Respiración 4-7-8, Gratitud y Relajación Muscular Progresiva Para Dormir Mejor

Esta sesión de audio utiliza técnicas con base científica que favorecen la transición del estado de alerta al descanso profundo. Integra la respiración 4–7–8, recomendada para inducir relajación a través de la activación del sistema nervioso parasimpático; una breve reflexión consciente del día, gratitud, y relajación muscular progresiva (PMR), todo guiado con mi voz, ritmo y tono cálido. Puedes realizarla al final del día, idealmente ya en la cama o en un espacio sin interrupciones, para facilitar una noche de sueño reparador.