Episodios de Meditaciones Mindfulness
458 episodios · del más reciente al más antiguo · página 7
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💢 Suelta la crítica interna
Todos experimentamos los pensamientos de auto-críticas, y estos no son sólo nuestros, puede venir de nuestra familia, de nuestros amigos, de las redes sociales etc y etc. Pero…
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⬇️ Trae calma aquí y ahora
🙅♂️Cuando hablamos de estrés, no se trata de escapar, ni de huir o eliminar. Se trata de RE-DIRECCIONAR.🔦 El estrés y la ansiedad es todo sobre foco, y nuestro ánimo cambia a lo…
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🙅♂️ Superando el miedo a morir
No es fácil abordar el tema, sobre todo en una introducción en una meditación. Pero aún creo que hay muchos quienes sufren por estos temores a que algo termine con sus vidas. La…
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🌧️ Duerme con lluvia
Llevo años deseando que la gente duerma más y mejor, gran parte de mi trabajo ha ido en estudiar el sueño y mejorar nuestra higiene del sueño. Pero debo decir que muchas veces…
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👉 Cuando sientas que no haces bien las cosas (maneja la frustración)
Las cosas no salen siempre como queremos. Pero lo que nos termina por hacer sufrir no es el mero hecho de que no se cumplieron las expectativas. En realidad es el mismo hecho de…
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😞 Enfrentando el duelo (o cualquier pérdida)
Entender qué es el duelo, puede ya de por si ser una gran herramienta para navegar las emociones que conlleva. En este ejercicio, iremos a trabajar las emociones y el dolor que…
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📦 Meditación de la caja (reduce tu ansiedad ⬇️)
Una meditación de bolsillo (es como me gusta llamar). La meditación de la caja es una de esas herramientas que puedes llevarte a todas partes. Quizás ya la habías escuchado, pero…
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👂 Encuentra calma al escucharte (+ fondo🎶)
Sería genial poder tener una forma de viajar en el tiempo y cuidarnos cuando pudimos haberlo hecho. Sería lo mejor poder volver al momento en que las cosas complicadas empezaban…
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🛑 Crisis de Pánico
⚠️ Si presentas ansiedad y crisis de pánico, no olvides consultar a un médico o profesional de la salud mental para un diagnóstico y tratamiento oportuno. ⚠️ Esta meditación no es…
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👀 Abre los ojos y encuentra calma
Solemos cerrar los ojos como una forma de traer una mayor atención a las sensaciones del cuerpo. Pero en este episodio, intentaremos usar la vista como un foco en si mismo . Sin…
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☺️ Acompáñame a respirar
La meditación de hoy está hecha para diferentes momentos. No es para una en particular. Si deseas llevártela para el camino al trabajo, un momento en tu casa, una pausa en tu…
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🤲 Aprende a aceptar (y dejar ir)
Pensar mucho en el pasado y mucho en el futuro, son muchas veces causas de la misma ansiedad. No tener control de lo que pasará (angustia o pensamientos sobre el futuro), o…
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🌪 Cuando no desees sentir las emociones (gestionando emociones)
Las emociones pueden ser un tanto confusas. Quizás nos criticamos por tener algunas, tenemos exceso de unas y deseamos sentir otras. Quizás sentimos muchas cosas al mismo tiempo o…
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🌑 ¿Tienes una mala noche?
¿No puedes dormir? 🌑 Poder volver a conciliar el sueño puede llegar a ser un desafío, pero no necesariamente algo imposible de lograr. 💤 Los pensamientos suelen aparecen, las…
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🤫 ¿Puedo silenciar mi mente?
La meditación calma la mente, pero no de la manera en que muchos creen. Podríamos llegar a pensar que lo que necesitamos es justamente dejar nuestra mente en blanco, cuando en…
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😮💨 Alivia el estrés
La relación entre la meditación y el estrés tiene unas raíces bien estudiadas. Pero quizás te sorprenda saber que la meditación no tiene como foco "el bajar los niveles de…
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🙄 ¿Te cuesta concentrarte? Esto puede servir.
¿Estoy meditando bien? Esta es una pregunta que suelen hacer pacientes, clientes o meditadores del podcast (y quizás tu también te lo haz hecho). Y la razón suele ser porque…
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🚶♂️/🏃♂️Un paso a la vez (caminata/carrera consciente)
Caminar o correr es una de mis formas favoritas de generar movimiento y ejercicio. Pero las caminatas conscientes le agregan esa pizca de "presente" que muchas veces pasamos por…
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😖 Lidia con el enojo (+ fondo🎶)
El enojo al igual que cualquier emoción existe y no necesariamente es mala. El problema es cuando no somos conscientes de esta emoción con el reconocimiento necesario, llevándonos…
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✨ Respira la calma (+ lluvia 🌧)
¿Quieres llevar la meditación a diferentes momentos de tu día? El ejercicio de la meditación de hoy viene justamente a entregarte este breve ejercicio para encontrar calma en…
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🌄 Inicia tus mañanas con calma
¡Buenos días! Esta meditación está hecha para acompañarte a despertar, y encontrar esa tranquilidad dentro de mañanas un tanto apuradas. Gracias a ustedes, meditadores por…
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🍃 Entrégate calma y suelta...
Aprender a soltar es necesario. No hacerlo, puede llevarnos a sentir miedo por perder aquello que amamos. Y eso mismo nos hace experimentar la relación con constante miedo a la…
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🥱 Vuelve a dormir
Volver a dormir puede ser un desafío, y muchas veces estos pensamientos sobre "debo dormir, debo dormir", "me quedan 5 horas para dormir", o "me tengo que levantar pronto para…
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💔 Lidiando con una ruptura
¿Qué tan difícil es dejar a alguien? Me sorprende cómo poco se habla de un duelo que puede existir cuando nos separamos de alguien (amigos o pareja). El duelo puede llevarse bien…
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⛑ Entrégate tranquilidad
Cuando no nos conocemos, el autocuidado se transforma en una tarea muy difícil. Cada uno es distinto, pero si no pasamos tiempo escuchando nuestros pensamientos, necesidades y…
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🧡 Autocompasión
La compasión es bien entendida como la capacidad de poder escuchar, ser empatizo con otra personas y atender a las necesidades que presenta. Ahora, esta compasión como tal, puede…
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😇 Trae calma a tu mente (+ lluvia☔️)
Lo hemos dicho, pero no quiero dejar de repetirlo, pero uno de los mitos más grandes sobre la meditación, es que no podemos dejar la mente en blanco. No es posible, ni tampoco…
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👀 Toma una pausa y observa
Darse un momento puede ser posible. Y no necesariamente necesitamos de estar en un lugar tranquilo para lograrlo. No sólo eso, sino que podemos generar intención no sólo con…
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⚠️ Con un ataque de pánico
⚠️ Esta es una meditación SOS, esto significa que pueden ser utilizadas como primera herramienta frente a ataque de pánico. ¿Qué es una ataque de pánico? Es un episodio de extrema…
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Cuando las cosas no van bien (+ lluvia ☔️)
Las cosas no siempre salen o van como nos gustaría. Y esa misma angustia puede verse acumulada en nuestros pensamientos. Esta meditación es justamente para darte un espacio de…
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🤲 Deja ir el estrés...
Dejar ir la frustración, el estrés y la ansiedad, conlleva dejar ir también la sensación de control por sobre estas situaciones. La verdad es que poco o nada de control tenemos…
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⛅️ Comienza el día respirando
¿cómo despiertas en las mañana? ¿te cuesta levantarte? ¿eres de lo que se queda pensando mucho tiempo? ¿les das vueltas y vueltas a muchas cosas? Esta meditación está hecha para…
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🌌 Buenas noches
Estoy contento de poder traer nuevamente una meditación para dormir. Siento que se los estaba debiendo hace ya un tiempo, pero aquí viene una serie de ejercicios en torno a la…
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🫣 Cómo manejar la vergüenza
La vergüenza suele ser una sensación que solemos querer evitar. No es lógico tenerla cerca, pero evitarlos tampoco resulta ser una solución. Las sensaciones más desagradables…
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🍂 Para cuando te cueste soltar
Estar apegados, sujetos, con miedos a soltar, nos hace sentir inseguros muchas veces. Y saber soltar no significa empezar a dejar ir todo en la vida, sino tener una herramienta…
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😮💨 ¿Te sobrepasa la ansiedad?
Vivir el estrés conlleva enfrentarlo. Y los mecanismos que tenemos para afrontarlos pueden ser tan variados, como personas en el mundo. Lo que hace esta meditación, es darte el…
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⏸ Dale una pausa a tu día
Un momento de pausa, es lo que muchas veces necesitamos. No tenemos que estar horas meditando para poder obtener los beneficios de la práctica. Sólo es necesario darnos el…
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😞Lidiando con la tristeza
La tristeza es como cualquier otra emoción. Tendemos a querer quitárnosla de encima, como si fuese algo que detestamos tener y sentir. Okey. Nadie quiere estar tristes todo el…
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😌 Aprende a valorarte
Valorarnos puede sonar algo complicado. ¿Cómo poder hacerlo? Llegar a valorarnos conlleva poder disminuir los pensamientos de autocrítica. No podemos valorar algo que al mismo…
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🏞 Meditación del río
Esta es una de las meditaciones que más me han pedido poder repetir. Así que gracias por tantas sugerencias! Estoy en el trabajo de poder traerles más meditaciones con temáticas…
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😰 Preocupaciones sobre el futuro
Pensar sobre el futuro es algo normal, preocuparnos por lo que se viene es una característica de nuestra mente para querer prepararnos para lo que pasará. Pero cuando estos…
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🔦 Entrena tu atención
La meditación tiene diferentes beneficios, y dentro de las funciones cognitivas que se ven involucradas en su desarrollo está la memoria y la atención. La atención es un músculo…
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🌘 Una ayuda para dormir
Los pensamientos pueden ser parte de lo que nos mantenga despiertos. En este pequeño ejercicio intentaremos poder trabajar esta relación con los pensamientos desde la calma y la…
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🥺 ¿No sabes lo que sientes?
Las emociones pueden llegar a ser complejas, intimidarnos. Pero no por eso son malas, negativas o perjudiciales. "Las emociones pueden llegar a ser cargas, pero no son barreras"…
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🔥 Burnout - cuando la ansiedad te sobrepasa
El burnout podría traducirse como estar "quemados" debido al estrés, se le asocia fuertemente al estrés laboral. La ansiedad suele sumirnos en un flujo y caudal de pensamientos…
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😴SOS: los pensamientos no te dejan dormir
Dormir e intentar detener los pensamientos genera usualmente una angustia. Porque deseamos que las cosas sean de una manera distinta. Esto nos frustra y como si fuese poco, esto…
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⚓️ Meditación del Ancla
Esta es una técnica para poder perfeccionar la práctica meditativa. Puede sonar simple el hecho de encontrar un punto desde el donde observemos la respiración, pero es justamente…
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🌧 Prepárate para dormir (+ lluvia)
Esta tarde tenemos un ejercicio para preparar tu mente para descansar. Puede ayudarte a dormir, pero no es una meditación orientada a dormir. La meditación de hoy está orientada a…
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👋Meditación breve: ¿te parece una pausa?
A veces no tenemos tiempo, o simplemente entre medio de todo nuestro día, vemos que necesitamos un pequeño espacio para poder tomar una distancia y estar con nosotros. Las cosas…
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🔍 Disfruta de los detalles
¿Cuántas cosas pasan de largo porque asumimos que serán iguales siempre? ¿cuántas decisiones tomamos creyendo que todo será igual? Es probable que estemos ciegos al sesgo de creer…