Episodios de +QF - Más que fitness
110 episodios · del más reciente al más antiguo
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#110 +QF: La delgada línea entre lo normal y lo patológico.
¿En qué momento cuidarte deja de ser cuidarte? En este episodio hablamos de esa delgada línea entre una alimentación y un entrenamiento saludables y una relación obsesiva que…
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#109 +QF: Come de forma INTELIGENTE.
En este episodio de Más que fitness hablamos de cómo comer de forma inteligente: qué hace que un alimento sea realmente saciante, por qué masticar bien importa, cómo los…
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#108 +QF: Nutrición y entrenamiento para personas SIN TIEMPO.
Vivimos con agendas saturadas, en las que trabajo, familia, estudios y responsabilidades dejan poco margen para planificar la alimentación o el entrenamiento. En este episodio…
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#107 +QF: "Como sano y hago ejercicio físico pero no mejoro"
¿Comes sano y haces ejercicio pero no ves cambios en tu cuerpo? Este episodio es para ti. Te comento los principales errores que se suelen cometer y que pueden hacer que estemos…
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#106 +QF: Mis HÁBITOS y rutinas. Cambios y propósitos.
Hoy os hablo de los cambios que he ido instaurando en mi día a día en cuanto a hábitos y rutinas en diferentes áreas: desarrollo personal, salud, relaciones y laboral. ➡️En…
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#105 +QF: "Estoy ESTANCADA". Causas y soluciones.
En este episodio hablamos del estancamiento en un proceso, sobre todo, de pérdida de grasa. ¿Por qué se produce y cómo lo solucionamos? Anlizamos aquí algunas de sus causas y…
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#104 +QF: Mi DIETA a lo largo de los años.
En este episodio os hago un repaso de todas las dietas y enfoques nutricionales que he ido aplicando y probando a lo largo de los años y cuál es mi enfoque actual. Un episodio más…
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#103 +QF: Acostumbrar a tu cuerpo a comer POCO es un ERROR
En este episodio te explico por qué comer poco no es el mejor camino para conseguir tus objetivos físicos. Hablamos de por qué este enfoque puede jugar en tu contra a medio plazo…
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#102 +QF: El día que decidiste que tu cuerpo era un problema a resolver.
Tu vida no empieza cuando llegues a ese cuerpo que tienes en la cabeza. Ya está pasando. Ahora.En este episodio hablamos del día en que decidiste que tu cuerpo era un problema a…
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#101 +QF: Proteína: ¿estamos obsesionadas o es necesaria?
La proteína es uno de los nutrientes más estudiados y, paradójicamente, uno de los más malinterpretados. En este episodio analizamos qué dice realmente la evidencia científica…
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#100 +QF: La operación bikini que nunca funciona: el ciclo de siempre.
La operación bikini es el ciclo más repetido del mundo del fitness. Millones de personas lo hacen cada primavera. Y la mayoría lo repiten el año siguiente.¿Por qué no funciona? No…
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#99 +QF: Cómo dejar de vivir pendiente de la comida todo el día.
Si sientes que pasas el día pensando en la comida, este episodio es para ti. No te pasa porque te falte fuerza de voluntad ni porque no sepas hacerlo bien. Probablemente estás…
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#98 +QF: Corrige ESTO si quieres mejorar tu adherencia a la dieta.
Hoy te explico los puntos clave que están saboteando tu adherencia sin que te des cuenta: desde cómo empiezas el día hasta cómo gestionas los momentos en los que te sales del…
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#97 +QF: Cómo dejar de compararte en redes (aunque sepas que es irreal)
Sabes que lo que ves en redes no es del todo real, pero aun así te comparas y eso acaba afectando a cómo te ves y cómo te sientes En este episodio hablamos de por qué ocurre esto…
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#96 +QF: Realismo fitness: mi propia experiencia.
En este episodio hablo de realismo fitness: cómo es realmente mi día a día frente a la versión perfecta que solemos ver en redes sociales.Comparto de forma personal cómo entreno…
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#95 +QF: La VERDAD detrás de los cambios físicos extremos que ves en redes.
En redes sociales vemos constantemente transformaciones físicas espectaculares en muy poco tiempo. Cambios que parecen demostrar que cualquiera puede transformar su cuerpo en unas…
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#94 +QF: 20 engaños del mundo del fitness (PARTE 2)
En este episodio hablo sin filtros sobre algunas de las prácticas más normalizadas —y menos cuestionadas— dentro de la industria del fitness.Esta es la segunda parte en la que…
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#93 +QF: 20 engaños del mundo del fitness (PARTE 1)
En este episodio hablo sin filtros sobre algunas de las prácticas más normalizadas —y menos cuestionadas— dentro de la industria del fitness.Esta es la primera parte en la que…
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#92 +QF: Fitness y TCA encubiertos.
En el mundo del fitness, la disciplina está bien vista. Planificar la alimentación, contar macros o entrenar con constancia puede ser una herramienta muy útil para mejorar…
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#91 +QF: Rutinas, organización y cómo cumplir objetivos sin agotarte.
En este episodio hablamos de organización, rutinas y cómo cumplir objetivos sin vivir agotados ni frustrados.Desmontamos la idea de la rutina perfecta, hablamos de constancia real…
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#90 +QF: Intestino, inflamación y estado de ánimo: la conexión que nadie te explicó.
En este episodio hablamos de la relación entre el intestino, la inflamación de bajo grado y el estado de ánimo, y de cómo el estrés sostenido (incluida la presión constante por…
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#89 +QF: Comer más NO engorda.
¿Y si el problema no fuera que comes demasiado, sino que llevas demasiado tiempo comiendo poco?En este episodio hablamos de por qué comer más no te hace engordar de forma…
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#88 +QF: Vuelve la DELGADEZ EXTREMA como ideal de belleza.
En este episodio reflexiono sobre el regreso de la delgadez extrema como ideal estético. Analizamos por qué está ocurriendo, qué mensajes se están normalizando otra vez y cómo…
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#87 +QF: Lo que NO debes hacer si quieres alcanzar tus objetivos físicos en 2026
¡Vuelta de las vacaciones navideñas! Y el retorno del podcast viene acompañado de consejos sobre aquello que NO debes hacer si quieres alcanzar tus objetivos físicos este nuevo…
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#86 +QF: Reflexión final del año.
Hoy hacemos una reflexión, análisis y evaluación de lo que ha supuesto el año.Contacto:ASESORAMIENTO NUTRICIONAL Y DEPORTIVO: sandrabaezaescamez@gmail.como rellenando el…
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#85 +QF: Navidad. Miedos, consecuencias y decisiones.
El episodio de hoy va dedicado a esta época navideña en la que los eventos, comidas y celebraciones están tan presentes, generando muchos miedos y desatando, en algunos casos…
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#84 +QF: TOP 5 RAZONES por las que fracasan las dietas para pérdida de grasa
En este episodio analizamos las 5 principales razones por las que fracasan las dietas para pérdida de grasa.Contacto:ASESORAMIENTO NUTRICIONAL Y DEPORTIVO…
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#83 +QF: Red flags sobre nutrición y entrenamiento.
Hoy os presento algunas afirmaciones que se hacen sobre nutrición y entrenamiento que suponen red frags que denotan una mala relación con la alimentación y el ejercicio físico…
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#82 +QF: Cualquiera y ningún enfoque nutricional/de entrenamiento es perfecto.
Contacto:ASESORAMIENTO NUTRICIONAL Y DEPORTIVO: sandrabaezaescamez@gmail.como rellenando el cuestionario para obtener información…
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#81 +QF: Creencias sobre nutrición y entrenamiento que no te hacen avanzar.
Hoy os presento seis creencias, que en muchos casos se tienen y se aplican, que frenan cualquier avance en cuanto a objetivos físicos.Contacto:ASESORAMIENTO NUTRICIONAL Y…
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#80 +QF: Desconexión con la saciedad.
Muchas veces, en medio de la vorágine diaria, perdemos de vista las señales más básicas de nuestro cuerpo, como el hambre o la saciedad. Estas señales, que deberían guiarnos en…
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#79 +QF: Hazlo simple.
Muchas veces buscamos medir y contorlar todos los aspectos de nuestra alimentación y ejercicio, llegándo a complicarnos la vida en exceso. Sin embargo, optar por lo simple suele…
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#78 +QF: Pérdida de motivación.
Comienza septiembre, la vuelta a la rutina, a los buenos hábitos y todo el mundo a nuestro alrededor parece tener la motivación por las nubes. Pero, ¿qué ocurre si yo no me…
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#77 +QF: Todo sobre las comidas libres.
Hoy os quiero hablar de las tan temidas "comidas libres". Hablaremos sobre miedos, cómo abordarlas según la etapa en la que estemos y os daré algunos tips prácticos para que no…
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#76 +QF: Autocuidados y su importancia para lograr el bienestar.
Hoy hablamos de los autocuidados desde diferentes perspectivas: física, mental y emocional. Vemos el impacto que tiene cuidar todos estos aspectos para lograr un bienestar…
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#75 +QF: Perder grasa como estilo de vida.
Hoy hablamos aquellas personas que pasan toda su vida buscando la pérdida de grasa sin éxito.Contacto:ASESORAMIENTO NUTRICIONAL Y DEPORTIVO: sandrabaezaescamez@gmail.como…
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#74 +QF: Miedo a subir de peso. Causas y escenarios.
En este episodio exploramos el miedo a subir de peso, sus causas y los diferentes escenarios en los que este manifiesta.Contacto:ASESORAMIENTO NUTRICIONAL Y DEPORTIVO…
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#73 +QF: Factores que dificultan que obtengas resultados.
Hoy os cuento algunos de los factores con los que me encuentro frecuentemente en mi trabajo con mis clientas, que dificultan la obtención de resultados…
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#72 +QF: Mantener un buen punto físico todo el año.
¡Ya estamos de vuelta tras las vacaciones de verano! Comenzamos la nueva temporada con un episodio en el que hablo sobre mantener un buen punto físico durante todo el año. Trato…
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#71 +QF: ¿Por qué imitas a una competidora fitness si no quieres ser una competidora fitness?
Hoy analizamos el afán por copiar el estilo de vida (entrenamiento, nutrición, hábitos) de las competidoras fitness en personas que simplemente buscan una mejora estética…
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#70 +QF: 10 consecuencias de no comer suficiente.
Analizamos 10 consecuencias que puedes experimentar al no comer lo suficiente. También os doy algunas recomendaciones al respecto.Contacto:ASESORAMIENTO NUTRICIONAL Y DEPORTIVO…
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#69 +QF: Falta de control y culpabilidad con la alimentación.
En este episodio hablamos sobre la pérdida de control con la alimentación y las dificultades para adherirnos al plan nutricional sin estar fallando de forma constante. Malestar…
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#68 +QF: Verano y objetivos físicos
En este episodio hablamos sobre el verano y lo que implica a nivel de objetivos físicos. ¿Es un problema el verano para seguir progresando en mi etapa de pérdida de grasa? ¿Cómo…
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#67 +QF: Superar un estancamiento en una fase de pérdida de grasa (parte 2)
Esta es la SEGUNDA PARTE del episodio sobre superar un estancamiento en una fase de pérdida de grasa. En él abordaremos estrategias para acabar con ese estancamiento desde…
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#66 +QF: Superar un estancamiento en una fase de pérdida de grasa (parte 1)
Esta es la PRIMERA PARTE de este episodio, en la que abordaremos qué es un estancamiento, por qué se produce y cómo analizar correctamente si estamos en él dentro de una fase de…
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#65 +QF: Momentos difíciles. Mi experiencia.
El episodio de hoy tiene un carácter muy personal. Os comparto momentos difíciles que he estado viviendo en los últimos meses y os cuento cómo lo he ido gestionando a pesar de…
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#64 +QF: No hacerlo perfecto no significa fallar
Hoy hablamos de nuevo de la perfección, del error, de la compasión y del valor de la constancia. Os cuento diferentes situaciones que se dan relacionadas con el sentido del…
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#63 +QF: El marketing de "la mujer empoderada"
Este episodio pongo en tela de juicio cursitos, masterclass, libros y demás iniciativas que están proliferando a día de hoy como herramientas efectivas para el empoderamiento…
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#62 +QF: ¿Cómo saber si tengo un TCA?
En el episodio de hoy, detallo 8 indicadores de la presencia de un Transtorno de la Conducta Alimentaria (TCA)Contacto:ASESORAMIENTO NUTRICIONAL Y DEPORTIVO…
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#61 +QF: Mi plan actual de dieta y entrenamiento al detalle.
Hoy os comparto mi propia experiencia en cuanto a mis objetivos, dieta, entrenamiento, organización, comidas libres, etc. Contacto:ASESORAMIENTO NUTRICIONAL Y DEPORTIVO…