Episodios de Café y Hierros
418 episodios · del más reciente al más antiguo · página 7
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Aprendizajes estoicos que deberías aplicar
En este episodio destaco lo que para mí son verdaderas lecciones estoicas que puedes aplicar para mejorar en tu día a día. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify …
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4 + 1 beneficios de esprintar
Hacer sprints o hiit es una buena forma de complementar el entrenamiento de fuerza. Además tiene muchos otros beneficios los cuáles te traigo en este episodio. Puede que si lo…
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Domina tus tentaciones. El jinete contra el elefante
Desde que te levantas hasta que te acuestas tomas decisiones. Unas mejores y otras peores. Estas decisiones condicionan tu futuro y pueden significar la diferencia entre perder…
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Mejora tus articulaciones. Factores de riesgo y colágeno
En el episodio de esta semana os cuento cómo mejorar la salud articular y analizo diferentes factores de riesgo a tener en cuenta. Además al final vemos el papel que juega el…
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Recomposiciones y ciclados de macros para estar en forma
En este episodio veraniego en pleno mes de agosto vamos a hablar de cómo un ciclado de calorías influye en nuestra recomposición corporal además de qué deberíamos de tener en…
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Cómo adaptar el entrenamiento en agosto
Ya bien sea que estás de vacaciones o simplemente pasando unos días de descanso, en este episodio te cuento la mejor forma de adaptar el entrenamiento cuando no podemos o no…
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Piernas hinchadas. Soluciones a la retención de líquidos y acumulación de grasa
La retención de líquidos y grasa en las piernas es un problema ya no solo estético sino de salud que afecta a muchas personas a día de hoy. Lejos de las absurdas recomendaciones…
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Frustración, expectativas y cómo plantear la práctica deportiva
Si algo he aprendido a lo largo de los años es que el deporte es un complemento vital para otros muchos aspectos de nuestra vida. En este episodio explico mi visión y…
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Comé más y adelgaza mejor. Recargas de carbohidrato
Las recargas de hidratos de carbono son una de las mejores estrategias a la hora de perder grasa, no solo porque vamos a perder más sino que además entrenaremos mejor y evitaremos…
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Combinar fuerza con ciclismo o running
Si practicas ciclismo o running y sabes de la importancia del entrenamiento de fuerza es probable que le hayas dado vueltas a la idea de empezar a mezclar ambos entrenamientos. En…
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Alternativas a la carne y suplementación con B12
Hoy episodio muy interesante ya que vamos a ver alternativas a la carne tradicional además de por qué es importante la suplementación con B12, una de las vitaminas deficitarias en…
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Repeticiones altas para perder peso y déficit calórico
Hoy toca episodio muy interesante ya que hablamos de rangos de repeticiones de cara a la pérdida de peso y toco temas cómo: Déficit calórico para perder grasa Cómo debe de ser el…
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Consejos para que una dieta funcione y evitar el efecto rebote
Hacer dieta es sencillo, solo tienes que conocer los aspectos clave que van a hacer que se adapte a ti para lograr resultados. En este episodio hablo de: Cómo tiene que ser una…
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Futuro del entrenamiento e inteligencia artificial
En este episodio se me va un poco la pinza hablando acerca del futuro del entrenamiento, de lo que ya tenemos a día de hoy y de lo que puede llegar. Y tú ¿Qué opinas? Puedes…
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Mitos y verdades sobre la proteína vegetal. ¿Se debe contar?
En este episodio hablo acerca de la proteína vegetal y trato los siguientes temas: Calidad de la proteína vegetal Digestibilidad Cómo complementar con diferentes fuentes…
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Cómo saber si estoy entrenando bien
En este episodio me ha parecido interesante ver de qué forma podemos saber si estamos entrenando de forma correcta. Si tienes un entrenador que te guía resulta mucho más sencillo…
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Café, ayuno y calorías en días de descanso
Muchas veces perdemos demasiado el tiempo en aspectos que no tienen la suficiente relevancia o simplemente no nos aportan beneficios muy marcados. En este episodio voy a hablar de…
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Hábitos tras la vuelta a la “normalidad”
Después de unas semanas complicadas volvemos poco a poco a una normalidad, que si bien es cierto no se asemeja demasiado a la que ya conocíamos, en parte es agradable ver cómo las…
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Dudas sobre número de comidas y ayuno, ganar músculo en déficit, cafeína y gimnasio en casa
Hoy toca episodio muy interesante ya que doy respuesta a varias de vuestras preguntas y hablamos acerca de: Cuál es el mejor número de comidas diarias Cómo hacer ayuno…
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3 claves para perder grasa sin perder el tiempo
Perder grasa es uno de los objetivos más buscados y deseados sobre todo cuando llega la época estival y es que con eso de ponernos menos ropa encima, a todos nos gusta lucir un…
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Cómo mejorar tu microbiota intestinal
Cada día nos preocupamos más por nuestra salud y términos como microbiota ya no nos suenan tan raros. A día de hoy vivimos una epidemia de obesidad y si bien es cierto que el…
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Cómo estructurar una rutina HIIT para casa
El entrenamiento tipo HIIT resulta muy útil sobre todo cuando disponemos de poco tiempo al día. Su duración puede variar entre 25 y 35 minutos como máximo y nos aporta muchos…
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Tipos de carbohidratos según la actividad y momento del día
En este episodio me apetecía dar unas ideas acerca de qué tipo de hidratos deberíamos elegir en la dieta y el mejor momento del día para consumirlos. Temas de los que hablo…
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Dominadas, remo invertido y dolor de hombro
El remo invertido siempre ha sido un clásico dentro de los ejercicios con nuestro peso corporal. Trabajo de espalda completo y básico que sirve incluso como progresión hacia otros…
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Bajar calorías, resultados en casa, creatina y motivación
Hoy programa muy interesante ya que son vuestras preguntas las protagonistas. Respondo a dudas de qué resultados podemos ver entrenando en casa, si deberíamos bajar calorías…
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Hábitos para vivir más y mejor
La forma en qué decidimos vivir nuestra vida determina en parte cómo de larga puede ser ésta y la calidad con la que podremos vivirla a medida que envejecemos. Por supuesto hay…
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Coronavirus ¿Puedo ir al gimnasio? ¿Qué opciones tengo?
De forma casi inevitable me toca hablar del coronavirus. Sois bastantes los que a través de redes sociales me habéis preguntado si recomiendo ir al gimnasio después de escuchar…
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Aprende a ciclar calorías de forma sencilla
¿Ciclar calorías o mantenerlas constantes? ¿Llevar una dieta estable o alternar días con más y menos comidas? En este episodio os cuento como lo hago yo y además explico una de…
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Dieta alta en grasas o en hidratos y beneficios de un enfoque flexible
En este episodio voy a tratar el tema de por qué deberíamos adoptar un enfoque flexible a la hora de hacer dieta y si es mejor meter más grasas o hidratos. Más información…
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Número de comidas, masa muscular y ayuno intermitente
En este episodio trato el número de comidas óptimo de cara a ganar masa muscular y doy mi punto de vista respondiendo a preguntas como de qué forma influye el número de comidas en…
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Cinco hábitos para mejorar de verdad tu salud
Si algo está claro es que prestamos muy poca atención a cosas que en el día a día pueden hacer que nuestro nivel de vida mejore de forma significativa. Te voy a contar cinco…
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Volumen al entrenar, funcionalidad, estancamiento y comida procesada
Hoy toca preguntas y respuestas, muchas de ellas muy interesantes sin duda. Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares en Instagram…
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Planificar un Batch Cooking para la semana
Esta de moda planificar todo y en la alimentación no iba a ser menos, pero ¿Hasta que punto el Batch Cooking es posible hacerlo? ¿Sería mejor hacer la comida cada día? ¿Cuanto…
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TRX. Funcionalidad y minimalismo para entrenar
El TRX o entrenamiento en suspensión es una disciplina en la que aprovechando el peso del propio cuerpo se consigue ejercitar toda la musculatura corporal, por lo que dentro de…
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Grasa abdominal, entrenamiento y estrés
Cuando tenemos el objetivo de perder grasa y más en concreto de la zona abdominal, entran en juego una serie de factores que muchas veces pasamos por alto. Además de esto, el…
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Mujeres y gimnasio en 2020. Vamos a cambiar esto
De acuerdo a una nueva encuesta, un gran número de mujeres no van al gimnasio por miedo a ser juzgadas. Son datos que muestran como aún a día de hoy sigue habiendo muchas cosas…
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Ventana de alimentación, estrategias nutricionales y ayuno intermitente
Estoy de vuelta y tenía muchas ganas de estrenar 2020 con un episodio hablando acerca de la ventana de alimentación, de dudas que surgen alrededor de las diferentes estrategias…
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Yo no quiero turrón abuela, que estoy a dieta! Nos vemos en 2020
Último episodio en 2019 de Café y Hierros. Gracias por haber estado ahí cada semana! Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto…
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Objetivos y nuevo año. Cinco claves
En este penúltimo episodio del año te cuento cinco cosas que te pueden ser de ayuda para conseguir todo aquello que te propongas de cara al nuevo año. Twitter…
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Asertividad y autoestima. El arte de saber decir NO
En este episodio te hablo acerca de la asertividad, que es ni mas ni menos que la habilidad social y comunicativa que consiste en conocer tus propios derechos y defenderlos…
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Cuales son mis fuentes de hidratos favoritas
En este episodio te cuento alguna curiosidad acerca de mi alimentación y más en concreto cuales son mis carbohidratos favoritos. Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram…
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Masaje con Foam Roller. Uso y beneficios
El foam rolling o auto-liberación miofascial es una de las técnicas de recuperación muscular más populares y no es para menos, ya que su uso es bastante simple y los beneficios…
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Como combatir los horarios nocturnos
Si en el anterior episodio hablábamos de lo que significa un buen descanso y como esto puede mejorar nuestra salud, en este episodio hablamos de otro de los grandes males de la…
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Como descansar mejor y levantarse con energía
Levantarse con energía es sinónimo de un buen descanso, lo que conlleva un menor estrés, un mejor estado de ánimo y una mayor productividad. En este episodio te cuento…
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Caso de éxito
Es este episodio os cuento el caso de Carlos, que después de 5 años entrenando con altibajos, acudió a mi frustrado ya que no veía progresos y no sabía que más hacer. Si te ha…
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Preguntas y respuestas
En este episodio especial contesto a las preguntas que me hacéis llegar a través del email. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares…
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Inflamación crónica de bajo grado. Recomendaciones y estilo de vida
Nuestro cuerpo puede sufrir inflamaciones temporales más o menos intensas para solucionar ciertos "problemas", pero no está preparado para mantener un estado inflamatorio…
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Entrenamiento concurrente. Como combinar fuerza y cardio
Si quieres combinar el entrenamiento de fuerza y el cardio para ponerte en forma tienes que tener una serie de conceptos claros. En este episodio te cuento precisamente como…
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Problemas con la dieta cetogénica
Sabemos de los beneficios de adoptar en momentos puntuales un enfoque de dieta cetogénica, pero cuando hablamos de rendimiento o recomposición corporal la cosa cambia un poco. En…
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Siete lecciones estoicas
Los estoicos nos enseñaron que, aunque no podemos controlar lo que nos pasa en la vida, podemos controlar nuestra percepción y eso marca la diferencia. En el episodio de hoy te…