Episodios de Hábitos Inteligentes
331 episodios · del más reciente al más antiguo
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#330 – Disautonomía: qué hacer desde la nutrición
¿Tienes disautonomía y no sabes qué cambios hacer en tu alimentación? ¿Necesitas tomar más agua, consumir electrolitos o aumentar la sal? En este episodio de Hábitos Inteligentes…
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#329 - Nutrición para HYROX: qué comer antes, durante y después
¿Entrenas HYROX y no sabes cómo adaptar tu alimentación a tus entrenamientos? En este episodio hablamos de qué considerar antes, durante y después de entrenar o competir, el papel…
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#328 - Hashimoto y alimentación: ¿qué necesitas cambiar?
Si tienes tiroiditis de Hashimoto, probablemente hayas escuchado que deberías eliminar el gluten, los lácteos, el azúcar o tomar ciertos suplementos. En este episodio hablamos…
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#327 - Quiero cuidar mi salud… ¿por dónde empiezo?
Quieres comer mejor, hacer ejercicio, dormir más, tomar más agua… pero cuando intentas cambiar todo al mismo tiempo, puede ser difícil saber por dónde empezar. En este episodio…
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#326 - ¿Qué estudios de laboratorio necesito antes de una consulta de nutrición?
¿Necesitas hacerte estudios de laboratorio antes de una consulta de nutrición? ¿Cuáles pueden ser útiles y cada cuánto conviene revisarlos? En este episodio hablamos sobre qué…
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#325 - ¿Por qué sigo teniendo antojos?
¿Por qué sigo teniendo antojos? ¿Realmente es falta de fuerza de voluntad? En este episodio hablamos sobre qué son realmente los antojos, por qué aparecen y cómo diferenciarlos…
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#324 - Todo tiene proteína... ¿pero realmente la necesitas?
Cada vez encontramos más productos que destacan por su contenido de proteína: panes, cereales, barras, bebidas y hasta café. Pero, ¿realmente los necesitas? En este episodio…
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#323 - ¿Qué comer antes y después de entrenar?
En este episodio de resolvemos algunas de las dudas más frecuentes sobre la alimentación alrededor del ejercicio: entrenar en ayunas, proteína, carbohidratos, suplementos y…
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#322 - SOP O SOMP: qué cambió y por qué importa
Durante años hablamos del Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP). Hoy comenzó a hablarse de SOMP o Síndrome Ovárico Metabólico Poliendocrino. ¿Realmente cambió la condición? ¿Qué…
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#321 – Metformina: qué hace realmente y cuándo usarla
¿La metformina sirve para bajar de peso? ¿Es un tratamiento para toda la vida? ¿Y qué diferencia tiene con medicamentos como Ozempic, Wegovy o Mounjaro? En este episodio hablamos…
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#320 - Déficit calórico: por qué no siempre se trata de comer menos
¿Realmente necesitas comer menos para bajar grasa corporal? El déficit calórico es uno de los conceptos más conocidos en nutrición, pero también uno de los más simplificados. En…
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#319 – Qué pasa en tu cuerpo cuando no comes suficiente
Comer menos no siempre significa comer mejor. En este episodio hablamos de lo que puede pasar en tu cuerpo cuando no comes suficiente: baja energía, más hambre, antojos intensos…
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#318 - Cuando te dejas al final: el impacto real de no priorizar tu salud
Muchas veces no es que no quieras cuidarte… es que siempre hay algo más urgente que tú. En este episodio hablamos sobre cómo el cansancio, la falta de estructura, la culpa y las…
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#317 – Comer sano no debería complicarte la vida
Comer sano no debería sentirse complicado… pero muchas veces lo hacemos más difícil de lo necesario. En este episodio hablamos de por qué comer saludable puede parecer tan…
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#316 – El miedo al rebote: por qué subes de peso después de bajar
¿Voy a rebotar? El miedo a volver a subir de peso es una de las dudas más comunes en cualquier proceso de cambio. En este episodio hablamos de por qué pasa la reganancia de peso…
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#315 - No es para todos: quién sí y quién no debería usar GLP-1
Los medicamentos como Ozempic, Wegovy, Saxenda o Mounjaro están en tendencia para bajar de peso… pero hay algo importante que casi no se dice: no porque funcionen, significa que…
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#314 - ¿Tu alimentación está afectando tu piel? Nutrición, hábitos y salud de la piel
¿Tu alimentación está afectando tu piel? Muchas veces pensamos que la salud de la piel depende únicamente de cremas o productos de skincare… pero la piel también puede reflejar lo…
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#313 - ¿Los antidepresivos realmente engordan? Mitos y realidad
¿Es verdad que los antidepresivos causan aumento de peso? ¿Todos tienen el mismo efecto? ¿Es un cambio metabólico directo o influyen otros factores? En este episodio hablamos de…
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#312 - Hambre emocional: comer para llenar vacíos
¿Qué es la hambre emocional y cómo saber si lo que sientes es hambre física o algo más? En este episodio hablamos de qué significa realmente la hambre emocional , por qué muchas…
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#311 - Comer en automático: cuando el trabajo decide por ti
Comer en automático es más común de lo que parece, especialmente en personas con jornadas laborales demandantes. En este episodio hablamos de cómo el trabajo, el estrés y la carga…
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#310 - Eat Real Food: ¿Qué propone la nueva guía alimentaria de EE. UU.?
¿Por qué una nueva pirámide nutricional está causando tanto debate? En este episodio analizamos la nueva guía oficial de alimentación de Estados Unidos, Eat Real Food . Te…
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#309 - El hábito más importante del año
Enero no se trata de hacerlo perfecto, se trata de no abandonar. En este episodio de Hábitos Inteligentes hablamos de la constancia , el hábito clave para mantener una…
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#308 – ¿Cómo mantener tus hábitos esta Navidad (y evitar subir de peso)?
Diciembre no tiene por qué ser sinónimo de excesos, culpa o pérdida de hábitos. En este episodio te comparto cómo mantener el equilibrio en Navidad, disfrutar la comida sin…
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#307 - ¿Por qué me siento inflamado(a)? La verdad detrás de la inflamación silenciosa
¿Últimamente te has sentido inflamado(a), cansada, con antojos, digestión irregular o sin energía… sin una razón clara? En este episodio hablamos de la inflamación silenciosa , un…
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#306 - Nutrición Inteligente: ¿Puede la IA reemplazar a un nutriólogo?
En este episodio analizamos qué tan confiable es usar IA —como ChatGPT— para temas de nutrición, calorías, dietas y planes de alimentación. Hablamos de: – Qué puede hacer la IA en…
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#305 - Permarexia: El abuso de las dietas
Vivimos en una cultura donde la delgadez se asocia con salud, éxito o disciplina… pero, ¿qué pasa cuando comer saludable se vuelve una obsesión? Hoy quiero hablarte de un término…
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#304 - Sobreentrenamiento y déficit calórico ¿Cómo afecta?
¿Alguna vez sentiste que haces todo 'bien' —comes sano, haces ejercicio intenso— pero aún así no ves resultados? …Tal vez tu cuerpo no necesita más esfuerzo, sino más equilibrio…
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#303 - Mounjaro vs Rybelsus: lo que debes saber
Hoy quiero hablarte de dos medicamentos que se han vuelto cada vez más populares: Mounjaro y Rybelsus . Probablemente has escuchado que ayudan a bajar de peso, que son 'la nueva…
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#302 - Microcomidas: la diferencia entre un snack inteligente y el picoteo
¿Snack o picoteo? Hoy hablamos de la diferencia entre una microcomida y un simple snack. Cada vez más personas recurren a alimentos procesados para 'calmar el hambre', pero…
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#301 - Dieta Autoinmune (AIP)
La dieta autoinmune está especialmente dirigida a personas con enfermedades autoinmune, "¿Realmente ayuda o es otra moda? Hoy te cuento qué sí sabemos de la evidencia, qué comer…
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#300 - ¿Cómo comemos?
"La nutrición es la primer forma de relacionarte contigo mismo." Una alimentación saludable va más allá de lo que elegimos agregar a nuestro plato, también necesitamos observar…
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#299 - ¿Comer mal te está agotando? Alimentación y cansancio
¿Alguna vez te has sentido agotado, sin energía, incluso después de haber dormido bien? Podrías pensar que se trata solo de estrés o falta de sueño, pero tu alimentación podría…
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#298 - ¿Cómo crear un hábito desde cero?
Hacer cambios en nuestra rutina puede ser complicado y más cuando tenemos años haciendo lo mismo, pero ¿Qué es más incómodo? ¿Empezar a hacerlo o seguir pensando en que lo tienes…
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#297 - La mentalidad "todo o nada"
¿Alguna vez te has dicho: "Ya comí mal, mejor empiezo otra vez el lunes"? O quizás pensaste: "Si no puedo seguir la dieta al 100%, entonces no vale la pena". Si esto te suena…
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#296 - ¿Qué medicamentos pueden causar aumento de peso?
Todos los medicamentos tienen efectos secundarios, y en algunos casos la ganancia de peso es uno de ellos, ya sea por retención de líquidos, aumento del apetito o cambios en el…
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#295 - Wegovy y pérdida de peso: evidencia, beneficios y riesgos
Wegovy es un medicamento que promete grandes resultados para la pérdida de peso. ¿Qué tan cierto es todo lo que se dice? ¿Cómo funciona realmente? ¿Es seguro? Si tú o alguien…
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#294 - Biohacking Alimentario: Nueva tendencia para mejorar la salud
El arte y ciencia de cambiar lo que ingieres para que tu cuerpo funcione mejor, es hablar del biohacking alimentario. Implica realizar pequeños pero significativos cambios en tu…
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#293 - La dieta 5:2
La dieta 5:2 es una forma de ayuno intermitente que ha ganado popularidad por su enfoque flexible y sus posibles beneficios para la salud. ¿Sirve para bajar de peso? Canal de…
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#292 - ¿Los carbohidratos engordan?
¿Cuántas veces has escuchado que los carbohidratos, como el pan o las tortillas, son malos para tu cuerpo o que harán que subas de peso? Eliminar los carbohidratos puede parecer…
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#291 -¿Por qué surge un atracón alimentario?
El atracón alimentario no es simplemente "comer de más". Los atracones no solo tienen raíces emocionales; también están fuertemente ligados a procesos metabólicos y hormonales…
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#290 - Adiós a la comida chatarra en las escuelas
Ante la problemática de sobrepeso y obesidad infantil, el gobierno de México ha decidido implementar una nueva ley que prohíbe la venta de comida chatarra en las escuelas con el…
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#289 - Tratamientos corporales para reducir grasa ¿Son efectivos?
Muchas personas que tienen el objetivo de bajar de peso y grasa corporal, además de enfocarse en la actividad física y alimentación, pueden tener la inquietud de probar algún…
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#288 - Bebidas para acompañar tu plan de alimentación
¿Qué puedo tomar de bebidas si quiero elegir más sano? Muchas personas se enfocan en los alimentos pero no en las bebidas y las bebidas también aportan calorías y pueden limitar…
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#287 - La regla de 80/20 de la alimentación
¿Estás cansado de las dietas restrictivas? La regla 80/20 en la alimentación es un método que te permite ser un poco más flexible con lo que consumes. ¿Se puede bajar de peso sin…
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#286 - 8 Hábitos que alteran la microbiota intestinal
Las decisiones que tomamos en cuanto a alimentación, actividad física, sueño, manejo del estrés y uso de medicamentos pueden fortalecer o deteriorar la diversidad bacteriana en…
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#285 - Psicobióticos: Los probióticos para el cerebro
Al intestino se le conoce como el segundo cerebro, debido al gran impacto que tiene la salud intestinal en nuestra salud mental. Sabemos que los probióticos y los prebióticos…
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#284 - Colina: Un nutriente esencial para el cerebro
¿Sabías que existe un nutriente que casi nadie conoce pero que es esencial para tu cerebro, hígado y metabolismo? En este episodio hablaremos sobre la COLINA, que es un nutriente…
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#283- Lácteos que no son lácteos
Lácteos que no son lácteos, es hablar de todas las alternativas que podemos ver cada vez más en el super, como bebidas vegetales, imitaciones de quesos, quesos veganos, etc…
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#282 - Productos milagro
Adelgazar en dos días sin hacer dieta o encontrar la fórmula de la juventud eterna son promesas sospechosas que prometen algunos productos en el mercado. Conocidos como "productos…
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#281 - Obesógenos y el aumento de grasa corporal
El sobrepeso y obesidad no sólo es consecuencia de una alimentación poco saludable o falta de ejercicio, sino también se ha demostrado que puede influir el factor medio ambiental…