Episodios de 45 minutos
12 episodios · del más reciente al más antiguo
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EP 12- ¿Necesitas cambiar de rutina para seguir progresando?
Muchas veces creemos que, si llevamos varias semanas haciendo los mismos ejercicios, nuestro cuerpo “se ha acostumbrado” y necesitamos cambiarlo todo. Pero cambiar por cambiar no…
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EP11-¿Cómo sabes si realmente estás progresando?
¿Cómo sabes si realmente estás progresando? Muchas veces creemos que progresar significa una sola cosa: levantar más peso . Pero puedes estar mejorando aunque la carga siga siendo…
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EP10- ¿Necesitas llegar al fallo para ganar músculo?
¿Necesitas llegar al fallo para ganar músculo? Durante años se ha repetido que para progresar hay que llevar cada serie al límite. Que si todavía podías hacer una o dos…
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EP9 — ¿Cuántas repeticiones deberías hacer?
¿Cuántas repeticiones deberías hacer para ganar fuerza, músculo o resistencia? Durante años hemos visto la misma idea repetida: 1–5 repeticiones = fuerza 8–12 = hipertrofia 15+ =…
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EP8 — ¿Cuánto deberías descansar entre series?
¿Cuánto tiempo deberías descansar entre una serie y la siguiente? ¿30 segundos? ¿Un minuto? ¿Tres? ¿Hasta que te sientas preparado? Muchas veces tratamos el descanso como tiempo…
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EP7 — ¿Necesitas acabar reventado para que un entrenamiento funcione?
¿Terminar empapado en sudor, con agujetas o completamente destrozado significa que has entrenado mejor? No necesariamente. Muchas veces utilizamos el cansancio como una forma de…
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El entrenamiento perfecto no sirve si no quieres volver
¿De qué sirve tener el entrenamiento perfecto sobre el papel si dentro de dos semanas ya no quieres volver? Muchas veces buscamos la mejor rutina, los mejores ejercicios o el…
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No tengo tiempo para entrenar: ¿Cuánto necesitas realmente?
¿De verdad no tienes tiempo para entrenar… o estás pensando que para que un entrenamiento cuente tiene que durar una hora? En este episodio de 45 Minutos hablamos de cómo adaptar…
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Episodio 4- El error de empezar demasiado fuerte
¿Empiezas a entrenar con todo y a las pocas semanas bajas el ritmo? En este episodio hablamos de por qué empezar demasiado fuerte puede ser precisamente lo que te hace abandonar …
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Episodio 3- Me da vergüenza ir al gimnasio
¿Te has sentido alguna vez fuera de lugar al entrar en un gimnasio? No saber usar las máquinas, pensar que todo el mundo te mira o simplemente no tener claro por dónde empezar…
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La motivación no es el problema
Decimos que hemos perdido la motivación, pero muchas veces detrás hay cansancio, expectativas demasiado rápidas o la sensación de no estar progresando. En este episodio hablamos…
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Episodio 1
En este primer episodio hablamos de uno de los errores más comunes al empezar a entrenar: buscar el plan perfecto. Descubre por qué la constancia siempre supera a la perfección…