Episodios de Meditaciones Mindfulness
458 episodios · del más reciente al más antiguo · página 9
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🌬Respira...
En esta meditación pondremos atención a la respiración, pero también a la intención que nos lleva a querer respirar. Esto es muy importante teniendo en cuenta que la meditación…
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⚡️¿Estresad@?
En este breve ejercicio podremos relajar de forma pausada y sistemática las diferentes partes del cuerpo. En este sentido usaremos un tipo de imaginería unido a un escáner…
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▶️ Meditación basada en la respiración
Una meditación base dentro del Mindfulness, nos permite dar un alto al automatismo de nuestra mente para poder tener más consciencia de cómo estamos. Nuestra respiración puede…
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🌤A levantarse
☝️Un punto decisivo de cómo estará tu día, es justamente el momento en que te levantas. 🤔Piénsalo bien. Dependiendo de cómo te hayas despertado, te da ideas de si dormiste bien o…
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🎉Meditación para año nuevo
Terminar y comenzar un año puede ser una excelente oportunidad de introspección y proyección. Y esta meditación está orientada para justamente apreciar, agradecer lo que ha pasado…
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😨Enfrentando la incertidumbre
El día de hoy tenemos una meditación para comprender de mejor manera cómo podemos regularnos en tiempos de incertidumbre, en momentos en donde nos abrume el pensar en el futuro o…
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💤 Meditación para dormir larga (25 minutos)
Hace ya un tiempo que me han estado pidiendo una meditación para dormir más extensa para tener en el repertorio. Y si, tarda más en hacer, pero creo que valió toda la pena, sobre…
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🧑💻Después del trabajo...
Ya hemos podido ir abordando lentamente la idea del cerebro automático, que es tremendamente importante si estás haciendo cosas que merecen tu atención y la ejecución de tareas y…
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🌧Volviendo a lo básico, atención en la respiración + lluvia
En honor al programa ALBA de introducción al Mindfulness realizado hoy día domingo 12 de diciembre a las 6:00am-10:00am (GMT-3), quiero poder entregarles una de las meditaciones…
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😔¿No tienes motivación?
Entender qué es la motivación es importante para saber cómo actuar. En esta meditación te quiero entregar una mirada a la motivación, y cómo ciertas preguntas pueden ayudarnos a…
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😣🗯Para los pensamientos intrusivos
Muchas veces nos vemos encontrados con pensamientos que solemos catalogar como "intrusivos", pensamientos que aparecen en nuestra mente mientras intentamos realizar otro tipo de…
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🚶♂️Meditación Caminada 2.0
Hace un tiempo subí una meditación caminada, y quería volver a poder renovar dicha meditación, especialmente si sientes que quieres darle un intento. Meditar mientras caminas es…
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🌄 Despierta...
Cuando hablamos de hábitos, debemos hablar de gatillantes que despiertan el deseo de una recompensa y por lo tanto, el acto mismo del hábito. Y cuando me preguntan por el…
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🔴 Agradecimientos, anuncios y aclaraciones + mini meditación de 2 minutos
Aquí van los link de todo lo que hablé en este anuncio: 1. Retiro ALBA Mindfulness: Domingo 12 de diciembre de 2021 a las 6:00am - 10:00am (GMT-3). Para saber más del retiro de…
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💤A relajarse para poder dormir
Este es una de las meditaciones más populares. Las meditaciones para dormir son las que más suelen utilizarse en este podcast, por lo tanto quise poder regalarles esta nueva…
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☺️Aprendiendo a apreciar aún en dificultad
Apreciar es un primer paso al acto de agradecer. Y agradecer, conlleva un entrenamiento, para poder ver las cosas desde otra perspectiva. Apreciar es finalmente disfrutar de lo…
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💭 Cambia la relación con tus pensamientos
En esta meditación, me encontré con un desafío: grabar este mismo audio en otra localización y además con un sonido de aves matutinas en el fondo. Así como de forma natural…
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⚡️😣Manejando el dolor
El dolor, es visto por la mente como una incomodidad, en la que de forma natural intenta alejarse para evitar cualquier sensación fuera de lo que conoce como cómodo. Repito…
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🌥 Hora del chequeo emocional
Vivimos muchas emociones por día. Y cuando estamos en modo automático, simplemente no somos capaces de poder reconocerlas todo el tiempo. Es cuando somos consciente de ellas…
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🎓Mente de Principiante (ve las cosas con otra mirada)
Solemos hacer tantas cosas en modo automático. Que no nos damos cuenta de las diferencias de una cosa de la otra. Asumimos que un sorbo de agua tiene la misma experiencia de…
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❤️ Entrena la auto-compasión
Aprender a ser auto-compasivos es parte de un proceso de aprendizaje. Aquí hablamos de porqué el ser conscientes y ser auto-compasivos es en si mismo un mismo proceso. Y cómo…
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👁 (mini) Entrenando el foco visual (3 min)
Entrenar de forma visual la atención, nos puede entregar información sobre cómo está nuestra atención. Es importante ser conscientes de si estamos cansados o no, si podemos…
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😖 Manejando la frustración
En esta meditación veremos cómo ver la frustración como un pensamiento que lleva consigo emociones que pueden querer tomar el protagonismo de nuestra mente. Es especial si sientes…
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⚠️ Para la ansiedad o el pánico
Esta meditación está focalizada en darte el espacio y momento para encontrar tus puntos de ancla, con los cuales puede comenzar a tener cierta conciencia del momento actual para…
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🌃 ☀️Un rayo de luz nocturno (visualización) (🌓para dormir)
A diferencia de otras técnicas de meditación, la visualización (o imaginería) es un ejercicio en donde ayudamos a nuestra mente a poder imaginar situaciones, escenarios, para…
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👀 (Mini) Meditación para reiniciar tu atención
Cuando trabajamos, tendemos a creer que somos capaces de hacer un "multitasking" y hacer más de una cosa a la vez, o quizás creer que podemos pasar rápidamente de una tarea a la…
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📆 Lleva la atención a tu día a día
Esta meditación está llena de técnicas prácticas que puedes utilizar durante tu día a día. Estas son formas de llevar la atención y el ser consciente a tus actividades diarias y…
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😬 Lidiando con el cambio
Lo único que es seguro, es que nada es del todo seguro. Y vivimos asumiendo de que tenemos el control, o que las cosas irán como lo teníamos planeado. Y es justo ahí cuando…
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🏃♂️💨¿Tienes un minuto?
Esta meditación es en realidad un ejercicio que me encanta hacer cuando paso por un intenso horario lleno de actividades y trabajo continuo, en donde siento que necesito un breve…
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🪴Para la Autoestima
La autoestima es un área increíblemente compleja y delicada al mismo tiempo. Compleja porque no es sólo "una autoestima", sino que depende del contexto, de las personas, de…
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1️⃣ Meditación guiada básica (6 minutos)
¿Quieres comenzar a meditar? Esta es una meditación ideal para quienes quieren tener una idea de lo que es poder tener una meditación guiada. ¿Sigues ya mis meditaciones por un…
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🌑¿No puedes conciliar tu sueño?
Cuántas veces nos hemos encontrado en cama, intentando volver a dormir. Y sin mucho éxito, damos vueltas con la esperanza de conciliar el sueño. A veces la mente sólo quiere…
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♻️ Meditación breve de 4 minutos
Hay veces en las que meditar por 15 o 20 minutos no parece una opción por la cantidad de cosas que podemos tener durante el día. Esta meditación breve de 4 minutos, es una pequeña…
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🌆 Para terminar la jornada
Terminar el día conlleva intentar encontrar ese espacio para nosotros que nos permita relajarnos luego de horas ininterrumpidas de trabajo. Nuestro cuerpo termina agotado, y…
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🎯Meditación para practicar la concentración
Nuestra mente divaga y esto es algo natural. Y comprendiendo esta idea de que divagar y desconcentrarse es una realidad, también hay que poner a nuestra mente en un ambiente que…
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🚶♂️Meditación caminada
🚶♂️Para esta meditación se requiere estar caminando! ⚠️Precaución: Te siempre presente tu entorno al caminar. Toma esta actividad con precaución para evitar accidentes.⚠️ Esta es…
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🏔Meditación no guiada
Para esta meditación, el silencio se tomará gran parte del ejercicio. Para bien o para mal, el silencio termina siendo una forma de observar cómo podemos guiar nuestra mente…
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🛌🥱 En cama, a dormir
💨Esta meditación es una forma extendida de una técnica de conteo de la respiración, muy utilizada para inducir sueño y somnolencia. No tienes porqué tener problemas de sueño para…
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🍏🍽 Meditación para comer
**Para esta meditación, te pediré que puedas tener frente a ti una comida, o un snack**🍽 Es probable que nunca hayas hecho este tipo de meditación. Pero te puede entregar la…
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😣 Meditación para el dolor
Todos sentimos dolor físico, e intentamos poder quitarnos de la cabeza cómo nos duele, en vez de hacer lo contrario, enfocarnos en el dolor mismo como una forma de hacerlo notar…
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🌅Meditación para comenzar la mañana
🙋♂️Sólo basta saber cómo despertaste para predecir cómo podría estar tu ánimo durante el día. 🌇Aprender a despertar de forma tranquila, nos ayudará a comenzar el día con una…
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❌ Meditación SOS
Esta meditación está pensada especialmente para estos casos de emergencia, en donde la ansiedad, el miedo y la angustia pueden estar abrumando tu día, tu semana. O quizás ocurrió…
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😡Meditación para la frustración por eventos
Hay eventos y eventos. Hay algunos que realmente nos afecta y la frustración es una forma en la que manifestamos este descontento. Los pensamientos inundan nuestra mente, y…
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☺️ Meditación de gratitud
¿Cuántas veces olvidamos lo que nos hace feliz? ¿Y cuántas veces damos gracias por estos recuerdos, cosas, personas? Los estudios son bastante claros en decir que el simple hecho…
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🎨 Cultivando la Creatividad
Esta meditación es un poco distinta a lo que solemos hacer. Esta vez, tendremos que usar la vista para focalizarnos en un objeto e intentar darle nuevos usos. Te invito a que si…
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😖 Con procrastinación...
¿Has sentido que tienes algo que hacer, pero no has terminado? Algo te detiene, y lo dejas de lado. Esto puede generarte mucha angustia, tensión. Para esta meditación…
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🌔 Meditación breve para dormir
Para esta meditación, tenemos una versión abreviada basada en el escáner corporal, pero orientado a poder relajarte al momento de irte a cama.Espero que puedas disfrutarlo.
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🌊Meditación de la ola
Para esta sesión, te presento una metáfora para verte a ti frente a la vida, y cómo la técnica meditativa puede ayudarte a poder darte cuenta de lo importante que es poder…
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🌳Meditación del Bosque
Este día intentaremos utilizar nuestra imaginación para entender mejor nuestra mente, ayudándonos a relajarnos un poco más después (o antes) de un día lleno de cosas…
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Meditación para dormir 🌖
Hay veces en los que simplemente nos cuesta entrar a la cama y comenzar a dormir. La noche se vuelve larga, tediosa, e incluso estresante porque intentamos con todas nuestras…