APRENDER A RESPIRAR CORRECTAMENTE TE CAMBIA LA VIDA

APRENDER A RESPIRAR CORRECTAMENTE TE CAMBIA LA VIDA • Aprender a respirar correctamente podría cambiarle la vida a una persona. • Es lo que aseguran muchos médicos y expertos en salud. • La respiración es un proceso automático, pero eso no significa que siempre lo hagamos bien. • Saber llevarla adecuadamente, puede ayudar a mejorar muchas funciones: el sueño, la digestión, o las inmunológicas. • Al mismo tiempo, reduce la presión arterial y la ansiedad. • Hay prácticas espirituales muy antiguas, como el budismo o el hinduismo, que conocen los beneficios de respirar bien desde hace siglos. • Aunque nunca es tarde para aprender cómo hacer bien, algo que realizamos durante toda nuestra vida. • Ahora veamos los errores más comunes: • El primero es la respiración bucal. • La nariz fue diseñada para la ventilación y la boca para la digestión. • Respirar por la boca es más ineficiente porque hay menos resistencia al flujo de aire. • Por lo que la frecuencia respiratoria suele ser más rápida de lo que debería. • No permite que entre tanto aire en los lóbulos inferiores de los pulmones. • A la larga ocasiona mareos y fatiga. • El segundo error es que muchos impulsan su respiración desde la parte superior del pecho. • Cuando usamos los músculos del pecho para respirar, el principal músculo responsable de la respiración, el diafragma, se estanca. • Entonces esta se vuelve superficial y acumulamos tensión alrededor del cuello y los hombros. • El mensaje que le transmitimos al cerebro es de que nuestro cuerpo está en peligro. • El tercer problema es el exceso de velocidad. • Respiramos demasiado deprisa. • Lo ideal es hacer entre seis y ocho respiraciones por minuto. • Un buen objetivo es estar entre las 10 y 14. • Los respiradores rápidos lo hacen con una media de 16 a 20. • El caso es que nuestro cerebro se adapta a este ritmo y le genera una falsa alarma. • Con el tiempo producimos confusión mental o fatiga temprana. • Si miramos a un niño pequeño respirar instintivamente, vemos como su estómago se hincha con cada inhalación. • Con el paso de los años, empiezan a adquirir malos hábitos. • Se sientan durante demasiado tiempo, se mueven menos y experimentan estrés emocional. • El estrés nos hace entrar en modo de lucha o huida y los músculos se contraen. • Como consecuencia, empezamos a contener la respiración más de lo conveniente. • Estas micro-contenciones se pueden transformar en un patrón disfuncional adulto. • La mejor respiración responda a las siglas LSD, en inglés: • Ligera, lenta y profunda. • Con ligera, significa obtener un volumen menor de aire por la nariz y realizar una exhalación agradable y suave también por ahí. • Apenas se debe escuchar ningún ruido durante la respiración. • Es muy útil si visualizamos una diminuta pluma flotando en el aire. • Lentamente, debemos alargar la respiración todo lo que se pueda y hacer una breve pausa al final de la exhalación. • La respiración diafragmática puede reducir la sensación de estrés y ansiedad. • De esta manera, enviamos un mensaje al cuerpo de que estamos a salvo. • Sin duda, durante un momento de actividad física intensa o cuando la nariz está congestionada, es cuando debemos adaptarnos. • Incluso durante el sueño, es muy recomendable respirar por la nariz. • Y es que este hábito bien llevado nos puede cambiar la existencia.