Episodios de Bienvenida a Un Espacio Seguro: meditaciones guiadas para ayudarte a reducir el estrés.
53 episodios · del más reciente al más antiguo
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Meditación scaner corporal. Mar Herrero. Mindfulness.
Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un Espacio Seguro para Practicar Mindfulness, meditaciones que poco a poco te ayudarán…
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Cinco minutos para parar | Meditación breve
Cinco minutos para ti. Puede que nos convenzamos de que algún día tendremos más tiempo, menos problemas, más dinero, más tranquilidad o una vida más perfecta para comenzar… Y…
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Deja ir el estrés: inhala, exhala…
“Mientras sigas respirando, hay más cosas correctas en ti de las que pueden estar mal.” — Jon Kabat-Zinn En esta cita, el autor refuerza la idea de la simplicidad y el poder de…
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Nuevo escaner corporal para descansar mente y cuerpo. Mindfulness para atenuar el estrés.
Bienvenido/a a un Espacio Seguro para Practicar Mindfulness Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un espacio seguro donde…
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Mindfulness del abrazo. Inspirada por el maestro Thich Nhat Hanh
Hola, soy Mar Herrero, y hoy te invito a una meditación inspirada en las enseñanzas del maestro budista Thich Nhat Hanh: la meditación del abrazo. Nada calienta el corazón como un…
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Cinco minutos de mindfulness para observar tus pensamientos sin apegarte y reconocer la impermanencia de todo. Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos
Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro…
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Reducir el Estrés y la Ansiedad con Mindfulness. Escucha a tu Cuerpo
Hoy no vamos a aprender nada nuevo. Vamos a hacer algo más simple, que suele ser lo más difícil: escuchar el cuerpo. El cuerpo avisa todo el tiempo con señales pequeñas. Una…
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Soltar el Estrés: Una Meditación para Desbloquear la Tensión
Hola, ¿qué tal estás? Te invito a hacer una pausa consciente y a reconectar con ese espacio interno donde reside la calma. Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y en…
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Bienestar Emocional a través de la Atención Plena: Ventajas y Práctica para Reducir el Estrés
Hola, ¿qué tal? Soy Mar Herrero, y hoy te doy la bienvenida a una práctica de mindfulness dedicada al bienestar emocional. Hoy reflexionaremos sobre una enseñanza del maestro zen…
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Dos minutos para conectar con el momento presente y comenzar a liberar el estrés. Inicia tu viaje hacia una vida más consciente y significativa.
Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro…
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Meditación mindfulness para calmar la mente y conectar con el corazón. “RAIN”
Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy quiero invitarte a romper con el piloto automático. Vamos a hacer una pausa para calmar la mente y…
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Mindfulness para calmar la mente y reducir el estrés. Serenidad y paz interior.
Hola, soy Mar Herrero, instructora mindfulness, y hoy te doy la bienvenida una nueva práctica de mindfulness. Según Christopher Hansard, para vivir en un estado de paz interior…
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Seis minutos de meditación para explorar el silencio interior y encontrar calma en la quietud. Este es tu espacio para ser, sin la necesidad de forzar o cambiar nada.
Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro…
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Escáner corporal para aliviar estrés. Mindfulness. Mar Herrero.
Bienvenidos a esta meditación de escáner corporal. En esta práctica, te invito a recorrer tu cuerpo con atención plena, desde los dedos de los pies hasta los músculos faciales…
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Meditación para calmar el estrés. Descansa el cuerpo para descansar la mente
Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy quiero hablarte sobre la importancia de aprender a descansar. El cuerpo físico necesita descansar para…
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Meditación para encontrar calma: crea tu propio refugio
Hay días en los que necesitamos alejarnos un momento del ruido y encontrar un lugar donde poder descansar. En esta meditación comenzaremos llevando la atención al cuerpo…
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Pausa Consciente: Soltar el Apego y Reducir el Estrés
Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness MBSR, y quiero darte la bienvenida a esta práctica. Hoy, vamos a detenernos un instante para simplemente sentir…
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Ocho minutos de mindfulness para despertar a la conciencia y reducir el estrés
Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro…
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Meditación restaurativa de Mindfulness: Regulación del Estrés y Equilibrio del Sistema Endocrino
Mindfulness y el Sistema Endocrino: Restaurando el Equilibrio Hormonal Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy vamos a explorar cómo la práctica…
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Ansiedad Oculta: Descúbrela a Través del Mindfulness
"Bienvenida, bienvenido a Un Espacio Seguro. Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness y MBSR, y hoy quiero invitarte a reflexionar sobre una pregunta que probablemente todos…
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Reducir el Estrés y la Ansiedad con Mindfulness. Escucha a tu Cuerpo (Con música tenue)
Hoy no vamos a aprender nada nuevo. Vamos a hacer algo más simple, que suele ser lo más difícil: escuchar el cuerpo. El cuerpo avisa todo el tiempo con señales pequeñas. Una…
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Cuando vas en piloto automático | Meditación breve para volver al presente
Si has tenido un día tremendo y llevas horas haciendo cosas, pensando, resolviendo y pasando de una cosa a otra casi sin darte cuenta de cómo estás, esta práctica puede ser un…
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Soltando el sufrimiento. Mente serena, corazón abierto: Meditación para tu bienestar
Hola. Soy Mar. A veces me gusta pensar que la meditación se parece más a un gesto pequeño que a algo grandioso. Como apartarte el flequillo para ver un poco mejor. No es místico…
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Reduce el estrés con la respiración consciente. Mar Herrero. Mindfulness.
Hola, ¿qué tal estás? Bienvenido a una nueva práctica de mindfulness. Soy Mar Herrero, instructora mindfulness y hoy quiero hablarte sobre la respiración consciente. Respiramos de…
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Meditación para dejar de darle vueltas a la cabeza (observando los pensamientos)
Un pequeño experimento para descubrir qué ocurre cuando dejamos de seguir el primer pensamiento. A veces basta una frase, una fotografía o un mensaje para que nuestra mente…
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Mindfulness para calmar el estrés y reforzar tu fortaleza interior
¡Hola! ¿Qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a “Un espacio seguro”, un lugar desde donde cultivamos calma, autoconocimiento y…
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Meditación mindfulness para la ansiedad y el estrés cultivando la Paz interior
Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy quiero hablar contigo sobre cómo cultivar la percepción. Normalmente, cuando algo se presenta ante…
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Reduce el Estrés: 15 Minutos de Mindfulness
¡Hola! ¿Qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un Espacio Seguro. Richard Davidson nos recuerda que la atención plena es clave para…
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Potente meditación mindfulness para calmar la ansiedad y el estrés.
Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, y hoy te doy la bienvenida a este nuevo episodio de nuestro podcast de mindfulness. En este episodio, vamos a explorar juntos lo que…
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Un minuto de mindfulness para aliviar el estrés y conectar contigo.
Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro…
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Meditación mindfulness para reducir el estrés cuerpo-mente. (Con música tenue)
Hola, ¿qué tal estás? Bienvenido, bienvenida. Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y hoy quiero hablarte sobre cómo la práctica de la meditación consciente puede ayudarnos…
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Meditación mindfulness para reducir el estrés cuerpo-mente.
Hola, ¿qué tal estás? Bienvenido, bienvenida. Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y hoy quiero hablarte sobre cómo la práctica de la meditación consciente puede ayudarnos…
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Cuando la mente no se calla · Meditación para observar el diálogo interior (Con música tenue)
Hay momentos en los que la mente no para. Pensamientos que se encadenan, comentarios internos, juicios, recuerdos, anticipaciones. Esta meditación de 27 minutos es una invitación…
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Tres minutos de meditación para reducir el estrés
Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro…
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Meditación para calmar el estrés en tiempos cambiantes · Con música suave
Una práctica para volver a una espalda fuerte y un corazón suave cuando la vida parece moverse demasiado deprisa. Hay épocas en las que sentimos que todo cambia a la vez. El…
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Meditación de 7 minutos para detenerte y respirar
Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro…
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Soltar el sufrimiento. Meditación de compasión y bienestar (versión con música tenue)
Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero. Hoy quiero acompañarte en algo sencillo: encontrar un poco de claridad en medio del ruido que llevamos dentro. Nada complicado. Nada…
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Mindfulness para fluir. Dejar ir. Meditación para dejar ir y renacer.
¡Hola! ¿Que tal estás? Bienvenido, bienvenida a esta práctica. Soy Mar Herrero, y hoy quiero invitarte a una meditación especial, una práctica para ayudarte a transitar esos…
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El Poder de la Aceptación: Mindfulness para Soltar el Estrés
¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y hoy quiero invitarte a una práctica especial de aceptación. Esta meditación es una oportunidad para aprender a aceptar las…
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Soltar el Estrés en Burbujas: Una Meditación para Dejar Ir Preocupaciones
¡Hola! ¿Qué tal estás? Bienvenido o bienvenida a esta nueva práctica de mindfulness. Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness MBSR, y hoy quiero compartir contigo una…
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004 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: El espacio seguro: volver a ti
004 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: Cap. 4 - La integración 🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de…
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003 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: Corazón como hogar
003 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: Cap. 3 - El corazón 🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de desbloqueo…
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002 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: La voz como puente de verdad
🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón Cap. 2 - La voz 🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de desbloqueo (voz…
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001 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: El cuerpo como canal de permiso.
🎧 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón Cap. 1 - El cuerpo ---- 🌿 Si esta meditación te ayuda, quiero contarte que he preparado algo especial: un dossier en PDF con…
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Despertando La intención para tu día con mente de principiante.
!Hola! ¿Qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a un espacio seguro de calma, reflexión y presencia. Hoy nos acercaremos a la práctica…
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Meditación en el estanque transparente
“Hola, soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a una nueva sesión de ‘Dejando ir el estrés’. Hoy, te invito a disfrutar de un momento de relajación…
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Práctica de 5 minutos de mindfulness. Para cortar el piloto automático.
Práctica de meditación mindfulness enfocado a los sonidos. 5 minutos
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¿Sin tiempo para meditar? Prueba estos 3 minutos al día para cambiar tu mente y tu vida.
Te invito a esta práctica de meditación Mindfulness de tres minutos enfocada en la respiración observando lo que sucede en la mente y conectar con lo que surge. ¿Te das cuenta si…
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Cuatro minutos mindfulness para conectar con tu interior.
Las prisas, el día día, a veces no nos dejan vernos a nosotros mismos ni a los demás. Nos pasamos el día haciendo cosas sin mirar dentro ni alrededor. Permítete ese espacio…
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Calma la mente en un minuto con mindfulness. Mar Herrero.
Con esta práctica llevamos la atención durante un minuto a la respiración sin pensar en nada más. Apagando así un poco esa mente errante o, a menos, que no se escuche tanto.