ESCALAR después de los 40: qué cambia en tu cuerpo y cómo entrenar
Sobre este episodio
El paso del tiempo es inevitable, pero la correlación entre tu edad cronológica y tu edad biológica depende de tus hábitos. Esto es el entrenamiento de escalada para veteranos: qué cambia de verdad en tu cuerpo después de los 40, y qué puedes hacer al respecto. Y no hablamos solo de perder fuerza. Hablamos de lo que casi nunca se cuenta: por qué pierdes antes la potencia que la fuerza, por qué el deterioro empieza en el sistema nervioso y no en el músculo, qué se sabe del metabolismo a partir de los 46 años y cuál es la dosis mínima que te permite seguir mejorando. 💬 "Tus fibras musculares más antiguas tienen unos 15 o 20 años. Tus músculos siempre se mantienen en la pubertad, listos para entrenar." (Udo Neumann) Con los aprendizajes de los que siguen apretando: Steve McClure y Rainman 9b a los 46, Irmgard Braun y su primer 7c+ a los 69, y Bill Ramsey encadenando 8b+ pasados los 60 con una prótesis de cadera. CAPÍTULOS(00:00) La escalada se adapta a tu edad (01:42) Qué cambia en tu cuerpo desde los 30 (02:33) La sarcopenia y sus cuatro caras (03:06) Pierdes músculo por no usarlo (04:26) Antes la potencia que la fuerza (05:14) Empieza en el sistema nervioso (06:58) Qué le pasa a tu cerebro (09:39) Menopausia y andropausia (10:59) ¿Se ralentiza el metabolismo? (12:20) Los tendones con la edad (15:04) Entrenamiento personalizado (16:29) La recuperación ya no es igual (19:47) Cómo entrena fuerza un máster (20:30) Potencia mejor que fuerza (22:07) La excéntrica sí se mantiene (22:45) Cuidado con el fallo muscular (23:15) La dosis mínima de entrenamiento (24:30) Uso y cuidado excepcionales (25:24) Volver entero es una victoria (26:04) La reserva biológica (27:37) Beneficios de la escalada (29:09) Reto cognitivo y edadismo (31:02) Escalada en rocódromo (31:43) Perfiles de escalador (32:16) El escalador veterano (34:24) La experiencia te suma (35:05) En la roca (36:25) Empezar a escalar de mayor (38:03) Puntos clave (39:14) Resistencia anabólica (40:28) ¿Es la edad o es la inactividad? (41:39) Cuánta proteína al día (42:26) Vitamina D, agua y café (43:05) Creatina y HMB (45:16) Edad biológica y de entrenamiento (46:46) El cambio de mentalidad (47:44) Steve McClure: Rainman 9b a los 46 (50:42) Irmgard Braun: 7c+ con 69 años (52:30) Bill Ramsey: 8b+ pasados los 60 (53:54) El truco del hielo (55:23) La regleta escalonada (56:02) Conclusiones (59:41) Despedida LINKS 👉 Artículo completo 🌐 Entrenamiento personalizado 📩 Newsletter gratuita 📸 Instagram ▶️ Mi canal de YouTube Cupón descuento ClimbBest: pasoclaveclimbbest Cupón descuento Tindeq: pasoclave Soy Fer Cantero, entrenador de escalada TD3. En PasoClave hablo de entrenamiento, nutrición y ciencia aplicada a la escalada, sin humo. Y apúntate a la newsletter: los episodios no los puedo modificar, pero los artículos los voy actualizando conforme sale conocimiento nuevo, y ahí es donde te aviso. Es gratis y así no te pierdes nada de lo que publico: pasoclave.com/suscripcion #EscaladoresVeteranos #EntrenamientoEscalada #Escalada #Sarcopenia #EscaladaMaster #PasoClave #trainingforclimbing