Episodios de El Podcast de Phil Hugo
263 episodios · del más reciente al más antiguo · página 4
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PHFM114 ¿Por qué una persona obesa puede ser más propensa a sufrir un "efecto rebote"?
Las personas que tienen un alto porcentaje de tejido adiposo, suelen realizar estrategias de pérdida de grasa muy severas, con un déficit calórico muy pronunciado y drástico…
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PHFM113 Bajada de libido en mujeres, hormonas que tienes que mirar y otras perspectivas
Es normal que mujeres después de los 35-40 años experimenten bajadas de libido, así como algunos otros síntomas de desbalances hormonales, en este episodio te dejo un breve…
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PHFM112 Entrenamiento en ayunas y el pre-entreno perfecto. Mis recomendaciones para diferentes objetivos, contextos y tolerancia intestinal
Entrenar en ayunas todos los días, puede para muchos no ser la mejor idea, si sufres de hipotiroidimo, entrenar en ayunas todos los días puede traerte consecuencias muy negativas…
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PHFM111 Timing de suplementos como R-Ala o Berberina y mis recomandaciones de estilo de vida para diabéticos
¿Puede ser peor tomar antidiabéticos por la noche que por la mañana? Suplementos sensibilizadores a la insulina como el R-Ala o la Berberina pueden tener un impacto negativo a…
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PHFM110 ¿Entrenas por la noche? Mi opinión y recomendaciones
Hay muchas personas que no pueden entrenar durante el día, porque trabajan desde muy temprano o tienen compromisos específicos que impiden que durante el día puedan "escaparse" a…
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PHFM109 ¿Es relevante la diferencia de índice glucémico entre una patata y un boniato?
Muchas personas se preocupan de más por los índices glucémicos de ciertos carbohidratos como por ejemplo la patata o el boniato. En mi opinión más allá del índice glucémico -que…
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PHFM108 ¿Cómo y por qué compensar la acidez de una dieta alta en proteínas?
Los malos hábitos alimenticios, azúcar, e incluso el estrés son muy perjudiciales de cara a la elevación en los niveles de acidez en la sangre, a través de nuestra dieta podemos…
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PHFM107 Ejercicio de alta intensidad, dieta cetogénica, ayuno y flexibilidad metabólica
En este nuevo episodio te quiero hablar sobre el concepto de lo que llamamos entrenamiento "intenso", ese tipo de entrenamiento tan demandante de energía, que no te permite hablar…
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PHFM106 Relación entre la retención de líquidos y la mala circulación, ¿tengo que reducir mi consumo de sal?
Una alumna de mi academia, me consulta si la retención de líquido -sobretodo- en sus piernas tiene relación con la mala circulación, asimismo si esto tiene que ver con el consumo…
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PHFM105 ¿Tomas productos sin lactosa porque eres intolerante? Ten en cuenta estos detalles
Algunos de los productos sin lactosa, desnatados, muchas veces incluyen ingredientes que pueden producirte inflamación y al ser intolerante a la lactosa, es muy probable que…
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PHFM104 Hernia de Hiato ¿Qué es, cuáles son los síntomas y cómo tratarlo? Nutrición, estilo de vida y otras estrategias.
En algunas personas, debido a causas específicas como exceso de consumo de alimentos azucarados, café, mal descanso, fumadores, entre otros, la parte superior del estómago se…
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PHFM103 La ingesta de proteínas también eleva la insulina
¿Es lo mismo elevar la insulina con un trozo de pan blanco y mermelada que con una pechuga de pollo? ¿Por qué la proteína es capaz de elevar la insulina sin que hayan moléculas de…
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PHFM102 Todo sobre el “Niacin Flush” ¿Qué es, por qué se produce y cómo lo puedes evitar?
Muchas personas tras tomar un suplemento de niacina (vitamina B3) pueden experimentar un enrojecimiento pasajero de la piel, debido a una vasodilatación transitoria. En este…
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PHFM101 ¿Cómo actúa la insulina tras la ingesta de carbohidratos, cúan importante es el timing de consumo, su indice glucémico y el contexto de la persona?
¿Es lo mismo consumir carbohidratos y/o azúcares para un deportísta que para un diabético? ¿Qué cantidad de carbohidratos debemos consumir para rellenar glucógeno muscular? ¿Cómo…
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PHFM100 ¿Cómo saber si tengo flexibilidad metabólica? ¿Es necesario haberme cetoadaptado antes? Conceptos básicos, valores en analítica y estilo de vida
En este episodio te explico los conceptos de flexibilidad metabólica y cetoadaptación , la diferencia entre ellos y como se relacionan, asimismo, te explico si hay que haberse…
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PHFM99 Suplementar con DHEA ¿Cuándo, cuánto, cómo y en qué contextos?
Analizo brevemente el perfil de un hombre de 42 años con cortisol alto y signos de hipotiroidismo subclínico, quien pide mis recomendaciones de toma de DHEA , pero además, en este…
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PHFM98 Retención de liquido en los pies, explicaciones, experiencia personal y consejos
¿Cuáles son las posibles razones por las que se hinchen tus pies en exceso? muchas personas -tal como esta alumna de mi academia- a pesar que hagan todo lo que esté en sus manos a…
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PHFM97 Usar carbohidratos en tu dieta para recomposición corporal ¿Cuándo, cómo y para quién los recomiendo?
Sea cual sea tu dieta, cuando estás enfocado/a en hacer una recomposición corporal, lo más óptimo sería añadir estratégicamente el uso de carbohidratos, siempre y cuando tomes en…
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PHFM96 ¿Usas pastillas para dormir? Mi opinión sobre las benzodiazepinas, tips y consejos para dormir mejor.
En este episodio te detallo cómo funcionan las benzodiazepinas en tus receptores GABAA, por qué desarrollamos una tolerancia hacia ellas y por qué no recomiendo usarlas. Este tipo…
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PHFM95 Todo lo que debes saber del CBD, diferencias con el TCH, cuando, cómo y para qué tomarlo
En este nuevo episodio te cuento todo lo que considero necesario que debes saber sobre el CBD, te aclaro cuales son las diferencías con el THC en mecanísmo de acción en nuestro…
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PHFM94 Enfermedad cardiovascular e higado graso ¿Pueden ser causadas por consumir grasa saturada?
¿Te sorprenderías si te digo que las grasas saturadas SI pueden ser perjudiciales y responsables en un cuadro de enfermedad cardiovascular? ¿Que la fructosa y el exceso de grasa…
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PHFM93 ¿Dieta cetogénica para tratar la esclerosis múltiple?
En este episodio te comparto mis recomendaciones estratégicas -adicionales al tratamiento farmacológico- de estilo de vida y sobre todo nutricionales, adaptadas a una persona que…
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PHFM92 Combatir brotes de psoriasis a través de estrategias de nutrición, suplementación y estilo de vida
La psoriasis es una enfermedad cutánea crónica que provoca irritación y enrojecimiento de la piel. En este episodio te explico su relación y causa de nivel intestinal, además cómo…
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PHFM91 ¿Puedo tomar creatina aunque no entrene? Todo sobre la toma de creatina y minerales.
La creatina no es un suplemento químico, ¡tu cuerpo produce creatina! y los beneficios de la suplementacion con creatina tienen muchísima evidencia científica en humanos. Es un…
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PFFM90 Mi opinión y recomendaciones sobre el consumo de frutos secos
Si me conoces bien, probablemente con solo leer el título sabrás lo que te cuento en este episodio 😅. Si los frutos secos o leguminosas te gustan y quieres comerlas, hazlo porque…
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PHFM89 ¿Síntomas de hipotiroidismo haciendo dieta cetogénica? Razones, explicaciones y soluciones
Muchas personas me expresan pueden llegar a experimentar síntomas de hipotiroidismo llevando una alimentación cetogénica e inmediatamente lo asocian, en este episodio te explico…
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PHFM88 Interpretación de analítica en deportista con alimentación cetogénica
En este episodio te he querido compartir la interpretación de una analítica de una alumna de mi academia, deportista llevando alimentación cetogénica, te explico por que no debes…
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PHFM87 Conversación con Josema Catalina | Nutrición deportiva con perspectiva cetogénica en atletas de alto rendimiento
En este episodio te comparto en formato pódcast el directo que tuve el placer de hacer desde mi cuenta de instagram @thephilhugo hace un tiempo con @josemacatalina dietista y…
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PHFM86 Enfriar carbohidratos para reducir índice glucémico y crear almidón resistente ¿marketing? mi opinión, consejos y perspectiva.
El “mágico” truco de enfriar los carbohidratos para reducir su indice glucémico, crear almidón resistente… ¿Es realmente beneficioso? ¿Para quién y en qué contexto? Buscas reducir…
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PHFM85 LIVE Q&A 35 | Dieta cetogénica y autismo, suplementos para la concentración, mi historia con la ansiedad, cuánta proteína asimilamos y mucho más...
En este episodio contesto vuestras dudas en esta nueva sesión de preguntas y respuestas: ¿La dieta cetogénica es recomendable para personas con autismo? ¿La proteína en sí, puede…
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PHFM84 Hipertensos: Mis recomendaciones de hábitos de salud general, antes de hablar del consumo de sal.
Antes de PAUTAR una cantidad de sal a un hipertenso, recomiendo ajustar y corregir el cuadro de salud general a través de estrategias de nutrición, descanso, deporte y más. en…
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PHFM83 LIVE Q&A 34 | Suplementos para triunfar a nivel sexual, ¿La proteína eleva la insulina?, romper el ayuno con colágeno, timing de suplementos y más
En este episodio, contesto vuestras dudas en esta nueva sesión de preguntas y respuestas: ¿Qué suplementos usar para triunfar en un encuentro sexual? ¿Si como mucha proteína, se…
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PHFM82 Conversación con Alejo Marino de CalisteniaNet
En este episodio te comparto la conversación que he tenido con Alejo desde su cuenta de instagram @pfalejomarino donde hemos conversado entre otras cosas, sobre estrategias…
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PHFM81 LIVE Q&A 33 Tipos de magnesio que recomiendo, timing óptimo de la toma de vitaminas y minerales, ganar masa muscular en dieta cetogénica y más
Hoy contesto vuestras dudas en esta nueva sesión de preguntas y respuestas: Ducha fría después de cardio LISS ¿bullshit o no? ¿Son necesarios los frutos secos? ¿Cuáles tipos de…
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PHFM80 La pseudociencia de los edulcorantes | Entrevista con el Dr. Benjamin Ramírez @benjaminramirezphd
En este episodio converso con el doctor Benjamin Ramirez PhD @benjaminramirezphd especialista en metabolismo de carbohidratos, Microbiota y salud digestiva en Bogotá, Colombia 🇨🇴…
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PHFM79 ¿Puedo perder grasa con cualquier tipo de dieta? Relación entre la cetosis y la pérdida de grasa
Solemos tener mucho apego a las cetonas y caer en una especie de "obsesión" a mirar el keto-mojo diariamente, esclavizándonos con una cifra, como lo hacemos con la báscula. No…
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PHFM78 Cuestionando verdades nutricionales. Nuestra experiencia con la dieta cetogénica | Entrevista con el Dr. Bayter
En este episodio te comparto mi primera entrevista al gran Doctor Bayter , hablamos sobre nuestra perspectiva basada en la ciencia y experiencia personal de la nutricion…
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PHFM77 ¿Causa el LDL enfermedad cardiovascular?
Comparto en este episodio mi análisis de los valores de colesterol de un alumno de mi academia y su posible relación con la enfermedad cardiovascular. Probablemente, si realizas…
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PHFM76 ¿Qué es el NAD+, cómo lo absorbe e inhibe nuestro cuerpo y cuáles son sus beneficios? ¿Debes suplementarte?
En mi curso Ayuno Experto hablo en detalle sobre la Nicotinamida dinucleotido y la longevidad. Acompáñame en mi caminata por la montaña en este episodio y te contaré de manera muy…
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PHFM75 ¿Tienen relación el dolor articular y la inflamación intestinal? ¿Necesitas tomar MSM? Mis recomendaciones.
En este episodio te cuento la relación que existe entre el dolor articular y la inflamación intestinal ¿está todo conectado?, ¿qué pasa con las intolerancia a los alimentos?…
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PHFM74 Proteína, ayuno y recomposición corporal en dieta cetogénica | Entrevista con Luis Villaseñor fundador de @ketogains
En este episodio converso con mi estimado Luis Villaseñor @darthluiggi -Lic. en Nutrición y entrenador personal- experto en acondicionamiento físico, nutrición deportiva y…
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PHFM73 Mejor hacer el plan al 80% que al 100%
En este episodio, te comparto la filosofía de mis programas Keto Optimizado / Ceto Adaptacion y cómo usar cada fase de la dieta contestando una duda de una alumna, reitero que…
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PHFM72 Analíticas, Hormonas y Dieta Cetogénica en Ayuno Intermitente | Entrevista al Dr. Antonio Hernandez
En este episodio, en compañia del Doctor Antonio Hernandez @dr.ahernandez en el marco del lanzamiento de mi curso Ayuno Experto, respondemos las siguientes preguntas: ¿Cuál es la…
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PHFM71 ¿Estás comiendo suficiente proteína?
Si me conoces, sabes que soy un gran amante de la proteína, considero que es el mejor macronutriente para cualquiera que sea tu obejtivo y en este episodio te hablo de ello…
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PHFM70 Cuatro claves para re-activar tu metabolismo | Live Q&A con Alejandro Pérez @alejandro_dietista
En este episodio te comparto la conversación con mi gran amigo y profesional de la nutrición @alejandro_dietista en el marco del lanzamiento de mi último curso Ayuno Experto…
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PHFM69 LIVE Q&A 32 Cómo tratar el estreñimiento, corregir amenorrea, lácteos, distensión abdominal y más
Hoy respondo vuestras preguntas en esta nueva sesión de preguntas y respuestas: - Aplicación de células madre en diabetes - ¿Cómo corregir estreñimiento en dieta cetogénica? -…
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PHFM68 ¿Cuándo introducir fruta en dieta cetogénica o baja en hidratos?
Para continuar con la temática de los episodios anteriores, en este caso te hablo de la re-introducción de frutas. Cuándo y por qué recomiendo introducir frutas de manera…
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PHFM67 Q&A 31 Re-introducción de carbohidratos post-entrenamiento
Hoy respondo vuestras preguntas asociadas con la re-introducción de carbohidratos post-entrenamiento en esta sesión de preguntas y respuestas: -¿Después de estar ceto-adaptado en…
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PHFM66 ¿Cómo diseñar un post-entreno con carbohidratos en dieta cetogénica?
Hoy te hablo de cómo diseñar un post-entreno desde una perspectiva low carb con re-introducción de carbohidratos. Ideal para personas ya ceto-adaptadas. Fórmula: Fructosa +…
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PHFM65 LIVE Q&A 30 Antinutrientes, salir y entrar en cetosis, fases de keto optimizado y más
Hoy contesto vuestras dudas en esta nueva sesión de preguntas y respuestas: -¿El sésamo tiene anti-nutrientes? -Salir y entrar de cetosis constantemente ¿es beneficioso o no? -Con…