Episodios de Café y Hierros
418 episodios · del más reciente al más antiguo · página 5
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Reto de 30 días para empezar septiembre
Mañana es 1 de septiembre y aunque entiendo que muchos están con la bajona te quiero proponer un reto. Te cuento en qué consiste con un ejemplo que puedes adaptar y que estoy…
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Movimiento o entrenamiento. ¿Qué es más importante?
El movimiento está en nuestro ADN, pero no es lo mismo la actividad diaria que el entrenamiento intenso puntual. Te cuento cuál es en mi opinión más importante de cara a tener una…
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¿Cuánto cardio debes hacer a la semana?
La actividad diaria es importante y dependiendo de tus objetivos y estilo de vida deberás dar más o menos prioridad al cardio en tu rutina. Te cuento cuál es mi enfoque con…
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Haz esto para convertir grasa blanca en grasa parda
La grasa parda o grasa marrón es un tipo de tejido que genera calor y del cual dependemos en cierta medida en nuestros primeros meses de vida. Te cuento cómo puedes hacer esta…
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Tres conceptos mal planteados en tu estrategia para perder peso
Hay una serie de conceptos erróneos que se repiten cuando buscamos una pérdida de grasa o recomposición corporal. Te cuento los más comunes y la forma correcta de plantearlos…
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Come menos sin pasar hambre. Mejores trucos
Lejos del típico consejo de beber mucho agua antes de comer o dividir el día en 6 comidas pequeñas, hay algunas cosas que puedes hacer cuando quieres perder peso sin contar…
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Personaliza bien los macros de tu dieta
Elegir correctamente los alimentos de tu dieta es fundamental, pero cuando se trata de optimizar un proceso de recomposición corporal, los macros pasan a un primer plano al menos…
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Aspectos para lograr un físico estético, fuerte y sano
He escuchado diferentes opiniones acerca de lo que es un cuerpo sano y estético, pero la gran mayoría coinciden en muchas cosas. Te cuento cómo lograrlo y cuáles son los factores…
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Protocolo Leangains adaptado. Fácil y con resultados
Los beneficios del ayuno son muchos y el protocolo Leangains se basa principalmente en esto. Te cuento cómo adaptarlo para obtener los mejores resultados. Empieza a entrenar…
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5 claves para mejorar la confianza en uno mismo
Tener confianza se traduce en mejorar resultados tanto en vida personal como profesional. En este episodio te cuento los aspectos que me parecen clave para mejorar la seguridad en…
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Entrenamiento mínimo para mantenerse bien en verano
Un entrenamiento que sirva para no perder lo ganado es más sencillo, pero debe cumplir ciertos criterios. Te cuento cuáles son y cómo debes plantearlo si quieres mantener el…
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Esto es lo que pasa en tu cuerpo si entrenas demasiado
Buscar la dosis óptima de entrenamiento te va a permitir mejorar el rendimiento y la composición corporal. Durante esta búsqueda algunas personas caen en el error de entrenar…
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Polémica con el azúcar blanca vs azúcar de dátil
Estas últimas semanas he visto a mucha gente debatiendo sobre las diferencias nutricionales entre un azúcar y otro. No sé si mi opinión te sorprenderá, pero te la comparto…
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Algunos cambios que mejoran tu rutina diaria
Hoy comparto contigo los cambios que suelo hacer en las rutinas de personas que acuden a mí para mejorar la forma en la que se alimentan, hacen ejercicio físico o descansan…
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7 formas de desintoxicar tu entorno
El entorno es tan importante que rodearse de las personas equivocadas puede ser la diferencia entre conseguir aquello que te propongas o vivir con frustración. Hablamos de todo…
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Combinaciones de alimentos y dieta flexible
Hoy te cuento si tiene sentido comer los diferentes macros por separado, cómo hacer combinaciones lógicas de alimentos y por qué me gusta tanto la dieta flexible. Empieza a…
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Aprender a desaprender. Cosas que he ido cambiando con el tiempo
Hoy te quiero compartir una reflexión acerca de las cosas que he ido cambiando en los últimos años y cómo han ido ocurriendo. Si estás en un proceso de mejora de tus hábitos puede…
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5 ideas para mejorar tu composición corporal
Algunos factores son determinantes si lo que buscas es mejorar tu masa muscular mientras mantienes un porcentaje graso saludable. Te cuento las cosas que más me han ayudado para…
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Hábitos para sentirte bien contigo y con los demás
Hay algunos hábitos sencillos que llevo practicando durante años y que han mejorado cómo me encuentro conmigo mismo y con los demás. Por supuesto, esta lista podría ser mucho más…
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Edulcorantes. Las mejores y peores opciones
A nadie le amarga un dulce y en los últimos años el surtido de productos para endulzar "sin calorías" ha ido aumentando. Hoy te cuento cuáles son las mejores opciones bajo mi…
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Cuánto cardio hacer para adelgazar
El cardio es un buen complemento a la hora de perder grasa y hoy te cuento cómo lo incorporo yo en mi rutina semanal. También hablamos de los diferentes tipos de cardio y de cuál…
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Calorías líquidas. Así estropean tu dieta
Todos consumimos cada día calorías en formato líquido y no es malo. Ahora bien, hay ciertos casos en los que pueden sabotear tu dieta haciendo que no pierdas peso y termines…
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Así nos engaña la sociedad
¿Cuántas veces te han señalado por cometer el más mínimo error? No sé tú, pero a mí muchas. Hoy es un episodio algo diferente, ya que hablo acerca de cómo la sociedad nos moldea…
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Despertador solar y ritmos circadianos
Hoy te cuento los factores que condicionan nuestros ritmos circadianos y hablamos del despertador solar, un gadget que te permite tener despertares de forma más gradual y sin…
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¿Por qué nunca termino aquello que empiezo?
Hoy te cuento lo que opino sobre empezar algo y dejarlo a medias. ¿De verdad es malo? ¿Qué puedes hacer para mejorar el hábito cada día? Considero que todos hemos fallado en este…
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Flexibilidad en la dieta y estancamiento en la pérdida de peso
Ya ha llovido bastante desde la primera vez que hice mi primera etapa de definición. Hoy te cuento lo que he aprendido con el paso del tiempo y los aspectos más importantes para…
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Aguacate. ¿Está sobrevalorado como alimento?
En los últimos años, el aguacate se ha puesto de moda y se le ha coronado como uno de los superalimentos que más beneficios nos aportan. Hoy te cuento mi opinión sobre el mismo y…
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Trucos efectivos para evitar los antojos
Los antojos por la comida pueden tener varias causas y la gran mayoría son fruto de malos hábitos en el día a día. Hoy hablamos de este tema y te cuento algunas estrategias…
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Omega 3. Cuál tomar y cuánto es necesario
Hoy hablamos del Omega 3, de sus funciones en el organismo, de qué alimentos lo contienen y de cuánto es necesario para obtener todos sus beneficios. También vemos si los…
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¿Qué comer después de entrenar?
Hoy hablamos del periodo post-entrenamiento y vemos cómo distribuir los diferentes macros, qué alimentos tienen más cabida en ese momento, si es realmente relevante la ventana…
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Evita estos 5 errores al entrenar
En todos los años que llevo entrenando he cometido tantos o más errores que cualquier persona que empieza hoy en día. Lo bueno es que después de aprender lo que hay que hacer y lo…
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Café. 3 mitos, algunos estudios y dosis diaria que recomiendo
Según estadísticas, el café es la segunda bebida más consumida en el mundo después del agua y es que en casi todas las culturas, el café forma parte del día a día. Hoy hablamos de…
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Origen del estoicismo, ideas y herramientas
Seguro que a estas alturas ya habrás escuchado hablar de la filosofía estoica y de cómo sus valores te pueden ayudar a mejorar en problemas cotidianos, como la toma de decisiones…
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Valora esto al empezar a hacer ejercício físico
En este primer episodio del año repaso los puntos básicos que debe cumplir un plan de entrenamiento para que genere un cambio real en tu vida. Si te has planteado como objetivo…
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Haz esto la mayor parte del tiempo
En este último episodio del año te cuento algunos hábitos que me han permitido llevar una vida más saludable, tanto a nivel físico como mental. Además creo que estos aprendizajes…
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Tips sencillos para una recomposición corporal
La recomposición corporal es un método en el que podemos reducir nuestro porcentaje graso mientras ganamos masa muscular. No es algo sencillo, pero se puede hacer y en este…
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5 pasos para organizar un entrenamiento que funcione
Hoy te cuento los 5 pasos que considero más relevantes a la hora de crear tu propia rutina de entrenamiento y hacerlo bien. Si estás en un punto en el cuál no avanzas y crees que…
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Cómo no arruinar la dieta el fin de semana
Si llevas una dieta más o menos buena durante la semana, es probable que el fin de semana necesites ser más flexible, ya bien sea por socializar o simplemente darte algún capricho…
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Vitamina C, salud y resfriados
La vitamina C es un nutriente que el cuerpo necesita para formar vasos sanguíneos, cartílagos, músculos y colágeno en los huesos, además de ayudar con los procesos de curación y…
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Cómo cultivar un propósito en la vida y su importancia
Una parte importante de nuestra vida se basa en seguir los instintos, dar rienda suelta a nuestra creatividad y visualizar los objetivos por los que cada día queremos trabajar…
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¿De verdad necesitas un multivitamínico?
En los últimos años nos han vendido la idea de que un multivitamínico es necesario para tener unas defensas a prueba de bombas y energía durante todo el día. Hoy te cuento por qué…
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¿Por qué deberías tener un diario personal?
Llevo años estructurando mi día a día de forma que sé más o menos las tareas que tengo que hacer, apuntando y anotando todo. Si te digo que posiblemente sea una de las mejores…
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Suplementos casi obligatorios en la sociedad actual
Llevar una buena alimentación es clave si quieres obtener todos los nutrientes necesarios para tener una buena salud, pero aun así hay ciertas deficiencias en la sociedad actual…
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Cómo impacta la gestión de los horarios en tu salud y algunas ideas clave
Cada uno de nosotros tenemos una predisposición natural a experimentar picos de energía o de descanso según la hora del día. Conocer nuestro cronotipo y saber gestionar los…
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Beneficios de los standing desk y por qué deberías comprar uno
Desde hace un tiempo lleva rondando por mi cabeza la idea de cambiar mi escritorio convencional por uno elevado y las razones son muchas. Hoy repaso algunos de los beneficios más…
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¿Por qué gestionamos mal las expectativas?
El episodio de esta semana es más corto que de costumbre, pero si te quedas con la idea principal que trato de explicar me doy por satisfecho. Hoy hablamos del poder de la mente y…
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¿Cuánto tiempo necesitas para ver un cambio físico?
Si llevas un tiempo haciendo ejercicio físico, puede que te preguntes cuánto más tardarás en ver cambios, para perder grasa o para ganar músculo de forma óptima. Hoy hablamos de…
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Hambre emocional. ¿Qué es y cómo la puedes evitar?
Todos en algún momento nos hemos sentido mejor después de una comida que nos encanta. Esto que no deja de ser algo normal, se convierte en un problema cuando pasa a formar parte…
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Ayuno intermitente. Puntos positivos, negativos e ideas para empezar
La mayor parte de personas se beneficiarían de hacer ayuno intermitente, pero lo cierto es que este tipo de estrategias también tienen su lado negativo. En este episodio vemos las…
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3 claves nutricionales para estar en forma
En este episodio respondo a las tres preguntas clave para empezar septiembre con buen pie a nivel nutricional. ¿Qué dieta elegir y cómo hacer una distribución por macros? ¿Qué…