304. Masterclass: Cómo saber si necesitas entrenar más o recuperar.

Descárgate gratis (durante estos primeros días) la herramienta que he diseñado para que puedas saber si te estás pasando de carga y tienes que recuperar , o al contrario podrías meterte más caña. ✅🧨 👉 https://bit.ly/4pPsVY1 Puedes conseguir mi nuevo libro aquí, donde uno todo lo que he aprendido y divulgado estos años de la mejor forma que sé:📕ENTRENAR SISTEMAS COMPLEJOS: OBEDECE TU BIOLOGÍA PARA DOMINAR TU RENDIMIENTO👉 https://amzn.eu/d/04Fu62bd*** ¿Cómo sabes si estás recuperado? ¿Te fías del HRV, de la frecuencia cardíaca basal, del body battery de tu reloj... o de lo que sientes al despertarte? En esta masterclass te enseño el sistema completo para controlar tu carga de entrenamiento y tu recuperación. No otro vídeo más sobre métricas: un método de principio a fin para que sepas, cada día, si tu cuerpo está preparado para entrenar. La idea central: llevamos años midiendo el entrenamiento, cuando lo que deberíamos medir es el cuerpo. El entrenamiento es solo el estímulo; la adaptación ocurre (o no) en ti. Veremos la diferencia entre los datos micro y macro, los problemas reales del HRV, la FC basal y el body battery, por qué tus percepciones son la métrica más potente y más infravalorada que existe, y cómo usar la escala de READINESS con análisis de tendencias — comparando tu línea basal con tu línea de 7 días — para tomar decisiones de entrenamiento con criterio. Cuando termines, sabrás todo lo que necesitas para controlar tu recuperación y entrenar mejor. 00:00 Cómo saber si estás preparado para entrenar 01:57 El concepto de ajuste entre entrenamiento y deportista 07:48 Por qué medir solo la carga externa no funciona 14:06 Qué métricas existen para medir la recuperación 16:35 Métricas microscópicas, mesoscópicas y macroscópicas 23:18 Para qué sirven realmente las analíticas y biomarcadores 30:00 Los problemas de Body Battery y los recovery scores 36:11 Por qué las percepciones pueden ser más útiles 42:29 Readiness: cómo medir tu preparación para entrenar 45:21 Diferencia entre readiness, sensaciones y esfuerzo percibido 48:35 Cómo convertir las sensaciones en datos útiles 54:02 Cómo detectar fatiga, recuperación y tomar decisiones