Episodios de Estrategas del Trail y Run
296 episodios · del más reciente al más antiguo
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#296 Por qué no mejoras corriendo: 6 errores de los runners
¿Haces una semana buena… y aparecen las molestias? Ale, entrenador de Estrategas, te cuenta los 6 errores que más vemos en los corredores que empiezan a entrenar con nosotros y…
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#295 Cómo dejar de sufrir en las subidas: cuándo caminar, correr y usar bastones
¿Llegas arriba de la primera subida sin piernas y lo pagas el resto de la carrera? Patri te explica cómo dejar de sufrir en las subidas y empezar a dominarlas ️ Las 5 claves: ✅…
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#294 7 errores de la Zona 2 que no te dejan mejorar
¿Llevas meses o incluso años entrenando en zona 2 y tus ritmos no mejoran? Patricia te cuenta los 7 errores más comunes al entrenar en zona 2 y cómo corregirlos desde tu próximo…
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#293 Cómo empezar a correr a los 40 y alcanzar tu mejor forma
Ángeles empezó a correr a los 42 años, sin estructura, sin planificación, entrenando "a lo que apetecía ese día" . Se autoexigía sin descanso, corría siempre al límite, no sabía…
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#292 Qué comer si corres: lo que necesitas de verdad
¿Comes exactamente lo mismo todos los días, entrenes lo que entrenes? El error más común entre corredores: desayuno, comida y cena iguales sin importar si toca tirada larga…
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#291 ¿Cómo saber si tu próximo objetivo es realista y alcanzable?
¿Tienes mil carreras en la cabeza pero no sabes cuál elegir? El problema es que te dejas llevar por la motivación del momento y eliges objetivos que "quedan bonitos en Instagram"…
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#290 El consejo que me dió un fisio que me salvó de dejar de correr
¿Llevas meses encadenando molestias que no llegan a lesión pero tampoco desaparecen? Estiras, vas al fisio, recortas algún entrenamiento... y al final sigues igual. A Patri…
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#289 Correr Lento para Correr Más Rápido: La Importancia del Entrenamiento en Zona 2
♂️ ¿Entrenas duro y aún así no mejoras? Aquí está el problema... El 80% de los corredores amateur entrenan demasiado fuerte y demasiado seguido, sin descansar de verdad…
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#288 ¿Te sientes estancado? Esto es lo que le pasa a tu cuerpo y cómo solucionarlo
¿Llevas meses entrenando igual y los ritmos no mejoran? Las series salen igual o peor, las piernas pesan más que antes y calentar te cuesta el doble. Eso no es un mal día. Es…
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#287 Entrenar para una maratón siendo padre con poco tiempo
¿Eres padre o madre, tienes mil obligaciones y aun así sueñas con correr una maratón? Javi lo hizo. Con una hija de dos años, su mujer embarazada del segundo, trabajo en Madrid y…
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#286 El error que dispara tus pulsaciones en las subidas
¿Te han dicho que hagas zona 2 y en cuanto aparece la primera cuesta el pulso se te dispara a zona 4? Bienvenido al club. El problema es real: en llano ya cuesta mantener esa…
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#285 ¿Cuánto hay que correr para preparar una media maratón? La respuesta que nadie te da
¿Preparando una media maratón y pensando que tienes que correr 21km en un entrenamiento para llegar listo? ❌ Spoiler: no solo no es necesario, sino que puede arruinarte la…
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#284 Cuando entrenas bien, pero no salen los resultados
Entrenas, cumples, te esfuerzas... y los ritmos no mejoran. Llevas meses así y ya empiezas a pensar que quizás no vales para esto o que la edad te está pasando factura. El…
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#283 Cómo vencimos las 100 millas de Val d’Aran
¿Te imaginas correr 160km y 10.000m de desnivel... y terminarlos? ️ Eso hicieron Ale, Pedro y Patxi en la VDA, una de las 100 millas más duras de Europa. Y uno de cada dos…
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#282 Correr a partir de los 40: cómo empezar sin lesionarte
¿Tienes más de 40 años, quieres empezar a correr y ya te estás imaginando con las rodillas destrozadas a la segunda semana? El problema no es la edad. Es que la mayoría empieza…
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#281 Nutrición e hidratación en verano: errores que pueden arruinar tu trail
¿Sigues bebiendo lo mismo en verano que en invierno? ¿Y luego te preguntas por qué llegas destrozado a casa o te dan calambres en carrera? El problema es que la mayoría de…
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#280 Lo que puedes aprender de mi preparación para 100 millas
¿Te imaginas correr 160 km y 10.000m de desnivel positivo? ️ Eso es lo que Ale, entrenador y nutricionista de Estrategas, se enfrenta esta semana en la VDA: una de las 100 millas…
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#279 Menos es más para terminar una maratón de asfalto y de montaña
¿Entrenas mucho pero las lesiones siempre aparecen justo cuando estás en tu mejor forma? Le pasaba a Félix, corredor de Estrategas desde hace casi un año. Él mismo lo dice: "era…
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#278 Entrenas demasiado para el nivel que tienes ahora
¿Entrenas más que nunca y cada vez te encuentras peor? Piernas pesadas, molestias que van y vienen, ritmos que no mejoran... y tú pensando que la solución es meter más kilómetros…
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#277 Lo que marca la diferencia: vo2máx, umbral y economía de carrera
¿Corres bien en asfalto pero en montaña te revienta gente que va más lenta que tú? El problema no es que seas mal corredor. Es que el trail no funciona como el asfalto. Puedes…
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#276 Por qué te hundes al final de una carrera
¿Por qué llegas destrozado al final de tus carreras? No es mala suerte. No es que seas mal corredor. Es que el hundimiento empieza mucho antes del kilómetro final, y casi nadie…
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#275 La forma más rápida de mejorar tus marcas
Adrián llevaba 11 años corriendo "a su aire" — y pagó el precio Periostitis. Tendinitis. Piramidal. Una fatiga por estrés que ni sabía que existía. Adrián, corredor amateur de…
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#274 Señales de que vas directo a una lesión
"Me molesta un poco, pero cuando calienta se me pasa." ¿Te suena? Esa frase que nos decimos a nosotros mismos cada semana es exactamente el camino más directo hacia una lesión…
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#273 Corres mucho, pero no estás mejorando (te explico por qué)
Entrenas 5 días a la semana. Cumples. Nunca te saltas un entreno. Y aun así... no mejoras. ¿Te suena? El problema no es tu disciplina ni tu edad ni que no valgas para esto. El…
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# 272 Por qué te revientan las bajadas (y cómo evitarlo)
¿Te pasan por la derecha en cada bajada? Subes fuerte, te mantienes, llegas a lo alto con energía... y en cuanto empieza el descenso, los cuádriceps explotan, las piernas se…
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#271 De no poder correr por la cintilla a competir fuerte en trail
¿Llevas meses corriendo sin mejorar y encima te lesionas? David lo conoce bien. Empezó queriendo correr más en serio, acumuló kilómetros sin orden, y acabó con el síndrome de la…
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#270 Corredor, como entrenar cuando tienes poco tiempo
Quieres entrenar, pero el trabajo, los niños, la casa... todo conspira contra ti. Y al final entrenas cuando puedes, como puedes. Un día sí, tres no. A veces aprietas fuerte…
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#269 De no poder correr a terminar 68 km en 195 días
Hace 6 meses no podía ni levantarme de la cama. Un simple golpe en el skate con mi hija me dejó un mes entero con bastones, sin poder caminar erguido, con descargas eléctricas en…
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#268 Nuestro encuentro con Kilian: lo que no se ve en las carreras
️ ¿Cómo sigue motivado alguien que ya lo ha ganado todo? Muchos llevamos semanas arrastrando los pies para salir a entrenar. La motivación sube y baja, nos ponemos objetivos, los…
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#267 Qué comer en trail running en tiradas largas: snacks naturales vs geles
¿Llevas horas en el monte y ya no puedes ver un gel más? Seamos sinceros: después de dos o tres horas subiendo y bajando senderos, tu cuerpo no quiere más azúcar artificial…
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#266 Lo que de verdad puedes conseguir si empiezas a correr con más de 35
Empezar tarde no es una excusa ️ ¿Cuántas veces has pensado "ya es demasiado tarde para empezar a correr"? Paqui empezó con 47 años. Sin experiencia deportiva. Con las pulsaciones…
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#265 Mejorar es simple, pero nadie hace esto
El error que frena a casi todos los corredores ️ ¿Te suena esto? "Entreno bastante pero no mejoro. Me lesiono cada dos por tres. Hago lo que puedo pero me estanco." Si has pensado…
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#264 La preparación correcta para tu maratón de montaña
️ ¿Tienes un maratón de montaña en 6 meses y no sabes por dónde empezar? La mayoría de corredores cometen el mismo error: se apuntan, entrenan fuerte unas semanas y confían en que…
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#263 Preparar un maratón de asfalto sin morir en el intento
El muro del km 35 no existe (y otros mitos del maratón) ♂️ Te dicen que necesitas hacer 30km de tirada larga, que el muro aparece en el kilómetro 35 y que "el maratón es todo…
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#262 El consejo que me dió un fisio que me salvó de dejar de correr
♀️ "Estuve a punto de dejar de correr" Isquios, cadera, rodilla... Molestias constantes. Días buenos, semanas de frustración. Foam roller, estiramientos, fisio... NADA funcionaba…
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#261 La decisión que deberías tomar cuanto antes si te aprecias como corredor
️ De 0 a 27km en UN MES: La historia de David David empezó en el trail hace 2 meses. Sin entrenador. Sin plan. Solo Google y ganas Su error: Salir CADA DÍA a correr 5-6km +…
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#260 Los SUPLEMENTOS que todo corredor necesita
¿Tiras tu dinero en suplementos que no funcionan? Estás en la línea de salida. Llevas semanas entrenando, madrugando, preparándolo todo... pero te asalta la duda: ¿qué tomar para…
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#259 Te estás lesionando por esto (y no es lo que crees)
♂️ ¿Por qué me lesiono si "hago todo bien"? Te suena familiar, ¿verdad? Entrenas con disciplina, sigues tu plan... y BAM. Otra lesión. El problema real no es ESE entrenamiento…
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#258 El momento más peligroso del año para el trail runner
¿Por qué enero es el mes más peligroso para los corredores? ♂️⚠️ Enero mata más propósitos que el frío. Alta motivación + cuerpo sin preparar + objetivos demasiado ambiciosos =…
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#257 Cero lesiones y mejorando cada año: la fórmula que nadie te explica
¿Entrenar solo o con plan? La historia de César ♂️ ¿Te suena esto? Corres 5-6 días por semana, acumulas kilómetros sin parar, pero... cada 3 meses aparece esa molestia. El…
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#256 Los 7 Errores que Te Alejan de la Media Maratón (y Cómo Corregirlos)
¿Por qué no mejoras corriendo? Déjame adivinar: sales a correr 3-4 veces por semana, te esfuerzas un montón... pero sigues estancado. Frustrante, ¿verdad? El problema real no es…
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#255 No tienes que comer igual cada día: Adapta tu nutrición trailrunner
¿Comes lo mismo todos los días? Estás cometiendo un ERROR Te levantas agotado después de entrenar duro, tus series no salen como deberían, y esa ensalada de pollo que comes…
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#254 Cómo prepararte para tu primera ultra sin lesionarte
¿Estoy preparado para mi primera ultra… o me voy a romper por el camino? En este episodio hablamos claro sobre una realidad muy común en el trail running: corredores que se lanzan…
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#253 Entrenar para una maratón siendo padre con poco tiempo
♂️ ¿Ser padre significa renunciar al running? Javi nos demuestra que NO El dilema del runner con hijos pequeños: Tienes una niña de 2 años, tu pareja embarazada, trabajo a tiempo…
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#252 Entrenas más de 3 días y no ves resultados
¿Entrenas mucho pero no mejoras? En este episodio del podcast Estrategas del Trail & Run hablamos claro: entrenar sin orden te estanca, te frustra y te lesiona. Te explicamos por…
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#251 ¿Te sientes estancado? Esto es lo que le pasa a tu cuerpo y cómo solucionarlo
¿Estancado en tus entrenamientos? ♂️ Aquí está tu salida ¿Te suena esto? Cumples con todos tus entrenamientos, sales religiosamente cada semana, pero tus ritmos no mejoran. Las…
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#250 ¿Cuánto correr para preparar una media maratón? Sin pasarte ni quedarte corto
¿Cuánto necesitas entrenar REALMENTE para tu media maratón? ♂️ El problema que todos tenemos: Te apuntas a una media maratón, buscas planes por internet, y todos te dicen algo…
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#249 Una carrera de ensueño. Santo Tomé y Príncipe
¿Entrenar con una vida caótica? Miguel lo hace desde África El problema que todos conocemos: Tienes una carrera en mente, pero tu vida es un caos. Viajes de trabajo, niños…
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#248 No prepares así tu próxima carrera
♂️ ¿Vas a hacer tu primera maratón de montaña? Este error te puede costar la carrera El problema que todos cometemos "Desayuno fuerte, aguanto dos horas sin comer y en el…
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#247 Lo que nadie te cuenta de la nutrición. Podcast con Alejandro Sosa
️ ¿Cauto, Conciliador y Estratega? Las 3 Claves del Nutricionista Perfecto ¿Te obsesionas con el entrenamiento y olvidas que eres persona, no máquina? ⚠️ Muchos corredores amateur…