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308. ¿Cuántas zonas hay que entrenar realmente? El error de entrenar lo mismo dos veces.

· 36 min · Temporada 1, episodio 308

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Sobre este episodio

▶ MÁSTER EN ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA — IV EDICIÓN (inscripciones abiertas): https://rendimientoevolutivo.com Si te apuntas antes del jueves 10 de septiembre, te mando a casa mi libro "Entrenar sistemas complejos" (a color, firmado y dedicado). Y hasta el 20 de septiembre, promoción de lanzamiento con un 20 % de descuento. **** ¿De verdad hay que entrenar la zona 2, el tempo, el umbral y el VO2max por separado?El error más común en resistencia es querer entrenar demasiadas zonas… y acabar estimulando lo mismo dos veces. En este episodio te explico cuántas zonas de entrenamiento hay que entrenar realmente y cómo saber qué estás estimulando en cada una. Verás por qué las zonas de entrenamiento son límites artificiales, por qué los umbrales (lactato, ventilatorios) no van al unísono, y cómo el paradigma de sistemas complejos simplifica todo: el organismo funciona como una red que va añadiendo capas según sube la intensidad, no como un coche que cambia de marcha. A partir de ahí, las únicas cuatro capacidades que necesitas entrenar: • Capacidad aeróbica (zona 2 y zona 3): entrenar para llegar lejos • Potencia aeróbica (HIIT, VO2max): llegar lejos y rápido • Capacidad anaeróbica (glucolítica): esfuerzos máximos de menos de 2-3 minutos • Potencia neuromuscular (fuerza máxima): moverse lo más rápido posible Más allá de eso, añadir zonas no tiene evidencia científica ni sentido práctico: solo genera ruido. ▶ MÁSTER EN ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA — IV EDICIÓN (inscripciones abiertas): https://rendimientoevolutivo.com Si te apuntas antes del jueves 10 de septiembre, te mando a casa mi libro "Entrenar sistemas complejos" (a color, firmado y dedicado). Y hasta el 20 de septiembre, promoción de lanzamiento con un 20 % de descuento.

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