Episodios de Meditaciones Mindfulness
458 episodios · del más reciente al más antiguo · página 8
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👇La calma está en el presente, no en el futuro ni en el pasado.
Solemos deambular entre el pasado y el presente. Pensando en algo que se vendrá, así como dándole vueltas a algo que pasó. Vienen emociones con estos pensamientos, y nos pasamos…
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☺️ Siempre en compañía de tu respiración
Esta meditación es una forma de encontrar un punto de foco dentro de tu cuerpo, una forma de guía para cuando medites de forma personal. La actividad aquí, es poder observar dónde…
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🎨Conoce tus emociones (meditación del color)
Las emociones tienden a ser complejas, y muchas veces nos terminan confundiendo. Esto puede ser porque no entendemos que podemos estar viviendo más de una emoción al mismo tiempo…
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🍃Inicia el día con amabilidad
El comienzo del día puede determinar muchas cosas. Si te despiertas tarde, puedes sentirte culpable y no tener tiempo para todo lo que querías. O quizás si te despertaste…
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💆 Relaja tu cuerpo
Y hemos hablado de lo importante que es la conciencia corporal para entender también la conexión que tenemos con nuestro cuerpo. Mientras más conozcamos las sensaciones y la…
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🌊 Meditación del Río
Una de mis meditaciones favoritas (junto a la metáfora de las nubes), es la que personalmente tiendo a ir si siento que un pensamiento da más vueltas del que deseara, o…
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Meditación basada en la respiración (+ lluvia ☔️)
Los sonidos pueden ayudarnos a transportarnos por diferentes lugares, sensaciones o recuerdos. También pueden ser una buena forma para bloquear ciertos estímulos que interrumpan…
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😌 Relajemos al cuerpo
Este es realmente un breve ejercicio de escáner corporal, digo breve porque en parte está hecho para poder ayudarte a ser consiente de cómo estabas antes de la meditación y…
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⚓️ Encuentra tranquilidad en el presente
¡¡¡EPISODIO nº 100!!! Nunca pensé en que llegaría el día en que diría que llevamos 100 episodios. No fue hace tantos meses que empecé a grabar 3 episodios semanales y esto es…
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☁️ Calma tus pensamientos esta mañana
¿Te cuesta levantarte durante las mañana? ¿Tienes pensamientos que dan vueltas y que no te dejan tranquilo/a durante la primera hora del día? Usualmente los pensamientos desean…
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☺️ Respira
Encontrar un espacio y un momento para meditar suele ser difícil. Pero son justamente estas meditaciones breves que podemos encajar en cualquier pequeño espacio de nuestra jornada…
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🛑 En casos de angustia
Realmente necesitas un respiro? Intenta el ejercicio de hoy día. Tomate un momento si sientes que las cosas van muy rápidas. Si sientes que pierdes el control de lo que te pasa al…
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Calma en medio de problemas (+ lluvia☔️)
Te quiero decir lo siguiente: la razón de malas decisiones pueden deberse a que no estamos tranquilos cuando las tomamos. Nos movemos muy emocionalmente, y no racionalmente cuando…
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🩻 Escaneo del día (relaja desde el cuerpo)
Esta meditación se convierte ahora en tu espacio para darte el momento de estar con tu cuerpo, de sentir más allá de molestias y hacerlas concientes en este preciso momento. El…
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🌇 Comienza tu día con una pausa
Las mañanas pueden llegar a ser un espacio importante para poder darnos un tiempo. También como es un momento de tranquilidad, tendemos a pensar más de la cuenta, y ésta…
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🫧 Reinicia tu foco
A veces sentimos que no podemos concentrarnos, o simplemente estamos haciendo muchas cosas al mismo tiempo que nos impide poder darle foco a nuestras prioridades. Esta meditación…
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🍀 Date una pequeña pausa
¿Cuántas veces nos damos una pausa? Esta es una pregunta que es necesaria reformularla cada cierto tiempo. Es importante saber hacia dónde entregamos nuestro tiempo, y si usas un…
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💤Duerme (15 minutos)
A pedido de muchos, les traigo una meditación extendida para dormir. Comprendo que existen necesidades en esta área, y me encantaría explorar más meditaciones para dicho objetivo…
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🤕¿Sientes culpa?
Ya sea que tengan pensamientos de culpa, estos son sólo eso, pensamientos. Lo importante para disminuir dicha culpa deviene de practicar la autocompasión como una herramienta que…
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Respira... (+ lluvia☔️)
Darnos un momento para escuchar la respiración es esencial para decirle a nuestra mente que es momento de bajar nuestras revoluciones. La práctica continua, nos permite ayudarnos…
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🤭 ¿Te cuesta saber qué sientes?
Saber lo que sentimos no es fácil si no pasamos tiempo con estas emociones. Es complicado, pero es necesario comprender qué sentimos para tener un mejor control de cómo podemos…
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😣 La angustia no dura para siempre
Todo es transitorio, nada se mantiene igual para siempre, todo está en constante cambio. De esto nos habla el concepto de la IMPERMANENCIA. La impertinencia nos puede ayudar a dar…
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🎋 Regula tu estrés con este ejercicio
El sistema nervioso tiende a tener respuestas automáticas frente al estrés. Y podemos ver que hay síntomas universales como la taquicardia, dolores, agitación de la respiración…
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💤 Buenas noches (+ lluvia☔️)
EPISODIO CON SONIDO AMBIENTAL DE FONDO - Si eres curioso/a la grabación de fondo la realicé en las cercanías del lago Llanquihue, Región de los Lagos, Sur de Chile, durante una…
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🥱💤 Buenas noches
No puedes dormir en la noche? ¿tus pensamientos vienen e intentas sacártelos porque no te dejan dormir? Bueno, esta meditación está pensada para estas situaciones. Para dormir…
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🤐 ¿Es posible tener tu mente "callada"?
Los pensamientos tienden a estar siempre presentes. Pero no los notamos porque estamos constantemente inmersos en nuestras rutinas, trabajos, hábitos, etc. Notamos que están allí…
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☺️Un par de minutos de calma
¿Buscas escaparte unos minutos y darte un tiempo para ti? Pues esta meditación está para aplicarla en casi cualquier lugar. No tienes 5 minutos? No te preocupes porque esta es una…
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🍃Comienza así tu mañana
La mañana es un momento en donde cuesta empezar las cosas que queremos. Yo tiendo a tener estos momentos en donde pienso en todo y a la vez en nada. Como un momento de completa…
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😵💫¿Te cuesta tomar decisiones?
Cuando estamos estresados, tomar decisiones certeras es importante. Pero cuando nos angustiamos finalmente terminamos tomando decisiones emocionales que no necesariamente son…
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🌅 Meditación para levantarse en las mañanas
Nos cuesta salir de nuestra cama. Abrimos los ojos y muchas veces no queremos dejar nuestras sábanas. El cuerpo pesa más, y la mente suele ir más rápido. Por esto, una excelente…
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🌿 Regálate un momento
Un momento es muchas veces todo lo que necesitamos. Y para obtener los beneficios que nos ofrece la meditación mindfulness, necesitamos sólo algunos minutos al día para poder…
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🧡 Para cuándo no te sientas bien contigo (Temática del día de los enamorados - parte 2)
Esta es la segunda parte de estas meditaciones temáticas del día de los enamorados (San Valentín). La primera meditación (la anterior a esta) trataba del tener consciencia del…
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❤️ Aprecia a quienes te rodean (Temática del día de los enamorados - parte 1)
Recordando el día de los enamorados o san Valentín (como se le conoce en algunos países), esta semana se vienen dos partes con la temática del aprecio y del amor. El episodio de…
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🤲 Para cuando necesites relajarte
Este es un episodio dirigido a relajar muscularmente al cuerpo. El ejercicio nos muestra cómo nuestra mente puede soltar tensiones musculares de forma consciente. Para ello…
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🆘 Ejercicio de emergencia para la ansiedad
Muchos podrían estar pasando por periodos de ansiedad. Los ataques de pánico,la ansiedad general o los episodios de ansiedad aguda son lamentablemente muy frecuentes. Este…
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🗯Trae calma a tu mente
¿Cómo podemos traer calma a nuestra mente? Bueno, parte de cómo podemos tranquilizar el flujo de pensamientos y encontrar calma detrás de tanta ansiedad, es justamente…
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👋 ¿Estás comenzando a meditar?
Todos debemos comenzar por algún lado. Y esta meditación es para ello. Todavía me sorprende pensar que hayan "formas" de respirar. Es como decir que si bien todos podemos correr…
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🌻Conecta contigo
¿Cuándo fue la última vez que conectaste con tus sensaciones? Quizás te dolió el estómago después de comer mucho, o te dio hambre hace poco y sonó, quizás durante el fin de semana…
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😌 Todo parte por agradecer
Agradecer es efectivamente una habilidad que puede ser entrenada. En psicología existe la llamada "ceguera cognitiva", tendemos a ver algunas cosas y seleccionar por sobre otras…
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🌄 5 minutos de pausa
¿Cada cuánto nos damos un momento de pausa? Nuestras vidas suelen ser demasiado rápidas, y en esa velocidad, perdemos la sensibilidad por los detalles. A veces vamos tan rápido…
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😓¿Te cuesta tomar decisiones?
Tendemos a tomar muchísimas decisiones al mismo tiempo. Muchas de estas decisiones las hacemos sin pensar mucho. Pero hay otras en donde decidir no es tan fácil como parece. Las…
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💭¿Cansad@ de algunos pensamientos?
¿Te molestan algunos pensamientos? Ya hemos ido aprendiendo que a nuestra mente le fascina poder divagar. Ahora bien, estos pueden ser muchas veces intrusivos y "molestosos". Lo…
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🥱 Tómate una siesta
¿Te has tomado un momento para ti este día? Las siestas pueden ser muy útiles cuando queremos tomarnos de recobrar un poco de energía, pero estas tampoco pueden ser de una hora o…
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😮💨 Controla tu respiración, controla tu ansiedad.
La respuesta fisiológica del cuerpo tiende a llevar a una aceleración del sistema nervioso central. ¿En qué se traduce todo esto? En que la respiración se acelere, que el corazón…
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😌 Encuentra tranquilidad y foco
En la meditación de hoy, tomaremos el poder del "foco" para poder encontrar cierta perspectiva y tranquilidad. ¿Cómo podemos lograr esto? Bueno, la poca tranquilidad o la ansiedad…
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Conoce tu podcast de Meditaciones Mindfulness
🙋♂️Hola, mi nombre es Andrés Salgado, la voz detrás del podcast meditación Mindfulness. Como psicólogo clínico, tiendo a trabajar con personas que lidian con ansiedad, depresión…
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🏝 Festividades o vacaciones (crea una intención, evitando frustración)
Muchos están saliendo de vacaciones en Latinoamérica, y esta meditación es para dar un poco de intención a ciertas festividades. No me refiero a vacaciones de verano…
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⏸ Date una pausa
¿Cuántas veces nos damos una pausa realmente? Te cuento algo que suelo escuchar. Mucho de mis clientes me comentan de que viven realmente angustiados de no tener tiempo para…
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‼️SOS - En angustia
¿Estás angustiado/a? Tómate un momento para ti, ponte los audífonos y busca un lugar en el cual te sientas seguro/a. Si tu mente está yendo muy rápida, intenta enfocarte en una…
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🚿 Medita donde quieras
🎯La meditación de este cuarto día seguido de meditaciones, es sobre la práctica informal. ✨Una práctica informal es poder meditar y ser conscientes (cualidades de la práctica en…