Episodios de Mindfulness
151 episodios · del más reciente al más antiguo · página 3
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4 componentes de la emoción
En esta práctica aprenderemos a reconocer las emociones y sus componentes: pensamientos/imágenes, sentimientos, sensaciones corporales e impulsos. Si somos capaces de ser…
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Cuerpo y emociones.
En esta práctica vamos a explorar el componente corporal de las emociones. ¿Dónde está el miedo en tu cuerpo? ¿Y la ira? ¿Y la tristeza? Aprendiendo a entrar en contacto directo…
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Desafiando los pensamientos.
Todos tenemos pensamientos repetitivos que nos hacen sentir mal, autocrítica, culpa, juicio, etc. Con esta práctica aprenderemos a distanciarnos y a desafiarlos. Empezaremos con…
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Decir SI a la vida
Nuestra reacción natural antes los sentimientos difíciles es huir, rechazar, resistirnos. Y no nos damos cuenta que esto empeora aún más cómo nos sentimos. Con esta práctica te…
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Gratitud y amor
Esta práctica nos ayuda cultivar gratitud y Metta, el amor incondicional, hacia ti mismo, hacia tus seres queridos y todas las personas del mundo. Práctica grabada en directo.
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Meditación de lago
La meditación de lago te ayudará a cultivar calma, paz, serenidad y ecuanimidad. Ecuanimidad es esta capacidad nuestra que nos permite mantenernos estables mientras todo va…
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Cuatro elementos: Tierra, Agua, Fuego y Aire. Meditación
Entrégate a la práctica de cuatro elementos y permite que la tierra te enraice en el momento presente, el agua te purifique, el fuego despierte tu energía vital y el aire te lleve…
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Práctica de amor y alegría. Metta y Mudita.
Relajate y disfruta de esta preciosa práctica que te llenará de alegría y amor. Metta significa amor incondicional, amor benevolente, que no tiene limites y surge de la…
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Abrirte a la vida. Introducción y práctica.
Aprende a estar presente, con actitud de aceptación y calidez. Sonríe. Susurra "si" a todo lo que vaya surgiendo. Tan solo son olas que aparece en la superficie, pero tu no eres…
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¿Quién soy yo? Práctica avanzada
A través de diferentes fenómenos observamos la naturaleza de nuestro yo. Cultivando nuestro Yo observador, Yo testigo. Saliendo de la mente conceptual y adentrándonos en la…
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Creciendo y floreciendo con Metta
Disfruta y relájate. Permite que se despierten las semillas de paz, amor y felicidad dentro de ti y que la práctica las vaya nutriendo para que crezcan y florezcan. Llenando todo…
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Cultivando presencia
Con esta práctica vamos a cultivar presencia. Aprendiendo a salir de la realidad virtual de nuestra mente, del profundo sueño para despertarnos a la vida. Adoptando una actitud de…
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Descubriendo lo más importante.
Esta práctica profunda y retadora nos ayuda a ver cómo cambian nuestros valores a lo largo de los años para que desde la perspectiva cada vez más amplia tomemos consciencia sobre…
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Pausa de autocuidado
Con esta práctica te invito a hacer una pausa de autocuidado que consiste en 4 pasos: 1. Parar 2. Preguntarte cómo te sientes 3. Descansar en tu vulnerabilidad y conectar con…
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Meditación para empezar bien la mañana.
Una práctica muy cortita para hacerla todas las mañanas antes de empezar con tus tareas diarias. Nos imaginamos sentados en la playa recibiendo el amanecer y llenándonos la luz…
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Meditación de la sonrisa
Es una meditación perfecta para empezar el día con energía, ilusión y positivismo. Los estudios demuestran que la sonrisa afecta de una manera muy beneficiosa a nuestra mente…
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Meditación RAIN para las emociones difíciles.
Una de las mejores prácticas para trabajar con las emociones difíciles: miedo, ansiedad, tristeza, ira. RAIN significa: R - reconocer la emoción, A - aceptarla, I - investigarla…
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Meditación Mudita. Compartiendo felicidad.
Preciosa práctica de Mudita que nos ayuda a cultivar alegría empática, alegría compartida y altruista. Mudita es uno de los cuatro brahma viharas, los cuatro inconmensurables en…
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Respiración de calma.
En esta práctica con la ayuda de nuestra respiración cultivaremos mayor calma interior. La respiración lenta y profunda ha demostrado tener efectos positivos sobre nuestro sistema…
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Pausa consciente 5 min.
Una práctica express que nos ayuda salir del piloto automático, de la realidad virtual que crea la mente y aterrizar en el momento presente, conectar con uno mismo y con la vida.
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En el corazón de la ansiedad. Meditación de consciencia plena y compasión.
En esta práctica meditativa aprendemos a mirar al mismo corazón de la ansiedad, desde el espacio de consciencia plena y compasión. Aprendiendo a abandonar el futuro y el pasado y…
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Meditación mindfulness: mente, corazón y cuerpo.
A través de esta práctica meditativa haremos un recorrido por nuestros tres centros: mente (pensamientos), corazón (sentimientos) y cuerpo (sensaciones). Prestando atención a…
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Pausa autocompasiva.
En esta meditación crearemos un espacio de pausa conectando con el malestar, preocupaciones y sufrimiento y aprendiendo a llevar la compasión hacía nosotros mismos. Práctica…
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Meditación para cultivar aceptación.
En esta práctica cultivaremos actitud de aceptación, abriendo el corazón ante todo el contenido de la mente, como pensamientos y sentimientos tanto positivos como negativos y…
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Meditación tibetana Tonglen. Transformando sufrimiento en paz.
Meditación tibetana Tonglen se traduce como “dar y tomar”. En ella trabajaremos con el malestar, preocupaciones, dolor, aprendiendo a confiar en la sabiduría intuitiva, en esta…
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Meditación Raíces. Encontrando una base firme y estable.
En esta meditación nos centraremos en el contacto con la Tierra, permitiendo sentirnos sostenidos y apoyados por ella. Echando raíces y entregándonos a la sabiduría de la Tierra…
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Espalda fuerte, corazón suave. Meditación para los tiempos difíciles.
Esta meditación está inspirada en la fórmula que propone Joan Halifax para saber estar en tiempos difíciles. Espalda fuerte encarna fortaleza interior que te permite afrontar las…
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Cambios, impermanencia y movimiento de la vida.
Experimenta con esta práctica la impermanencia de todo: sonidos, pensamientos, sensaciones. Conecta a través del ritmo de tu respiración con el movimiento natural de la vida…
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Meditación de la montaña. Para cultivar calma, equilibrio y fortaleza interior.
Esta meditación nos hace compararnos con la montaña y sentir su estabilidad, firmeza y solidez. Cultivando equilibrio, calma y fortaleza interior ante las circunstancias siempre…
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Mindfulness de las sensaciones. Acercándonos al dolor.
La meditación de hoy nos ayudará a relajarnos y también experimentar sensaciones agradables en nuestros cuerpos sin aferrarnos a ellas y sensaciones dolorosas o incómodas sin…
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Mindfulness Embarazadas. Gestionar el miedo al parto.
Hoy trabajaremos con la emoción del miedo pero también puedes utilizar esta práctica con cualquier emoción difícil. Es importante destacar que no se trata de eliminar el miedo…
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Mindfulness Embarazadas. Atención a los pensamientos.
En el embarazo a veces nos enredamos en nuestros pensamientos recordando algo del pasado pero sobre todo preocupándonos por el futuro. Y esto genera más estrés. Esta práctica te…
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Mindfulness Embarazadas. Despertando los cinco sentidos.
El embarazo es una época maravillosa cuando una mujer vuelve a sus orígenes, a su naturaleza salvaje y tiene sus sentidos a flor de piel, preparándose para cuidar de su hijo y…
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Mindfulness de las emociones.
En la primera parte de esta práctica aprendemos a ser conscientes del componente corporal de nuestras emociones y permanecer con ello, sin engancharte ni tampoco evitar o…
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Meditación del amor incondicional.
Quizás la práctica más bonita que existe. Cultivaremos amor incondicional, Metta, que brota de generosidad, no busca el beneficio propio ni espera nada a cambio. Aprendiendo a ser…
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Meditación. Recibiendo compasión.
Con esta práctica vamos a generar en nuestra mente una imagen de un ideal compasivo. Cuando experimentamos compasión y amabilidad hacia nosotros, esto puede tener un impacto…
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Creando un Lugar Seguro
Con esta práctica vamos a crear un lugar en nuestra mente que pueda ofrecerte una sensación de calma, seguridad y libertad.
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Meditación. Convirtiéndote en un ser compasivo.
Al igual que los actores para interpretar un personaje, se imaginan serlo, con esta práctica nos imaginamos ser personas profundamente compasivas y de esta manera cultivamos las…
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Mindfulness Embarazadas. Meditación caminando.
Meditación caminando, una práctica muy fácil de llevar a cabo en tu vida diaria. Empieza a hacerla en casa y más adelante incorpórala en tu día día.
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Mindfulness Embarazadas. Escáner corporal.
Aprenderás a utilizar tu cuerpo como un ancla que te ayuda a volver a conectar con el momento presente y con tu calma interior. Localizar tensiones que aparecen durante el…
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Mindfulness para Embarazadas. Atención a la Respiración.
Durante el embarazo nos pueden visitar pensamientos negativos, recuerdos del pasado o preocupaciones sobre el futuro. Con esta práctica aprendemos a no engancharnos a ellos…
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Mindfulness. Meditación Paz Interior.
A través de tu respiración aprende a cultivar el estado de conciencia plena que te ayude a desarrollar mayor equilibrio y armonía.
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Mindfulness. Interconexión.
Solemos pensar en nosotros como algo separado del resto, incluso creamos nuestro cascarón para protegernos de los demás sin darnos cuenta que estamos profundamente conectados con…
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Mindfulness. Tus sombras.
Cada uno de nosotros tiene sus “sombras”, estas partes nuestras que no queremos aceptar y que solemos rechazar. Con la práctica de mindfulness aprendemos a sacarlas a la luz…
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Mindfulness. Cultivando el perdón.
Hoy exploraremos el tema del perdón para así curar nuestra relación con el pasado y abrir espacio para la felicidad. Es un tema que puede ser un tanto desafiante y es muy…
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Mindfulness. Emociones difíciles: el miedo.
Hoy trabajaremos con el miedo pero también puedes utilizar esta práctica con cualquier emoción difícil. Es importante destacar que no se trata de eliminar el miedo, sino de…
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Mindfulness. Despertando los cinco sentidos.
Tal vez esta sea una de las meditaciones más fáciles de llevar a tu día día. Parando por un momento y llevando atención a uno de tus cinco sentidos. Y gracias a esta conexión…
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Mindfulness. Atención a los pensamientos.
Esta práctica te enseñará como observar tus pensamientos sin engancharte a ellos, ni dejarte arrastrar. Aprendiendo a tomar pensamientos como algo que viene y se va, como…
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Mindfulness. Meditación caminando.
Meditación caminando, una práctica muy fácil de llevar a cabo en tu vida diaria. Empieza a hacerla en casa y más adelante incorpórala en tu día día.
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Mindfulness. Escáner corporal.
Aprenderás a utilizar tu cuerpo como un ancla que te ayuda a volver a conectar con el momento presente y con tu calma interior. Localizar tensiones y aprender a soltarlas…