# 204: ¿Cómo Saber si estás Mejorando? - 4 Claves

Episodio de [Kilómetros de entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento), de Javier Calvo.

- Publicado: 15 de septiembre de 2026
- Duración: 36 min
- Temporada 5, episodio 204
- Audio: https://anchor.fm/s/7a90b6ac/podcast/play/125710335/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-8-14%2F87a0e3ca-98ff-6b93-c305-bd8e20dbcd01.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento/episodio/5535903-204-como-saber-si-estas-mejorando-4-claves

## Sobre este episodio

¿Cómo sabes si estás mejorando cuando no tienes una carrera cerca que te lo confirme? --- Entrena con nosotros, descarga las guías y más información: ⁠⁠⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠⁠ --- En este episodio repasamos las señales que sí indican progreso real: cuánto tardas en recuperar, qué te dicen tus pulsaciones y qué marcadores de fuerza merece la pena mirar. Todo con estudios encima de la mesa y una forma concreta de aplicarlo en tu diario de entrenamiento. En este episodio hablamos de: - El efecto de bout repetido: por qué recuperas mejor de una carrera de cinco horas que antes de un 10K, y por qué es sobre todo una adaptación nerviosa. - Por qué los saltos bruscos de volumen o intensidad te pasan factura aunque no te lesiones. - Recuperación de la frecuencia cardíaca: cuándo es forma y cuándo te está avisando de fatiga acumulada. - El índice frecuencia cardíaca-velocidad y qué pasó cuando un grupo de corredores entrenó de forma individualizada frente a un plan fijo. - Cómo medirte por sensaciones con un test sencillo de 3 minutos. - Qué marcadores de fuerza usar para saber si progresas y si ya has recuperado de la tirada larga. Si te ha servido, sigue el podcast. Y si quieres que te ayudemos con tu entrenamiento, escríbenos por Instagram a @kilometrosdentrenamiento.

Anterior: [203: Tu Entrenador Corre Menos que Tú](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento/episodio/5535904-203-tu-entrenador-corre-menos-que-tu)
Siguiente: [205: Los Kilómetros, lo Más Importante](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento/episodio/5535902-205-los-kilometros-lo-mas-importante)

## Últimos episodios de Kilómetros de entrenamiento

- [210: ¿Por Qué Nos Lesionamos Corriendo?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento/episodio/146978904-210-por-que-nos-lesionamos-corriendo) · 27 de octubre de 2026 · 41 min
- [209: Correr Más Rápido, 5 pasos que no conocías](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento/episodio/48434339-209-correr-mas-rapido-5-pasos-que-no-conocias) · 20 de octubre de 2026 · 58 min
- [208: El Entrenamiento Infalible, ¿Existe?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento/episodio/5535899-208-el-entrenamiento-infalible-existe) · 13 de octubre de 2026 · 41 min
- [207: El Salto a Maratón](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento/episodio/5535900-207-el-salto-a-maraton) · 6 de octubre de 2026 · 43 min
- [206: 3 Motivos por los que No Mejoras tu Media Maratón](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/kilometros-de-entrenamiento/episodio/5535901-206-3-motivos-por-los-que-no-mejoras-tu-media-maraton) · 29 de septiembre de 2026 · 36 min