# Episodio 98 - Respira y que la calma se extienda

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 18 de enero de 2023
- Duración: 5 min
- Temporada 4, episodio 98
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/63642923/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2023-0-18%2F308013535-44100-2-34d815076c0c5.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648563-episodio-98-respira-y-que-la-calma-se-extienda

## Sobre este episodio

¡Hola! Soy Gloria Cano y me alegra compartir contigo nuestra cuarta temporada de #ParayRespira. Esta semana en nuestro episodio 98 vamos a practicar un ejercicio que he llamado “Respira y que la calma se extienda” y como su nombre indica, está orientado a lograr calma y expandirla hacia los demás. Como hemos visto en otros episodios, vivimos una cultura que privilegia el estar ocupados y andar corriendo de un lado para otro, sin darnos tiempo para la pausa, para la calma, para nuestro descanso y para reponernos de las muchas actividades con las que llenamos nuestro día. Por eso, esta semana la invitación es a respirar y ¡que la calma se extienda! Comencemos… Como lo hemos hecho en otros ejercicios, si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Relaja tus hombros. Relaja tu mandíbula. Relaja completamente tus manos y, si puedes, cierra tus ojos. Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz, tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… Sigue respirando lenta y profundamente; siente la calma como va surgiendo en ti simplemente haciendo estas respiraciones. Ahora vamos seguir con respiraciones largas y profundas tomando el aire por la nariz y exhalando lentamente por la boca como si estuviéramos soplando una velita. Con cada respiración tanto al inhalar como al exhalar vamos a repetir mentalmente o en voz baja: “Que la calma se extienda” y vamos a poner nuestra intención en compartir este momento de calma con quienes lo necesiten. Empecemos: «Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda». «Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda». «Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda». «Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda». «Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda». «Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda». «Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda». «Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda». «Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda». ¿Cómo te sientes? Fíjate que sencillo es extender la calma y no sólo te sirve a ti sino que la puedes compartir con quienes la necesitan. ¡Gracias por practicar conmigo durante esta cuarta temporada de #ParayRespira. Te espero la próxima semana con más prácticas y aprendizajes sobre la respiración

Anterior: [Episodio 97 - Simplemente ¡Respira!](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648564-episodio-97-simplemente-respira)
Siguiente: [Episodio 99 - Respira Plenitud](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648562-episodio-99-respira-plenitud)

## Últimos episodios de Para y Respira

- [Episodio 237 - Respirar en el vacío - Una práctica para cuando no sabes qué sigue](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/146998130-episodio-237-respirar-en-el-vacio-una-practica-para-cuando-no-sabes-que-sigue) · 28 de octubre de 2026 · 5 min
- [Episodio 236 - Tierra Firme: Lo que el cuerpo sabe cuando la mente no sabe nada](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/80122131-episodio-236-tierra-firme-lo-que-el-cuerpo-sabe-cuando-la-mente-no-sabe-nada) · 21 de octubre de 2026 · 6 min
- [Llegó la Temporada 10 - El arte de no saber...](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/43939234-llego-la-temporada-10-el-arte-de-no-saber) · 19 de octubre de 2026 · 3 min
- [Episodio 235-Soltar para descansar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648425-episodio-235-soltar-para-descansar) · 16 de septiembre de 2026 · 2 min
- [Episodio 234 - El umbral - Regresar a casa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648426-episodio-234-el-umbral-regresar-a-casa) · 9 de septiembre de 2026 · 2 min