EP9 — ¿Cuántas repeticiones deberías hacer?

¿Cuántas repeticiones deberías hacer para ganar fuerza, músculo o resistencia? Durante años hemos visto la misma idea repetida: 1–5 repeticiones = fuerza 8–12 = hipertrofia 15+ = resistencia Pero el cuerpo no funciona con fronteras tan exactas. En este episodio de 45 Minutos hablamos de: → Por qué el famoso 3×10 no tiene nada de mágico. → Cómo se relacionan carga, repeticiones y esfuerzo. → Por qué las cargas altas son especialmente útiles para ganar fuerza. → Por qué puedes ganar músculo con rangos de repeticiones muy distintos. → Cuándo tiene sentido usar repeticiones altas. → Cómo elegir un rango según el ejercicio y tu objetivo. → Por qué dos personas pueden hacer 10 repeticiones y no estar haciendo el mismo trabajo. La idea no es que dejes de hacer 8, 10 o 12 repeticiones. La idea es que entiendas por qué las haces . 🎙️ Quédate con esto: Las repeticiones son una herramienta. No una ley.