Episodios de El Podcast de Phil Hugo
263 episodios · del más reciente al más antiguo · página 3
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PHFM164 Análisis sobre problemas de digestión
En este episodio, te comparto mi experiencia y conocimientos sobre las intolerancias alimenticias y cómo estas pueden afectar nuestra digestión y salud intestinal. El consumo…
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PHFM163 Cómo consumir ciertos carbohidratos mejoró mi calidad del sueño
Hoy te cuento mi experiencia personal de cómo, a pesar de practicar la dieta cetogénica, la reintroducción de carbohidratos no solo mejoraron mi rendimiento deportivo (ya que fue…
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PHFM162 Importante para no perder la regla. ¿Ceto? ¿LowCarb? ¿sí o no?
En este episodio te doy una respuesta completa a las dudas más importantes que surgen en mujeres que pierden la regla. En contextos del culturismo y el fitness es normal que estén…
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PHFM161 Reflujo gastroesofágico: herramientas naturales y miedo a medicamentos (Dexopral)
En este podcast, exploramos el tema del miedo asociado a medicamentos utilizados para el reflujo gastroesofágico (Dexopral), un trastorno que afecta a millones de personas en todo…
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PHFM160 ¿Es obligatorio entrenar en ayunas para perder grasa, ganar músculo? "me da flojera"
Se suelen confundir ciertas recomendaciones o quizás las rutinas personales como si fuesen completamente necesarias y hasta "obligatorias". Nada más lejos de la realidad. En lo…
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PHFM159 Qué es la fast-mimicking diet y qué pienso de ella
Ha crecido mucho la popularidad de la fast-mimicking diet, un tipo de alimentación que "imita" al ayuno. A pesar de que pueda tener beneficios en personas te voy a dar mi opinión…
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PHFM158 Rutina infalible para rendimiento cognitivo y estudio
El rendimiento cognitivo es uno de mis objetivos diarios más preciados. Mi trabajo de creación de contenido y estudio cotidiano requieren de mucha concentración, foco mental y…
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PHFM157 Persona con hígado graso y le dan una dieta con 6 comidas, dulces y bollería
En mi academia me han hecho una pregunta que me ha dejado un poco perplejo y quisiera compartirla con todos vosotros. Se trata de una persona a la que se le ha diagnosticado…
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PHFM156 ¿Cuándo debes tomar suplemento de calcio? Pero, sobre todo, cuándo NO deberías
Los suplementos de calcio a veces se suelen tomar a la ligera, sobre todo en personas después de cierta edad. Sin embargo, no siempre los necesitamos, por eso te hablo en este…
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PHFM155 Dudasteride, finasteride, entrenamiento y pérdida de cabello
En mi academia mis alumnos me preguntan qué efectos causa tomar Dudasteride para el entrenamiento y la pérdida de cabello. Este fármaco inhibe la enzima que se encarga de producir…
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PHFM154 Cómo hacer un ayuno de 3 días
Cuando te planteas hacer un ayuno de 3 días es porque antes ya has experimentado durante un tiempo considerable o prudencial el ayuno intermitente y conoces tu cuerpo, sus…
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PHFM153 ¿Psoriasis, eczema, problemas de piel? Cuida tu microbiota intestinal
En un contexto autoinmune el cuidado de la microbiota intestinal es clave. Para ello, considero ideal la práctica del ayuno intermitente 16/8 a diario, incluso un bien y…
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PHFM152 Suplementos a diario, cuáles sí, cuáles no y homeostasis
La toma de suplementos es un tema que me ha interesado profundamente desde que tengo uso de razón, los consumo, los formulo y también te doy recomendaciones frecuentes sobre…
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PHFM151 Ayuno, keto sin entreno, ¿puedes ingerir carbohidratos?
Contesto a una duda de una alumna de mi academia, quizás puede ser tu caso o te interesaría saber al respecto ya que no difiere de lo que podría recomendaros en general. ¿Te…
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PHFM150 Tomar kombucha durante el ayuno
Debemos tomar en cuenta diferentes factores, pero en general se puede abordar desde dos perspectivas. El metabolismo no es un detector de calorías, pero qué va a pasar con este…
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PHFM149 Pérdida de cabello en MUJER. Causas y soluciones
La pérdida de cabello es una dolencia que no pocas mujeres sufren y que muchas veces, no pueden explicarse el porqué. En este podcast analizamos dos de sus causas más importantes…
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PHFM148 Recomendaciones de estilo de vida y suplementos para Síndrome del ovario poliquístico y quistes en general
En este episodio te dejo mi perspectiva sobre el estilo de vida, nutrición y suplementación para mujeres con SOP o quistes en general, respondiendo una duda de una alumna de mi…
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PHFM147 Suplementos sensibilizadores a la insulina, similitudes, diferencias y otros efectos
En este episodio te hablo de suplementos "antidiabéticos" como la berberina, el R-Ala, y otros. Te cuento cuales son las similitudes y diferencias entre ellos, mi experiencia…
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PHFM146 Acaba con el estreñimiento usando esta estrategia
Recibo muchos alumnos y asesorados que me piden estrategias para solucionar el estreñimiento, muchas veces solemos asociar el estreñimiento a la dieta cetogénica, low carb o…
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PHFM145 La importancia de cubrir la sal diariamente
¿Cuánta sal tengo que consumir si hago dieta low carb? ¿y en keto? ¿y que hay del resto de minerales? En este episodio te explico cuánta sal consumir, cómo cubrirla de manera…
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PHFM144 ¿Se puede ganar masa muscular en keto? Óptimo vs Posible
En este episodio hablamos de la posibilidad de ganar masa muscular con una nutrición cetogénica, lo que dice la ciencia al respecto y además te dejo mi opinión y lo más…
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PHFM143 ¿Se puede hacer dieta keto carnívora de por vida?
Si te gusta la dieta carnívora y te planteas hacer este tipo de alimentación a diario y largo plazo, te dejo mi opinión y recomendaciones en este episodio. 🎖️ Membresía PHIL HUGO+…
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PHFM142 Reintroducción de carbohidratos, para quién, cómo y por qué.
Si me sigues y conoces hace tiempo ya sabes que soy fiel defensor de la reintroducción de carbohidratos en personas ya cetoadaptadas y sobre todo en deportistas. En este episodio…
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PHFM141 Fórmula preentreno si sufres de hipotiroidismo subclínico y por qué no ir en ayunas.
Si tienes hipotiroidismo subclínico no te recomendaría ir a entrenar en ayunas todos los días, ya que estarías dando a tu cuerpo más estrés y este pico de cortisol puede agravar…
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PHFM140 ¿Dieta cetogénica para niños? Mi opinión sobre nutrición y estilo de vida infantil
¿Puede un niño hacer una nutrición cetogénica o carnívora? respuesta rápida: por supuesto que sí, pero, ¿es necesaria, obligatoria o superior a una nutrición con más cantidades de…
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PHFM139 Antidepresivos, mi opinión sobre ellos y recomendaciones para dejarlos
Yo, habiendo sufrido a lo largo de mi vida ataques de pánico y ansiedad y ahora habiendo aprendido a controlarlos en casi su totalidad, haría todo lo posible por no pautar…
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PHFM138 Cortisol y suprarenales, explicaciones fisiológicas y mi filosofía sobre la gestión del estrés
🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno…
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PHFM137 ¿Respetar los ritmos circadianos es más importante que cuidar tu nutrición?
Habrás leído y escuchado muchas veces que comer tarde es fatal para tu salud ¿es cierto? ¿tiene realmente un impacto en tu salud? ¿existen estudios que lo comprueben? En este…
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PHFM136 - Mujer en menopausia, suplementación y otras recomendaciones
Las mujeres en menopausia entre otras cosas, suelen experimentar muchas fluctuaciones de ánimo, sofocos nocturnos, agresividad, depresión, etc. En este episodio te hablo sobre…
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PHFM135 ¿Cómo evitar el hipotiroidismo estando en el déficit calórico?
En este episodio te hablo claramente de cómo el déficit calórico pronunciado y/o a largo plazo puede provocar hipotiroidismo, sobretodo en mujeres, ¿cómo detectar si estás en un…
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PHFM134 Salud cerebral, mejora de la memoria y prevención de Alzheimer. Mis recomendaciones
¿Quieres mejorar tu memoria o temes de poder llegar a sufrir Alzheimer porque en tu familia tienes antecedentes y genes asociados a esta enfermedad? A pesar de no existir una cura…
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PHFM133 Cuánto tiempo máximo pasar en la sauna, cómo usar el estrés hormétic para mejorar tu umbral del dolor y a la vez todos los aspectos de tu vida.
Si me conoces ya sabes que uso prácticamente a diario la sauna y el baño de hielo después de mis entrenamientos, en este episodio te hablo de cuánto tiempo recomiendo pasar en la…
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PHFM132 Cremas faciales “anti-aging” de la farmacia ¿si o no? mi experiencia, recomendaciones y estrategias para favorecer la síntesis de colágeno y reducir el deterioro de tu piel.
Como farmacéutico suelo recibir muchas dudas sobre cremas y productos cosméticos. En este episodio te comparto mi experiencia personal, mi perspectiva, opinión y ADEMÁS lo que…
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PHFM131 ¿Cuanto tiempo esperar para comer después de entrenar? ¿Es relevante ayunar por la noche o por la mañana? Vistazo breve al fenotipo “Lean Mass Hyper-Responder”
¿Entrenas muy temprano por la mañana y te preocupa alargar tu ayuno muchas horas después? ¿Has leído y escuchado en redes que los estudios dicen que es mejor comer por la mañana y…
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PHFM30 Cómo la dieta cetogénica me ayudó a superar los ataques de pánico y ansiedad
Desde pequeño sufrí ataques epilépticos y durante mi vida he sufrido ataques de pánico y ansiedad, sé lo que es y no se lo deseo a nadie. La dieta cetogénica ha sido una poderosa…
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PHFM129 Acidez estomacal y reflujos, mis consejos, recomendaciones y opinión sobre los fármacos
La acidez estomacal o reflujos, pueden deberse a múltiples causas, entre otras, a tu nivel de estrés o por ejemplo, al exceso de consumo de café o simplemente a un estilo de vida…
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PHFM128 Fluctuaciones emocionales en la mujer, explicaciones fisiológicas y estrategias para regularlo
Recibo constantemente dudas y preocupaciones de mujeres que me seguís, asesoradas y alumnas de mi academia sobre sus fluctuaciones emocionales, a qué se deben, como regularlas y…
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PHFM127 ¿Es malo un alimento por tener alto índice glucémico?
Constantemente y desde hace muchos años, vemos en instagram, you tube y múltiples canales, como las personas demonizan un alimento por el simple hecho de tener un alto índice…
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PH125 Recomendaciones simples no farmacológicas para asmáticos
El asma es una enfermedad que afecta los pulmones y entre otras cosas, causa dificultad para respirar, opresión en el pecho y tos. En este episodio respondo a una duda de un…
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PHFM125 Contar calorías vs las calorías cuentan, puedes perder grasa con cualquier tipo de dieta
Solemos confundir "contar calorías" con "las calorías cuentan", partiendo de la base que cualquier pérdida de grasa comienza a partir de un déficit calórico, es absurdo…
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PHFM124 Estructura así tu entrenamiento semanal combinando fuerza y cardio
Ya sabes que me encanta el entrenamiento HIIT y lo suelo incluir algunos días en mi semana y ¡te recomiendo hacerlo! pero debes saber que aunque me parece óptimo combinar…
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PHFM123 Cocinar los alimentos degrada sus nutrientes, ¿Cómo minimizarlo y compensarlo? ¿Comerlos crudos es buena opción?
Cocinar los alimentos degrada sus nutrientes, ¿Cómo minimizarlo y compensarlo? ¿Comerlos crudos es buena opción?. Cuando cocinamos nuestros vegetales, órganos y carnes, estamos…
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PHFM122 ¿Por qué no recomiendo una dieta cetogénica todo el año y por qué he creado keto optimizado?
Una de las razones más comunes por las que comenzamos una dieta cetogénica es porque queremos sensibilizarnos a la insulina, comenzamos a restringir los carbohidratos y de esta…
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PHFM121 Todo sobre la enfermedad de Hashimoto, nutrición, suplementación y estilo de vida.
La enfermedad de Hashimoto es un trastorno autoinmunitario que puede causar hipotiroidismo, en un cuadro como este, es esencial poner mucha atención no solo en los suplementos, si…
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PHFM120 ¿Es igual un pico de insulina generado al consumir carbohidratos, proteinas o grasas?
Cuando consumimos alimentos secretamos insulina, pero ¿es igual un pico de insulina generado por consumir carbohidratos que grasas o proteínas?, ¿como actúan los aminoácidos en…
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PHFM119 Ayuno intermitente en un cuadro de hipotiroidismo y anemia ¿Es recomendable?
¿Una estrategia como el ayuno intermitente podría impactar negativamente a una persona que ya sufre hipotiroidismo? La respuesta corta es no -pero con matices- dejar 12 o más…
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PHFM118 ¿Te crees el marketing del MSM para uñas y articulaciones? Mejor hacer esto.
El MSM será útil para personas que necesitan ayuda para el reciclaje de la homocisteína, pero si te lo han recomendado para mejorar uñas y dolores articulares, te lo digo en una…
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PHFM117 Ciclistas cetogénicos, mis recomendaciones de nutricion y suplementacion
Los ciclistas cetogénicos o cetoadaptados, usan las grasas como fuente de energía en todos sus entrenos y en este episodio te cuento por qué si eres ciclista y haces dieta…
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PHFM116 Mis recomendaciones y estrategias nutricionales para embarazadas y lactantes
Muchos profesionales de la salud suelen recomendar a mujeres embarazadas o en período de lactancia, aumentar su consumo de carbohidratos, minimizar el ejercicio físico, entre…
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PHFM115 ¿Es posible ganar masa muscular haciendo dieta cetogénica o low carb?
En este episodio respondo una pregunta que me hacéis constantemente que es: Phil, ¿Es posible aumentar mi masa muscular si estoy haciendo dieta cetogénica?, la respuesta corta es…