Episodios de Meditaciones Mindfulness
458 episodios · del más reciente al más antiguo · página 5
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🛣️ Encuentra claridad cuando tienes ansiedad - Meditación guiada
A veces el estrés puede llevarnos a tomar decisiones puramente emocionales. Pero la clave de tener la claridad para tomar la mejor decisión es reducir el estrés. Nos cuesta tomar…
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🌇 Comienza tu día - Meditación guiada
Acompáñame a meditar para comenzar el día de forma consciente. 🧘♂️ Personalmente, me gustaba sentarme en mi cama e iniciar una pequeña práctica de unos minutos, y aquí quise…
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🌮Lidia con el hambre emocional - Meditación guiada con música
El estrés y la ansiedad, así como diversas situaciones que nos generen tensión, pueden consumir muchísima energía y ¿por qué no?, también calorías. 🤔 Nuestro cuerpo sabe…
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🤕 ¿Necesitas bajar el estrés? - Meditación guiada
El estrés y la ansiedad suelen considerarse como conceptos similares, pero en realidad son bastante distintos. El estrés es beneficioso, ya que nos ayuda a avanzar durante el día…
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😓 ¿Te abruma el trabajo? - Meditación con Brown Noice
Tu trabajo te sobrepasa en ciertos momentos? ¿Cuándo es necesario decir "¡ALTO!"? ¿Cómo deberíamos manejar los síntomas? 🤔 Tener esta percepción de nuestro cuerpo para entender y…
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🐣 Estrés en el embarazo - Meditación guiada
Quizás te preguntes por qué el título y por qué digo tanto 'bienvenido/a' a esta meditación. Esto se debe a que muchas veces, el estrés, las dudas e incertidumbres que vienen con…
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🫣 Aprende a reconocer emociones
Reconocer las emociones no es fácil; a veces sentimos sensaciones que cuesta nombrar. Pero creo que la clave tiene relación con saber que nuestro cuerpo lleva la cuenta de…
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💤 Buenas noches para un buen día
A veces, intentar dormir puede resultar muy estresante. Intentamos una y otra vez, pero a veces no logramos conciliar el sueño. Además, muchos también pueden sufrir de…
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🔁 Pequeña meditación para todos los días
A veces llevar la práctica a algo diario para recibir los beneficios que el Mindfulness nos trae puede ser un desafío. Y es por eso que estas prácticas existen. ❤️ A veces sólo…
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🏔️ Medita este día (con música de fondo 🎶)
Ya sea que comience el día, pasen situaciones complejas, quieras una pausa, o simplemente quieres mantener la práctica, hoy tendremos una pequeña meditación para esos momentos. ☺️…
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😳 Que el estrés no te consuma
A veces pasamos por periodos, momentos o temporadas de estrés y ansiedad que por una u otra forma terminan colocando a nuestro cerebro en modo automático y terminamos por olvidar…
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🌄 Medita y comienza tu día
Los beneficios de la práctica en la meditación pueden lograrse si mantenemos un hábito diario o regular. Es por eso que esta meditación de hoy va orientada a que puedas comenzar…
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😣 Lidiando con el ruido mental (sobrepensamiento)
El exceso de pensamiento o el ruido mental son fenómenos comunes que experimentamos, especialmente en momentos de estrés, cuando nuestra mente trata de dar sentido a todo lo que…
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😴 Es hora de dormir (25 minutos) - con Brown Noise | Meditación para dormir
A veces (y para mucho), dormir no es tan fácil como poder cerrar los ojos y ya. A veces se vuelve una tarea complicada.😣 En la práctica de hoy, el objetivo será poder darte ese…
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😌 Gestiona la tristeza
No hay luz sin oscuridad, o no hay felicidad sin la tristeza. 🌞🌑😔😊 He llegado a entender que son como dos caras de la misma moneda, y eso no es malo. 💭🪙🙂 La tristeza es una…
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😴 Es hora de dormir (con Brown Noise)
A veces (y para mucho), dormir no es tan fácil como poder cerrar los ojos y ya. A veces se vuelve una tarea complicada.😣 En la práctica de hoy, el objetivo será poder darte ese…
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🌿 Conócete un poco más
El silencio puede ser un reflejo de cómo estamos. 🤫 Cuando entramos en estos estados de silencio, nos encontramos directamente con nuestros pensamientos, sensaciones, molestias o…
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🪴 Meditación Mindfulness guiada
El día de hoy tenemos una práctica central dentro del Mindfulness, una meditación que trae el concepto clave de atención en la respiración. Esta es una de mis favoritas, ya que…
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🙌 Lidia con la falta de control (+ lluvia 🌧️) | Meditación de aceptación
Lidiar con los cambios y la falta de control es necesario poder cultivar la aceptación. Pero como verás, aceptar la realidad en la que estás no es muy complicado, sólo es una…
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🌔 Vuelve a dormir | Meditación Mindfulness con lluvia🌧️
Dormir es escencial para una buena salud mental, pero no todas las noches son iguales. Hay veces en donde nos cuesta dormir profundamente o incluso empezar a dormir. No es lo…
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🤲 Aprende a encontrar calma
Creo que no podemos estar en calma si no aprendemos a estar cómodos con el silencio. 😮💨 Es en el silencio donde no ocurre nada en particular, ese momento en el que los…
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🚶🏻 Meditación para caminar
Siempre estamos en movimiento incluso si sólo estamos sentados y respirando. 😮💨 Pero cuando caminamos, se nos da la oportunidad de poder prestar atención a nuestro cuerpo en…
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🫣 Enfrenta la incertidumbre
Sortear momentos de incertidumbre nos hace sentir que debemos tener todas las cosas resueltas para estar en calma, lo cual puede generar una presión tremenda sobre nosotros. Sin…
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😌 Para pequeños momentos | Meditación Mindfulness Breve
Estas meditaciones son breves, ideales para esos pequeños momentos del día. A veces, todo lo que necesitamos es un pequeño espacio, y mantener la práctica para obtener los…
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🌌 Respira y descansa | Meditación Mindfulness para dormir con Brown Noise
¿Alguna vez has sentido que es imposible dormir por más que lo intentas?😳 Esas expectativas pueden ejercer una presión abrumadora que dificulta tu capacidad para descansar…
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🔖 Deja de criticarte
Creo que una de las cosas más difíciles al momento de meditar es cuando nos distraemos de la práctica. En ese momento, quizás pensemos que no lo estamos haciendo bien, que no…
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🍃 Meditación para volver al presente
Estar en el presente no es un estado continuo. Nos gustaría poder estar siempre presentes. Pero si has estado meditando con este podcast durante un tiempo, quizás ya sepas que la…
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🌇 Meditación para terminar el día
Terminar el día y hacer la transición del ajetreo del trabajo o de las actividades para tomarnos un respiro y disfrutar de la tarde puede ser un desafío 😳. A veces, las tareas y…
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🧡 Práctica para todos los días - Meditación de Gratitud
Las prácticas breves son mis favoritas, no sólamente porque pueden ir en diversos momentos del día, sino que también pueden estar adaptadas a diferentes situaciones. 🤭 No tiene…
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✨ Preparándonos para dormir: Meditación de Relajación Muscular
La semana pasada realizamos una sesión de práctica en preparación para la noche, destinada a ayudarnos a descansar. Les pregunté qué tipo de práctica les gustaría experimentar en…
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Para cuando te preocupe el pasado (+ lluvia🌧️)
Muchas veces, nuestra historia previa nos brinda valiosas lecciones para aprender de situaciones, evitando cometer los mismos errores y aprovechando los triunfos y obstáculos de…
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🌱 Cultiva la autoconfianza
Confiar en otras personas significa ser abiertos y darnos el tiempo de conocer a ese otro, aceptarlos a pesar de todo, a pesar de lo bueno y malo. Con las alegrías y las…
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🌘 Medita y prepárate para la noche
A diferencia de las prácticas destinadas a inducir el sueño de manera inmediata, esta meditación está diseñada para el momento previo, con el propósito de incorporarla a nuestra…
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🧠 Para una mente ansiosa
Una forma de entender una mente ansiosa, es entender de que tu cerebro no funciona como uno sólo. 😲 Tendemos a creer que es un gran cerebro que procesa todo, cuando en realidad es…
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🧘♀️ Meditación breve y diaria
Explora una meditación breve y adaptable para mejorar tu bienestar mental en tu día a día. Esta práctica está hecha para que puedas integrarla en momentos tranquilos de meditación…
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😮💨 Meditación para un día difícil
Tal vez tu día, semana, mes o incluso el transcurso de este año hayan sido difíciles. Es posible que hayas experimentado días o temporadas complejas y angustiantes, enfrentando…
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⚡️ Meditación para la ansiedad
Hay veces, momentos, en donde el estrés puede llegar al punto de convertirse en ansiedad.🫢 Viene la angustia, pensamientos acelerados, no podemos descansar bien, y cada día es un…
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👐 Meditación guiada breve
Para este ejercicio, tendremos una práctica simple, una meditación orientada a la concentración en un sólo punto focal que es la meditación. En mi opinión, una de las meditaciones…
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🤲 Meditación para las tensiones
Todos pasamos por estrés, es algo natural, pero puede ocurrir que el estrés esté demasiado tiempo en nuestro cuerpo y en nuestras vidas. Esto nos lleva a estar siempre alertas…
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😧 ¿Falta de control el tu vida? - Meditación guiada con lluvia
La estructura y la planificación nos ayudan a tener cierta certeza. Pero como puede ocurrir, las cosas pueden no salir como esperamos, frustrándonos por un lado, pero por otro…
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🌠 Meditación para dormir - Respira profundamente (+ música de fondo)
Llevar una buena higiene del sueño es vital para tener una buena noche, intentar aumentar tu temperatura en las mañanas con ejercicio o duchas frías , tomar desayuno o exponerte…
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😌 Breve meditación para todos los días (+ lluvia ☔️)
Esta meditación es una nueva práctica breve para poder encajarla en esos pequeños espacios durante el día. Hay días en donde no hay tiempo, pero queremos priorizar la práctica de…
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💛 Gratitud
Descubre el poder de la gratitud, una valiosa herramienta mental que puede cambiar la forma en que percibimos el mundo que nos rodea. La gratitud nos invita a apreciar todo lo que…
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😮💨 Respira conmigo
Una meditación orientada y enfocada en la respiración, tomando en cuenta lo importante de la práctica para encontrar calma, autorregulación y entrenar las habilidades de…
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💨 Meditación para pensamientos acelerados (+ Brown Noise🎧)
La ansiedad puede manifestarse a través de síntomas físicos como dolores, tensiones y mareos, así como a través de pensamientos acelerados y abrumadores. En muchos casos, buscamos…
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🥹 Todo estará bien (meditación para pensamientos ansiosos) (+ lluvia🌧️)
A veces, nuestra mente juega con nosotros y nos sumerge en diversos escenarios imaginarios. Incluso podemos llegar a concebir futuros catastróficos, los peores posibles😩. Esto es…
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😣 Meditación para la angustia
La angustia es una emoción que es necesaria poder conocer, no evitar. 👈 Y conocer es también escuchar cómo la angustia u otras emociones se expresan en nuestro cuerpo.🫢 Este…
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🌜 Meditación para dormir (Brown Noise de fondo 🎧)
Esta meditación tiene de fondo Brown Noise o ruido marrón, una frecuencia grave para ayudarte a poder mantener la concentración al tiempo en que genera un espacio auditivo con…
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😌 Cultiva la confianza en ti
La confianza en uno mismo tiene una relación directa a cómo nos decimos las cosas. Cómo celebramos nuestras victorias, pero también cómo nos tratamos cuando nos hemos equivocado…
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😮💨 ¿Buscas una pequeña pausa?
No es sorpresa de que estamos en un mundo un tanto acelerado. Pero también creo que podemos ser capaces de decidir, y de elegir cómo queremos en cierto grado ser afectados por…