Episodio 170 - Respiración para los días de mal genio

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 170 de #ParayRespira . Esta semana nuestra invitación se llama Respiración para los días de mal genio . Todos los hemos tenido: esos días en los que, sin razón aparente, te despiertas sintiéndote desanimado, de mal humor y con poca energía. Estos podrían ser lo que el HeartMath Institute , -creador de esta práctica- llama "días de modulación". Durante un día de modulación, a muchas personas les resulta más difícil conectarse con sentimientos afectuosos de cariño o gratitud. Existen formas sencillas de acortar la duración e intensidad de los días de modulación con un enfoque proactivo. Una herramienta poderosa es recordarnos a nosotros mismos que debemos tener aceptación. Toda la naturaleza tiene ritmos. Así como las mareas del océano tienen ritmos de altibajos, nuestras emociones también pueden tener ritmos. Nuestras respuestas y comportamientos pueden cambiar dependiendo de si estamos en una vibración emocional más alta o más baja. Es importante recordar que podemos elegir cómo manejar un día de modulación. Podemos ver el tiempo de modulación como una oportunidad para ejercitar la paciencia, el cuidado personal y la autocompasión. Incluso si nuestros sentimientos están decayendo o estamos un poco de mal humor, hacer tiempo para conectarnos con nuestro corazón puede hacer que el día sea más tranquilo. Así que anímate y practica conmigo esta técnica eficaz para esos días de modulación. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Ahora tómate un momento para conectarte con tu corazón: Lleva tu atención al corazón e imagina o siente como si el aire entrara y saliera por tu corazón. Respira un poco más profundo y más lento de lo habitual. Inhala amor y aprecio y exhala la tensión, el mal genio, el desánimo, la frustración, o lo que quiera que sientes en este momento. Inhala amor y aprecio y exhala la tensión, el mal genio, el desánimo, la frustración, o lo que quiera que sientes en este momento. Inhala amor y aprecio y exhala la tensión, el mal genio, el desánimo, la frustración, o lo que quiera que sientes en este momento. Sigue respirando con este ritmo y recuerda que incluso breves momentos de conexión con tu corazón pueden brindar una sensación de tranquilidad interior. No esperes resultados instantáneos; se gentil y paciente contigo, estás en un día de modulación, recuérdalo, no es necesariamente un mal día sino un día en que estás en la parte baja del ciclo. Respira suave y lento e imagina con cada respiración que tu mente, tus emociones y tu cuerpo se calman por dentro. Cuando los sentimientos estresantes se hayan calmado, afirma con un compromiso sincero que deseas anclar y mantener el estado de tranquilidad que alcanzaste, mientras vuelves a participar en tus actividades, proyectos, desafíos o interacciones diarias. ¡Terminamos! regálate un momento más para reintegrarte a tu entorno. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Música: Feeling Fine by Blue Dots Sessions.