# EP9 — ¿Cuántas repeticiones deberías hacer?

Episodio de [45 minutos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/45-minutos), de David Pérez.

- Publicado: 28 de septiembre de 2026
- Duración: 19 min
- Temporada 1, episodio 9
- Audio: https://content.rss.com/episodes/396993/3187430/45-minutos/2026_09_28_09_00_12_aeafeb42-8b3b-4717-bb51-17401b49b4fa.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/45-minutos/episodio/1070006-ep9-cuantas-repeticiones-deberias-hacer

## Sobre este episodio

¿Cuántas repeticiones deberías hacer para ganar fuerza, músculo o resistencia? Durante años hemos visto la misma idea repetida: 1–5 repeticiones = fuerza 8–12 = hipertrofia 15+ = resistencia Pero el cuerpo no funciona con fronteras tan exactas. En este episodio de 45 Minutos hablamos de: → Por qué el famoso 3×10 no tiene nada de mágico. → Cómo se relacionan carga, repeticiones y esfuerzo. → Por qué las cargas altas son especialmente útiles para ganar fuerza. → Por qué puedes ganar músculo con rangos de repeticiones muy distintos. → Cuándo tiene sentido usar repeticiones altas. → Cómo elegir un rango según el ejercicio y tu objetivo. → Por qué dos personas pueden hacer 10 repeticiones y no estar haciendo el mismo trabajo. La idea no es que dejes de hacer 8, 10 o 12 repeticiones. La idea es que entiendas por qué las haces . 🎙️ Quédate con esto: Las repeticiones son una herramienta. No una ley.

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