Episodios de Al Flash: Podcast de Escalada de PasoClave
51 episodios · del más reciente al más antiguo
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Alberto Ginés: síndrome del impostor, lesiones, entrenar con Janja Garnbret y Roman Krajnik
Alberto Ginés, el primer campeón olímpico de escalada de la historia, ha dejado Barcelona y a David Macià, su entrenador durante 13 años, para irse a Eslovenia a entrenar con…
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"La FEDME está en peligro de muerte" | Israel Martínez, vicepresidente de la FEDME
Israel Martínez, vicepresidente primero de la FEDME, lo dice sin rodeos: la federación está en peligro de muerte. Ha pasado de un superávit de un millón de euros en 2020 a un…
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ESCALAR después de los 40: qué cambia en tu cuerpo y cómo entrenar
El paso del tiempo es inevitable, pero la correlación entre tu edad cronológica y tu edad biológica depende de tus hábitos. Esto es el entrenamiento de escalada para veteranos…
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Jorge Díaz-Rullo: Café Colombia 9c, Entrenamiento, Nutrición, Equipo Sputnik, Mentalidad
Jorge Díaz-Rullo ha necesitado casi 5 años y 240 días de trabajo para encadenar Café Colombia, en Margalef: el primer 9c español y la quinta vía de ese grado en el mundo. En esta…
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Entrenamiento de Escalada para Niños y Adolescentes, según la Ciencia y Recomendaciones Oficiales
La escalada ha experimentado una evolución vertiginosa: cada vez hay más niños y adolescentes encadenando vías y búlder de máxima dificultad. Sin embargo, este rendimiento precoz…
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Iker Pou: Camina o revienta | Entrevista al primer novenogradista español
Hoy tengo el enorme lujo de charlar con Iker Pou, uno de los escaladores más polivalentes, carismáticos e influyentes de la historia de la escalada en España y a nivel…
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Ana Belén Argudo: su Entrevista más Sincera
Ana Belén Argudo es, a sus 23 años, es la escaladora española más prolífica en vías de noveno grado 🧗♀️: cinco 9As en su libreta 📈, la primera ascensión absoluta de Jai-alai en…
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Gonzalo Larrocha Podcast: El Profe de Mates con Más Novenos y Miles de Octavos
La trayectoria de Gonzalo Larrocha es una de las más singulares dentro de la escalada deportiva en España. Con más de 2.300 vías de octavo grado y encadenes de hasta 9a+, su…
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VISUALIZACIÓN en ESCALADA: Cómo mejorarla para encadenar
La visualización, más allá del deporte, se ha utilizado desde tiempos inmemoriales. Pero es en la década de los años ’70 cuando los soviéticos profesionalizan su metodología para…
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Estado de Flow en Escalada: la ciencia sobre "la zona"
El estado de flow parece algo místico. Sin embargo, hay bastante ciencia en torno a él. Sobre todo, por los beneficios que puede proporcionar como herramienta para elevar el…
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Edu Marín: su entrevista más personal
🔥 EDU MARÍN — SU ENTREVISTA MÁS PERSONALDe niño con sobrepeso en Poble-sec a campeón del mundo juvenil.Del positivo en dopaje a renacer como un Ave Fénix.De La Rambla a las…
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Factores Mentales en Escalada Deportiva y Boulder
La mayoría de escaladores son conscientes de la importancia que tienen los aspectos mentales en la escalada. De hecho, cada vez es más normal incluirlos en el entrenamiento de…
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La Fórmula de Recuperación en Escalada (Clip)
NUTRICIÓN PARA RECUPERAR MEJOR 🥗💪🧗♂️La nutrición es uno de los factores más importantes en la recuperación 🧠⚡. Sin los nutrientes necesarios, tu cuerpo no puede reparar el daño…
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Chistes de Escalada (Muy Freaks)
Esta semana es el Día de los Inocentes, así que toca aflojar un poco el arnés 😌🧗♂️Te traigo una recopilación de chistes MUY freaks sobre entrenamiento de escalada.No apto para…
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Ansiedad en Escalada: ¿tu Mente es tu Enemigo?
Seguro que escalando has sentido ansiedad alguna vez 😮💨: antes de empezar o en mitad de un pegue. Según tu perfil, esa ansiedad te afectará de una u otra forma 🎢.En este artículo…
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Cómo superar el MIEDO a CAER en Escalada
🧗♂️ La escalada engancha. Eres tú y la roca. Y te lleva a situaciones de autoconocimiento, autoaceptación y superación que no sueles alcanzar con ninguna otra actividad de tu…
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Por qué No Subes de Grado en Escalada: un Asunto Incómodo
🧗♂️ La escalada vive una era dorada (como deporte). Ha pasado de ser una pasión de unos pocos aventureros a un fenómeno global. 🌍 La entrada en los Juegos Olímpicos, los…
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Sistemas Dinámicos complejos: Por qué entrenar no es tan simple
La visión de los sistemas dinámicos complejos ha cambiado la forma de entender el entrenamiento… y casi el mundo entero 🌍.El ser humano es un sistema dinámico complejo, que se…
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La Recuperación: tu arma oculta para rendir más en escalada
La fatiga es parte del proceso de entrenamiento. Entrenar consiste en generar fatiga, y la recuperación en salir de ella. Y así, de manera sucesiva 🔄.Al planificar la…
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Fatiga en Escalada: la Ciencia que te ayudará a Entrenar mejor
🔑 FATIGA EN ESCALADA:- No es solo “antebrazos petados” ni acabar muerto tras un entreno.- Existen distintos tipos: central, periférica, metabólica y mental.- Entender la fatiga es…
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Autorregulación: La clave para Mejorar en Escalada sin Sobreentrenarte
Mientras a la población general le basta la mínima excusa para saltarse un entrenamiento, al #escalador fanático le sucede lo contrario 🧗♂️🔥. Le resulta difícil descansar 😅.Otras…
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Cómo Superar el Estancamiento y Seguir Mejorando en Escalada
💥 El principio de sobrecarga progresiva es la piedra angular de cualquier plan de entrenamiento efectivo.Si no progresas, te estancas. 📉En escalada, esto se traduce en:🧗♂️…
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Cómo Usar Bien un Sensor (Tindeq) en el Entrenamiento de Escalada
💪📊 Cada vez más escaladores entrenan con sensor de fuerza... ¡pero pocos lo exprimen a fondo! 🧗♂️ Bien usado, un sensor de fuerza no es solo un juguete geek: es una herramienta…
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EVITA estos ERRORES y APROVECHA las SINERGIAS al planificar tu ENTRENAMIENTO de ESCALADA
💥 La #escalada exige una combinación única de fuerza máxima, explosividad, resistencia específica y capacidad de recuperación. Pero... ¿cómo interactúan estas capacidades físicas?…
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ENTRENAR para ser un ESCALADOR POLIVALENTE o para un PROYECTO?
La mayoría de escaladores entrenan siempre igual. Distribuyen las semanas conforme una rutina que les funcionó tiempo atrás. O, acuden al rocódromo e improvisan según sople el…
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Los Secretos de un Entrenamiento de Escalada Flexible y Efectivo: Las Cargas Abiertas
Si no planificas tus entrenamientos, obtendrás resultados aleatorios 🎲💥. Una programación adecuada te permitirá trabajar las capacidades necesarias para lograr tus objetivos con…
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¿Por qué tu entrenamiento de escalada NO está funcionando? Descubre la Planificación
Hacer movimientos en el plafón, hasta no sentir los antebrazos, es sencillo. Pero, seguir progresando de grado a largo plazo, resulta complicado. En este sentido, planificar el…
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EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO PARA ESCALADA
En general, 𝗹𝗼𝘀 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗼𝗿𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲𝗲𝘀𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗿 𝗮 𝗰𝗼𝗿𝘁𝗼 𝗽𝗹𝗮𝘇𝗼, 𝗽𝗲𝗿𝗼 𝘀𝘂𝗯𝗲𝘀𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗼𝗴𝗿𝗮𝗿𝗮́𝗻 𝗮 𝗹𝗼 𝗹𝗮𝗿𝗴𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗮𝘀 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼𝗿𝗮𝗱𝗮𝘀.🤷𝗖𝗮𝗱𝗮 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲𝗹 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼…
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VARIABLES DEL ENTRENAMIENTO DE ESCALADA (Intensidad, Volumen, Frecuencia)
Si has decidido entrenar para mejorar tu #escalada, ya sabes que no se trata solo de #escalar más duro o seguir la última tendencia sin más. En este vídeo descubrirás cómo ajustar…
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IMPACTO del SUEÑO y DORMIR poco en el RENDIMIENTO escalando
En cuanto a 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗻𝗱𝗼 se trata, lo normal es situar el 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 en primer lugar. Poco a poco, la mentalidad va ganando presencia. Cada vez es más común también…
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ENTRENAMIENTO para PREVENIR LESIONES de ESCALADA
La gran mayoría de #escaladores tienen tiempo limitado para entrenar. Por esto, deciden priorizar aquellos ejercicios que sienten que les permiten apretar más. Lo que no piensan…
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Cuántas PROTEÍNAS necesita un Escalador o Escaladora
Poco acuerdo existe con relación al 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗼 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶́𝗻𝗮𝘀 en la sociedad en general. Menos aún, dentro del 𝗮́𝗺𝗯𝗶𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗼. Y se reduce todavía más en el estrecho circuito de la…
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RFD en Escalada: La FUERZA de CONTACTO
De poco servirá que tengas mucha fuerza si no puedes aplicarla en las presas en el tiempo disponible, y acabas cayendo. Por lo que, al entrenar la RFD o fuerza de contacto, el…
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CONTROL de la RESPIRACIÓN en ESCALADA (Técnicas)
¿Alguna vez, tras caer de una vía o bloque de boulder, te has dado cuenta de que estabas aguantando la respiración? ¿Suele pasar que en algún momento te tengan que recordar que…
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Análisis del RITMO en Escalada Deportiva
🔥 Una de las mayores diferencias de los escaladores de élite es el ritmo que son capaces de aplicar escalando. Es impresionante ver a Adam Ondra o Jakob Schubert fluyendo de presa…
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Factores de rendimiento en Escalada y Boulder según la ciencia
La inclusión como deporte olímpico, junto al nivel logrado en roca las últimas décadas, han llevado a 𝘂𝗻𝗮 𝘁𝗲𝗰𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗮. Esto impone 𝗺𝗮𝘆𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗲𝘅𝗶𝗴𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝘀 𝗲𝗻 𝗹𝗮…
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FACTORES y ADAPTACIONES que Influyen en la FUERZA en Escalada
Esta semana toca tema denso y teórico, pero necesario para entender que, para mejorar la fuerza hay múltiples caminos. Cada uno se trabaja de diferente manera, con adaptaciones…
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RUTAS METABÓLICAS en la ESCALADA: Bioenergética y Sistemas Energéticos
𝗖𝗼𝗻𝗼𝗰𝗲𝗿 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲 𝗹𝗮𝘀 𝗿𝘂𝘁𝗮𝘀 𝗺𝗲𝘁𝗮𝗯𝗼́𝗹𝗶𝗰𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶́𝗮 𝘁𝗲 𝗼𝘁𝗼𝗿𝗴𝗮𝗿𝗮́ 𝘂𝗻𝗮 𝗯𝗮𝘀𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲 𝗹𝗮𝘀 𝗱𝗶𝘃𝗶𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗵𝗮𝗯𝗶𝘁𝘂𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 en diversas…
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FUERZA de TRACCIÓN en Escalada: Más allá de las Dominadas
Lo tenía pendiente y... boom! ya está aquí! El podcast del artículo sobre la tracción en #escalada. Escalando, la fuerza de contacto del agarre es la que te hace quedarte de las…
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ADAPTACIONES EN LOS DEDOS POR AÑOS DE ESCALADA
𝗖𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗽𝗿𝗮𝗰𝘁𝗶𝗰𝗮𝘀 𝗮 𝗺𝗲𝗻𝘂𝗱𝗼 𝘂𝗻 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲, 𝘁𝘂 𝗼𝗿𝗴𝗮𝗻𝗶𝘀𝗺𝗼 𝘀𝗲 𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮.🦸♀️ A simple vista, habrás notado que los cuerpos de un corredor de 100 metros, un maratonista, un nadador y un…
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Guía para Comprar una Cuerda de Escalada
Comprar una cuerda de escalada es un proceso por el que los escaladores debemos pasar cada cierto tiempo. Actualmente, la oferta en el mercado es muy amplia y variada. Entonces…
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Taping en Escalada: Vendaje Funcional con Esparadrapo
𝗘𝗹 𝗲𝘀𝗽𝗮𝗿𝗮𝗱𝗿𝗮𝗽𝗼 𝗲𝗻 𝘂𝗻 𝗲𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗶𝗻𝗱𝗶𝘀𝗽𝗲𝗻𝘀𝗮𝗯𝗹𝗲 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗺𝗼𝗰𝗵𝗶𝗹𝗮 𝗱𝗲 𝗰𝘂𝗮𝗹𝗾𝘂𝗶𝗲𝗿 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗼𝗿. Usos comunes son soportar las poleas mientras se recuperan de una lesión o proteger la piel de…
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Gestión del MIEDO a las CAÍDAS en escalada
La #escalada engancha. Eres tú y la roca. Y te lleva a situaciones de autoconocimiento, autoaceptación y superación que no sueles alcanzar con ninguna otra actividad de tu vida…
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Control de CARGAS del ENTRENAMIENTO de Escalada: ACUTE CHRONIC WORKLOAD RATIO
𝗟𝗮 𝗺𝗮𝘆𝗼𝗿𝗶́𝗮 𝗱𝗲 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗻 𝗽𝗼𝗿 𝘀𝗲𝗻𝘀𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀. Si un día se sienten con energía, lo dan todo hasta salir arrastrándose del rocódromo.👊 Si tu cuerpo estaba ya acostumbrado a…
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HMB: Evidencia Científica sobre Beneficios y Aplicaciones
El HMB es un suplemento deportivo que obtuvo una buena fama debido a unos sorprendentes estudios que le proporcionaban unos beneficios superiores a los esteroides a la hora de…
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ESCALADA DE VELOCIDAD: Biomecánica, Fisiología y Entrenamiento
La escalada deportiva se considera una tarea abierta. Es decir, el desafío es cada vez diferente. Sobre todo, en la escalada a vista. Al ensayar una vía o un bloque, se van…
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BOULDER: INICIOS, CÓMO ENTRENAR Y PRÁCTICAS BÁSICAS
La práctica del búlder, ha hecho que se progrese de un estilo estático y controlado, a uno dinámico y más eficiente. Lo que, como es obvio, influye en las necesidades de los…
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SYSTEM WALL: ENTRENAMIENTO SIMÉTRICO en Muro Espejo y en Hipergravedad para Escalada
Todo ser humano tiene un lado dominante sobre el otro. Entre los escaladores, se refleja en un lado más fuerte o resistente. Aunque también puede ser más móvil. Esto acabará…
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Bateria Funcional de tests para Escalada
La revisión sistemática "Sport climbing performance determinants and functional testing methods: A systematic review" lleva a cabo un análisis de los factores de rendimiento en…
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Probando la DIETA CETOGÉNICA en ESCALADA, ¿funciona? (II)
A lo largo de la 𝗲𝘃𝗼𝗹𝘂𝗰𝗶𝗼́𝗻, lo normal era alternar 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗲𝗻𝘁𝗿𝗼 𝘆 𝗳𝘂𝗲𝗿𝗮 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗲𝘁𝗼𝘀𝗶𝘀. Al igual que también pasarían periodos de hambre y ayuno forzado, junto a otros de…
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