Episodio 231 Para empezar a correr, pon bien las bases.

Episodio 231 Para empezar a correr, pon bien las bases. CUAL ES MI ESTADO DE FORMA. DE QUÉ PUNTO PARTO. Me has oído muchas veces hablar de que una persona que quiere empezar a mejorar su estado físico corriendo, debe tener muy claro cuál es su punto A del que parte y el punto B al que quiere dirigirse. Razón por la cual es muy importante empezar a correr poniendo bien las bases. Independientemente de que hayas corrido anteriormente o no hayas corrido nunca y desees en un futuro poder hacerlo, el volumen de entrenamiento y tu intensidad de esfuerzo que hagas cuando realices tu actividad física es clave para la mejora de tu futuro y por tanto la debes medir de alguna forma. Dentro del volumen de entrenamiento, nos podemos referir a los días que vas a entrenar a la semana, al tiempo o kms que dedicas a tu entrenamiento, al número de series o cambios de ritmo que vas a realizar o también al tiempo de recuperación entre sesiones o esfuerzos. Cuando hablamos de intensidad nos referimos a que ritmo vas a realizar los kms. que corres. Centrándonos en la intensidad del entrenamiento, lo ideal sería medirla por medio de tu frecuencia cardiaca, la cual en ningún momento debe sobrepasar el 60-70% de tu frecuencia cardiaca máxima . En caso de no tener pulsómetro, deberás valorar tus sensaciones y en ningún momento andar o correr a unos niveles que no te permitan mantener una conversación normal. PARÁMETROS OBLIGATORIOS DEL PLAN DE ENTRENAMIENTOVOLUMEN INTENSIDAD