Episodios de Meditaciones Mindfulness
458 episodios · del más reciente al más antiguo · página 6
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🌧️ Descansa esta noche con lluvia
Esta será una práctica para poder llevarte a dormir o retomar el sueño durante la noche. Poder aprender a dormir durante la noche, puede ser un gran desafío, pero darnos la…
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🏙️ Comienza tu día
Levantarse y comenzar el día puede resultar desafiante a veces, sobre todo cuando nos encontramos en situaciones o contextos que complican aún más las mañanas. Esta meditación…
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🏞️ Una pequeña meditación
A veces no tenemos mucho tiempo, pero las mini-prácticas (como me gusta llamarlas) pueden darnos una pequeña cápsula durante un día ajetreado para poder estar presentes…
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🛌 Vuelve a dormir - Meditación para la noche
Dormir o volver a dormir puede llegar a ser una tarea que parece imposible. No solamente tenemos los pensamientos y situaciones estresantes que llegan del día a día, sino que…
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☺️ No estás sólo/a (+ lluvia de fondo 🌧️)
A veces nos sentimos solos, con nuestros pensamientos, problemas y emociones, pero todos pasamos por situaciones similares. Todos experimentamos sentimientos angustiantes y la…
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💌 Meditación para la gratitud
En medio de la ansiedad, la gratitud se alza como una poderosa herramienta para encontrar calma y serenidad en una mente agitada. Es una habilidad que puedes cultivar…
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🌌 Duerme con lluvia - Meditación Mindfulness para dormir
Estos días ha estado lloviendo por estos lugares, y ayer pensaba en lo genial que sería que vivieran la misma experiencia. Así que aquí va. Este es un mix de diferentes técnicas…
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🧡 Meditación para el amor propio
*Mil gracias a Juan Manuel por pedir este tema en particular* El amor propio es un contínuo, nunca llegaremos realmente a la “cima” de la valoración. Siempre tendremos días en…
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🥺 Meditación para la preocupación futura
Estar mucho tiempo en el futuro puede traer problemas. Si bien es una habilidad que necesitamos, nos puede angustiar más de lo que quisiéramos. En mi opinión, lo más complicado de…
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⛰️ Meditación para la calma (práctica semi-guiada)
El silencio puede ser una herramienta para encontrarnos con aquello que pensamos, sentimos o evitamos. Es durante momentos de calma y silencio que nuestra mente encuentra la…
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🛟 Emergencia ansiedad (Meditación para situaciones de crisis)
Esta es un ejercicio para momentos de altos niveles de ansiedad y de angustia. Puede ser utilizada en casos de ataques de pánico o incluso en momentos en donde la ansiedad nos…
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🪴Una meditación breve para el día a día
Debido a la cantidad de personas que me comentan y escriben por meditaciones breves (ojo que no me he olvidado de quienes disfrutas de las meditaciones más largas), este es un…
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🔴 Regula tu estrés con esta técnica
El cuerpo tiene una forma propia de “pensar” las cosas, y pareciera que fuese independiente de la mente. ¿Cómo es eso posible? Esto es así porque los instintos y reacciones son…
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🌚 Logra dormir esta noche
¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿te cuesta quizás empezar a dormir? El sueño es uno de los pilares más importantes de nuestra salud mental, y cuidarlo es una necesidad que creo…
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🧘♂️ Encuentra tranquilidad dentro y fuera de la práctica meditativa (+ lluvia de fondo🌧️)
Darnos el tiempo para meditar puede ser un desafío y por eso mismo también creo importante llevar el Mindfulness hacia lo cotidiano, hacia el día a día. La práctica formal es…
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🙌 Solo hay un aquí y un ahora (Meditación para centrarte en el presente) (+ sonido de fondo 🎶)
El presente es un momento bastante especial. Porque si prestas suficiente atención, la verdad es que no ocurre nada más que lo que percibimos. No hay un futuro, ni un pasado…
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🌄 Trae calma este día
Es común desconcentrarnos, pero cuando se trata de pensamientos intrusivos, puede llegar a ser angustiante. Parte de entender cómo reducir la angustia que producen estos…
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🌅 Comienza tu mañana
Comenzar el día, puede ser un momento de mucha ansiedad para muchas personas. Muchos pensamientos y cuestionamientos pueden estar pasando. En este ejercicio, la intención es poder…
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😧 ¿Te cuesta lidiar con la falta de control? (Meditación guiada para momentos de incertidumbre)
En ocasiones, podemos sentir que las situaciones que nos rodean escapan a nuestro control, lo que puede generar en nosotros una gran sensación de ansiedad. Pero lo cierto es que…
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☺️ Todo irá bien (Meditación guiada breve para días difíciles)
A veces pasamos por momentos difíciles, situaciones que nos complican nuestra vida, o peleas internas, decisiones o indecisiones que nos hacen sentir que no tenemos salida. Quiero…
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🌌 Sueño y estrés (meditación para regular el estrés en la noche)
El estrés puede mostrarse de diversas formas, sobre todo en la noche. Sobre-pensar, tener tensiones, dolores, o simplemente inquietudes pueden afectar nuestro sueño, pero al mismo…
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💭 Qué hacer si tienes pensamientos intrusivos (meditación del río)
La velocidad y flujo de nuestro pensamiento puede llegar a hacernos sentir angustiados. Y muchos ven en la meditación como un remedio para estos pensamientos, que es una de esas…
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🤯 Para cuando tengas ansiedad (Meditación para la ansiedad)
La ansiedad es un problema común, y que para abordarla adecuadamente es importante entenderla para luego identificar sus síntomas y cómo estos aparecen en nuestro cuerpo. Como…
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😵 ¿Te sientes sobrepasado/a? (meditación para encontrar calma)
La sensación de sentirte sobrepasado/a por todas las cosas puede ser señal de muchas cosas: como estar ya al límite; la cantidad de situaciones que enfrentamos; la gravedad de las…
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🫵 Lidiando con la crítica interna (+ música de fondo🎶)
¿Cómo te hablas a ti mismo/a? No estamos intentando cambiar nada en este episodio, pero sí vamos a hacer un paso antes de entender estos pensamientos que es: observar. Antes de…
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¿Qué hago con mis pensamientos? (meditación para pensamientos rumiantes)
Cuando estamos ansiosos, no solamente lidiamos con los problemas que nos angustian, sino también lidiamos con los pensamientos que llegan a nuestra mente. Y con el ejercicio de…
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🥺 ¿Se te aprieta el pecho y te cuesta respirar?
El cuerpo reacciona a la mente y la mente reacciona al cuerpo. Solemos ser concientes de cómo nuestros pensamientos se ven afectados, pero no siempre tomamos en cuenta cuáles son…
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😴 Meditación Mindufulness para dormir
Hay veces en que lo único que necesitamos es poder encontrar un momento de calma, para dejar ir los pensamientos y que puedan ser y estar. Por otro lado, un relajo corporal y…
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🤲 Para momentos de estrés - Meditación basada en la respiración
La curiosidad puede llevarnos a observar cosas que estaban escondidas a simple vista. Espero que puedas disfrutar de esta meditación y no olvides de mis redes sociales para poder…
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😟 Entiende la ansiedad (meditación mindfulness + fondo 🎶)
¿Te sientes constantemente ansioso/a, por nada en particular? ¿Sientes que la angustia y la ansiedad llegan sin que algo lo gatille? En el capítulo de hoy intentaremos comprender…
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🧘 Meditación breve para cada día
Las meditaciones breves tienen por objetivo traer un poco de conciencia al momento presente, sea cual sea. Hay quienes se preguntan si estas meditaciones son “eficaces”, cuando el…
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🥺 ¿Te preocupa el futuro? (meditación para la incertidumbre y anclaje al presente)
El futuro no ha llegado, y el presente es olvidado. El miedo hacia el futuro es como toparnos con un muro demasiado alto que no nos permite ver hacia adelante. Nos empeñamos tanto…
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⚔️ Para antes de un desafío (o un evento estresante)
Cuando estamos nerviosos, vamos a presentar algo, tenemos una entrevista de trabajo o un examen. Cualquier cosa que sea. Nuestra mente intenta ponernos en la peor situación…
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🗯️ Meditación semi-guiada para los pensamientos intrusivos
¿Tienes pensamientos intrusivos? Pues una forma de poder comprender y tranquilizar los pensamientos que muchas veces por tendencia natural intentamos evitar, es justamente pasar…
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🫁 Regula tu estrés usando la respiración
🔊 ¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️. Haz click…
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🤸♀️ Ejercicio consciente (Meditación para el movimiento físico o cardio🔥)
El Mindfulness y el movimiento van juntos y de la mano. Y es más, podría decir que son tan complementarios que muchos deportistas practican el mindfulness sin darse cuenta.👀…
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🌜Prepárate para dormir
¿el secreto para mejorar tu sueño? ➡️ Es justamente no intentar dormir. Suelo compartir a mis pacientes la idea del “sueño paradójico”, que ocurre cuando no podemos dormir debido…
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🌅 Comienza tu día en el presente
Entrena el "músculo del presente" (como me gusta llamar), es práctica, práctica, práctica. 🧠💪🏽 Entender que sólo el presente existe, es también entender que el futuro no lo es y…
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😮💨 ¿Te cuesta meditar? - Cómo meditar si sientes que no lo haces correctamente
Lo que más suelo escuchar de quienes han intentado meditar, es: no puedo, no lo hago bien. Hay muchas expectativas de por medio, pero existen ciertos mitos sobre la meditación y…
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💥 Libera la ansiedad (+ fondo 🎶)
Esta técnica te ayudará a regular tu ansiedad👇 Aprende a expresar tu ansiedad. Saber hablar lo que sientes o escribirlo, es una forma de liberar que psicológicamente puede llegar…
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👉 Meditación de 3 minutos
A veces no tenemos tiempo, pero estas meditaciones están justo para poder encajar en los más pequeños momentos de tu día. ¡Espero que la puedas disfrutar! Y recuerda, la práctica…
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🛑 Detén los pensamientos intrusivos (+ fondo🎶)
Hay algo que es necesario entender, y es que al igual que las emociones, los pensamientos son interpretaciones de la realidad, no son la realidad. Son fantasías que pueden salirse…
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🎄 Tómate una pausa del estrés en las fiestas
Esta época del año puede significar muchas cosas para diferentes personas. No sólo festividad, sino también estrés o angustia. Esta meditación te ayudará a desconectarte del…
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🌤️ Aprende a enfrentar los problemas
Te diré cómo enfrentar los problemas. Te invito a leer un poco más. No puedo mentir en algo, y es que la vida es inherentemente un problema tras otro, así como al subir por una…
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✨ Meditación para relajar
La práctica de hoy es un ejercicio práctico de relajación muscular. Similar a la “ relajación de Jacobson ”, este se diferencia en que no generaremos tensiones para luego relajar…
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😓 ¿Cuesta aceptarte?
Aquí te diré cómo puedes comenzar a trabajar la autoaceptación: 👇 Entendiendo de que la aceptación no parte por la "aceptación" en si misma, y parte por dejar de criticarnos. A…
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🍂 Breve meditación para la calma
🔊 ¡Envíame un mensaje de voz! Estaría encantado de escuchar tu testimonio y experiencia con estas meditaciones. Algunos saludos podrían aparecer en futuros episodios☺️. Haz click…
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💭 Meditación para los pensamientos
¿Sientes que te abruman tus pensamientos? A veces olvidamos la función que pueden llegar a tener los pensamientos “rumiantes” (estos que dan vueltas y vueltas), y este es para…
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🌒 Meditación para el estrés en la noche
El estrés en cierto grado es necesario, pero el problema llega cuando estamos constantemente respondiendo a situaciones como si estuviéramos siempre en alerta. Esta meditación te…
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🤲 Práctica diaria (entrenando la gratitud)
Ni te imaginas los beneficios de la gratitud. Y no, no es sólo dar las gracias. ☺️ Pero decirlas con intención es una habilidad distinta. En esta meditación entrenamos una…