Episodio 98 - Respira y que la calma se extienda

¡Hola! Soy Gloria Cano y me alegra compartir contigo nuestra cuarta temporada de #ParayRespira. Esta semana en nuestro episodio 98 vamos a practicar un ejercicio que he llamado “Respira y que la calma se extienda” y como su nombre indica, está orientado a lograr calma y expandirla hacia los demás. Como hemos visto en otros episodios, vivimos una cultura que privilegia el estar ocupados y andar corriendo de un lado para otro, sin darnos tiempo para la pausa, para la calma, para nuestro descanso y para reponernos de las muchas actividades con las que llenamos nuestro día. Por eso, esta semana la invitación es a respirar y ¡que la calma se extienda! Comencemos… Como lo hemos hecho en otros ejercicios, si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Relaja tus hombros. Relaja tu mandíbula. Relaja completamente tus manos y, si puedes, cierra tus ojos. Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz, tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… Sigue respirando lenta y profundamente; siente la calma como va surgiendo en ti simplemente haciendo estas respiraciones. Ahora vamos seguir con respiraciones largas y profundas tomando el aire por la nariz y exhalando lentamente por la boca como si estuviéramos soplando una velita. Con cada respiración tanto al inhalar como al exhalar vamos a repetir mentalmente o en voz baja: “Que la calma se extienda” y vamos a poner nuestra intención en compartir este momento de calma con quienes lo necesiten. Empecemos: «Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda». «Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda». «Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda». «Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda». «Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda». «Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda». «Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda». «Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda». «Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda». ¿Cómo te sientes? Fíjate que sencillo es extender la calma y no sólo te sirve a ti sino que la puedes compartir con quienes la necesitan. ¡Gracias por practicar conmigo durante esta cuarta temporada de #ParayRespira. Te espero la próxima semana con más prácticas y aprendizajes sobre la respiración