Episodios de Cápsulas de Sueño con el Doctor Estivill
42 episodios · del más reciente al más antiguo
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Episodio 41 · Melatonina: ¿útil o solo una moda?
La melatonina se ha convertido en uno de los recursos más populares para dormir mejor, pero no siempre se utiliza de forma adecuada. En este episodio, el Dr. Estivill explica qué…
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Título Episodio 40 · Basta de cambios horarios: nuestro reloj biológico necesita estabilidad
Cambiar la hora dos veces al año puede parecer un ajuste pequeño, pero nuestro organismo no lo vive así. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo estos cambios afectan al…
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Título Episodio 41 · Melatonina: ¿útil o solo una moda?
La melatonina se ha convertido en uno de los recursos más populares para dormir mejor, pero no siempre se utiliza de forma adecuada. En este episodio, el Dr. Estivill explica qué…
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Episodio 39 · Luz natural: el recurso terapéutico más infravalorado para dormir bien
Sin receta médica y sin efectos secundarios, la luz natural es una de las herramientas más potentes para regular nuestro reloj biológico y mejorar el sueño. En este episodio, el…
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Episodio 38 · Microbiota y sueño: la conexión entre el intestino y el cerebro
La microbiota intestinal y el sueño mantienen una relación de ida y vuelta: dormir mal puede alterar el equilibrio de nuestro intestino y una microbiota desequilibrada también…
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Episodio 37 · Ayuno intermitente y sueño: cómo la hora de cenar regula nuestros relojes internos
No solo importa qué comemos, sino también a qué hora lo hacemos. En este episodio, el Dr. Estivill explica cómo el ayuno intermitente y el horario de la cena influyen en el sueño…
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Episodio 36 · Los enemigos del sueño y cómo restarles poder
Detrás de muchos problemas de sueño suele haber uno o varios de 4 enemigos. En este episodio, el Dr. Estivill explica cuáles son, por qué afectan tanto a la calidad del sueño y…
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Episodio 35 · ¿Búho o alondra?: descubre cuál es tu cronotipo
¿Te cuesta madrugar o eres de quienes se despiertan con energía al amanecer? En este episodio, el Dr. Estivill explica qué significa ser búho o alondra y cómo nuestro reloj…
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Episodio 34 · Dormir mal envejece
El sueño como aliado de la longevidad
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Episodio 33 · Sueño y aparato digestivo: una relación de ida y vuelta
El sueño y el aparato digestivo están estrechamente relacionados: dormir mal puede alterar la digestión y, al mismo tiempo, las molestias digestivas pueden impedirnos descansar…
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Episodio 32 · ¿Puede la calidad del sueño estar relacionada con la miopía?
En este episodio, el Dr. Estivill explica qué está descubriendo la ciencia sobre la conexión entre el descanso, los ritmos biológicos y la salud visual, especialmente durante la…
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Episodio 31 · El sistema de limpieza cerebral
Mientras dormimos, nuestro cerebro activa un sorprendente sistema de limpieza que ayuda a eliminar los residuos acumulados durante el día. En este episodio, el Dr. Estivill…
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Episodio 30 · Café, té y mate: cómo afectan a nuestro sueño
El café, el té y el mate forman parte del día a día de muchas personas, pero sus efectos estimulantes pueden influir en la calidad del descanso. En este episodio, el Dr. Estivill…
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Episodio 29 · Dolor y sueño: un círculo que se retroalimenta
El dolor puede impedirnos dormir bien, pero dormir mal también aumenta nuestra sensibilidad al dolor. En este episodio, el Dr. Estivill explica la estrecha relación que existe…
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Episodio 28 · El sueño de los astronautas: cómo se duerme en el espacio
Dormir en el espacio es todo un reto. La ausencia de gravedad, el ruido y los cambios en los ciclos de luz y oscuridad pueden alterar el reloj biológico. En este episodio, el Dr…
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Episodio 27 · Apneas infantiles II: cómo se diagnostican y se tratan
En esta segunda parte dedicada a las apneas infantiles, el Dr. Estivill profundiza en cómo se detectan, qué pruebas permiten confirmar el diagnóstico y cuáles son los tratamientos…
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Episodio 26 · Apneas infantiles I: cuando roncar no es normal
Los niños también pueden sufrir apnea del sueño, pero sus señales no siempre son fáciles de reconocer. En este episodio, el Dr. Estivill explica qué síntomas deben alertar a las…
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Episodio 25 · La Luna y el insomnio: ¿mito o realidad?
¿Dormimos peor cuando hay luna llena? Desde hace siglos, la Luna se relaciona con el insomnio y los cambios en nuestro descanso. En este episodio, el Dr. Estivill analiza qué ha…
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Episodio 24 · El sueño de los famosos
El sueño no distingue entre dinero, éxito o fama. En este episodio, el Dr. Estivill analiza desde la ciencia los hábitos y patrones de sueño de algunos personajes famosos y nos…
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Episodio 23 · El sueño en las civilizaciones antiguas: entre dioses, sueños y medicina
¿Cómo entendían el sueño las civilizaciones antiguas? En este episodio, el Dr. Estivill nos descubre cómo nuestros antepasados intentaban explicar lo que ocurría mientras dormían…
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Episodio 22 · Dormir es economía: lo que el mal sueño le cuesta a un país
Sabemos que dormir mal tiene consecuencias ampliamente estudiadas por la ciencia, pero sus efectos no se limitan al ámbito individual. También existen estudios macroeconómicos que…
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Episodio 21 · Sueño bifásico: ¿es mejor dormir en dos veces?
¿Es necesario dormir toda la noche de un tirón? En este episodio, el Dr. Estivill explica qué es el sueño bifásico, un patrón de descanso que predominó desde la Edad Media hasta…
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Episodio 20 · Soldados: dormir en situaciones extremas
¿Cómo se duerme cuando hay que permanecer alerta y el entorno no permite descansar? En este episodio, el Dr. Estivill nos explica cómo el estrés, el miedo y las situaciones…
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Episodio 19 · Insomnio según la edad: dime qué edad tienes y te diré qué tipo de insomnio tienes
Dormir bien es esencial en cualquier etapa de la vida, pero no siempre dormimos mal por las mismas razones. En este episodio, el Dr. Estivill nos explica cómo el insomnio cambia…
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Episodio 18 · Sueño y economía: dormir bien también es una inversión
¿Qué relación tiene el sueño con la economía? ¿Puede dormir mal afectar no solo a la salud, sino también al rendimiento, las decisiones y la productividad? En esta cápsula, el Dr…
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Episodio 17 · Sueño y atractivo
¿Dormir bien puede hacernos parecer más atractivos? En esta cápsula, el Dr. Estivill nos invita a descubrir cómo el descanso influye no solo en la salud, sino también en la imagen…
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Episodio 16 · El sueño de la mujer IV: menopausia y nuevos estudios científicos
¿Qué nos dicen los últimos estudios sobre el sueño durante la menopausia? En esta cápsula, el Dr. Estivill aborda una etapa clave en la vida de la mujer y nos acerca a los avances…
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Episodio 15 · El sueño de la mujer III
En esta tercera cápsula dedicada al sueño de la mujer, el Dr. Estivill continúa explorando cómo los cambios del cuerpo pueden influir en el descanso, especialmente en momentos…
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Episodio 14 · El sueño de la mujer II
¿Por qué hay etapas en las que dormir se vuelve más difícil para muchas mujeres? ¿Qué pasa con el sueño después del embarazo y el parto? En esta segunda cápsula dedicada al sueño…
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Episodio 13 · El sueño de la mujer I
¿Duerme mejor la mujer que el hombre? ¿Son las hormonas las responsables del insomnio femenino o hay otros motivos detrás? En esta primera cápsula dedicada al sueño de la mujer…
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Episodio 12 · Sueño y alimentación
¿Puede lo que comemos influir en cómo dormimos? En esta cápsula, el Dr. Estivill aborda la relación entre alimentación y descanso, y nos invita a fijarnos en esos pequeños hábitos…
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Episodio 10 · El ronquido IV: soluciones
En este episodio, el Dr. Estivill cierra la serie dedicada al ronquido explicando cómo se puede abordar este problema cuando afecta al descanso, a la respiración nocturna y a la…
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Episodio 9 · El ronquido III: cómo se diagnostica y cómo se trata
En este episodio, el Dr. Estivill continúa profundizando en el ronquido y en su relación con la apnea del sueño, explicando por qué no siempre debe interpretarse como una simple…
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Episodio 8 · El ronquido II: cuando dormir deja de ser reparador
En este episodio, el Dr. Estivill profundiza en el ronquido y explica cuándo deja de ser una simple molestia nocturna para convertirse en una señal de alerta. A partir de la…
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Episodio 7 · El ronquido I
En este episodio, el Dr. Estivill nos introduce en el mundo del ronquido: qué es, por qué aparece y cuándo puede ser una señal de que algo no va bien durante el sueño. Esta…
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Episodio · 6: La historia de la cama: de la Edad Media al descanso moderno
En esta segunda parte, el Dr. Estivill continúa el recorrido por la historia de la cama y nos descubre cómo cada época ha entendido el descanso: de la cama como símbolo de estatus…
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Episodio · 5: La historia de la cama: de la cueva a las camas inteligentes
Pasamos cerca de un tercio de nuestra vida en la cama, pero ¿te has preguntado alguna vez cómo eran las camas de nuestros antepasados? En este episodio, el Dr. Estivill nos invita…
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Episodio 4 · No dormir te puede matar.
¿Qué ocurre cuando una persona decide permanecer despierta durante 11 días seguidos? En este episodio, el Dr. Estivill analiza un experimento realizado por un estudiante que, como…
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Episodio 3 · El reloj biológico y los ritmos del sueño
¿Qué controla nuestro sueño? ¿Por qué tenemos sueño por la noche y permanecemos despiertos durante el día? En este episodio, el Dr. Estivill explica algunos de los conceptos…
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Episodio 2 · Conceptos básicos sobre el sueño: qué es y cómo cambia a lo largo de la vida
¿Qué es realmente el sueño? ¿Dormimos igual cuando somos niños, adolescentes, adultos o personas mayores? En este episodio exploramos los conceptos básicos del sueño y descubrimos…
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Episodio 1 · El sueño de las abejas
¿Te has preguntado alguna vez cómo duermen las abejas? Aunque parezca increíble, los científicos han logrado descubrir cómo descansan estos pequeños insectos y qué ocurre en su…
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Episodio 0 · Bienvenidos a Cápsulas de Sueño
Soy el Dr. Estivill y, a través de este podcast, quiero compartir con vosotros los conocimientos y la experiencia que he adquirido durante toda una vida dedicada al estudio del…
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