Episodio 33: Relajación profunda para transformar el miedo y el estrés

Esta semana practicaremos otro ejercicio propuesto por el maestro Thich Nhat Hanh en su libro titulado MIEDO y que tiene como propósito relajarnos profundamente para transformar el miedo y el estrés. El miedo puede acumularse en nuestro cuerpo y provocar tensión y estrés. El descanso es un requisito indispensable para la salud y la relajación profunda es una oportunidad para que nuestro cuerpo repose, se cure y se recupere. Puedes hacer este ejercicio en la cama, por la noche o por la mañana, y también pues hacerlo en el momento que lo consideres conveniente, en cualquier lugar donde dispongas de espacio para recostarte o sentarte cómodamente y sin interrupciones. Comencemos…. Acuéstate sobre la espalda o siéntate cómodamente con los brazos descansando a ambos lados del cuerpo. Asegúrate de estar cómoda(o) y deja que tu cuerpo se relaje. Toma consciencia de la superficie que te sostiene… y del contacto de tu cuerpo con ella…. Respira, lenta y profundamente tomando y soltando el aire por la nariz, poniendo toda tu atención en tu respiración, sintiendo cómo el abdomen sube al inhalar y cómo el abdomen baja al exhalar. Inspirando, lleva tu consciencia a tus ojos. Espira y deja que tus ojos se relajen. Suelta la tensión que pueda haber en los pequeños músculos que mueven tus ojos… Respira lenta y profundamente dejando que tus ojos descansen. Envíales todo tu amor y toda tu gratitud. … ¡RESPIRA! Puedes repetir lo siguiente: “Al inspirar, soy consciente de mis ojos. Al espirar, sonrío a mis ojos”. Inspirando, lleva la consciencia a tu boca. Espirando permite que tu boca se relaje. Afloja la tensión de los músculos de tu boca…. Sonríe; así liberas la tensión acumulada en las decenas de músculos que forman tu rostro. Siente la liberación de la tensión en tus mejillas… en tu mandíbula…. En tu garganta… ¡RESPIRA! Ahora inspira y toma consciencia de tus hombros. Espira y deja que los hombros se relajen. Deja que toda la tensión acumulada se disuelva permitiendo a tus hombros que se relajen… ¡RESPIRA! Inspira y toma consciencia de tus brazos. Espira y relaja los brazos. Primero la parte superior…. Luego los codos--- y finalmente tus muñecas, … manos… dedos… y cada uno de los músculos más pequeños… Mueve ligeramente los dedos si necesitas hacerlo para ayudar a que los músculos se relajen… ¡RESPIRA! Inspira y toma consciencia de tu corazón. Permite al espirar que tu corazón se relaje… ¡RESPIRA! Quizás hayas descuidado a tu corazón durante mucho tiempo, al no prestar suficiente atención a tu forma de trabajar, comer y gestionar la ansiedad y el estrés…. ¡RESPIRA! Tu corazón late día y noche para ti. Abrázalo con ternura y atención plena, reconciliándote y cuidando de él … ¡RESPIRA! Repite en silencio al respirar: “Inspirando , soy consciente de mi corazón. Espirando, sonrío a mi corazón” Inspira y toma consciencia de tus piernas. Espira y permite que tus piernas se relajen. Libera toda la tensión acumulada en tus piernas, tus muslos, tus rodillas, tus pantorrillas, tus tobillos, tus pies… Quizás quieras mover un poco los tobillos para ayudarles a relajarse. Envía toda tu atención y amor a los dedos de los pies…. ¡RESPIRA! Inspira y espira… Tu cuerpo se siente ligero… como flotando sobre le agua… NO tienes ningún lugar al que ir ni nada que hacer… Eres libre… como una nube en el cielo… ¡RESPIRA! Lleva ahora la consciencia a tu respiración… a tu abdomen que se levanta al inhalar y que desciende al exhalar. Siguiendo con tu respiración, toma consciencia de tus brazos y tus piernas… quizá quieras moverlos y estirarlos un poco ¡RESPIRA! Si estás en cama justo antes de dormir… sigue respirando lenta y profundamente. Si hiciste la práctica para tomar un descanso durante el día…. Incorpórate poco a poco y cuando estés preparado para ello, siéntate y luego ponte en pie muy despacio.