# Episodios de Bienvenida a Un Espacio Seguro: meditaciones guiadas para ayudarte a reducir el estrés.

53 episodios, del más reciente al más antiguo. Ficha del podcast: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres

- [Meditación scaner corporal. Mar Herrero. Mindfulness.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595752-meditacion-scaner-corporal-mar-herrero-mindfulness) · 26 de octubre de 2026 · 24 min · episodio 1: Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un Espacio Seguro para Practicar Mindfulness, meditaciones que poco a poco te ayudarán…
- [Cinco minutos para parar \| Meditación breve](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/146965484-cinco-minutos-para-parar-meditacion-breve) · 25 de octubre de 2026 · 5 min · episodio 1: Cinco minutos para ti. Puede que nos convenzamos de que algún día tendremos más tiempo, menos problemas, más dinero, más tranquilidad o una vida más perfecta para comenzar… Y…
- [Deja ir el estrés: inhala, exhala…](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595753-deja-ir-el-estres-inhala-exhala) · 24 de octubre de 2026 · 15 min · episodio 12: “Mientras sigas respirando, hay más cosas correctas en ti de las que pueden estar mal.” — Jon Kabat-Zinn En esta cita, el autor refuerza la idea de la simplicidad y el poder de…
- [Nuevo escaner corporal para descansar mente y cuerpo. Mindfulness para atenuar el estrés.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595755-nuevo-escaner-corporal-para-descansar-mente-y-cuerpo-mindfulness-para-atenuar-el) · 24 de octubre de 2026 · 39 min · episodio 1: Bienvenido/a a un Espacio Seguro para Practicar Mindfulness Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un espacio seguro donde…
- [Mindfulness del abrazo. Inspirada por el maestro Thich Nhat Hanh](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595757-mindfulness-del-abrazo-inspirada-por-el-maestro-thich-nhat-hanh) · 23 de octubre de 2026 · 20 min · episodio 2: Hola, soy Mar Herrero, y hoy te invito a una meditación inspirada en las enseñanzas del maestro budista Thich Nhat Hanh: la meditación del abrazo. Nada calienta el corazón como un…
- [Cinco minutos de mindfulness para observar tus pensamientos sin apegarte y reconocer la impermanencia de todo. Libera tensiones y estrés acumulado en solo unos minutos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595754-cinco-minutos-de-mindfulness-para-observar-tus-pensamientos-sin-apegarte-y-la-de) · 22 de octubre de 2026 · 6 min · episodio 5: Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro…
- [Reducir el Estrés y la Ansiedad con Mindfulness. Escucha a tu Cuerpo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595758-reducir-el-estres-y-la-ansiedad-con-mindfulness-escucha-a-tu-cuerpo) · 21 de octubre de 2026 · 28 min · episodio 2: Hoy no vamos a aprender nada nuevo. Vamos a hacer algo más simple, que suele ser lo más difícil: escuchar el cuerpo. El cuerpo avisa todo el tiempo con señales pequeñas. Una…
- [Soltar el Estrés: Una Meditación para Desbloquear la Tensión](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595759-soltar-el-estres-una-meditacion-para-desbloquear-la-tension) · 20 de octubre de 2026 · 37 min · episodio 1: Hola, ¿qué tal estás? Te invito a hacer una pausa consciente y a reconectar con ese espacio interno donde reside la calma. Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y en…
- [Bienestar Emocional a través de la Atención Plena: Ventajas y Práctica para Reducir el Estrés](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595760-bienestar-emocional-a-traves-de-la-atencion-plena-ventajas-y-practica-para-el) · 19 de octubre de 2026 · 26 min · episodio 2: Hola, ¿qué tal? Soy Mar Herrero, y hoy te doy la bienvenida a una práctica de mindfulness dedicada al bienestar emocional. Hoy reflexionaremos sobre una enseñanza del maestro zen…
- [Dos minutos para conectar con el momento presente y comenzar a liberar el estrés. Inicia tu viaje hacia una vida más consciente y significativa.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595756-dos-minutos-para-conectar-con-el-momento-presente-y-comenzar-a-liberar-el-estres) · 19 de octubre de 2026 · 3 min · episodio 2: Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro…
- [Meditación mindfulness para calmar la mente y conectar con el corazón. “RAIN”](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595761-meditacion-mindfulness-para-calmar-la-mente-y-conectar-con-el-corazon-rain) · 18 de octubre de 2026 · 25 min · episodio 3: Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy quiero invitarte a romper con el piloto automático. Vamos a hacer una pausa para calmar la mente y…
- [Mindfulness para calmar la mente y reducir el estrés. Serenidad y paz interior.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595762-mindfulness-para-calmar-la-mente-y-reducir-el-estres-serenidad-y-paz-interior) · 17 de octubre de 2026 · 33 min · episodio 1: Hola, soy Mar Herrero, instructora mindfulness, y hoy te doy la bienvenida una nueva práctica de mindfulness. Según Christopher Hansard, para vivir en un estado de paz interior…
- [Seis minutos de meditación para explorar el silencio interior y encontrar calma en la quietud. Este es tu espacio para ser, sin la necesidad de forzar o cambiar nada.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595725-seis-minutos-de-meditacion-para-explorar-el-silencio-interior-y-encontrar-calma) · 16 de octubre de 2026 · 7 min · episodio 6: Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro…
- [Escáner corporal para aliviar estrés. Mindfulness. Mar Herrero.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595726-escaner-corporal-para-aliviar-estres-mindfulness-mar-herrero) · 14 de octubre de 2026 · 41 min · episodio 1: Bienvenidos a esta meditación de escáner corporal. En esta práctica, te invito a recorrer tu cuerpo con atención plena, desde los dedos de los pies hasta los músculos faciales…
- [Meditación para calmar el estrés. Descansa el cuerpo para descansar la mente](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595727-meditacion-para-calmar-el-estres-descansa-el-cuerpo-para-descansar-la-mente) · 12 de octubre de 2026 · 48 min · episodio 4: Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy quiero hablarte sobre la importancia de aprender a descansar. El cuerpo físico necesita descansar para…
- [Meditación para encontrar calma: crea tu propio refugio](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595728-meditacion-para-encontrar-calma-crea-tu-propio-refugio) · 11 de octubre de 2026 · 22 min: Hay días en los que necesitamos alejarnos un momento del ruido y encontrar un lugar donde poder descansar. En esta meditación comenzaremos llevando la atención al cuerpo…
- [Pausa Consciente: Soltar el Apego y Reducir el Estrés](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595729-pausa-consciente-soltar-el-apego-y-reducir-el-estres) · 10 de octubre de 2026 · 10 min · episodio 1: Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness MBSR, y quiero darte la bienvenida a esta práctica. Hoy, vamos a detenernos un instante para simplemente sentir…
- [Ocho minutos de mindfulness para despertar a la conciencia y reducir el estrés](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595730-ocho-minutos-de-mindfulness-para-despertar-a-la-conciencia-y-reducir-el-estres) · 9 de octubre de 2026 · 9 min · episodio 8: Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro…
- [Meditación restaurativa de Mindfulness: Regulación del Estrés y Equilibrio del Sistema Endocrino](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595731-meditacion-restaurativa-de-mindfulness-regulacion-del-estres-y-equilibrio-del) · 9 de octubre de 2026 · 37 min · episodio 3: Mindfulness y el Sistema Endocrino: Restaurando el Equilibrio Hormonal Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy vamos a explorar cómo la práctica…
- [Ansiedad Oculta: Descúbrela a Través del Mindfulness](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595732-ansiedad-oculta-descubrela-a-traves-del-mindfulness) · 8 de octubre de 2026 · 20 min · episodio 2: "Bienvenida, bienvenido a Un Espacio Seguro. Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness y MBSR, y hoy quiero invitarte a reflexionar sobre una pregunta que probablemente todos…
- [Reducir el Estrés y la Ansiedad con Mindfulness. Escucha a tu Cuerpo (Con música tenue)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595733-reducir-el-estres-y-la-ansiedad-con-mindfulness-escucha-a-tu-cuerpo-con-musica) · 7 de octubre de 2026 · 30 min · episodio 1: Hoy no vamos a aprender nada nuevo. Vamos a hacer algo más simple, que suele ser lo más difícil: escuchar el cuerpo. El cuerpo avisa todo el tiempo con señales pequeñas. Una…
- [Cuando vas en piloto automático \| Meditación breve para volver al presente](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595734-cuando-vas-en-piloto-automatico-meditacion-breve-para-volver-al-presente) · 6 de octubre de 2026 · 10 min · episodio 4: Si has tenido un día tremendo y llevas horas haciendo cosas, pensando, resolviendo y pasando de una cosa a otra casi sin darte cuenta de cómo estás, esta práctica puede ser un…
- [Soltando el sufrimiento. Mente serena, corazón abierto: Meditación para tu bienestar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595735-soltando-el-sufrimiento-mente-serena-corazon-abierto-meditacion-para-tu) · 5 de octubre de 2026 · 43 min · episodio 1: Hola. Soy Mar. A veces me gusta pensar que la meditación se parece más a un gesto pequeño que a algo grandioso. Como apartarte el flequillo para ver un poco mejor. No es místico…
- [Reduce el estrés con la respiración consciente. Mar Herrero. Mindfulness.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595736-reduce-el-estres-con-la-respiracion-consciente-mar-herrero-mindfulness) · 4 de octubre de 2026 · 27 min · episodio 1: Hola, ¿qué tal estás? Bienvenido a una nueva práctica de mindfulness. Soy Mar Herrero, instructora mindfulness y hoy quiero hablarte sobre la respiración consciente. Respiramos de…
- [Meditación para dejar de darle vueltas a la cabeza (observando los pensamientos)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595737-meditacion-para-dejar-de-darle-vueltas-a-la-cabeza-observando-los-pensamientos) · 4 de octubre de 2026 · 35 min · episodio 1: Un pequeño experimento para descubrir qué ocurre cuando dejamos de seguir el primer pensamiento. A veces basta una frase, una fotografía o un mensaje para que nuestra mente…
- [Mindfulness para calmar el estrés y reforzar tu fortaleza interior](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595738-mindfulness-para-calmar-el-estres-y-reforzar-tu-fortaleza-interior) · 2 de octubre de 2026 · 20 min · episodio 1: ¡Hola! ¿Qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a “Un espacio seguro”, un lugar desde donde cultivamos calma, autoconocimiento y…
- [Meditación mindfulness para la ansiedad y el estrés cultivando la Paz interior](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595739-meditacion-mindfulness-para-la-ansiedad-y-el-estres-cultivando-la-paz-interior) · 2 de octubre de 2026 · 32 min · episodio 2: Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy quiero hablar contigo sobre cómo cultivar la percepción. Normalmente, cuando algo se presenta ante…
- [Reduce el Estrés: 15 Minutos de Mindfulness](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595740-reduce-el-estres-15-minutos-de-mindfulness) · 1 de octubre de 2026 · 16 min · episodio 37: ¡Hola! ¿Qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un Espacio Seguro. Richard Davidson nos recuerda que la atención plena es clave para…
- [Potente meditación mindfulness para calmar la ansiedad y el estrés.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595741-potente-meditacion-mindfulness-para-calmar-la-ansiedad-y-el-estres) · 30 de septiembre de 2026 · 37 min · episodio 1: Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, y hoy te doy la bienvenida a este nuevo episodio de nuestro podcast de mindfulness. En este episodio, vamos a explorar juntos lo que…
- [Un minuto de mindfulness para aliviar el estrés y conectar contigo.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595742-un-minuto-de-mindfulness-para-aliviar-el-estres-y-conectar-contigo) · 30 de septiembre de 2026 · 2 min · episodio 1: Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro…
- [Meditación mindfulness para reducir el estrés cuerpo-mente. (Con música tenue)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595743-meditacion-mindfulness-para-reducir-el-estres-cuerpo-mente-con-musica-tenue) · 29 de septiembre de 2026 · 20 min · episodio 1: Hola, ¿qué tal estás? Bienvenido, bienvenida. Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y hoy quiero hablarte sobre cómo la práctica de la meditación consciente puede ayudarnos…
- [Meditación mindfulness para reducir el estrés cuerpo-mente.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595744-meditacion-mindfulness-para-reducir-el-estres-cuerpo-mente) · 29 de septiembre de 2026 · 21 min · episodio 1: Hola, ¿qué tal estás? Bienvenido, bienvenida. Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y hoy quiero hablarte sobre cómo la práctica de la meditación consciente puede ayudarnos…
- [Cuando la mente no se calla · Meditación para observar el diálogo interior (Con música tenue)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595745-cuando-la-mente-no-se-calla-meditacion-para-observar-el-dialogo-interior-con) · 28 de septiembre de 2026 · 27 min: Hay momentos en los que la mente no para. Pensamientos que se encadenan, comentarios internos, juicios, recuerdos, anticipaciones. Esta meditación de 27 minutos es una invitación…
- [Tres minutos de meditación para reducir el estrés](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595746-tres-minutos-de-meditacion-para-reducir-el-estres) · 27 de septiembre de 2026 · 4 min · episodio 3: Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro…
- [Meditación para calmar el estrés en tiempos cambiantes · Con música suave](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595747-meditacion-para-calmar-el-estres-en-tiempos-cambiantes-con-musica-suave) · 27 de septiembre de 2026 · 37 min · episodio 1: Una práctica para volver a una espalda fuerte y un corazón suave cuando la vida parece moverse demasiado deprisa. Hay épocas en las que sentimos que todo cambia a la vez. El…
- [Meditación de 7 minutos para detenerte y respirar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595748-meditacion-de-7-minutos-para-detenerte-y-respirar) · 26 de septiembre de 2026 · 8 min · episodio 7: Hola, soy Mar Herrero. Y antes de contarte nada más, quiero decirte algo sencillo: este espacio existe para darte un respiro. Bienvenida, bienvenido a Instantes de Calma, dentro…
- [Soltar el sufrimiento. Meditación de compasión y bienestar (versión con música tenue)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595749-soltar-el-sufrimiento-meditacion-de-compasion-y-bienestar-version-con-musica) · 26 de septiembre de 2026 · 39 min · episodio 2: Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero. Hoy quiero acompañarte en algo sencillo: encontrar un poco de claridad en medio del ruido que llevamos dentro. Nada complicado. Nada…
- [Mindfulness para fluir. Dejar ir. Meditación para dejar ir y renacer.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595750-mindfulness-para-fluir-dejar-ir-meditacion-para-dejar-ir-y-renacer) · 25 de septiembre de 2026 · 23 min · episodio 1: ¡Hola! ¿Que tal estás? Bienvenido, bienvenida a esta práctica. Soy Mar Herrero, y hoy quiero invitarte a una meditación especial, una práctica para ayudarte a transitar esos…
- [El Poder de la Aceptación: Mindfulness para Soltar el Estrés](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595751-el-poder-de-la-aceptacion-mindfulness-para-soltar-el-estres) · 25 de septiembre de 2026 · 33 min · episodio 1: ¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y hoy quiero invitarte a una práctica especial de aceptación. Esta meditación es una oportunidad para aprender a aceptar las…
- [Soltar el Estrés en Burbujas: Una Meditación para Dejar Ir Preocupaciones](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595763-soltar-el-estres-en-burbujas-una-meditacion-para-dejar-ir-preocupaciones) · 23 de julio de 2026 · 21 min · episodio 1: ¡Hola! ¿Qué tal estás? Bienvenido o bienvenida a esta nueva práctica de mindfulness. Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness MBSR, y hoy quiero compartir contigo una…
- [004 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: El espacio seguro: volver a ti](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595764-004-serie-especial-soltar-nudos-cuerpo-voz-y-corazon-el-espacio-seguro-volver-a) · 16 de junio de 2026 · 26 min · episodio 4: 004 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: Cap. 4 - La integración 🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de…
- [003 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: Corazón como hogar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595765-003-serie-especial-soltar-nudos-cuerpo-voz-y-corazon-corazon-como-hogar) · 15 de junio de 2026 · 20 min · episodio 3: 003 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: Cap. 3 - El corazón 🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de desbloqueo…
- [002 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: La voz como puente de verdad](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595766-002-serie-especial-soltar-nudos-cuerpo-voz-y-corazon-la-voz-como-puente-de) · 14 de junio de 2026 · 19 min · episodio 2: 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón Cap. 2 - La voz 🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de desbloqueo (voz…
- [001 🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón: El cuerpo como canal de permiso.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595767-001-serie-especial-soltar-nudos-cuerpo-voz-y-corazon-el-cuerpo-como-canal-de) · 14 de junio de 2026 · 17 min · episodio 1: 🎧 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón Cap. 1 - El cuerpo ---- 🌿 Si esta meditación te ayuda, quiero contarte que he preparado algo especial: un dossier en PDF con…
- [Despertando La intención para tu día con mente de principiante.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595768-despertando-la-intencion-para-tu-dia-con-mente-de-principiante) · 17 de noviembre de 2025 · 14 min · episodio 1: !Hola! ¿Qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a un espacio seguro de calma, reflexión y presencia. Hoy nos acercaremos a la práctica…
- [Meditación en el estanque transparente](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595769-meditacion-en-el-estanque-transparente) · 13 de septiembre de 2025 · 15 min · episodio 1: “Hola, soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a una nueva sesión de ‘Dejando ir el estrés’. Hoy, te invito a disfrutar de un momento de relajación…
- [Práctica de 5 minutos de mindfulness. Para cortar el piloto automático.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595770-practica-de-5-minutos-de-mindfulness-para-cortar-el-piloto-automatico) · 7 de noviembre de 2023 · 6 min · episodio 4: Práctica de meditación mindfulness enfocado a los sonidos. 5 minutos
- [¿Sin tiempo para meditar? Prueba estos 3 minutos al día para cambiar tu mente y tu vida.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595771-sin-tiempo-para-meditar-prueba-estos-3-minutos-al-dia-para-cambiar-tu-mente-y-tu) · 17 de julio de 2023 · 4 min · episodio 5: Te invito a esta práctica de meditación Mindfulness de tres minutos enfocada en la respiración observando lo que sucede en la mente y conectar con lo que surge. ¿Te das cuenta si…
- [Cuatro minutos mindfulness para conectar con tu interior.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595772-cuatro-minutos-mindfulness-para-conectar-con-tu-interior) · 16 de julio de 2023 · 5 min · episodio 6: Las prisas, el día día, a veces no nos dejan vernos a nosotros mismos ni a los demás. Nos pasamos el día haciendo cosas sin mirar dentro ni alrededor. Permítete ese espacio…
- [Calma la mente en un minuto con mindfulness. Mar Herrero.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/bienvenida-a-un-espacio-seguro-meditaciones-guiadas-para-ayudarte-a-reducir-el-estres/episodio/7595773-calma-la-mente-en-un-minuto-con-mindfulness-mar-herrero) · 9 de julio de 2023 · 2 min · episodio 2: Con esta práctica llevamos la atención durante un minuto a la respiración sin pensar en nada más. Apagando así un poco esa mente errante o, a menos, que no se escuche tanto.

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