Episodios de The Real Fitness Show
190 episodios · del más reciente al más antiguo
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De solo querer perder unos kilos a mirarse en el espejo y flipar
Solo quería perder unos kilos... ahora se mira en el espejo y flipa con lo que ve. Hoy tengo conmigo a Andrés Villarreal, colombiano viviendo en París y llevamos 15 meses…
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La época de la separación (por qué no deberías esperar a enero) - TRFS 189
Octubre, noviembre, diciembre. Puentes, cenas, Navidad. Justo cuando casi todo el mundo levanta el pie del acelerador o se dice “ya en enero me pongo en serio”. Y por eso es el…
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Solo tienes que ponerte en forma una vez - TRFS
La mayoría de la gente empieza una transformación pensando que va a ser una lucha para siempre: quitarte el pan, dejar de salir, pasar hambre… y aguantar así el resto de tu vida…
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Es medica pero aprendió a comer con nosotros
Es médica de urgencias, lleva 16 años de carrera, y aun así se dio cuenta de que no sabía comer bien. En este episodio hablo con María Ángeles sobre cómo entrenaba todos los días…
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Cómo crear tu rutina de entrenamiento perfecta (Así funciona) - TRFS 186
Si alguna vez has copiado una rutina de entrenamiento, o le has pedido a chatgpt que te haga una pero no has conseguido los resultados que buscabas... este episodio es para ti. Te…
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Por qué siempre tienes hambre (y como solucionarlo) - TRFS 185
¿Alguna vez has sentido que tienes más hambre que el resto? ¿Que pruebes la estrategia que pruebes siempre terminas abandonándo por culpa de tus ganas de comer? En el episodio de…
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A los 42 años me quité la camiseta por primera vez con alegría - TRFS 184
Guille tiene 42 años, es empresario y lleva toda su vida evitando quitarse la camiseta en la playa. Después de 14 meses trabajando juntos, eso ha cambiado. Pero en este episodio…
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No son tus hormonas. Son estas 5 cosas - TRFS 183
¿Cuántas veces has pensado que el problema son tus hormonas, tu metabolismo lento o algo "especial" en tu cuerpo? Spoiler: en el 99% de los casos no lo es. En este episodio hablo…
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Deja de contar macros: solo esto importa de verdad - TRFS 182
Todo el mundo se obsesiona con el split perfecto de macros: cuánta proteína, cuántos carbos, cuánta grasa. Y la verdad es que es mucho más sencillo de lo que te han vendido. Te…
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Pensaba que con hipotiroidismo y dos hijos no podría bajar de peso - TRFS 181
Eli tiene hipotiroidismo, dos hijos, y a pesar de hacer un montón de deporte, tenía cero resultados que mostrar. Hace un año entró en la segunda edición de Impulso y consiguió un…
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A los 59 años, la gente le echa 40 - TRFS 180
José Mari lleva un año entrenando con nosotros, primero por Impulso y ahora en el uno a uno con Edu. En este episodio nos cuenta cómo ha cambiado su cuerpo sin que la báscula se…
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No es hacer más, es hacer mejor lo que ya haces - TRFS 179
Seguro que has visto ese tipo de vídeo: alguien con un físico normal diciendo "esto es lo que consigues entrenando 5 veces por semana, comiendo bien, cuidando tus pasos". Y la…
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Tiene una prótesis en la pierna y el mejor físico de su vida a los 46 - TRFS 178
En 2022 a Ana le detectaron un sarcoma en la tibia. Quimio, radioterapia, operación, y siete meses sin poder moverse de la cama. Hoy tiene una prótesis, un tendón rotuliano…
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Por qué nunca dejas de perder y recuperar el mismo peso - TRFS 177
Si alguna vez perdiste peso, lo recuperaste (y un poco más), y le echaste la culpa a lo que hiciste después de la dieta... para. Muy probablemente el problema no fue tu fuerza de…
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¿Se puede progresar en menopausia? - TRF 176
Lupe tiene 48 años, es vegetariana, tiene un trabajo de oficina totalmente sedentario y lleva casi un año trabajando con Edu. Cuando empezó, pensaba que la menopausia iba a ser el…
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5 cosas que aceleran tu transformación (y no son dieta ni entrenamiento) - TRF 175
Sigues haciendo dieta, sigues entrenando, y aun así hay una marcha extra que casi nadie usa. Y no te hablo de trucos milagro, sino de 5 palancas que apenas te cuestan tiempo ni…
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No estás tieso por la edad (esto es lo que realmente pasa) - TRFS 174
Si crees que cada año que pasa te mueves peor porque "ya tienes una edad", este episodio te va a cambiar la perspectiva. La rigidez no viene de los años, viene de algo mucho más…
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7 estrategias para perder grasa que no tienen nada que ver con fuerza de voluntad - TRFS 173
Si llevas tiempo intentando cambiar tu físico por tu cuenta y sientes que ya lo has probado todo, este episodio es para ti. Casi siempre el problema no es que te falte disciplina…
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De sedentarismo total a 19 kg menos: lo que nadie te dice sobre empezar - TRFS 172
Iván lleva años trabajando desde casa, sedentarismo total desde la pandemia, sin ningún hábito deportivo. Lo veía todo demasiado difícil, demasiado ajeno. Siempre había una…
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Puedes perder grasa sin cambiar lo que comes - TRFS 171
Si crees que para perder grasa hay que controlar hasta el último gramo de carbohidratos y grasas, este episodio te va a cambiar el chip. Te cuento por qué solo hace falta…
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Por qué nunca eres constante en el gym (no es falta de disciplina) - TRFS 170
Si crees que el problema es que te falta motivación o disciplina, este episodio te va a hacer replantearte todo. Te cuento por qué a mí, después de más de 10 años entrenando…
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Por qué hacer más ejercicio NO te va a hacer perder más grasa -TRFS 169
¿Alguna vez has pensado "hoy entrené duro, así que puedo comer un poco más"? Es lógico, pero es también la razón por la que mucha gente no ve resultados aunque entrene todos los…
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51 años, gemelos de 11 y un 4-pack: el proceso que su hijo no se podía creer - TRFS 168
Gastón llegó al programa con 51 años, 20 años de historial fitness a sus espaldas y 1.600 calorías diarias. Había perdido peso, sí. También había perdido casi todo el músculo. Y…
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5 estrategias para no pasar hambre perdiendo grasa - TRF 167
¿Alguna vez has empezado una dieta y a los 3 días ya no puedes más del hambre? No es falta de fuerza de voluntad, es que probablemente estás comiendo mal las calorías que tienes…
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No es tu culpa, pero es tu problema - TRFS 166
¿Alguna vez has buscado la estrategia perfecta para evitar hacer lo que ya sabes que tienes que hacer? Tu amigo lo hace. Yo lo he hecho. Y probablemente tú también. En este…
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Por qué te mienten sobre las calorías (y qué hacer con eso) - TRFS 165
En los últimos días me han salido varios vídeos de nutricionistas hablando del "peligro de obsesionarse con las calorías" y de cómo "no son toda la historia". Algunos tienen buena…
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Dejé las dietas para disfrutar de la comida (y ahora sí progreso) - TRFS 164
Sandra llevaba toda su vida probando dietas. Todas funcionaban un tiempo, y luego llegaba el rebote, la culpa y los atracones. A los 37, mirándose al espejo, decidió que ya estaba…
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Cómo mantengo mi físico todo el año con solo 3 entrenamientos a la semana - TRFS 163 (Mi Transformación 4/4)
Este es el episodio final de la miniserie sobre mi transformación física. En los anteriores hablé de cómo pasé de ser el chico más flaco del gym sin resultados, a construir un…
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Conseguí el mejor físico de mi vida. Fue horrible - TRFS 162 (Mi Transformación 3/4)
En 2022 me propuse conseguir el físico de portada. Contraté a un entrenador de culturismo, me metí en una preparación de meses y llegué a la sesión de fotos en la mejor forma de…
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Cómo diseñé mi último "volver a empezar" (y por qué fue el último de verdad) - TRFS 161 (Mi Transformación 2/4)
Hay un momento en el que lo que te funcionaba… deja de funcionar. No porque seas un vago. No porque hayas perdido la motivación. Sino porque construiste tu físico sobre una…
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Solo iba al gimnasio cuando no había nadie, me daba vergüenza. (Mi transformación 1/4) - TRFS 160
Entrené meses sin ver ningún resultado. Estudiaba Physical Education and Coaching, seguía los planes de los mejores del equipo… y nada. Esta es la historia del momento que lo…
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Por qué el verano es el MEJOR momento para transformar tu cuerpo - TRFS 159
Cada verano pasa lo mismo: llega el calor, llegan los viajes, llegan las excusas. Y con ellas, la decisión de esperar a septiembre para "empezar de verdad". El problema es que…
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2 hijas y viajando cada mes: cómo Pablo perdió 10 kg sin dejar de comer de todo - TRFS 158
Pablo tiene 42 años, trabajo sedentario, dos hijas y viaja por trabajo cada mes y medio. El perfil exacto de persona que dice no tener tiempo ni contexto para esto. La parte del…
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Los 3 errores que te mantienen estancado aunque lo hagas "todo bien" - TRFS 157
Comes sano, entrenas, descansas… y sigues viéndote igual. Si llevas tiempo "haciéndolo todo bien" y la transformación no llega, el problema no es tu esfuerzo. Son 3 errores que…
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Por qué comer menos no te hace perder más grasa - TRFS 156
Comer menos no siempre te hace perder más grasa. En este episodio te explico por qué un déficit calórico demasiado agresivo puede frenarte: pierdes músculo, tu metabolismo se…
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Adiós a 15 años de dietas: Como Alicia consiguió el mejor físico de su vida a los 38 - TRFS 155
Alicia llegó con 38 años y 15 años de dietas a la espalda. Todo o nada, cuatro meses de restricción extrema y vuelta a recuperar todo el peso. La típica pescadilla que se muerde…
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La mentira que te cuentas sobre tu progreso -TRFS 154
La principal razón por la que la gente no consigue su transformación física no es la dieta ni el entrenamiento. Es la mentira que nos contamos a nosotros mismos sobre nuestro…
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Perdió 40 kg con 52 años sin obsesionarse con la comida - TRFS 153
Jorge tiene 52 años, trabaja en un puesto sedentario en Emergencias de Madrid y ha pasado de 106 a 66 kilos en 14 meses. No es la primera vez que adelgaza. D hecho, hace 20 años…
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El error que te hace perder todo el progreso cada verano - TRFS 152
¿Vacaciones, bodas, viajes, comuniones? Esta época del año está llena de contextos que "rompen" tu rutina. El problema no es el contexto — es que estás midiendo el progreso de…
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Llegamos al top 1% mundial de podcasts. Y lo dejamos. - TRF 151
Durante más de 4 años tuvimos uno de los podcasts de fitness más escuchados en habla inglesa. 150 episodios, entrevistas con algunos de los mejores entrenadores y referentes del…
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How To Lose Fat in 2025 - TRF 150
Episode 150!! I didn't even know it when I recorded it lol but it seems fair that this is a rundown of all the principles you need to understand if you want to lose fat in a…
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13 Lessons from 2024 - TRF 149
2024 Was the toughest year of my career. And the good thing about it is that it taught me a lot. So in today's episode I want to share with you my top 13 lessons from last year…
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I hate cardio (and you should stop doing it to lose fat) - TRF 148
Cardio is probably the less effective way to lose fat, and in today's episode I want to show you exactly why and what you should do instead if you're trying to achieve a…
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You're right - TRF 147
No one has probably told you this yet. But you're right. Your context, genetics, situation... that's why you can't get results. You are right. But what are gonna do about it?
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Intensity over everything - TRF 146
If there's one thing that will impact how good your results are in the gym is your intensity. You can have the worst plan in the world, and you'll still get some progress with the…
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Motivation is for boys, habits are for men (Throwback Episode) - TRF 144
(Disclaimer: This episode is a re-run. It was originally published on the 31st of March 2021) One of the most researched keywords online today is Motivation. And motivation is…
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From Recovery to redefining fitness and mental health ft PDK - TRF 145
At an age where most people haven't even started drinking in the US, Patrick was already out of recovery. His story is not one that you hear often, but the end of it is probably…
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From Drugs and Alcohol to changing millions of lives feat Sean Casey - TRF 141
If you had told Sean just four years ago that he would be one of the biggest fitness referents in the industry, he would probably have laughed at you. His ascension was meteoric…
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So... you don't have time huh? ft Sean Fonty - TRF 142
A lot of people say they don't have time to work out. They don't have time to eat healthy. They don't have time to sleep. But Sean is the example that you can do much more with…
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Calories in vs Calorie Out. Does it work? - TRF 143
"I'm in a calorie deficit but I'm still not losing fat, this calories in vs calories out doesn't work!" This is something that happens often and in today's episode I want to share…