# Episodios de 45 minutos

12 episodios, del más reciente al más antiguo. Ficha del podcast: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/45-minutos

- [EP 12- ¿Necesitas cambiar de rutina para seguir progresando?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/45-minutos/episodio/34438305-ep-12-necesitas-cambiar-de-rutina-para-seguir-progresando) · 19 de octubre de 2026 · 18 min · episodio 12: Muchas veces creemos que, si llevamos varias semanas haciendo los mismos ejercicios, nuestro cuerpo “se ha acostumbrado” y necesitamos cambiarlo todo. Pero cambiar por cambiar no…
- [EP11-¿Cómo sabes si realmente estás progresando?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/45-minutos/episodio/2252873-ep11-como-sabes-si-realmente-estas-progresando) · 12 de octubre de 2026 · 22 min · episodio 11: ¿Cómo sabes si realmente estás progresando? Muchas veces creemos que progresar significa una sola cosa: levantar más peso . Pero puedes estar mejorando aunque la carga siga siendo…
- [EP10- ¿Necesitas llegar al fallo para ganar músculo?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/45-minutos/episodio/1826743-ep10-necesitas-llegar-al-fallo-para-ganar-musculo) · 5 de octubre de 2026 · 18 min · episodio 10: ¿Necesitas llegar al fallo para ganar músculo? Durante años se ha repetido que para progresar hay que llevar cada serie al límite. Que si todavía podías hacer una o dos…
- [EP9 — ¿Cuántas repeticiones deberías hacer?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/45-minutos/episodio/1070006-ep9-cuantas-repeticiones-deberias-hacer) · 28 de septiembre de 2026 · 19 min · episodio 9: ¿Cuántas repeticiones deberías hacer para ganar fuerza, músculo o resistencia? Durante años hemos visto la misma idea repetida: 1–5 repeticiones = fuerza 8–12 = hipertrofia 15+ =…
- [EP8 — ¿Cuánto deberías descansar entre series?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/45-minutos/episodio/1070007-ep8-cuanto-deberias-descansar-entre-series) · 23 de septiembre de 2026 · 18 min · episodio 8: ¿Cuánto tiempo deberías descansar entre una serie y la siguiente? ¿30 segundos? ¿Un minuto? ¿Tres? ¿Hasta que te sientas preparado? Muchas veces tratamos el descanso como tiempo…
- [EP7 — ¿Necesitas acabar reventado para que un entrenamiento funcione?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/45-minutos/episodio/1070008-ep7-necesitas-acabar-reventado-para-que-un-entrenamiento-funcione) · 14 de septiembre de 2026 · 18 min · episodio 7: ¿Terminar empapado en sudor, con agujetas o completamente destrozado significa que has entrenado mejor? No necesariamente. Muchas veces utilizamos el cansancio como una forma de…
- [El entrenamiento perfecto no sirve si no quieres volver](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/45-minutos/episodio/1070009-el-entrenamiento-perfecto-no-sirve-si-no-quieres-volver) · 8 de septiembre de 2026 · 15 min · episodio 6: ¿De qué sirve tener el entrenamiento perfecto sobre el papel si dentro de dos semanas ya no quieres volver? Muchas veces buscamos la mejor rutina, los mejores ejercicios o el…
- [No tengo tiempo para entrenar: ¿Cuánto necesitas realmente?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/45-minutos/episodio/1070010-no-tengo-tiempo-para-entrenar-cuanto-necesitas-realmente) · 31 de agosto de 2026 · 22 min · episodio 5: ¿De verdad no tienes tiempo para entrenar… o estás pensando que para que un entrenamiento cuente tiene que durar una hora? En este episodio de 45 Minutos hablamos de cómo adaptar…
- [Episodio 4- El error de empezar demasiado fuerte](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/45-minutos/episodio/1070011-episodio-4-el-error-de-empezar-demasiado-fuerte) · 24 de agosto de 2026 · 22 min · episodio 4: ¿Empiezas a entrenar con todo y a las pocas semanas bajas el ritmo? En este episodio hablamos de por qué empezar demasiado fuerte puede ser precisamente lo que te hace abandonar …
- [Episodio 3- Me da vergüenza ir al gimnasio](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/45-minutos/episodio/1070012-episodio-3-me-da-verguenza-ir-al-gimnasio) · 17 de agosto de 2026 · 18 min · episodio 3: ¿Te has sentido alguna vez fuera de lugar al entrar en un gimnasio? No saber usar las máquinas, pensar que todo el mundo te mira o simplemente no tener claro por dónde empezar…
- [La motivación no es el problema](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/45-minutos/episodio/1070013-la-motivacion-no-es-el-problema) · 10 de agosto de 2026 · 15 min · episodio 2: Decimos que hemos perdido la motivación, pero muchas veces detrás hay cansancio, expectativas demasiado rápidas o la sensación de no estar progresando. En este episodio hablamos…
- [Episodio 1](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/45-minutos/episodio/1070014-episodio-1) · 3 de agosto de 2026 · 16 min · episodio 1: En este primer episodio hablamos de uno de los errores más comunes al empezar a entrenar: buscar el plan perfecto. Descubre por qué la constancia siempre supera a la perfección…