Episodios de Come Sano y Bonito Podcast
71 episodios · del más reciente al más antiguo
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Comer en la vida real [Ep.44 - S3]
Vacaciones, comidas familiares, restaurantes, salidas con amistades… ¿qué pasa con nuestra alimentación cuando la vida deja de seguir una rutina perfecta? En este episodio…
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Hacer una pausa también es avanzar [Ep.43 - S3]
Ya estamos a mitad de año. Y antes de seguir corriendo hacia lo que falta, quiero invitarte a hacer algo diferente: detenerte. En este episodio hablo de por qué llegar a junio con…
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La parte de la alimentación de la que casi nadie habla [Ep.42 - S3]
¿Y si comer bonito no tuviera que ver con perfección… sino con presencia? En este episodio hablamos sobre cómo transformar la alimentación en una experiencia más consciente…
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Cambios pequeños que sí se sostienen [Ep.41 - S3]
¿Sientes que siempre estás empezando de nuevo con tus hábitos? Comienzas con motivación, haces cambios grandes… pero con el tiempo se vuelve difícil sostenerlos. Y entonces…
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[Ep.40 - S3] Tu cuerpo no vive en una rutina perfecta: aprende a comer según tu energía real
Muchas veces intentamos organizar nuestra alimentación y nuestra rutina como si todos los días fueran iguales. Pero la realidad es que nuestra energía cambia, nuestras…
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[Ep.39 - S2] La culpa no es una estrategia nutricional
¿Alguna vez te has sentido “mal” por comer algo que te gusta? ¿Has prometido empezar el lunes mil veces y te juzgas cuando no lo logras? En este episodio hablamos de una verdad…
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[Ep.38 - S3] Deja de empezar de cero con la comida
Enero llega todos los años con la misma presión... empezar de cero, hacerlo perfecto, controlar la comida y “ahora sí” lograrlo. En este episodio quiero invitarte a hacer algo…
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Cuidar tu cuerpo no es castigarlo: el arte del cuidado intuitivo [Ep.37 - S3]
¿Y si cuidar tu cuerpo no se tratara de controlarlo… sino de escucharlo? 🌿 En este episodio hablamos del cuidado intuitivo del cuerpo , una manera más amorosa y sostenible de…
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La historia que no quería contar: de la frustración a encontrar mi propósito [Ep.36 - S3]
En este episodio te comparto algo muy personal: la historia real detrás de mi camino como nutricionista y emprendedora. Durante años, conté una versión “bonita” de mi historia……
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Entre logros, dudas y gratitud: así estoy transformando mi vida [Ep.35 - S2]
Este episodio es una carta abierta de gratitud, conciencia y libertad. Comparto mis logros, mis emociones más humanas, y cómo he aprendido a vivir sin reglas. 🌿 Si tú también…
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Episodio Especial: Bienvenida a tu transformación — Nutrición, imagen y amor propio
En este episodio de Nutre Tu Belleza , abrimos un espacio íntimo, amoroso y profundamente humano para hablar de lo que realmente significa sentirte bien contigo misma. 💫 Aquí te…
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🌱 El Plan Antiinflamatorio Que Te Hará Sentir Ligera y Conectada Contigo Misma [Ep.33 - S2]
En este episodio, vamos a simplificar lo que muchas veces parece complicado. Te guiaré paso a paso para crear un plan antiinflamatorio que se ajuste a tu vida real, sin estrés…
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No es solo lo que comes, es lo que cargas [Ep.32 - S2]
¿Sabías que tu inflamación no siempre tiene que ver solo con la comida? En este episodio abrimos una conversación profunda y necesaria sobre cómo tus emociones, hábitos diarios…
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Los 3 cambios que me ayudaron a desinflamarme sin hacer dieta [Ep.31 - S2]
¿Te sientes inflamada, con el cuerpo pesado o sin energía aunque intentas “comer saludable”? En este episodio te comparto lo que a mí me ayudó a comenzar a sanar desde adentro sin…
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Esa inflamación silenciosa que te roba energía (y nadie te explicó)
¿Te sientes hinchada, cansada o con la cabeza nublada... pero igual sigues con tu día como si nada? En este primer episodio de esta serie, abrimos una conversación necesaria (y…
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¿Por qué dejar de comer lo que te gusta NO te hace más saludable? [Ep.29 - S2]
🚨 Si crees que para comer saludable tienes que eliminar lo que te gusta, este episodio es para ti. Hoy desmenuzamos el mito de que necesitas prohibirte alimentos para estar sana y…
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Tus Emociones y la Comida: ¿Quién Controla a Quién? [Ep.28 - S2]
¿Alguna vez has comido sin hambre solo porque estabas triste, estresada o aburrida? 🧁 ¿Sientes que la comida es tu refugio emocional, pero luego viene la culpa? 👉 Hoy descubrirás…
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El equilibrio en tu plato: Cómo incluir todos los grupos de alimentos sin complicaciones [Ep.27 - S2]
🎙 En este episodio, hablamos de: ✅ Qué significa realmente equilibrar tus comidas. ✅ Cómo incluir todos los grupos de alimentos en tu día sin complicaciones. ✅ Mitos y errores…
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🌿 Muévete con amor: El ejercicio como una forma de autocuidado [Ep.26 - S2]
💛 ¿Sientes que hacer ejercicio es más una obligación que un placer? Si alguna vez has pensado que moverte solo cuenta si es intenso o que si no vas al gimnasio no es suficiente……
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Comer con calma: El hábito que transforma tu relación con la comida [Ep.25 - S2]
¿Sientes que comes demasiado rápido sin disfrutar realmente la comida? 🤔🍽️ En este episodio, hablamos sobre cómo comer más despacio puede mejorar tu digestión, ayudarte a sentirte…
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Las reglas de nutrición que rompí y ahora me va mejor [Ep.24 - S2]
¿Alguna vez seguiste una regla de nutrición como si fuera ley solo para darte cuenta de que no tenía sentido? 🙋♀️ En este episodio te cuento las reglas que dejé atrás y cómo eso…
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Estancada en tu Pérdida de Peso: Descubre Cómo Seguir Avanzando Hacia tu Meta [Ep.23 - S2]
En este episodio, hablamos sobre uno de los desafíos más comunes en el proceso de pérdida de peso: los estancamientos. Si has estado trabajando duro para alcanzar tu meta, pero…
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Menstruación y Alimentación: Cómo Comer en Armonía con tu Ciclo [Ep.22 - S2]
💡 En este episodio exploramos: Las 4 fases del ciclo menstrual: menstrual, folicular, ovulación y lútea. Cómo afectan nuestras hormonas el nivel de energía, los antojos y los…
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✨ Perimenopausia y Menopausia: Alimentación que Transforma Tu Bienestar ✨ [Ep.21 - S2]
Hoy nos adentramos en un tema que muchas de nosotras enfrentamos o enfrentaremos: la perimenopausia y la menopausia. Descubrirás: 1️⃣ Qué son la perimenopausia y la menopausia y…
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¡Quiero empezar a entrenar! 🏋️♀️ Pero antes, evita estos errores comunes (y hazlo bien desde el principio) [Ep.20 - S2]
¡Bienvenida a un nuevo episodio de Come Sano y Bonito ! 🌿💪 Hoy hablamos de un tema súper importante para aquellas que quieren comenzar a hacer ejercicios pero no saben por dónde…
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El secreto para un 2025 exitoso: Olvídate de las resoluciones y crea hábitos que ames [Ep.19 - S2]
¡Bienvenida al último episodio del año! 🎉 Hoy te invito a cerrar el 2024 dejando atrás las resoluciones de Año Nuevo que no funcionan y, en su lugar, abrazar un enfoque más…
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Lo que me enseñó el 2024 [Ep.18 - S2]
En este episodio especial, reflexiono sobre los momentos clave y las lecciones más valiosas que marcaron mi año. 🌟 Desde los desafíos que me hicieron más fuerte hasta los pequeños…
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5 Alimentos Clave para Disfrutar las Fiestas Navideñas Sin Malestares Digestivos 🎄✨ [Ep.17 - S2]
En este episodio, te comparto 5 alimentos claves que puedes incluir en tus comidas previas a las cenas navideñas para mejorar tu digestión y evitar esa sensación de pesadez…
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Plan de Supervivencia para Navidad 🎄[Ep.16 - S2]
La Navidad está llena de momentos hermosos, comidas irresistibles y tentaciones por doquier, pero no tiene por qué ser una temporada de excesos que nos haga sentir mal después. En…
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Cómo Disfrutar las Fiestas Sin Culpa y Con Mucho Autocuidado [Ep.15 - S2]
En este episodio aprenderás: Qué provoca la culpa alimentaria durante las fiestas y cómo superarla. Estrategias prácticas para disfrutar de tus comidas navideñas sin…
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Cómo Disfrutar Saludablemente de la Cena de Acción de Gracias [Ep.14 - S2]
¿Te ha pasado que llegas a la cena de Acción de Gracias muerta de hambre y terminas comiendo de más, sintiéndote pesada o hasta con malestar estomacal? 🤔 En este episodio, te…
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Cómo Disfrutar la Navidad sin Comprometer tu Salud ni tu Disfrute [Ep.13 - S2]
En este episodio, nos sumergimos en estrategias y consejos prácticos para mantener un equilibrio entre disfrutar de los manjares de la temporada navideña y cuidar de tu bienestar…
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De la Intención a la Acción: Cómo Mantenerte en el Camino Saludable [Ep.12 - S2]
En este episodio, exploramos las razones detrás de la falta de consistencia en nuestros hábitos saludables y cómo superar esos obstáculos. Descubrirás: Los desafíos comunes que…
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🎄Preparándonos para una Navidad sin excesos: Estrategias para disfrutar sin dejar de cuidarnos [Ep.11 - S2]
¿Alguna vez te ha pasado que llega enero y sientes que todo el esfuerzo del año se perdió entre tantas celebraciones navideñas? En este episodio hablamos de cómo disfrutar de las…
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✨ Secretos de Belleza desde la Alimentación: Cuida tu Piel, Cabello y Uñas desde Adentro 🌱 [Ep.10 - S10]
En este episodio exploramos cómo la alimentación saludable puede convertirse en nuestro mejor secreto de belleza. Porque sí, ¡lo que comes se refleja en tu piel, tu cabello y…
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Adiós a las dietas: Cómo disfrutar de una alimentación saludable sin culpa ni restricciones [Ep.9 - S2]
En este episodio, hablamos sobre cómo dejar atrás las dietas restrictivas y crear una relación más saludable y equilibrada con la comida. Descubre cómo puedes nutrir tu cuerpo…
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¿Sabías que comer saludable puede ser fácil, rápido y delicioso? [Ep.8 - S2]
¡Es hora de decir adiós a las comidas aburridas y complicadas! La nutrición no tiene por qué ser un desafío. Con unos pocos trucos, puedes transformar tu cocina en un espacio…
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Mitos y Verdades Sobre "La Dieta Antiinflamatoria" [Ep.7 - S2]
¿Sabías que lo que comes puede afectar tu bienestar más de lo que imaginas?** En este episodio, desmentimos los mitos más comunes sobre la dieta antiinflamatoria y revelamos…
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Mitos Sobre Alimentación Saludable [Ep.6 - S2]
Durante las pasadas décadas hemos aprendido que la alimentación juega un papel fundamental en nuestra salud física, pero a veces pasamos por alto que la alimentación también forma…
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Plan Detox Navideño [Ep.5 - S2]
¿Estás lista par comenzar el plan detox navideño? Pero este no es cualquier detox, este detox requiere ser realizado de manera consciente. Para nada se requiere dejar de comer…
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5 Consejos para Mejorar la Relación con las Comidas [Ep.4 - S2]
En los últimos años, ha habido un aumento de influencers de nutrición y vida saludable que ofrecen diversas opiniones, métodos e información en las redes sociales, que algunas…
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Tuve una relación tóxica con las comidas navideñas [Ep.3 - S2]
Como Nutricionista y Dietista por un tiempo pensé que mi comportamiento alimentario era perfecto, seguía cada recomendación que había aprendido durante mis años de estudio en…
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¿Es necesario restringir alimentos para cuidar la salud? [Ep.2 - S2]
Cada día recibes información relacionada a cómo cuidar la salud y pareciera que esto de cuidarse es una tarea muy complicada y llena de sacrificios y restricciones alimentarias…
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1: Temporada #2 - Quien Soy
Hola soy Laida Cotto. Nutricionista - Dietista, especialista en planificación de la alimentación ajustada al ritmo de vida diario. Ajusto la alimentación de mujeres que tienen un…
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28: Qué es Comer Normal
Con mucha frecuencia, cuando me contactan para pedir información sobre mi programa, me dicen " Si solo pudiera poder comer normal y no aumentar de peso ". Mi respuesta a esto…
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27: Qué Comer si Tienes Diabetes
¿Te preguntas constantemente ¿"qué voy a comer"? ¡𝘌𝘴 𝘦𝘭 𝘮𝘰𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘥𝘦 𝘥𝘦𝘫𝘢𝘳 𝘥𝘦 𝘱𝘳𝘦𝘰𝘤𝘶𝘱𝘢𝘳𝘵𝘦! ✨ Tener diabetes 𝐍𝐎 significa que debes restringirte o privarte de todo. ✨ Te voy a…
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26: 3 Tips para Llenarte de Energía Antes y Después del Ejercicio
¿𝘝𝘢𝘴 𝘢 𝘤𝘢𝘮𝘪𝘯𝘢𝘳 𝘦𝘯 𝘭𝘢 𝘮𝘢ñ𝘢𝘯𝘢, 𝘱𝘦𝘳𝘰 𝘵𝘦 𝘩𝘢𝘯 𝘥𝘪𝘤𝘩𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘥𝘦𝘣𝘦 𝘴𝘦𝘳 𝘦𝘯 𝘢𝘺𝘶𝘯𝘢𝘴? 𝘰 ¿𝘝𝘢𝘴 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘦𝘭 𝘨𝘺𝘮 𝘥𝘦𝘴𝘱𝘶é𝘴 𝘥𝘦𝘭 𝘵𝘳𝘢𝘣𝘢𝘫𝘰 𝘺 𝘯𝘰 𝘴𝘢𝘣𝘦𝘴 𝘲𝘶é 𝘤𝘰𝘮𝘦𝘳? Te cuento cómo puedes llenarte de energía sin…
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25: 𝐂ó𝐦𝐨 𝐌𝐞𝐝𝐢𝐫 𝐭𝐮 𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐞𝐬𝐨 𝐬𝐢𝐧 𝐏𝐞𝐬𝐚𝐫𝐭𝐞
Realmente no necesitas una pesa para saber si estás perdiendo peso. ¿𝘊ó𝘮𝘰 𝘱𝘶𝘦𝘥𝘦𝘴 𝘴𝘢𝘣𝘦𝘳 𝘤𝘰𝘮𝘰 𝘵𝘦 𝘦𝘴𝘵á 𝘺𝘦𝘯𝘥𝘰 𝘦𝘯 𝘦𝘭 𝘱𝘳𝘰𝘤𝘦𝘴𝘰? Este episodio también está disponible en iTunes , Spotify…
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23: Qué Comer Fuera de Casa
¿Cuántas veces te haz visto en la situación en la que no te queda de otra más que comprar comida y tus alternativas son pocas? Quizás sientas miedo a comer ciertas cosas y que te…
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24: Cómo Comer más Vegetales
Es muy probable que cuando pienses en comer saludable, te hagas un mental picture de pasar toda la vida comiendo vegetales y pollo. Entonces, inmediatamente te bloqueas 🚫 porque…