204: ¿Cómo Saber si estás Mejorando? - 4 Claves
Sobre este episodio
¿Cómo sabes si estás mejorando cuando no tienes una carrera cerca que te lo confirme? --- Entrena con nosotros, descarga las guías y más información: http://javiercalvo.run/informacion/ --- En este episodio repasamos las señales que sí indican progreso real: cuánto tardas en recuperar, qué te dicen tus pulsaciones y qué marcadores de fuerza merece la pena mirar. Todo con estudios encima de la mesa y una forma concreta de aplicarlo en tu diario de entrenamiento. En este episodio hablamos de: - El efecto de bout repetido: por qué recuperas mejor de una carrera de cinco horas que antes de un 10K, y por qué es sobre todo una adaptación nerviosa. - Por qué los saltos bruscos de volumen o intensidad te pasan factura aunque no te lesiones. - Recuperación de la frecuencia cardíaca: cuándo es forma y cuándo te está avisando de fatiga acumulada. - El índice frecuencia cardíaca-velocidad y qué pasó cuando un grupo de corredores entrenó de forma individualizada frente a un plan fijo. - Cómo medirte por sensaciones con un test sencillo de 3 minutos. - Qué marcadores de fuerza usar para saber si progresas y si ya has recuperado de la tirada larga. Si te ha servido, sigue el podcast. Y si quieres que te ayudemos con tu entrenamiento, escríbenos por Instagram a @kilometrosdentrenamiento.