Episodio 28: Practicas para transformar el miedo en claridad parte 4 - Liberar la tension

Te doy la bienvenida al episodio #28 de Para y Respira. En esta temporada estamos dejándonos guiar por el maestro zen vietnamita, Thich Nhat Hanh, en su serie de 8 Prácticas para transformar el miedo , que son ejercicios destinados a transmutar el miedo en claridad. Cada semana estamos practicando uno de los 8 ejercicios de la secuencia que el maestro Nhat Hanh propone en su libro titulado MIEDO, donde nos regala toda una serie de prácticas para aprender a vivir sin miedo. Esta semana practicaremos el ejercicio número 4 de la serie, pero antes de comenzar, vamos a repasar la serie de las 8 prácticas… El primer ejercicio consiste en identificar la inspiración y la espiración. El segundo ejercicio consiste en seguir ambas fases de la respiración durante todo su recorrido. El tercer ejercicio, consiste en reconocer la presencia del cuerpo. Ahora, vamos a realizar el cuarto ejercicio de la serie… Esta es una práctica para aplicar en nuestra vida cotidiana. Podemos ver lo que sucede en nuestro cuerpo y reconocer si hay en él tensión o dolor. Quizás el dolor se haya hecho crónico porque hemos permitido que se desarrolle durante demasiado tiempo, dejando que la tensión y el dolor se acumularan en el cuerpo. Pero ahora, cuando retornamos al cuerpo, podemos hacer algo para liberar esa tensión y reducir ese dolor. Si el objetivo del tercer ejercicio era reconocer la presencia del cuerpo, el del cuarto ejercicio que practicaremos esta semana consiste en liberar la tensión, permitiendo que salga de nuestro cuerpo. Cuando la tensión se relaja, también se atenúa el dolor. Con estos cuatro primeros ejercicios, aprendemos a manejar nuestra respiración y nuestro cuerpo y a cuidar de este. Como nos recuerda el maestro Hanh: «Yo no soy tan solo mis pensamientos y mis proyectos. Tengo un cuerpo. Quiero cuidar bien de él y tratarlo adecuadamente. La respiración forma parte de mi cuerpo». Puesto que todo está conectado, también estamos conectados con nuestras sensaciones porque, cuando entramos en contacto con nuestro cuerpo, reconocemos la tensión y el dolor. La tensión produce una sensación molesta y desagradable y el dolor, por su parte, también es una sensación desagradable. Por ello practicamos la relajación, para liberar la tensión, sentirnos mejor y reducir el dolor que hay en nuestro cuerpo. Comencemos… Como lo hemos hecho en otros ejercicios, si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Relaja tus hombros. Relaja tu mandíbula. Relaja completamente tus manos y, si puedes, cierra tus ojos. Vamos a hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Recuerda, simplemente se trata de respirar tomando consciencia de todo tu cuerpo, identificando puntos de tensión o dolor al inhalar y liberando la tensión y el dolor que hayas acumulado en el cuerpo, al exhalar. Empecemos… «Al inhalar, soy consciente del dolor y la tensión que hay en mi cuerpo; al exhalar, calmo y libero la tensión y el dolor que hay en mi cuerpo». «Al inhalar, soy consciente del dolor y la tensión que hay en mi cuerpo; al exhalar, calmo y libero la tensión y el dolor que hay en mi cuerpo». «Al inhalar, soy consciente del dolor y la tensión que hay en mi cuerpo; al exhalar, calmo y libero la tensión y el dolor que hay en mi cuerpo». «Al inhalar, soy consciente del dolor y la tensión que hay en mi cuerpo; al exhalar, calmo y libero la tensión y el dolor que hay en mi cuerpo». «Al inhalar, soy consciente del dolor y la tensión que hay en mi cuerpo; al exhalar, calmo y libero la tensión y el dolor que hay en mi cuerpo».