209: Correr Más Rápido, 5 pasos que no conocías

Entrenas con constancia, cuidas la base, haces fuerza y descansas. Y aun así sientes que no avanzas. Cuando ya haces las cosas bien, muchas veces el margen está en detalles de los que se habla poco. En este episodio repasamos cinco, con la evidencia que hay detrás y, sobre todo, cómo aplicarlos sin volverte loco. --- ¿Quieres entrenar de forma organizada, mejorar más y disfrutar corriendo? ⁠⁠⁠⁠envíanos un whatsapp⁠⁠⁠ y te explicamos cómo funciona nuestro programa de entrenamiento 100% individualizado -- En este episodio hablamos de: - Zapatillas con placa de carbono: ayudan de media, pero la respuesta individual varía muchísimo. Qué dicen los estudios y cómo probarlas sin jugártela en carrera. - Fatiga mental antes de las sesiones clave: por qué la predisposición condiciona tu entrenamiento y cómo elegir mejor el día y la hora. - Cafeína: el suplemento más estudiado, con su letra pequeña. Dosis bajas, timing y efectos sobre sueño y digestión. - Entrenamiento del intestino: practicar la ingesta durante todo el año y no dos meses antes de la carrera. - Readiness: tres preguntas sencillas antes de entrenar que muchas veces dicen más que tu pulsera. Ninguno de estos puntos sustituye a la base. Son herramientas para cuando ya la tienes. Y ninguno funciona igual en todos: prueba, observa y quédate con lo que te sirve a ti. Dejamos los estudios en las notas del episodio. Si te aporta, sigue el podcast. Y si quieres que te ayudemos con tu entrenamiento, escríbenos por Instagram a @kilometrosdeentrenamiento.