Episodio 169 - Respira y conecta con la alegría que te rodea

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 169 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira y Conecta con la alegría que te rodea. Es fácil perder de vista el hecho de que, a menudo, hay alegría a nuestro alrededor (la alegría de los demás) y, de hecho, podemos aprovecharla y sentirnos bien también. Sólo hace falta un pequeño cambio en nuestra atención. Por eso en esta práctica centramos nuestra atención en la alegría: la alegría de otras personas. Los estudios demuestran que, más allá de simplemente sentirse bien, la capacidad de sentir esta forma de alegría comprensiva se ha relacionado con una mayor satisfacción y felicidad con la vida. Y también puede hacernos más compasivos. Este ejercicio está inspirado en una práctica propuesta por la profesora de meditación budista Anushka Fernandopulle , como invitada al podcast The Science of Happiness del Greater Good Science Center, de la Universidad de California, Berkeley. Así que regálate una pausa de alegría y practiquemos juntos. Comencemos… En la tradición budista, esta práctica de llama Mudita. No tenemos una buena traducción, pero podemos entenderla como alegría apreciativa o alegría comprensiva. Que básicamente se trata de estar feliz por la felicidad de otra persona. Primero, como siempre hacemos, vamos a ponernos en una postura cómoda, poniendo ambos pies en el piso y sintiendo la Tierra que nos acoge sin restricciones. Si quieres cierra los ojos o baja tu mirada suavemente y concéntrate en respirar profundamente por tu nariz. Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas para conectar con nosotros y nuestro momento. inspira profundamente y Al exhalar, relaja los hombros, las manos, la cara, la mandíbula. Una vez más… inspira y nota cómo tu abdomen se expande y Al exhalar, nota cómo tu abdomen se contrae. Una tercera vez… inspira… nota cómo tu abdomen se expande y Al exhalar, nota cómo tu abdomen se contrae. Sigue respirando con este ritmo… Quiero que recuerdes a una persona o una situación que te brinde una sensación de alegría. Puede ser la risa de un niño, el éxito de un amigo, tu perro moviendo la cola o tu gato haciendo algo divertido. Así que recuerda esta imagen e invita a esa persona a tu corazón. Permítete conectarte con su alegría y felicidad… Al inhalar recuerda la imagen y al exhalar practica a desearle algo bueno, por ejemplo: “Que tu alegría continúe” Al inhalar recuerda la imagen y al exhalar practica a desearle algo bueno, por ejemplo: “Que tu alegría continúe” Al inhalar recuerda la imagen y al exhalar practica a desearle algo bueno, por ejemplo: “Que tu alegría continúe” Ahora vamos a expandir la práctica a grupos más grandes de personas, recuerda una situación en que tu equipo favorito ganó un partido, o recuerda a tu familia o amigos riendo felices en una celebración… Permítete conectarte con su alegría y felicidad… Al inhalar recuerda la imagen y al exhalar practica a desearles algo bueno, por ejemplo: “Me alegro por tu felicidad” Al inhalar recuerda la imagen y al exhalar practica a desearle algo bueno, por ejemplo: “Me alegro por tu felicidad” Al inhalar recuerda la imagen y al exhalar practica a desearle algo bueno, por ejemplo: “Me alegro por tu felicidad” Terminamos… Cuando estés listo/a, abre los ojos suavemente. Mueve los dedos de tus manos y pies y vuelve a conectarte con el mundo que te rodea. Puedes utilizar esta práctica cuando te mueves en el mundo, cuando ves que la gente es feliz y en lugar de simplemente pasar de largo o sentir celos, o sentir que ellos son felices y tu no; puedes recordar que puedes conectarte con una sensación de felicidad por su felicidad, y algunas de estas frases pueden ayudarte a conectarte con eso. ¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Música: Feeling Fine by Blue Dots Sessions. https://app.sessions.blue/browse/track/266032