# Episodios de Café y Hierros

418 episodios, del más reciente al más antiguo · página 7. Ficha del podcast: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros

- [Aprendizajes estoicos que deberías aplicar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527465-aprendizajes-estoicos-que-deberias-aplicar) · 12 de septiembre de 2020 · 11 min: En este episodio destaco lo que para mí son verdaderas lecciones estoicas que puedes aplicar para mejorar en tu día a día. Puedes escuchar el episodio también desde Spotify …
- [4 + 1 beneficios de esprintar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527466-4-1-beneficios-de-esprintar) · 5 de septiembre de 2020 · 12 min: Hacer sprints o hiit es una buena forma de complementar el entrenamiento de fuerza. Además tiene muchos otros beneficios los cuáles te traigo en este episodio. Puede que si lo…
- [Domina tus tentaciones. El jinete contra el elefante](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527467-domina-tus-tentaciones-el-jinete-contra-el-elefante) · 29 de agosto de 2020 · 12 min: Desde que te levantas hasta que te acuestas tomas decisiones. Unas mejores y otras peores. Estas decisiones condicionan tu futuro y pueden significar la diferencia entre perder…
- [Mejora tus articulaciones. Factores de riesgo y colágeno](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527468-mejora-tus-articulaciones-factores-de-riesgo-y-colageno) · 22 de agosto de 2020 · 11 min: En el episodio de esta semana os cuento cómo mejorar la salud articular y analizo diferentes factores de riesgo a tener en cuenta. Además al final vemos el papel que juega el…
- [Recomposiciones y ciclados de macros para estar en forma](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527469-recomposiciones-y-ciclados-de-macros-para-estar-en-forma) · 15 de agosto de 2020 · 12 min: En este episodio veraniego en pleno mes de agosto vamos a hablar de cómo un ciclado de calorías influye en nuestra recomposición corporal además de qué deberíamos de tener en…
- [Cómo adaptar el entrenamiento en agosto](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527470-como-adaptar-el-entrenamiento-en-agosto) · 8 de agosto de 2020 · 13 min: Ya bien sea que estás de vacaciones o simplemente pasando unos días de descanso, en este episodio te cuento la mejor forma de adaptar el entrenamiento cuando no podemos o no…
- [Piernas hinchadas. Soluciones a la retención de líquidos y acumulación de grasa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527471-piernas-hinchadas-soluciones-a-la-retencion-de-liquidos-y-acumulacion-de-grasa) · 1 de agosto de 2020 · 15 min: La retención de líquidos y grasa en las piernas es un problema ya no solo estético sino de salud que afecta a muchas personas a día de hoy. Lejos de las absurdas recomendaciones…
- [Frustración, expectativas y cómo plantear la práctica deportiva](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527472-frustracion-expectativas-y-como-plantear-la-practica-deportiva) · 25 de julio de 2020 · 12 min: Si algo he aprendido a lo largo de los años es que el deporte es un complemento vital para otros muchos aspectos de nuestra vida. En este episodio explico mi visión y…
- [Comé más y adelgaza mejor. Recargas de carbohidrato](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527473-come-mas-y-adelgaza-mejor-recargas-de-carbohidrato) · 18 de julio de 2020 · 10 min: Las recargas de hidratos de carbono son una de las mejores estrategias a la hora de perder grasa, no solo porque vamos a perder más sino que además entrenaremos mejor y evitaremos…
- [Combinar fuerza con ciclismo o running](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527474-combinar-fuerza-con-ciclismo-o-running) · 11 de julio de 2020 · 13 min: Si practicas ciclismo o running y sabes de la importancia del entrenamiento de fuerza es probable que le hayas dado vueltas a la idea de empezar a mezclar ambos entrenamientos. En…
- [Alternativas a la carne y suplementación con B12](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527475-alternativas-a-la-carne-y-suplementacion-con-b12) · 3 de julio de 2020 · 11 min: Hoy episodio muy interesante ya que vamos a ver alternativas a la carne tradicional además de por qué es importante la suplementación con B12, una de las vitaminas deficitarias en…
- [Repeticiones altas para perder peso y déficit calórico](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527476-repeticiones-altas-para-perder-peso-y-deficit-calorico) · 27 de junio de 2020 · 13 min: Hoy toca episodio muy interesante ya que hablamos de rangos de repeticiones de cara a la pérdida de peso y toco temas cómo: Déficit calórico para perder grasa Cómo debe de ser el…
- [Consejos para que una dieta funcione y evitar el efecto rebote](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527477-consejos-para-que-una-dieta-funcione-y-evitar-el-efecto-rebote) · 18 de junio de 2020 · 12 min: Hacer dieta es sencillo, solo tienes que conocer los aspectos clave que van a hacer que se adapte a ti para lograr resultados. En este episodio hablo de: Cómo tiene que ser una…
- [Futuro del entrenamiento e inteligencia artificial](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527478-futuro-del-entrenamiento-e-inteligencia-artificial) · 12 de junio de 2020 · 12 min: En este episodio se me va un poco la pinza hablando acerca del futuro del entrenamiento, de lo que ya tenemos a día de hoy y de lo que puede llegar. Y tú ¿Qué opinas? Puedes…
- [Mitos y verdades sobre la proteína vegetal. ¿Se debe contar?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527479-mitos-y-verdades-sobre-la-proteina-vegetal-se-debe-contar) · 5 de junio de 2020 · 11 min: En este episodio hablo acerca de la proteína vegetal y trato los siguientes temas: Calidad de la proteína vegetal Digestibilidad Cómo complementar con diferentes fuentes…
- [Cómo saber si estoy entrenando bien](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527480-como-saber-si-estoy-entrenando-bien) · 29 de mayo de 2020 · 13 min: En este episodio me ha parecido interesante ver de qué forma podemos saber si estamos entrenando de forma correcta. Si tienes un entrenador que te guía resulta mucho más sencillo…
- [Café, ayuno y calorías en días de descanso](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527481-cafe-ayuno-y-calorias-en-dias-de-descanso) · 23 de mayo de 2020 · 13 min: Muchas veces perdemos demasiado el tiempo en aspectos que no tienen la suficiente relevancia o simplemente no nos aportan beneficios muy marcados. En este episodio voy a hablar de…
- [Hábitos tras la vuelta a la “normalidad”](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527482-habitos-tras-la-vuelta-a-la-normalidad) · 16 de mayo de 2020 · 12 min: Después de unas semanas complicadas volvemos poco a poco a una normalidad, que si bien es cierto no se asemeja demasiado a la que ya conocíamos, en parte es agradable ver cómo las…
- [Dudas sobre número de comidas y ayuno, ganar músculo en déficit, cafeína y gimnasio en casa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527483-dudas-sobre-numero-de-comidas-y-ayuno-ganar-musculo-en-deficit-cafeina-y-en-casa) · 9 de mayo de 2020 · 17 min: Hoy toca episodio muy interesante ya que doy respuesta a varias de vuestras preguntas y hablamos acerca de: Cuál es el mejor número de comidas diarias Cómo hacer ayuno…
- [3 claves para perder grasa sin perder el tiempo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527484-3-claves-para-perder-grasa-sin-perder-el-tiempo) · 2 de mayo de 2020 · 16 min: Perder grasa es uno de los objetivos más buscados y deseados sobre todo cuando llega la época estival y es que con eso de ponernos menos ropa encima, a todos nos gusta lucir un…
- [Cómo mejorar tu microbiota intestinal](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527485-como-mejorar-tu-microbiota-intestinal) · 25 de abril de 2020 · 14 min: Cada día nos preocupamos más por nuestra salud y términos como microbiota ya no nos suenan tan raros. A día de hoy vivimos una epidemia de obesidad y si bien es cierto que el…
- [Cómo estructurar una rutina HIIT para casa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527486-como-estructurar-una-rutina-hiit-para-casa) · 18 de abril de 2020 · 15 min: El entrenamiento tipo HIIT resulta muy útil sobre todo cuando disponemos de poco tiempo al día. Su duración puede variar entre 25 y 35 minutos como máximo y nos aporta muchos…
- [Tipos de carbohidratos según la actividad y momento del día](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527487-tipos-de-carbohidratos-segun-la-actividad-y-momento-del-dia) · 11 de abril de 2020 · 16 min: En este episodio me apetecía dar unas ideas acerca de qué tipo de hidratos deberíamos elegir en la dieta y el mejor momento del día para consumirlos. Temas de los que hablo…
- [Dominadas, remo invertido y dolor de hombro](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527488-dominadas-remo-invertido-y-dolor-de-hombro) · 4 de abril de 2020 · 15 min: El remo invertido siempre ha sido un clásico dentro de los ejercicios con nuestro peso corporal. Trabajo de espalda completo y básico que sirve incluso como progresión hacia otros…
- [Bajar calorías, resultados en casa, creatina y motivación](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527489-bajar-calorias-resultados-en-casa-creatina-y-motivacion) · 28 de marzo de 2020 · 13 min: Hoy programa muy interesante ya que son vuestras preguntas las protagonistas. Respondo a dudas de qué resultados podemos ver entrenando en casa, si deberíamos bajar calorías…
- [Hábitos para vivir más y mejor](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527490-habitos-para-vivir-mas-y-mejor) · 21 de marzo de 2020 · 14 min: La forma en qué decidimos vivir nuestra vida determina en parte cómo de larga puede ser ésta y la calidad con la que podremos vivirla a medida que envejecemos. Por supuesto hay…
- [Coronavirus ¿Puedo ir al gimnasio? ¿Qué opciones tengo?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527491-coronavirus-puedo-ir-al-gimnasio-que-opciones-tengo) · 14 de marzo de 2020 · 14 min: De forma casi inevitable me toca hablar del coronavirus. Sois bastantes los que a través de redes sociales me habéis preguntado si recomiendo ir al gimnasio después de escuchar…
- [Aprende a ciclar calorías de forma sencilla](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527492-aprende-a-ciclar-calorias-de-forma-sencilla) · 7 de marzo de 2020 · 12 min: ¿Ciclar calorías o mantenerlas constantes? ¿Llevar una dieta estable o alternar días con más y menos comidas? En este episodio os cuento como lo hago yo y además explico una de…
- [Dieta alta en grasas o en hidratos y beneficios de un enfoque flexible](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527493-dieta-alta-en-grasas-o-en-hidratos-y-beneficios-de-un-enfoque-flexible) · 29 de febrero de 2020 · 11 min: En este episodio voy a tratar el tema de por qué deberíamos adoptar un enfoque flexible a la hora de hacer dieta y si es mejor meter más grasas o hidratos. Más información…
- [Número de comidas, masa muscular y ayuno intermitente](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527494-numero-de-comidas-masa-muscular-y-ayuno-intermitente) · 22 de febrero de 2020 · 14 min: En este episodio trato el número de comidas óptimo de cara a ganar masa muscular y doy mi punto de vista respondiendo a preguntas como de qué forma influye el número de comidas en…
- [Cinco hábitos para mejorar de verdad tu salud](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527495-cinco-habitos-para-mejorar-de-verdad-tu-salud) · 15 de febrero de 2020 · 12 min: Si algo está claro es que prestamos muy poca atención a cosas que en el día a día pueden hacer que nuestro nivel de vida mejore de forma significativa. Te voy a contar cinco…
- [Volumen al entrenar, funcionalidad, estancamiento y comida procesada](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527496-volumen-al-entrenar-funcionalidad-estancamiento-y-comida-procesada) · 8 de febrero de 2020 · 14 min: Hoy toca preguntas y respuestas, muchas de ellas muy interesantes sin duda. Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares en Instagram…
- [Planificar un Batch Cooking para la semana](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527497-planificar-un-batch-cooking-para-la-semana) · 1 de febrero de 2020 · 14 min: Esta de moda planificar todo y en la alimentación no iba a ser menos, pero ¿Hasta que punto el Batch Cooking es posible hacerlo? ¿Sería mejor hacer la comida cada día? ¿Cuanto…
- [TRX. Funcionalidad y minimalismo para entrenar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527498-trx-funcionalidad-y-minimalismo-para-entrenar) · 26 de enero de 2020 · 12 min: El TRX o entrenamiento en suspensión es una disciplina en la que aprovechando el peso del propio cuerpo se consigue ejercitar toda la musculatura corporal, por lo que dentro de…
- [Grasa abdominal, entrenamiento y estrés](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527499-grasa-abdominal-entrenamiento-y-estres) · 21 de enero de 2020 · 11 min: Cuando tenemos el objetivo de perder grasa y más en concreto de la zona abdominal, entran en juego una serie de factores que muchas veces pasamos por alto. Además de esto, el…
- [Mujeres y gimnasio en 2020. Vamos a cambiar esto](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527500-mujeres-y-gimnasio-en-2020-vamos-a-cambiar-esto) · 14 de enero de 2020 · 11 min: De acuerdo a una nueva encuesta, un gran número de mujeres no van al gimnasio por miedo a ser juzgadas. Son datos que muestran como aún a día de hoy sigue habiendo muchas cosas…
- [Ventana de alimentación, estrategias nutricionales y ayuno intermitente](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527501-ventana-de-alimentacion-estrategias-nutricionales-y-ayuno-intermitente) · 7 de enero de 2020 · 11 min: Estoy de vuelta y tenía muchas ganas de estrenar 2020 con un episodio hablando acerca de la ventana de alimentación, de dudas que surgen alrededor de las diferentes estrategias…
- [Yo no quiero turrón abuela, que estoy a dieta! Nos vemos en 2020](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527502-yo-no-quiero-turron-abuela-que-estoy-a-dieta-nos-vemos-en-2020) · 29 de diciembre de 2019 · 8 min: Último episodio en 2019 de Café y Hierros. Gracias por haber estado ahí cada semana! Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto…
- [Objetivos y nuevo año. Cinco claves](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527503-objetivos-y-nuevo-ano-cinco-claves) · 29 de diciembre de 2019 · 10 min: En este penúltimo episodio del año te cuento cinco cosas que te pueden ser de ayuda para conseguir todo aquello que te propongas de cara al nuevo año. Twitter…
- [Asertividad y autoestima. El arte de saber decir NO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527504-asertividad-y-autoestima-el-arte-de-saber-decir-no) · 29 de diciembre de 2019 · 10 min: En este episodio te hablo acerca de la asertividad, que es ni mas ni menos que la habilidad social y comunicativa que consiste en conocer tus propios derechos y defenderlos…
- [Cuales son mis fuentes de hidratos favoritas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527505-cuales-son-mis-fuentes-de-hidratos-favoritas) · 29 de diciembre de 2019 · 12 min: En este episodio te cuento alguna curiosidad acerca de mi alimentación y más en concreto cuales son mis carbohidratos favoritos. Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram…
- [Masaje con Foam Roller. Uso y beneficios](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527506-masaje-con-foam-roller-uso-y-beneficios) · 29 de diciembre de 2019 · 11 min: El foam rolling o auto-liberación miofascial es una de las técnicas de recuperación muscular más populares y no es para menos, ya que su uso es bastante simple y los beneficios…
- [Como combatir los horarios nocturnos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527507-como-combatir-los-horarios-nocturnos) · 29 de diciembre de 2019 · 10 min: Si en el anterior episodio hablábamos de lo que significa un buen descanso y como esto puede mejorar nuestra salud, en este episodio hablamos de otro de los grandes males de la…
- [Como descansar mejor y levantarse con energía](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527508-como-descansar-mejor-y-levantarse-con-energia) · 29 de diciembre de 2019 · 10 min: Levantarse con energía es sinónimo de un buen descanso, lo que conlleva un menor estrés, un mejor estado de ánimo y una mayor productividad. En este episodio te cuento…
- [Caso de éxito](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527509-caso-de-exito) · 29 de diciembre de 2019 · 12 min: Es este episodio os cuento el caso de Carlos, que después de 5 años entrenando con altibajos, acudió a mi frustrado ya que no veía progresos y no sabía que más hacer. Si te ha…
- [Preguntas y respuestas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527510-preguntas-y-respuestas) · 29 de diciembre de 2019 · 16 min: En este episodio especial contesto a las preguntas que me hacéis llegar a través del email. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares…
- [Inflamación crónica de bajo grado. Recomendaciones y estilo de vida](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527511-inflamacion-cronica-de-bajo-grado-recomendaciones-y-estilo-de-vida) · 29 de diciembre de 2019 · 10 min: Nuestro cuerpo puede sufrir inflamaciones temporales más o menos intensas para solucionar ciertos "problemas", pero no está preparado para mantener un estado inflamatorio…
- [Entrenamiento concurrente. Como combinar fuerza y cardio](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527512-entrenamiento-concurrente-como-combinar-fuerza-y-cardio) · 29 de diciembre de 2019 · 11 min: Si quieres combinar el entrenamiento de fuerza y el cardio para ponerte en forma tienes que tener una serie de conceptos claros. En este episodio te cuento precisamente como…
- [Problemas con la dieta cetogénica](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527513-problemas-con-la-dieta-cetogenica) · 29 de diciembre de 2019 · 12 min: Sabemos de los beneficios de adoptar en momentos puntuales un enfoque de dieta cetogénica, pero cuando hablamos de rendimiento o recomposición corporal la cosa cambia un poco. En…
- [Siete lecciones estoicas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/cafe-y-hierros/episodio/5527514-siete-lecciones-estoicas) · 29 de diciembre de 2019 · 11 min: Los estoicos nos enseñaron que, aunque no podemos controlar lo que nos pasa en la vida, podemos controlar nuestra percepción y eso marca la diferencia. En el episodio de hoy te…

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