Episodios de Café y Hierros
418 episodios · del más reciente al más antiguo · página 8
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Como elegir una proteína en polvo de calidad
La proteína el polvo es uno de los suplementos deportivos más utilizados a día de hoy, sobre todo, entre deportistas que buscan aumentar su masa muscular. Debido a malas prácticas…
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Claves para reducir tu colesterol
El colesterol y los triglicéridos son necesarios para nuestro organismo aunque aún a día de hoy muchas personas sigan relacionando estas palabras con enfermedad. Lo cierto es que…
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La importancia del descanso
Todos sabemos a estas alturas de la importancia del entrenamiento y la nutrición a la hora de lograr resultados pero pocos son los que de verdad dan relevancia al descanso. Hoy te…
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Recomendaciones en bebidas vegetales
En los últimos años las bebidas vegetales como la leche de soja, avena o arroz han experimentado un auge por considerarse más saludables que la leche de vaca entre otras cosas ¿Es…
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Disfruta de la vida cada día
Hoy en día estamos demasiado influenciados por medios de comunicación o redes sociales entre otros por lo que en este episodio hablaré de como debemos de afrontar nuestro día a…
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Cuatro ejercicios para correr más y mejor
Si correr es tu pasión ya sabrás que no es suficiente con salir a correr e intentar hacer la distancia más rápido que la vez anterior. En este episodio te contaré cuatro…
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Periodización del carbohidrato. Más rendimiento y salud
La periodización del carbohidrato es una estrategia realmente válida a la hora de aumentar el rendimiento, la salud y lograr una mejora de la composición corporal. En este…
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Especial preguntas y respuestas
Hoy es un episodio muy especial ya que doy respuesta a varias de las dudas que me hacéis llegar a través de holaivanllamazares@gmail.com. Me parece interesante este formato por lo…
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Polémica en lácteos. Nueva revisión
Los lácteos llevan toda una vida en entredicho con personas que siempre han apoyado su consumo y por otro lado sus muchos detractores. Recientemente han aparecido nuevas…
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Minimalismo y redes sociales. Mi historia
Está claro que vivimos en un mundo en el que las redes sociales han venido a revolucionar el modo en que nos relacionamos con otras personas, lo que tiene sus puntos positivos y…
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Sol, cremas solares y protección, salud y riesgo real
El sol fue uno de los primeros remedios terapéuticos en la historia de la medicina y está asociado a una disminución en la mortalidad por cáncer en general. Nuestra relación con…
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¿Estoy realmente en forma?
¿Cómo puedes saber si estas realmente en forma? Ésta es una pregunta que seguro todos nos hemos hecho en algún momento y hoy te explicaré ciertos test que podemos realizar de…
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Empieza una vida más minimalista
A pesar de vivir en una sociedad donde el consumismo prima, el minimalismo está cada vez más de moda. Vivir con menos puede darte mucho más en numerosos aspectos de la vida por lo…
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Más fruta y verdura, menor riesgo cardiovascular. Nuevo estudio
Se estima que aproximadamente 1 de cada 7 muertes cardiovasculares podrían atribuirse a no comer la cantidad de fruta recomendada y 1 de cada 12 por un inadecuado consumo de…
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No hagas dieta cetogénica en verano
En los últimos años se ha puesto bastante de moda la dieta cetogénica, pero más allá de sus beneficios como estrategia nutricional puntual, hoy te contare bajo mi punto de vista…
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Aviso importante oyentes
Este no es un episodio del podcast, simplemente tengo algo importante que deciros.
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Dolor de hombro. 3 claves importantes
El dolor de hombro es una de las dolencias más comunes en la sociedad actual y uno de los principales motivos de consulta con un fisioterapeuta. En este episodio te cuento tres…
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Los mejores aceites para cocinar
El aceite es uno de los productos más utilizados en todas las cocinas del mundo. En este episodio repaso las diferentes opciones que tenemos a la hora de utilizar un aceite para…
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Entrenamiento de fuerza para corredores
El entrenamiento de fuerza es un complemento importante para el progreso de un corredor, ya que fortalece los músculos y las articulaciones, ayuda a mejorar el tiempo de carrera y…
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Adaptógenos contra el estrés. Ashwagandha, Ginseng y Maca
Acontecimientos familiares, exámenes, exceso de trabajo, entrenamiento, emociones, frío, calor... ESTRÉS. Vivimos en una sociedad con demasiado estrés, algo que sostenido durante…
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Peso muerto. Errores comunes y técnica
El peso muerto, básico de básicos, ejercicio donde interviene un gran número de cadenas musculares y recomendable para ganancias de fuerza y desarrollo muscular. Sin duda un…
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Las dietas milagro y los hábitos alimenticios
Hoy hablaré de dietas milagro antes del verano, de posibles inconvenientes, errores comunes al plantear este tipo de estrategias así como de hábitos alimenticios saludables y…
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L- Carnitina y pérdida de grasa. ¿Realmente funciona?
Seguramente has oído más de una vez acerca de la L-carnitina y más aún cuando hablamos de pérdida de grasa. A día de hoy tenemos ya muchos estudios con L-Carnitina con lo que…
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Deficiencia de magnesio. Causa, soluciones y alimentación
En general el magnesio es un mineral del que la población general no tiene carencias. Solemos cubrir nuestras necesidades diarias de magnesio solo con la dieta y un exceso de…
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Entrenamiento o nutrición. ¿Cual es más importante?
No han sido pocas las veces que he respondido a esta pregunta y aún a día de hoy muchas personas se la siguen haciendo. Por un lado tenemos a los que defienden el entrenamiento…
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Estancamiento en los entrenamientos y sobreentrenamiento
Uno de los principales objetivos con el entrenamiento es la progresión a lo largo del tiempo. Si tu progresión sufre un estancamiento es un claro indicativo de que hay cosas que…
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¿Es rentable montar tu gym en casa?
Hoy en día debido a las prisas, los horarios tan ajustados, el trabajo y demás obligaciones, nos vemos con frecuencia en la situación de que no nos queda tiempo para ir al…
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Dolor de espalda. Entrenamiento y recuperación
Ya bien sea debido a algún tipo de lesión o cualquier otro problema el dolor de espalda es una de las dolencias más comunes hoy en día. En este episodio te quiero contar cual es…
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Número de comidas, rendimiento y salud
Mucho se ha hablado y teorizado acerca de el numero de comidas diarias cuando hablamos de deporte, rendimiento o salud. En este episodio te cuento rápidamente mi opinión acerca de…
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Mi nuevo enfoque de entrenamiento
En esta serie de nuevos episodios en el podcast te voy a contar como va a ser mi nuevo entrenamiento, detalles en cuanto a estructura, selección de ejercicios, dieta, alimentos…
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Recorta hidratos para perder grasa
Hoy hablamos un poco acerca de que hay de cierto en la afirmación de que necesitamos recortar los hidratos de carbono a la hora de perder grasa.
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Si quieres estar en forma solo necesitas esto
En el Podcast de hoy te cuento todo lo que necesitas para estar en forma.
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Errores en descarga de entrenamiento
Cuando se trata de entrenar fuerza o en la búsqueda de la hipertrofia, es muy común escuchar el término "semana de descarga", pero todavía son muchas las personas que no saben…
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Consigue tu propósitos este 2019
Después de haber pasado ya estas fiestas navideñas, muchos comenzamos con la ardua tarea de invertir parte de nuestro tiempo en lograr una serie de propósitos, ya bien sea en el…
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No tengo tiempo
No tengo tiempo, no sé en qué he perdido el día, no me ha cundido la mañana… ¿te suenan? A mi la verdad que sí. Son frases que he dicho muchas veces cuando me he agobiado al ver…
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Consumo de huevos diario y colesterol
En este episodio te cuento la relación que existe entre el consumo de huevos y el aumento de colesterol o enfermedades de tipo coronario además de que es lo más recomendable de…
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Ahorra dinero y resfriate menos
En este episodio te quiero contar como dos cosas que a simple vista parece que no tienen nada que ver pueden tener bastante más relación de la que parece. Si eres de esas personas…
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Entrenamiento minimalista en casa
En este episodio te cuento todo lo que necesitas saber para poder entrenar en casa de manera eficiente además de mi experiencia personal como gran defensor del entrenamiento…
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Vinagre de manzana, creatina y masa muscular
Suplementos hay muchos pero que valgan realmente la pena muy pocos. En este episodio analizamos el vinagre de manzana en la ganancia de masa muscular además de la creatina.
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Suplementación con vitaminas, cetosis y definición
El el episodio de hoy hablamos acerca de la suplementación con vitaminas. ¿Es necesaria? ¿En que casos puede ser aconsejable?
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¿Cuanto agua debes beber?
Todas las actividades que realizamos a lo largo del día consumen agua de nuestro organismo y, por tanto, es necesario reponerla para mantener una buena hidratación.
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Ejercicio físico como tratamiento para la depresión
La depresión es un trastorno mental muy frecuente y una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo. Aunque los tratamientos psicológicos y farmacológicos son…
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Pasos diarios, movimiento y salud
¿Consideras que eres una persona saludable o sedentaria? ¿Piensas que deberías moverte más o por el contrario que con lo que haces es suficiente?
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Dolor lumbar. Claves y tratamiento
Un 85 por ciento de las personas que han tenido dolor lumbar tienen un riesgo muy alto de volver a padecerlo. En este episodio te quiero hablar acerca de como actuar en un primer…
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Alimentos fermentados. Probioticos, prebioticos y salud intestinal
Hoy en día tenemos a nuestro alcance numerosos alimentos que nos pueden beneficiar de cara a mejorar nuestra salud intestinal, algo que repercute de manera sorprendente en nuestra…
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La sentadilla. Mucho mas que un simple ejercicio
La sentadilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos de piernas, cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y…
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Carbohidratos e insulina
Hoy en día es muy común escuchar la relación que existe entre el consumo de carbohidratos y la insulina. Hoy vamos a hablar un poco acerca de todo esto.
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Tres claves para gestionar el estrés diario
Vivimos en una sociedad con mucho estrés, es un hecho innegable, y las consecuencias de mantener un estilo de vida en el que prolongamos este tipo de situaciones, esta asociada al…
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Este sencillo gesto mejorará tu salud
Hoy os voy a hablar un poco acerca de las diferencias entre ejercicio físico y actividad física, y como con un sencillo gesto podemos mejorar nuestra salud en general.
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Alternativas a la leche de vaca. Ventajas y desventajas
Hoy en día tenemos múltiples alternativas si no queremos consumir leche de vaca, por eso te cuento las mejores opciones, sus pros y contras, y como hacer una buena elección.