# Episodio 231 Para empezar a correr, pon bien las bases.

Episodio de [Correr con Propósito](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-con-proposito), de FELIX CRISTOBAL RAMIREZ.

- Publicado: 24 de mayo de 2023
- Duración: 19 min
- Temporada 2, episodio 231
- Audio: https://anchor.fm/s/7ba38da8/podcast/play/70959750/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2023-4-24%2F17c81658-a3a7-8c5c-e747-a70b3fd0a84b.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/correr-con-proposito/episodio/1979292-episodio-231-para-empezar-a-correr-pon-bien-las-bases

## Sobre este episodio

Episodio 231 Para empezar a correr, pon bien las bases. CUAL ES MI ESTADO DE FORMA. DE QUÉ PUNTO PARTO. Me has oído muchas veces hablar de que una persona que quiere empezar a mejorar su estado físico corriendo, debe tener muy claro cuál es su punto A del que parte y el punto B al que quiere dirigirse. Razón por la cual es muy importante empezar a correr poniendo bien las bases. Independientemente de que hayas corrido anteriormente o no hayas corrido nunca y desees en un futuro poder hacerlo, el volumen de entrenamiento y tu intensidad de esfuerzo que hagas cuando realices tu actividad física es clave para la mejora de tu futuro y por tanto la debes medir de alguna forma. Dentro del volumen de entrenamiento, nos podemos referir a los días que vas a entrenar a la semana, al tiempo o kms que dedicas a tu entrenamiento, al número de series o cambios de ritmo que vas a realizar o también al tiempo de recuperación entre sesiones o esfuerzos. Cuando hablamos de intensidad nos referimos a que ritmo vas a realizar los kms. que corres. Centrándonos en la intensidad del entrenamiento, lo ideal sería medirla por medio de tu frecuencia cardiaca, la cual en ningún momento debe sobrepasar el 60-70% de tu frecuencia cardiaca máxima . En caso de no tener pulsómetro, deberás valorar tus sensaciones y en ningún momento andar o correr a unos niveles que no te permitan mantener una conversación normal. PARÁMETROS OBLIGATORIOS DEL PLAN DE ENTRENAMIENTOVOLUMEN INTENSIDAD

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