y es verdad: un año que empieza siempre parece una oportunidad enorme. Todo lo bueno está por llegar…
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Meditación del Reto de 100 semanas (semana 71)
¿Qué son las meditaciones del reto? Como posiblemente ya sepas, estamos realizando un reto gratuito de dos años (100 semanas) de mindfulness, que se basa en la emisión de unos…
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Aprender a meditar y Calmar la mente. Curso de 2 Horas para Aprender Mindfulness y Meditación.
Experimenta la transformación interior a través de nuestro taller en vivo de dos horas, centrado en aprender mindfulness y dominar la meditación. Descubre cómo estas poderosas…
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SUGERENCIAS (71) _♂️ Tú también PUEDES HACERLO
Aprende a mantener la calma en situaciones difíciles. En muchas ocasiones confundimos dificultad con peligro, pero en la mayoría de los casos es simple ruido mental. A veces en…
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SUGERENCIAS (70) Mantener la calma ¿y eso, cómo se hace?
Seguro que ya conoces la teoría, pero ¿lo has intentado llevar a la práctica? Te dejo un pequeño experimento para intentar relacionarte de otra manera con aquellos momentos en los…
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SUGERENCIAS (69) LO QUE NO CONOCIAS DE LA MEDITACION
Ni te imaginas cómo puede ayudarte a parar Después de este vídeo no podrás dejar de meditar. Independientemente de que duermas bien o mal, de que tu vida sea más o menos…
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SUGERENCIAS (68) EL SECRETO DE LA FELICIDAD Mindfulness con Nacho Luque
Abrazar el dolor aleja el sufrimiento de nuestra vida y nos acerca a la serenidad A veces en mis paseos suelo grabar algunos pensamientos en voz alta, reflexiones que nos pueden…
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SUGERENCIAS (67) Experimento para ser más feliz_ DISFRÁZATE DE WOW
Creo que podemos simplificarlo todo a dos tipos de maneras de ser YSI o WOW. ¿Imaginas cuál disfruta más de la vida? Te propongo un simple experimento a ver qué te parece. A veces…
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SUGERENCIAS (66) _♂️ Aprende a disfrutar siendo del montón
A veces te sientes del montón? Pues te doy la bienvenida al club . A veces en mis paseos suelo grabar algunos pensamientos en voz alta, reflexiones que nos pueden ayudar a…
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SUGERENCIAS (65) Dopamina y motivación Recupera las ganas de hacer cosas
¿Crees que al león le apetece salir a cazar? Lo mismo que a ti hacer deporte o pasear cuando tu estado de animo es bajo... A veces en mis paseos suelo grabar algunos pensamientos…
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SUGERENCIAS (64) Para dormir bien, acércate a lo que realmente valoras
¿Cuál es tu mejor fuente de hidratación emocional? Al igual que cuando te acuestas con mucha hambre, cuando te vas a la cama sin haberte relacionado durante el día con tus valores…
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SUGERENCIAS (63) ¿ MEDITACIÓN O ANSIOLITICOS ¿Es mindfulness tu solución_
♂️ ¿Seguro que debes meditar? ¿y si te tomas un ansiolítico? A veces en mis paseos suelo grabar algunos pensamientos en voz alta, reflexiones que nos pueden ayudar a cultivar la…
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SUGERENCIAS (62) Aprende a dejar de castigarte y sentirte culpable
DOS PREGUNTAS: 1️⃣ ¿se te da bien motivar a tus seres queridos cuando se encuentran mal? 2️⃣ ¿se te da bien motivarte a ti misma cuando estás mal? ✅ Si has contestado SI a ambas…
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SUGERENCIAS (61) DOLOR EMOCIONAL cómo aliviarlo
✅ DAÑO es lo que realmente ocurre. ❌ DOLOR es lo que el cerebro piensa que ocurre. A veces en mis paseos suelo grabar algunos pensamientos en voz alta, reflexiones que nos pueden…
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SUGERENCIAS (60) Cuando el éxito no te hace feliz vigila tu dopamina
Quizás te sobran logros y te falta lo esencial... Ya lo decía Aristóteles; “después del amor, todo animal, está triste”. Y creo que a todos nos suena, el deseo nos mueve y toda…
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SUGERENCIAS (59) TÉCNICA SENCILLA PARA SER FELIZ (a mí me funciona)
Prueba este truco sencillo para alcanzar tus propósitos ¿ser feliz?, ¿ponerte en forma? Más que hacer cosas, deja de hacerlas... da menos pereza. A veces en mis paseos suelo…
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SUGERENCIAS (58) EL PLAN PERFECTO
Recuerdas a Aníbal Smith (Equipo A) y su famosa frase;”me encanta que los planes salgan bien”... Ese podría ser el mantra diario de nuestra mente, siempre empeñada en salirse con…
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SUGERENCIAS (57) CALMAR A NUESTRA MENTE PROTECTORA
Si en el fondo, nuestra mente atosigadora tiene buena intención, pero a veces no nos permite experimentar otras vías de respuesta alternativa que quizás aportarían mayor dulzor a…
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SUGERENCIAS (56) Te imaginas que te tocara el euromillones
Mi amiga Ana Vilches dice que vivimos “tragediaos” y hoy le doy la razón más que nunca. Hasta en lo bueno somos capaces de encontrar el drama..!! Nuestra mente peliculera…
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SUGERENCIAS (55) _♂️ NEUROCEPCION EL SEXTO SENTIDO, CASI UN SUPERPODER
Apagarías un fuego con más fuego o empleando otra sustancia? Seguro que ya habías escuchado que la música amansa a las fieras. Sabías que también lo hace la expresión de nuestro…
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SUGERENCIAS (54) Hidratación EMOCIONAL para estar mejor
Igual que cuando haces deporte no esperas para beber a tener sed, tampoco debemos esperar a que nuestro estado de ánimo decaiga demasiado. Conoce pequeños recursos que te ayudarán…
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SUGERENCIAS (53) Qué hacer para resolver una situación complicada
Para resolver un problema, un conflicto o cualquier otra situación difícil, es posible que te resulte mucho más sencillo “dejar de hacer” algo que ya hacías, que hacer algo nuevo…
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SUGERENCIAS (52) SATISFACER NECESIDADES Mindfulness by Nacho Luque
Las necesidades son nuestro auténtico motor. Los deseos son simples recursos que intentamos adquirir para satisfacerlas. ¿Dónde está tu lucha?¿El foco de tus conflictos se centra…
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SUGERENCIAS (51) Que lo perfecto no sea enemigo de lo bueno!!
En muchísimas ocasiones es posible encontrar mayor satisfacción en el "siete" que el "diez" . No me refiero a que debamos fomentar el conformismo, sino el pragmatismo. Al elevar…
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SUGERENCIAS (50) SÍNDROME DE LA RANA HERVIDA ¿A qué esperas para estar mejor_
¿No te estarás cociendo a fuego lento casi sin darte cuenta, verdad???? ¿Decides ponerte a dieta cuando estás delgado o cuando estás gordo? ¿Decides ponerte en forma cuando ya lo…
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SUGERENCIAS (49) Crear EL HABITO de meditar en 66 DIAS
✅ AQUÍ tienes las 66 MEDITACIONES DISTINTAS (una para CADA DÍA): https://www.youtube.com/playlist?list=PL8md2z54aZtV6OdtdYsVKpYLb5bgwrw6b Nuestro cerebro es plástico y capaz de…
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SUGERENCIAS (48) Vísteme despacio que llevo prisa
Lo que cansa no es madrugar, sino hacerlo esprintando desde primera hora Si comienzas el día a toda velocidad ya vas mal... Me decía mi abuela: vísteme despacio que llevo prisa. A…
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SUGERENCIAS (47) PARA VIVIR EN CALMA atenúa tu ruido mental
Quién hace más ruido; el grupo bullicioso de la mesa del fondo o mi mente recordándomelo continuamente...? A veces en mis paseos suelo grabar algunos pensamientos en voz alta…
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