Episodios de Beranara - Mediterranean lifestyle concept
212 episodios · del más reciente al más antiguo
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Episodio 215. Comprender y sanar el Hambre Emocional: Entrevista con la psicóloga Samira Delpierre
¿Sientes que tus emociones guían lo que comes y no sabes cómo gestionarlo? 🧠🥗 En el episodio de hoy tengo el placer de entrevistar a la psicóloga Samira Delpierre , especialista…
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Episodio 214. Temporada de setas. Del bosque al plato, cómo recogerlas y disfrutarlas con seguridad
Con la llegada del otoño, los bosques se convierten en el escenario de una de las actividades más bonitas de esta época del año: salir a buscar setas. Pero ¿Qué debemos tener en…
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Episodio 213. Endometriosis: qué puedes hacer desde la alimentación y el estilo de vida
La endometriosis es mucho más que tener reglas dolorosas. Es una enfermedad ginecológica crónica que puede afectar al dolor, la digestión, el sueño, el ejercicio, las relaciones…
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Episodio 212. El termostato descalibrado: La ciencia real detrás de los sofocos
¿Te has despertado a las tres de la mañana sintiendo que el colchón se convertía en lava fundida? Bienvenida al club del termostato loco. En este episodio desciframos la ciencia…
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Episodio 211. Tus analíticas salen bien pero te duele el estómago: La Hipersensibilidad Visceral.
¿Pruebas médicas normales pero sigues sintiendo dolor o hinchazón? No estás loco/a, es real: se llama HIPERSENSIBILIDAD VISCERAL. 🧠En este episodio exploramos la hipersensibilidad…
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Episodio 210. ¿ Tu caca controla tus hormonas? La ciencia del estroboloma
¿Sabías que en tu intestino vive un grupo de bacterias especializadas que decide qué hacer con tus hormonas? 🦠✨En este episodio descubrimos el ESTROBOLOMA: las bacterias…
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Episodio 209. ¿ Ruido Saludable ? Ruido blanco, rosa y marrón
¿Sabías que no todos los ruidos son malos? De hecho, existen sonidos que pueden reprogramar la forma en que duermes, estudias y te relajas. 🧠✨En este episodio descubrimos la…
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Episodio 208. La ciencia del hambre: Más allá de los fármacos para perder peso
¿Alguna vez has sentido que tu mente libra una batalla campal cada vez que ves comida deliciosa? ¿Por qué para algunas personas comer menos es "fácil" y para otras es una tortura…
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Episodio 207. La salud de tus pies: Minimalismo, calzado, plantillas y cuidado del pie con Podoteam.
¿Sabías que un dolor de espalda o rodilla puede empezar en tu forma de pisar? En este episodio de Beranara nos sumergimos de lleno en la salud podológica con una entrevista…
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Episodio 206. ¿ Necesitas un suplemento de magnesio ? Lo que dice la ciencia
¿Te persiguen los vídeos sobre el magnesio en tus redes sociales? ¿Te lo han vendido como el remedio definitivo para tu insomnio, tu ansiedad o esos calambres nocturnos? 🛑 ¡Frena…
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Episodio 205. La ciencia del deseo sexual explicada por una médica sexóloga. Libido, hormonas, erección y menopausia
En este episodio entrevisto a una médica sexóloga para hablar sin tabúes sobre los temas que más preocupan a hombres y mujeres en relación con su vida sexual. Hablamos de qué es…
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Episodio 204. Fatmax. La verdad sobre la zona quemagrasa : ciencia, mitos y realidad
¿Existe realmente una zona de ejercicio donde el cuerpo quema más grasa? Durante años hemos escuchado hablar de la famosa "zona quemagrasa", una intensidad de entrenamiento…
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Episodio 203. BDNF: Cómo el ejercicio, el sueño y el aprendizaje transforman tu cerebro
¿Es posible cambiar físicamente nuestro cerebro a través de nuestros hábitos? En este episodio de Beranara exploramos el fascinante mundo del BDNF (Factor Neurotrófico Derivado…
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Episodio 202. El glutatión: el antioxidante maestro que protege tu salud celular
¿Has oído hablar del glutatión y te preguntas si realmente es tan importante para tu salud? En este episodio de BERANARA hablamos en profundidad sobre una de las moléculas más…
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Episodio 201. Vivir y mejorar con una enfermedad autoinmune.
En este episodio conversamos con un invitado que convive con lupus, una enfermedad autoinmune que afecta a millones de personas en todo el mundo. Exploramos cómo los hábitos de…
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Episodio 200. 200 episodios después: gracias por acompañarme en este camino de salud
Hoy no es un episodio más. Hoy es el episodio 200 de Beranara. Y quería hacer algo distinto: parar, mirar atrás y compartir contigo lo que estos años hablando de salud, nutrición…
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Episodio 199. Por qué estás cansad@ TODO el tiempo (y cómo recuperar tu energía)
¿Duermes pero sigues cansado?¿Te falta energía durante el día aunque descanses? ¿ Te sientes bajo mínimo y terminas el día extenuada? En este episodio profundizamos en una de las…
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Episodio 198. De la cocina al espejo: Hábitos diarios para una piel sin filtros y con base científica
¿Sabías que tu piel se construye desde la sangre y no desde el neceser? En este episodio, rompemos el mito de la cosmética milagrosa para entender qué necesita realmente tu dermis…
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Episodio 197. Tu fuerza de agarre: El código secreto de tu longevidad
¿Sabías que tu capacidad para apretar el puño es un predictor de mortalidad más preciso que la propia tensión arterial? En este episodio de Beranara , descubrimos por qué la…
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Episodio 196. Lo que Corea del Sur tiene que enseñarnos en salud.
¿Por qué Corea del Sur tiene una de las tasas de obesidad más bajas del mundo? Tras recorrer el país sobre dos ruedas, analizamos los pilares de su salud: desde la ingeniería…
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Episodio 195. Las 4R Digestivas: Retira, Refuerza, Repuebla y Repara
¿Tu energía, tu inflamación o incluso tu estado de ánimo podrían estar relacionados con tu intestino? En este episodio profundizamos en el protocolo de las 4R: Retira, Refuerza…
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Episodio 194. ¿ Se puede adelgazar respirando ? La verdad metabólica
¿Sabías que la mayor parte de la grasa que pierdes la exhalas? En este episodio de Saludable Beranara exploramos la relación real entre respiración y pérdida de grasa desde la…
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Episodio 193. La mejor pastilla del mundo no está en las farmacias si no en tu músculo.
¿Y si el medicamento más potente del mundo no estuviera en la farmacia… sino en tus músculos? En este episodio hablamos de ejercicio físico desde un punto de vista que va mucho…
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Episodio 192. No te falta fuerza de voluntad: Te falta regulación.
Durante años nos han hecho creer que si no conseguimos mantener hábitos de salud es porque nos falta fuerza de voluntad. En este episodio de Beranara desmontamos esa idea y…
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Episodio 191. La cantidad importa: cómo reeducar tu saciedad
Comer sano es importante, pero no suficiente.En este episodio hablamos de algo clave y poco explicado: la cantidad de energía que ingerimos. Explico cómo funciona el centro de la…
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Episodio 190. Sistema inmunitario fuerte: Como evitar caer malit@
¿Sabías que tu cuerpo tiene un ejército invisible listo para defenderte cada segundo del día? En este episodio, exploramos los secretos del sistema inmunitario: cómo reconoce…
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Episodio 189. Culpa y miedo a engordar en Navidad: cómo relajarte y disfrutar
En este episodio especial de Navidad hablamos de cómo disfrutar de la comida sin culpa y cómo manejar el miedo a engordar o a perder control sobre tu alimentación. Aprenderás…
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Episodio 188. Menopausia sin miedo, real y con consCiencia.
La menopausia no te apaga: te revela. En este episodio te traigo una mirada diferente, respaldada por ciencia y narrada desde el corazón. Porque la menopausia no es una pérdida…
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Episodio 187. Colágeno: verdades, mitos y lo que nadie te cuenta.
Hoy en Beranara nos metemos de lleno en uno de los temas más pedidos… y más confundidos: el colágeno . ¿Sirven realmente los suplementos? ¿Qué dice la ciencia? ¿Es mejor el famoso…
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Episodio 186. Calor que cura: Descubre cómo la sauna y el baño turco transforman tu cuerpo y mente
Imagina entrar en una habitación caliente y sentir cómo tu cuerpo y mente se transforman… En este episodio descubrirás: Cómo fortalecer tu corazón sin correr un kilómetro. Cómo…
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Episodio 185. Cuando el espejo se vuelve enemigo: trastorno dismórfico corporal y bienestar
Cierra los ojos un momento e imagina esto: Te miras al espejo y lo primero que ves son defectos. Cada curva, cada pliegue, cada imperfección se amplifica. Sientes que nadie más lo…
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Episodio 184. Tu cerebro necesita un descanso: descubre el poder del ayuno de dopamina
¿Sientes que tu mente nunca se apaga? En este episodio te hablo del ayuno de dopamina , una práctica sencilla pero poderosa para recuperar la calma mental, la concentración y el…
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Episodio 183. ¿Hinchazón al final del día? Descubre por qué y cómo sentirte mejor
¿Te levantas con el abdomen cómodo y ligero y al final del día sientes distensión o presión abdominal? No estás solo/a. La hinchazón progresiva a lo largo del día es una…
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Episodio 182. Omega-3 y omega-6: El equilibrio invisible que puede cambiar tu salud.
Los ácidos grasos esenciales juegan un papel vital en la inflamación, la salud cardiovascular y cerebral. Pero… ¿qué pasa cuando el equilibrio entre omega-3 y omega-6 se rompe? En…
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Episodio 181. Microintervenciones sensoriales: Pequeños gestos , gran bienestar.
Descubre cómo pequeños cambios en tu rutina diaria pueden mejorar tu bienestar físico y emocional. En este episodio hablamos de microintervenciones sensoriales , desde la música y…
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Episodio 180. Recetas de la abuela : Salud, sabor y tradición en la cocina.
Un episodio cálido y nostálgico para reconectar con la cocina de antes. Hablamos de la importancia de recuperar los hábitos mediterráneos, cocinar con calma y mimo, y te comparto…
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Episodio 179. Cuidados de tu cintura durante la menopausia
¿Sientes que tu cintura ya no es la misma? No estás sola. Este episodio te guía para cuidarla, recuperarla y reconectar con tu cuerpo durante la menopausia. Estrategias…
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Episodio 178. Dieta y ayuno digital: Recupera tu tiempo, tu mente y tu salud.
¿Sabías que pasamos en promedio entre 4 y 6 horas al día pegados al móvil ? Eso significa que cada año regalamos más de 90 días completos de nuestra vida a una pantalla. Tres…
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Episodio 177. Septiembre de Hábitos: Como Volver a tu Mejor Versión.
Recupera tu energía, tu motivación y tus hábitos de salud después del verano. En este episodio encontrarás estrategias simples y efectivas para retomar tu alimentación, deporte…
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Episodio 176. Parar también es salud: El descanso como alimento invisible.
En este último episodio antes del parón de agosto, te invito a reflexionar sobre algo que muchas veces olvidamos en el camino del autocuidado: el descanso . No como una pausa…
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Episodio 175. HIIT: El secreto para quemar grasa y mejorar tu salud en menos tiempo.
¿Quieres entrenar menos tiempo y ver más resultados? En este episodio te muestro por qué el HIIT puede cambiar tu forma de moverte, tu energía y hasta tu mente. Vas a descubrir…
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Episodio 174. ¿ Sin tiempo para cocinar? : Cómo Organizar Comidas Saludables en Semanas Caóticas.
¿Te cuesta comer bien porque sientes que no tienes tiempo? En este episodio te comparto estrategias simples y efectivas para planificar tus comidas saludables, incluso en semanas…
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Episodio 173. Las creencias limitantes que sabotean tu salud: Cómo cambiar tu mente , para transformar tu cuerpo.
¿Alguna vez has sentido que, por más que lo intentas, siempre terminas saboteando tus intentos de cuidarte, perder peso o mejorar tu salud? En este episodio transformador…
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Episodio 172. Antioxidantes en tu plato : Estrategias para una dieta protectora.
¿Sabías que lo que comes puede ayudarte a combatir el envejecimiento celular, fortalecer tu sistema inmune y protegerte del estrés oxidativo? En este episodio, exploramos el…
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Episodio 171. Cuerpo de cuento, salud de mierda.
La viralización de la “dieta de las princesas Disney” en TikTok está romantizando la restricción calórica y los ideales de delgadez extrema, disfrazándolos con estética infantil y…
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Episodio 170. Nootrópicos: El secreto de una mente brillante.
¿Es posible mejorar tu enfoque, memoria y creatividad con una simple cápsula? En este episodio de Beranara, exploramos el fascinante mundo de los nootrópicos : sustancias…
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Episodio 169. Mindfulness, compasión y aceptación: Herramientas para una vida plena y sanar la relación con nuestro cuerpo.
En este episodio de Beranara, tu podcast de salud consciente , hablamos sobre mindfulness, aceptación y compasión como caminos hacia una vida más despierta y conectada. A través…
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Episodio 168. SIBO : Origen, Síntomas, prueba y preparación de la misma.
¿Tienes hinchazón constante, gases incómodos, diarrea o estreñimiento y nadie encuentra la causa? Podrías tener SIBO: el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado que…
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Episodio 167. Qué , cuándo y cómo cenar para dormir bien.
¿Sabías que lo que cenas influye directamente en la calidad de tu sueño? En este episodio hablamos sobre cómo elegir alimentos que promuevan un descanso profundo y reparador…
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Episodio 166. Adiós al estreñimiento. Guía práctica y sencilla para un intestino feliz.
¿Sufres de estreñimiento o quieres evitarlo antes de que aparezca? En este episodio te comparto una guía clara, práctica y fácil de aplicar para mantener tu tránsito intestinal en…
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