# Respiración 4-7-8, Gratitud y Relajación Muscular Progresiva Para Dormir Mejor

Episodio de [Tony Varela Podcast](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/tony-varela-podcast), de Tony Varela.

- Publicado: 8 de abril de 2026
- Duración: 9 min
- Temporada 1, episodio 5
- Audio: https://anchor.fm/s/10e21b664/podcast/play/118151717/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-3-8%2F49229650-e19e-cfe6-7397-96e7b9fa89e4.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/tony-varela-podcast/episodio/6630969-respiracion-4-7-8-gratitud-y-relajacion-muscular-progresiva-para-dormir-mejor

## Sobre este episodio

Esta sesión de audio utiliza técnicas con base científica que favorecen la transición del estado de alerta al descanso profundo. Integra la respiración 4–7–8, recomendada para inducir relajación a través de la activación del sistema nervioso parasimpático; una breve reflexión consciente del día, gratitud, y relajación muscular progresiva (PMR), todo guiado con mi voz, ritmo y tono cálido. Puedes realizarla al final del día, idealmente ya en la cama o en un espacio sin interrupciones, para facilitar una noche de sueño reparador.

Anterior: [Carta #8 2026 \| Balance Desbalanceado](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/tony-varela-podcast/episodio/6630970-carta-8-2026-balance-desbalanceado)
Siguiente: [Carta #9 2026 \| ¿Entrenas para vivir o para no morir?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/tony-varela-podcast/episodio/6630968-carta-9-2026-entrenas-para-vivir-o-para-no-morir)

## Últimos episodios de Tony Varela Podcast

- [Visualización guiada \| Maratón de Buenos Aires](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/tony-varela-podcast/episodio/6630952-visualizacion-guiada-maraton-de-buenos-aires) · 17 de septiembre de 2026 · 21 min
- [Visualización guiada Ironman 5150 Cartagena](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/tony-varela-podcast/episodio/6630953-visualizacion-guiada-ironman-5150-cartagena) · 31 de agosto de 2026 · 31 min
- [Potencia tu tarde y recarga con esta siesta guiada por audio](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/tony-varela-podcast/episodio/6630954-potencia-tu-tarde-y-recarga-con-esta-siesta-guiada-por-audio) · 14 de agosto de 2026 · 34 min
- [Guía de respiración 4-7-8 · Baja el pulso y prepara tu descanso en 10 minutos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/tony-varela-podcast/episodio/6630955-guia-de-respiracion-4-7-8-baja-el-pulso-y-prepara-tu-descanso-en-10-minutos) · 10 de agosto de 2026 · 10 min
- [Carta #17 2026 \| Lo que tu cerebro gasta haciendo cuentas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/tony-varela-podcast/episodio/6630956-carta-17-2026-lo-que-tu-cerebro-gasta-haciendo-cuentas) · 20 de julio de 2026 · 4 min