#263 Preparar un maratón de asfalto sin morir en el intento

El muro del km 35 no existe (y otros mitos del maratón) ‍♂️ Te dicen que necesitas hacer 30km de tirada larga, que el muro aparece en el kilómetro 35 y que "el maratón es todo mental". Resultado: llegas cansado a la línea de salida, sales demasiado rápido porque te ves bien... y en el km 30 pagas la factura brutal. La verdad es que el maratón es sobre todo fisiología, planificación y gestión del esfuerzo. Lo mental importa, pero solo cuando lo físico está bien entrenado. El muro no se construye en el km 35, se construye en los primeros kilómetros si corres por encima de tu ritmo. Para evitarlo necesitas: ✅ Volumen semanal coherente (no solo la tirada larga) ✅ Tiradas largas por TIEMPO, no km mágicos (2h-2h30 max) ✅ Practicar nutrición en carrera (30-60g carbos/hora) ✅ Salir conservador aunque te veas bien Cómo lo haría yo: La tirada larga debe ser 25-30% de tu volumen semanal Incluye trabajo de fuerza De menos a más, NUNCA al revés Recuerda: Mejor llegar pensando "podría haber entrenado un poco más" que llegar lesionado. Escucha el episodio completo para saber exactamente cómo estructurar tu preparación sin cometer los errores que comete casi todo el mundo. ¡REGALO! , mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente